在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
中医保健食方，帮你稳住血压在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。
当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。
肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。
头部的感觉：头晕而且胀痛。
保健食方1. 香蕉皮煮水。
做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。
保健食方2. 白菊降压饮。
做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。
痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。
头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。
保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。
阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。
头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。
保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。
阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。
头部的感觉：眩晕。
保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。
常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）
来源： 中国妇女报
5种补气+5种补血食物，调好气血不生病！来源：【健康时报】
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气血虚弱，身体就虚弱。气血充沛是健康的基础，调好气血不容易生病。这里分享5种补气食物+5种补血食物，大家不妨吃起来！
健康时报图 曹子豪摄
这5种食物能补气
1、韭菜
山西省中医院药剂科主管药师席啸虎2022年在该院公众号刊文表示，韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。①
2、山药
《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。①
3、土豆
从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。
4、香菇
《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。①
5、板栗
板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。①
这5种食物能补血
1、红肉
山西医科大学第二医院血液内科副主任医师陈剑芳2021年刊文表示，红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。②
2、动物血
除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。②
3、动物肝脏
尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用。孕妇需要少吃，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。②
4、龙眼
浙江省绍兴市中医院风湿科主任中医师王根荣2015年在健康时报刊文表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。③
5、新鲜蔬果
新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁性贫血。②
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本文综合自：
①2022-11-30山西省中医院《冬季更需补气血！建议多吃这10种平价食材，补全身之气，免疫力翻倍》
②2021-09-03健康山西微服务《红枣、红糖、红豆都不补血？提醒总结：这4种食物才真正补血》
③2015-07-13健康时报《补血养颜找龙眼》
编辑：王 真
审稿：杨小明
本文来自【健康时报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。
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医生再三提醒：高血压不想脑出血，4种食物要少碰，看你吃过几种王大爷是一个养生爱好者，他不喜欢吃油腻和热量过高的食品。但是，在常与一群老年人在公园散步聊天的时候，他发现自己的饮食习惯和其他老人大相径庭。他们喜欢吃炸油条和红烧肉等油腻的食物，同时还常大口大口地喝浓茶。尽管王大爷认为这样的饮食和生活方式不太健康，但他在小有压力的情况下还是跟着大家一起吃的。
没过多久，王大爷开始出现一些身体问题。他发现自己的血压异常高，双手和脚经常发麻。他也感到头晕目眩，有些困难的行动，甚至出现了文静太太看到他口吐白沫，躺在地上无意识了好久，就被赶紧送到医院，进行了紧急救治，才最终确诊为脑出血。经过手术，他幸运地生还了下来。王大爷只有在这个时候才开始想，相比于自己饮食的偏好，健康才是最重要的。
通过这次经历，王大爷开始转念，改变了自己的饮食习惯和生活方式。他开始注重健康，更好地吸收膳食纤维、摄入低脂和低盐的食物。而且，他也告诉身边的老人，健康才是最重要的，油腻 *** 的食物、大口大口喝浓茶都要少吃少喝。
高血压是什么
高血压是指动脉血压持续升高的一种疾病，也称为“高血压病”。一般情况下，成人的血压高于120/80mmHg就属于高血压了。高血压是一种慢性病，长期不得到控制，会增加心脑血管疾病的风险，严重时甚至会危及生命。
高血压的原因可能有多种因素，如基因、饮食习惯、超重/肥胖、缺乏体育锻炼、过度饮酒、吸烟、压力等。高血压的症状不明显，多数人无明显症状，因此被称为“沉默的杀手”。可持续的高血压可能会损伤心脏、动脉、脑血管、肾脏等多个器官，增加心脑血管疾病、肾脏疾病的风险。所以，高血压应该得到重视，并采取相应的干预控制措施。
人为什么会患上高血压
高血压是一种常见的心血管疾病，其发生可能与以下多种因素有关：
1. 年龄：随着年龄的增长，人的血压也会随之升高。
2. 饮食习惯：经常食用高盐、高脂肪、高胆固醇等食物，摄入过多的钠会导致机体循环管腔内液体增多、外周血管阻力加大，从而升高血压。
3. 缺乏运动：久坐、久站、久躺，缺乏运动，会减少机体运动能力，使心血管系统负担加大，从而引起高血压。
4. 心理压力：心理压力对身体会产生负面影响，引起高血压。
5. 遗传因素：高血压往往存在家族聚集现象，如果父母或近亲有高血压的情况，个体可能也会患上高血压。
6. 环境因素：如气候寒冷、气温骤变、天气干燥、空气污染等情况，也有可能对某些人造成高血压的影响。
7. 其他疾病：如肾脏疾病、内分泌失调、睡眠呼吸暂停等疾病，也可能导致高血压的发生。
高血压的发生是一个非常复杂的过程，可能与多种生活方式、遗传等因素有关，要预防高血压更好的 *** 是保持健康的生活方式、均衡饮食、加强运动、保持身心健康，并定期体检检查血压。
中国人患高血压的几率
中国人患高血压的几率比较高。据统计，中国成年人中高血压的患病率大约为27.9%，也就是说，每4个人中就有1人患有高血压。
随着人口老龄化的持续加剧，高血压的发病率还在不断上升。高血压已经成为我国人口的心血管病、慢性肾脏病和高血压病等的主要危险因素之一。因此，建议大家在平时要注意控制饮食、保持身体健康、适量锻炼，定期检查血压，及时干预预防和治疗高血压。
高血压通常由什么引起
高血压的病因非常复杂，往往与个体的基因、生活方式、环境、健康状况等多种因素有关。以下是一些较为常见的高血压病因：
1. 饮食习惯：长期摄入高脂、高盐、高糖等不健康的食品，容易导致胰岛素抵抗，脂肪代谢紊乱，进而引起高血压。
2. 超重/肥胖：身体过度肥胖，导致体内脂肪堆积，血液黏稠度增加，使心脏和血管承受过度压力，引起高血压。
3. 缺乏体育锻炼：长期缺乏体育锻炼，身体代谢能力减弱，也容易导致脂肪和碳水化合物在体内积聚，引起高血压。
4. 压力：长期承受精神或生理上的压力，容易导致交感神经持续兴奋，引起心跳加快、血压升高，最终引起高血压。
5. 酗酒和吸烟：长期过度饮酒、吸烟会损伤心血管系统，影响血压调节功能，导致高血压。
6. 基因：高血压存在家族遗传倾向，如果家庭中有高血压患者，则个体患高血压的风险较高。
高血压的病因复杂，往往是多因素综合作用的结果。若有高血压的症状表现，建议尽早到医院进行诊断和治疗。同时，健康的生活方式和良好的饮食习惯是预防高血压的重要手段。
除了高血压还有什么慢性疾病？
除了高血压，还有许多常见的疾病。以下列举一些：
1. 糖尿病：由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不佳，导致血糖升高。如果长期未得到控制，可能会导致身体各部位的损伤。
2. 冠心病：由于冠状动脉供血不足，心脏的供氧和营养不足，导致胸闷、心悸、心绞痛等症状。心肌梗死是冠心病最常见的并发症之一，严重病例甚至可以危及生命。心肌梗死会对患者的心脏功能产生永久性损害，使患者容易出现心力衰竭等后遗症。
心绞痛是冠心病的另一种常见并发症，通常表现为胸痛、胸闷、呼吸困难等症状。严重者甚至可能导致晕厥、休克等症状。
冠心病在发展过程中，会改变心脏的电生理活动，导致患者出现心律失常。严重症状可能危及患者的生命，给医生治疗带来很大的挑战。
3. 中风：由于脑部血管破裂或堵塞，导致部分脑部缺血缺氧，引起脑组织损伤，甚至可能导致死亡。
中风的死亡率很高，尤其是在60岁以上老年人中更为显著。患者中大约有15%的人在几天和几周内死亡，而50%左右的人可能会残疾。
中风可以导致神经功能严重受损，甚至失能。许多中风患者肢体能力受损，存在失语、失明、共济失调等问题，使他们的生活受到严重限制。
4. 脑梗塞：由于脑部血管堵塞导致的大脑供血不足，会引起局部脑组织死亡和损伤，如果治疗不及时，可能还会影响身体的其他功能。
由于脑梗塞引起的脑部缺血和缺氧，使得患者的神经功能出现障碍，严重时可能导致神经元坏死，从而导致永久性的神经损伤和残疾。
脑梗塞危及生命，严重的脑梗塞可能导致患者不可逆转的脑损伤，甚至死亡。
5. 心律失常：心脏的节律不正常，可能会导致心率过缓或过快，甚至出现心律失常的情况。
这些疾病都需要及时的治疗和管理，以避免对人体健康造成不可逆的影响。建议大家营造一个健康的生活方式，注意饮食习惯、避免熬夜、坚持适量运动、避免各类依赖性物质等，以预防和减少自身患病的风险。同时，出现身体不适的症状要及时就医并进行相应的检查。
高血压不想脑出血，4种食物要少碰
酒精
高血压和喝酒之间存在密切关系。过量的饮酒会使血压数值急剧上升，对高血压患者来说这是极为危险的。喝酒会使动脉壁受损，导致血管收缩或扩张不良，使血管弹性降低。
血管收缩会诱发急性心肌梗死，心脏负担过重时还可能越来越弱甚至继发心衰。如果高血压患者饮酒过量的话，不仅会对血管造成直接损伤，而且还会进一步 *** 肾上腺皮质分泌肾上腺素、去甲肾上腺素等荷尔蒙，加重血管痉挛和心血管疾病，有可能诱发各种并发症，导致病情加重、危害健康。
高血压患者应该戒酒或限制饮酒，并且遵循健康饮食原则，调整饮食结构，控制盐的摄入。
高盐食物
高血压患者要避免吃高盐食物，是因为钠可以使得血管内的血容量增加，血管因而更加紧张，导致血压升高。吃高盐的食物会让血中钠离子的含量增多，血容量随之增加，而心血管系统的内部组织也在进一步加重的情况下承受更大的负荷。
高血压患者的血管已经紧张，如果再吃高盐食物，就会增加心血管疾病的风险。此外，血中钠离子浓度过高还会干扰肾脏的正常排泄功能。因此，高血压患者应当控制摄入高盐食物，改变饮食习惯，尽量选择清淡健康的食物，控制每日食盐的摄入量在6克以下。
高脂肪食物
高血压病患者饮食应以低脂、低盐、高维生素、高纤维素为原则。这主要有以下两方面原因：
1. 导致血管硬化：高脂肪的食物中含有大量的动物脂肪和胆固醇，这些物质会沉积在血管壁上，并产生一定的脂肪斑块，最终会导致血管壁硬化和血管管腔狭窄，使心脏更难将血液泵送到全身，也会增加心血管疾病的风险。
2. 增加血压：高脂肪食物中的大量脂肪和胆固醇会导致血液黏稠度增加，同时 *** 肝脏合成甘油三酯和胆固醇，使血液中的脂肪含量升高。这些因素会使心脏的负担加重，增加血压。
高血压病患者需要避免高脂肪食物的摄入，尽量选择低脂肪、低盐、高维生素和高纤维的食物，以保证身体健康。
肉汤
高血压患者之所以不宜多喝肉汤，主要是因为肉汤中含有较高的钠离子，而钠是造成高血压的一个重要原因之一。钠过量会增加身体对水的吸收，导致血容量增加，血液循环受到抑制，血压也会随之升高。
因此，高血压患者应该减少甚至禁止摄入过多的钠离子，控制盐的摄入量。平时应尽可能的避免高盐的食品，如咸肉、腊肠、腌菜、酱料等，以免口感增鲜的同时，增加钠离子的摄入量。建议高血压患者在饮食时，以清淡为主，适量摄入蔬菜、水果、粗粮、低脂肪蛋白质等多种完整的营养食品，保持饮食的多样性，从而达到平衡的饮食搭配与营养均衡的目的。
如何控制好高血压
以下是控制高血压的一些 *** 和建议：
1.建立健康的生活方式。以下措施可有效控制高血压：控制体重，膳食营养均衡，大量摄取水果、蔬菜和全谷物，减少饮酒和吸烟，放松身心，多运动。
2. 遵循医师的建议进行治疗。医生会考虑您的年龄、性别、血压水平和其他慢性疾病的情况，制定适合您的治疗计划，常用的治疗方案包括药物治疗、手术治疗等。
3. 了解血压波动情况。如何自测血压法？每天不同的时间测量并记录血压，了解血压波动情况，可以更好地管理高血压。
4. 饮食控制。要合理地控制饮食，避免摄入过多的盐、高脂肪、高热量和高胆固醇的食物，减少碳水化合物的摄入，以达到控制血压的目的。
5. 适量运动。适度运动对于控制高血压非常有益，可以降低心率和血压，增强心血管系统的抗压能力，保持身体健康。
高血压是一种慢性病，需要注意饮食、生活方式和治疗方案等多个方面的控制，才能有效降低血压，减轻病情，维护健康。建议患者与医生积极沟通，制定个性化的治疗计划，并注意对身体的定期检查与维护。
高血压是一种非常常见的慢性疾病，同时也是一种会导致很多并发症的危险疾病。在许多情况下，高血压的发病症状不明显，容易被忽略。因此，我们要重视高血压，采用积极的方式去预防和治疗。
保持健康的生活方式，适当的运动、饮食控制、减轻饮酒和吸烟等不良习惯，都有助于高血压的控制。同时，还应该进行定期的血压监测和医生的定期检查，以便尽早确诊和治疗高血压。对于已经患有高血压的患者，要积极配合医生的治疗方案，遵循医嘱，按时服药，并合理调整个人的生活和饮食习惯。
根据《中国心血管健康与疾病报告2021》中提到：中国现有高血压人数2.45亿，但我国的高血压的知晓率、治疗率和控制率（简称“三率”），分别为51.6%、45.8%和16.8%，总体都还处于较低水平。
之所以对高血压不重视，有两个最重要的原因，其中一个原因是，觉得血压高点自己没什么不舒服，认为血压高不会对身体造成伤害；另一个原因是，觉得每天吃降血压的药和测血压太麻烦。
无论你属于哪一种情况，都要告诉你的是，不要忽视高血压对身体的危害，一定要重视高血压。
高血压是一种慢性病，对身体的伤害也是潜移默化的过程，得了高血压，一个月两个月的时间可能不会对身体造成伤害，但是一年两年的时间可能就完全不同了。
长时间不管高血压，时间长了就会导致肾病、视网膜病变、脑血管病变和心脏病变。
高血压最可怕的地方在于它的并发症，一旦出现，不可逆转，后悔莫及。
即便有人接受了医生的建议，每天坚持吃降压药物，可还是不把高血压当一回事，饮食上想怎么吃就怎么吃，在他们看来，反正降压药已经吃了，血压肯定正常了！
这里要告诉大家的是，如果不能管住嘴，吃再多的降压药也无济于事，原因是血压的高低与饮食密切相关。
1、 腌制食物
很多人特别爱吃腌制食物，泡菜、酸豆角、咸鸭蛋、酸萝卜等等都是大家的更爱，可是爱吃腌制食物，对高血压一点帮助都没有。
原因是腌制食物里含有很高的盐，长期进食腌制食物，相当于每天摄入了大量的盐，盐的摄入与高血压成正比，如果不减少盐的摄入量，吃再多的降压药也无济于事。
2、 熏制食物
很多人都爱吃熏制食物，比如腊肉，但是熏制食物同样不利于血压的控制，因为在 *** 熏制食物前，必须要经过的一步，就是高盐腌制。
所以，爱吃熏制食物，也等于无形中摄入了过量的盐。
3、 高脂肪食物
动物油、动物内脏、油炸食物等等，这些食物均属于高脂肪食物，爱吃高脂肪食物，会直接导致血脂的升高，高血脂和高血压息息相关，爱吃高脂肪食物，很少摄入蔬菜和水果的人群，也容易导致血压控制不佳。
4、 高糖食物
各种含糖的饼干、碳酸饮料、巧克力、糖果、奶油蛋糕等等，都属于含糖量很高的甜品，爱吃这些食物，很容易导致血糖升高。
高血糖和高血压密切相关，因为高血糖同样会对血管造成损伤，时间长了，容易引起动脉粥样硬化，而动脉粥样硬化和高血压相辅相成。
对于罹患高血压的患者，除了坚持规律服用降压药物之外，还应该保持健康的生活习惯，除了远离上面四种垃圾食物外，还应该多吃新鲜的蔬菜和水果，因为富含钾和膳食纤维，可以适当补充富含钙的食物，比如牛奶。
另外，坚持运动和保持规律的作息时间，避免给自己太大的压力，都有利于血压的控制。
血压高的人不能吃油腻和辛辣的食物，一定要少吃动物脂肪，而且不要吃动物内脏等食物，这类的东西都会很容易增加患者的血压，对治疗和改善会有不利的影响，可以适当的多吃一些蔬果之类的东西。
现在中老年人出现血压高也是比较常见的一个问题，一般都是由于老年人身体的原因造成的，一般血压高不是特别严重的话，可以采用饮食调理就可以得到控制，严重的话就要吃点降压药，那么，血压高的人不能吃什么。
1，血压高的人不能吃辛辣的食物，常见的辛辣食物有：葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、八角、洋葱等，高血压患者尤其不能食用辣椒，辣椒属于热性食物，倘若高血压患者有发热、便秘、疼痛等症状，食用辣椒后会加重症状，抵消降压药物起到的疗效，还需要少吃太咸的食物，每日进盐控制在2-5克以内，因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快，食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。
2，要少吃动物脂肪、不食动物内脏等，忌长期食用高胆固醇食物，高血压病患者要控制富含胆固醇的动物脂肪和其他食物，如：蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等，少量喝茶也会有一定的好处，茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压病有利，茶叶中的维生素等能防止动脉硬化，但饮茶过多又会引起兴奋不安、失眠、心悸等症状，故不可多饮。
3，患者也不要饮酒，比如：啤酒、葡萄酒、黄酒、白酒等，只要是酒类都不适合血压高的人饮用，不然会导致血压升高更加的严重，平时要合理调整膳食结构，多吃新鲜的蔬菜水果会有很多的好处，而且在做饭的时候要注意清淡一些，食盐、酱油等调味剂的使用量要有所减少，控制钠盐的摄入量，一般每天不超过5克是最恰当的。
最后，血压高的人也需要好好的控制自己的情绪，不可以总是大起大落，不然会导致血压升高比较严重，每天都要保持良好的心态，平时还可以适当的做做运动，对患者的身体健康也会有一定的好处和帮助，避免总是劳累。
血压高的人，不想脑溢血，打死都不要多碰4种“食物”高血压是导致脑出血最常见的原因，占所有脑出血患者的50%以上。
血管的血管壁与身体其他部位的血管更薄，而高血压患者的脑血管壁更加脆弱。
当血压骤然升高时，脑小动脉容易破裂而导致脑出血。
情绪激动、天气寒冷、用力排便、长时间屏气等行为，都会导致血压骤升，本身硬化、薄弱的血管更容易破裂，一场脑出血，就这样发生了。
第1点
—The first—
脑出血时，脑袋里面发生了什么？
脑出血可不是闹着玩的！
出血时就像脑血管爆炸了一样，在脑实质里形成各种各样血肿。
这就像我们平时撞到头，头上会起一个“大包”一样，只不过这个发生在脑袋里。
不一样的是，脑子里的肿块不会自己消失，还会压迫脑组织。
大脑作为人体神经系统的指挥中心，一旦被压迫，轻则会让人丧失功能，重则会让人失去生命！
第2点
—The Second—
5个信号要警惕脑出血
脑出血往往来势凶猛，起病很突然，关键位置的出血致死率很高。
它的先兆表现因人而异，但以下症状是比较常见的：
1. 头痛：突然发生的剧烈头痛，通常集中于头部的某一部位，可能伴随着眩晕、恶心和呕吐。
2. 神经系统症状：突然出现的面部、手臂、腿部或一侧身体的麻木、无力、失去感觉、感觉异常或半身不遂等症状。
3. 语言障碍：突然出现的言语困难、说话含混不清或理解能力下降等症状。
4. 视力障碍：突然出现的视力模糊、双视或视野缺失等症状。
5. 失去意识：突然昏迷或意识丧失。
这些症状出现时需要及时就医，医生会通过神经系统检查、CT或MRI等影像学检查来确定是否为脑出血。
及早诊断和治疗可以减少脑组织损伤，促进康复。
第3点
—The Third—
这4种食物，高血压忌口
高血压患者要避免被脑出血盯上，有些食物更好要忌口。
1.高糖食物
糖分进入体内后会迅速转化成葡萄糖，使得胰岛素的分泌大量增加，从而导致血糖水平急剧升高。
随着血糖水平的上升，身体会产生一种生物活性物质叫做生长因子，它可以 *** 血管收缩。
这种收缩作用会导致血压升高，并对心脏和血管造成损害。
此外，过多的糖分还会导致肥胖和代谢异常，这些因素也与高血压的发生密切相关。
因此，高血压患者应该限制或者尽量避免摄入过多的糖分。
2.高钠食物
人体内的钠浓度增加会引起体内的水分向细胞外移动。
随着水分扩散到组织间隙和血管，它们的容积和体积就会增加，从而使得心脏需要更大的力量来推动循环系统中的血液，进一步导致血压上升。
而且过多的钠还会 *** “肾素”分泌，肾素过多就会促使血管收缩并增加体液的保留，最终也会导致血压升高。
因此，高血压患者应该限制钠的摄入，减少食物中的盐分和高钠加工食品的摄入。
建议每日摄入不超过5克盐分，在超市买食物要注意包装上标注的钠含量，尽量选择低钠食品。
3.油炸食物
油炸食品中的脂肪通常是不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的混合物。
图源：soogif
其中，饱和脂肪酸对于心血管健康不利，可以增加胆固醇水平并引起血管内皮损伤。
而未经处理的不饱和脂肪酸可能会在高温下氧化，产生自由基，对身体造成更多的伤害。
此外，油炸食品也往往富含热量，摄入过多会导致体重增加，并进一步加重高血压的症状。
4.酒
酒精会直接影响心脏和血管的功能。
喝酒后会 *** 血管扩张，使得血液更容易通过，在短时间内，会降低血压。
但是，要不了多久，就会造成血压反弹，加重高血压患者的病情。
高血压，一种让人头痛的慢性疾病，它在生活中威胁着很多人的身体健康，需要我们在饮食和生活点滴严格把控。
做一个“有智慧的人”，吃该吃的，拒绝不该吃的，唯愿“血压平稳如初”。
再三提醒：高血压不想脑出血，这3种食物尽量少碰，再馋也要忍住为了控制高血压，我们需要从饮食入手，尽量避免摄入一些容易导致血压升高的食物。
下面，我们就来详细了解一下这三种食物，以及它们对高血压的影响，以及如何通过饮食调整来降低高血压的风险。
之一种食物：加工肉类
肉类加工是指通过腌制、熏制、发酵等处理方式对肉类进行处理的工艺，常见的有火腿、香肠、腊肉、熏肉等。这类食物通常含有较多的盐分和脂肪，过多摄入可能引起血压升高。
另外，加工肉类还含有一些化学物质，如亚硝酸盐等，这些物质在体内分解时会释放出一种名为一氧化氮的化学物质，它会导致血管扩张，进而使血压升高。
第二种食物：高盐食品
高盐食品通常指的是含有大量盐分的食品，如咸菜、泡菜、薯片、方便面等。这些食品中的盐分可以导致血压升高，因为盐分增加体内钠离子的浓度，进而阻碍血液中的水分流动，使血液变得粘稠，从而引起血压升高。
高盐食品中的盐分会导致血压升高，因为盐分会增加体内钠离子的浓度，而钠离子会阻碍血液中的水分流动，使血液变得粘稠，从而导致血压升高。
第三种食物：高脂肪食品
高脂肪食品是指含有大量脂肪的食品，如油炸食品、动物内脏、肥肉等。这些食物中的脂肪会导致血压升高，因为脂肪会升高血液中的甘油三酯和胆固醇水平，这些物质会增加血液的粘稠度，从而导致血压升高。
得了高血压，吃什么对身体好？
高血压患者应该多吃富含微量元素和纤维素的蔬菜水果、脂肪含量较低的全谷物、鱼类、瘦肉等。
研究发现，钾、镁和纤维素可能对控制血压水平有益，因为这些物质通常存在于水果和蔬菜中。例如，香蕉、西兰花、橙子、菠菜等食物中含有丰富的钾、镁和纤维素。
高血压患者需要注意低脂饮食，多食用优质蛋白含量较高的食物，如坚果、瘦肉、鱼肉、低脂或脱脂牛奶等。饮食结构的调整有助于降低血压，减轻动脉血管的损伤，预防动脉粥样硬化的发生。
尽管合理饮食对高血压患者有益，但对于那些通过改善饮食难以控制血压的患者，药物治疗也是必不可少的。患者应该按照医生的建议口服相应的降压药物。
7月7日小暑，再忙别忘“吃3样，做2事”轻松过伏天，老传统要传承小暑时节，气温逐渐升高，人们容易感到疲倦和脱水。为了保持健康、清凉过夏天，我们可以借助食物的力量。在小暑这一天，有一个传统习俗：“吃3样，做2事”。让我们详细了解一下“吃3样，做2事”分别指啥，并学习一下 *** 这些美味佳肴的 *** 。
一、吃“3样”
1.菌菇老鸭汤
菌菇老鸭汤是一道滋补养生的美食。茶树菇是一种高蛋白、低脂肪的食材，富含维生素B、维生素C和多种矿物质，有助于提高免疫力和增强抗氧化能力。羊肚菌含有丰富的蛋白质和多种氨基酸，对于滋补肾脏、强筋健骨有很好的效果。虫草是一种名贵的中草药，具有补肺益肾、强身健体的功效。红枣则是滋补血气的食材，富含维生素C和铁质，对于补血和养颜非常有效。
*** 菌菇老鸭汤的 *** 如下：
材料：鸭肉块500克，茶树菇200克，羊肚菌100克，虫草10克，红枣，姜片，料酒，盐。
做法：鸭肉洗净后切块，茶树菇、羊肚菌和虫草清洗干净备用，锅中加入适量水，凉水将鸭肉放入锅中，加入适量葱段、姜片和料酒，焯水去腥后，捞出备用，锅中重新加入适量清水，放入鸭肉、茶树菇、羊肚菌、虫草、红枣和姜片，煮沸后转小火炖煮2小时，最后加入适量盐调味即可。
2.莲藕
莲藕是夏季时节的一道清爽佳肴。莲藕富含膳食纤维、维生素C、钙、磷等多种营养成分，具有清热解毒、润肺止咳、益胃养神的功效。此外，莲藕还具有利水消肿、降血压、减肥美容的作用。
推荐食谱：西兰花黑木耳炒莲藕
材料：莲藕300克，西兰花100克，黑木耳50克，青椒1个，大蒜，食用油，盐。
做法：莲藕洗净去皮，切成小块，放入开水锅中，焯一下水，然后捞出，西兰花、青椒洗净，切成适当大小的块。黑木耳提前泡发，切成小朵，锅中加入适量食用油，烧热后加入莲藕翻炒片刻，加入西兰花、黑木耳和青椒，继续翻炒均匀，最后加入适量盐和切碎的大蒜，翻炒均匀，即可出锅。
3.绿豆芽
绿豆芽是夏季非常受欢迎的一种蔬菜。绿豆芽富含维生素C、维生素E和多种矿物质，具有清热解毒、利尿通便、美容养颜的作用。此外，绿豆芽还有降低血脂、减肥瘦身的效果。
推荐食谱：芹菜拌豆芽
材料：芹菜，绿豆芽，大蒜，小米辣，生抽，醋，香油，盐。
做法：芹菜洗净切段，绿豆芽清洗干净，锅内加水烧开，放入芹菜和绿豆芽，煮至断生后，捞出沥干水分，装入盆中，加入适量的蒜粒、小米辣、生抽、醋、香油、盐，翻拌均匀，装入盘中，即可食用。
二、做“2事”
1. 防暑：
小暑时节，要注意避免暴露在强烈的阳光下，尽量待在阴凉的地方，避免中午时分的烈日。外出时戴上宽边帽、太阳镜和轻便透气的衣物，以防止阳光直射和皮肤晒伤。多喝清凉的水和饮料，保持身体的水分平衡。避免饮用过多的咖啡和酒精类饮品，因为它们会导致脱水。饮食方面，多摄取清凉的食物，如西瓜、黄瓜、草莓等水果，以及凉拌蔬菜和清淡的汤品。注意室内通风，使用空调或电风扇来降低室内温度。
2. 防潮湿：
小暑时节，容易潮湿，要保持室内通风和干燥。经常打开窗户通风，让空气流通，减少湿气的滋生。在潮湿的环境中，尽量避免长时间待在潮湿的地方，特别是阴暗潮湿的角落。使用除湿器或竹炭等吸湿物品来控制室内湿度。注意保持身体的清洁和干燥，特别是皮肤皱褶和腋下等容易滋生湿气的部位。使用吸湿性好的衣物和鞋袜，以避免湿气滞留。要经常晾晒被子和衣物等等。
通过食用菌菇老鸭汤、炒莲藕和拌豆芽，我们可以摄取到丰富的营养物质，并享受清凉的美味。通过采取这些防暑和防潮湿的措施，我们可以更好地适应夏季的气候，并保持身体的健康和舒适。记住要随时保持饮食均衡、适度运动，并养成良好的生活习惯，以确保整个夏季的健康与愉悦。在小暑这一天，不妨尝试这些美食，保持健康、舒适地度过夏季。让我们传承这些老传统，享受美食养生的乐趣。
钾是“生命源泉”，老人常吃4种高钾食物，稳定血压、腿脚有劲儿钾是一个不起眼的元素，在我们日常生活中可能并不引人注意。但实际上，钾对我们的健康至关重要。
钾元素是肌肉、神经和心脏的“生命源泉”，能帮助我们的机体平衡电解质，并控制血压等多种重要功能。
而老人在日常饮食中增加钾元素的摄入，对保持健康和预防疾病都有着非常重要的帮助。
今天小爆老师，就跟大家说说：钾是“生命源泉”，老人常吃4种高钾食物，稳定血压、呵护心脏。
中老年人补钾，对身体有哪些好处？
1、改善心肌健康：钾能帮助心脏肌肉正常收缩，维持心脏的健康。
2、促进肌肉功能：钾可以促进肌肉功能，维持肌肉的健康，尤其是老年人的肌肉质量下降，补钾对保持肌肉功能很有帮助。
3、维护体液平衡：钾是维护体液平衡的重要元素之一，能够与钠协同作用，调节细胞内外水平。
4、预防低血钾：老年人容易出现低血钾，补钾可以预防低血钾的出现。
5、缓解肌肉疼痛：钾能够减轻肌肉疼痛和肌肉萎缩的症状，对于老年人的骨骼肌疼痛有一定的缓解作用。
6、维护神经系统正常运作：钾可以帮助维持神经元的正常功能，对于预防老年痴呆有一定的作用。
中老年人补钾，吃四类健康食物：
1、色拉菜：
色拉菜具有美味清爽的口感，而且是一种非常低热量的绿色蔬菜。色拉菜中的钾元素含量也非常高，它每100克的含量就达到了约300毫克。
对于老人而言，只要每周食用一次色拉菜，就可以提高血压的稳定性，并预防心血管疾病的风险。
2、香蕉：
香蕉被誉为“钾元素的天然来源”，其中每只香蕉的钾含量可以达到约450毫克。香蕉不但可以增加肠胃蠕动，促进排便，还可以维护正常的心跳和神经功能。
对于老年人而言，每天食用香蕉可能发挥更好的作用，使钾输入量符合其生理需求。
3、蘑菇：
蘑菇是一种很好的高钾食物，它每100克的含量约195毫克。蘑菇含有丰富的维生素D，这种维生素对于老年人而言十分重要。
维生素D可以消除炎症，增加血液中的钙元素含量，从而预防骨折和关节疼痛。所以，老年人可以多吃一些蘑菇，保持骨骼和关节的健康。
4、马铃薯：
马铃薯不但可以做成美味可口的菜肴，而且它也是含有高钾食物之一，每100克马铃薯中的钾含量约为350毫克左右。#头条创作挑战赛#
马铃薯富含碳水化合物和膳食纤维，这些成分可以维护健康的胃肠道功能。另外，马铃薯还可以降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，从而预防心脏疾病的发生。
日常生活中，老年人可以注重饮食，多吃色拉菜、香蕉、蘑菇、马铃薯等含有高钾食物的食品。通过这种方式增加钾元素的摄入，可以帮助老年人保持健康和预防各种疾病。
