彩虹餐打卡。闺女也在跟着我一起瘦身，用这种小盘小碗，她也挺喜欢。种类挺多的，每种就几口，吃的过程是享受，又不是很撑�?/span>
量化彩虹餐，健康瘦不�?/span>
不爱那么多，只爱一点点
主食是三个大黄米汤圆。优质蛋白质是糖醋鲷鱼，还有腐竹芥蓝里面的腐竹。豆制品，我每天都要吃，非常好的植物蛋白质。经常吃豆制品对增加血管的弹性，保持血压有很好的作用�?/span>
配餐视频�?/span>
�?/span>
鲷鱼我不太喜欢生吃，就做了个糖醋的，挺好的�?/span>
彩虹蔬菜和水果，春见耙耙柑，每年都吃不够，多囤货几箱吧，过几天就下架了产地也放假了，没人发货了�?000亿益生菌酸奶，全年无休。节假日吃太多，一定要做好肠道菌群益生菌的补充，否则不仅会发胖，血糖，血压指标也不好了�?/span>
各种蘑菇，海带，海藻，紫菜，裙带菜，很多家庭忘了吃，一个月也吃不了几次。推荐大家在周末的时候可以煮好一些蘑菇，木耳各种各样的蘑菇，比如姬松茸，虫草菇，香菇，木耳，茶树菇，猴头菇以及各种各样的蘑菇�?/span>
再煮好，海带，裙带菜等，平时每天炒菜的时候或者煮汤的时候往里扔一些，混搭吃，这样的蔬菜也是山的精华海的精华，矿物质比普通的蔬菜要高，很多还有丰富的植物活性因子。是陆地普通的蔬菜蔬菜不具备的�?/span>
6321蔬菜模式。预防糖尿病，已经得了糖尿病，更要多吃蔬菜，但记住，低盐少油�?00克蔬菜，你要是都用油炒，那就不健康了。煮汤，清蒸，凉拌，不粘锅低油清炒�?/span>
一天年成人推荐蔬菜�?00�?00克，按照3:2:1比分例配蔬菜品种�?/span>
为达了到辅助降血低糖的作用，对蔬于菜种类的择选及比例分的配要安排好，具体可�?21的例比进行分�?
6320
6指的�?00克各种蔬�?/span>
321指的是搭配比�?/span>
3——指3两即150克叶绿蔬菜：
如油菜，小白菜，芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、米苋、鸡，菜毛等;
2——指2两即100克意任蔬�?如西红柿、西葫芦、西蓝花、茄子、黄瓜、青椒、冬瓜、苦等瓜任一种菜蔬均�?不包根括茎类蔬�?如土豆、山药、地瓜、藕、芋头等;
1——指1两即50克发水后的菌藻类,如海带、紫菜、黑木耳、蘑菇、香菇、金针菇�?/span>
321蔬模菜式的营养特点绿蔬叶菜居多：在321蔬模菜式�?绿叶菜蔬类所占比最重多,可每占日蔬进菜食量的一半。为么什要吃这多么绿叶蔬�?这因是为绿叶菜蔬的热量很低,但是却胡萝卜素、维生素C、维生素B2等生维素及矿物质、膳纤食维的良好来源。充的足绿叶菜蔬可满人足体对量微营养素需的求。同�?绿菜叶中丰富膳的食纤还维有软化粪便、刺结激肠内发酵、调血节脂水平、延餐缓后血糖升上等方面的作用�?/span>
菌类藻不容忽视：321蔬模菜式中的�?”即藻菌类,是我们日在常生中活容易遗忘的,但营其养价值却很高�?21蔬模菜式具低有热量、高食膳纤维的特点，有于助降低一餐合混膳食血的糖生成指数，有于助餐后血糖控制�?/span>
晚上我做了一排二吃�?br>无锡风味的酱排骨，炒糖色，没加太多糖�?br>玉米土豆胡萝卜炖排骨汤�?/span>
这种红色不单纯是酱油的颜色，一定要先炒糖色，正宗的无锡排骨还要加曲红粉，还有酒酿�?/span>
炒糖色就是利用糖经过炒制过程中使食物呈现的一种颜色。成炒糖色时油的用量不能大，只是起到润锅的作用即可。清水的用量应该跟白糖差不多，或者略少�?/span>
一般来说就是最后几秒有点儿难掌握，其实就是火候难，早了糖没融进油里，颜色不够，晚了就糊了，吃起来就苦了，多试试就好了。总归要实践，谁都不可能之一次弄就弄好的�?/span>
炒糖色方�?br>炒糖色共有三种 *** ，一是油炒，二是水炒，三是水油混合炒。炒糖色时，待糖液嫩汁或者糖色状态之后一定要加开水（切记不能加凉水）熬制�?br>油炒糖的 *** ，我平时都用这种�?/span>
锅里多放点儿油，起中火油不要烧得太热，放入碎冰糖、白砂糖或绵糖，哪种糖无所谓，但是之一不能是整块的，要弄得碎一点；然后轻轻搅拌，如果你是新手请用小火，看着糖都融化了以后，油面上开始起泡了，就可以了，立刻下锅要上色的食材，炒糖色过程结束�?/span>
然后再加入你喜欢的调料炖排骨就好�?/span>
无锡酱排骨，用的冰糖比较多，我减半了，不太习惯吃太甜的排骨�?/span>
排骨事先焯水加点料酒姜片，去腥去血水，捞出来后，用米酒酒酿加入姜片、葱段、腌�?0分钟，起锅烧油，放入排骨，炒糖色，小火煎到红黄色捞出�?/span>
锅留底油，放入姜片炒香，放入八角、桂皮炒香，加入葱段炒香，加入适量清水，加入排骨，加入一点红曲粉（没有也可以不加）、盐、生抽、红烧酱油，几勺冰糖�?勺花雕酒、一点陈醋，烧开后放入砂锅中，炖1个小时，倒回锅中小火收汁即可�?/span>
我没加曲红粉，做出来也挺好看
分享我的�?9道菜“酱烧牛排”，无法比喻和形容，就仨字儿“贼拉香�?/p>
具体做法如下�?/p>
之一步：牛排骨两根，剁成8厘米左右的段，冷水浸�?个小时左右�?/p>
第二步：牛排骨冷水入锅大火焯水，加点料酒，焯出血沫，2分钟左右捞出焯过水的牛排过水洗去排骨上的杂质�?/p>
第三步：准备佐料，四五粒冰糖，一罐啤酒，黄豆豆瓣酱，干红辣椒，葱，姜，蒜，开水，鸡粉，白胡椒粉，香叶，白醋�?/p>
第四步：烧锅起油，油不要太多，因为牛排骨都很肥。大火烧至锅炙热，加入少许植物油，小火冷油时四五粒冰糖，炒至冰糖融化起沫时倒入牛排，大火加入葱姜蒜八角干辣椒继续翻炒，翻炒至牛排上的肉表层紧致变色，加入一大勺黄豆豆瓣酱，继续炒出调料出香和酱香味后，倒入啤酒，然后倒入开水至淹没牛排4�?厘米左右，加入香叶，胡椒粉，倒入少许白醋，大火烧开10分钟作用，中小火慢炖�?/p>
第五步：炖半个小时关火，过半个小时再开大火烧开后立刻变中小火慢炖，直至汤汁降到牛排以下后，加入鸡粉，翻动一下，大火收汁加点味精出锅成菜�?/p>
酒，是生活中的必不可少的调味剂。心情好时喝，心情不好时也可以喝。辛苦一天，小酌一杯更可以一解疲乏。喝酒，离不开适口的下酒菜，这样酒才能越喝越带劲儿。花生米、拍黄瓜这些经典小菜不必多说，大家都会做。今天，和大家分�?种酱肉的做法，做好后的酱肉存在冰箱里，吃的时候热一下就能上桌，再配上一瓶好酒，一口肉一口酒，解馋下酒两不误，想想都觉得滋润满足�?/p>
酱排�?/strong>
这样炖好的排骨，软烂脱骨，轻轻的一咬，肉就下来了。吃起来汤汁饱满，不用费力去嚼，香味就在嘴里漫延开，绝对是解馋的上上品。炖排骨的时候，再放上几个鸡蛋，让它充分吸收肉和汤的香味，好吃到停不下来。和大家分享的这种做法也很简单，调好料后用电饭锅来炖就行，全程不用留意看着，等着吃就可以了�?/p>
用料�?/strong>排骨800克、鸡蛋几个、姜1小块、香葱几根、生�?小碗、老抽小半碗、冰糖适量、豆瓣酱2勺、八�?个、干辣椒3个�?/p>
做法�?/strong>提前把排骨放入清水中浸泡1个小时，鸡蛋煮熟剥皮备用。冷水下锅，把排骨放入锅中，再放1勺料酒去腥，大火烧开后关火，把排骨沥水捞出放到电饭锅中，鸡蛋也放进去。接下来，放入姜片、香葱结、生抽、老抽、冰糖、豆瓣酱、八角、干辣椒�?勺盐�?大碗清水，然后盖好电饭锅，煮45分钟再焖20分钟即可。如果排骨的块比较大，时间可以适当的延长一些�?/p>
酱牛�?/strong> 酱牛肉，入味鲜香，嚼之有劲。如水浒传中，大块吃肉，大口喝酒，更多了几分豪迈气。平时，自家酱一锅牛肉，腌制入味，随吃随取，非常方便�?/p>
用料�?/strong>牛腱子肉1000克、黄�?00克、老抽30毫升、生�?0毫升、冰�?5克、姜片适量、八角适量、桂皮适量、香叶几块、干辣椒几个、花椒适量�?/p>
做法�?/strong>把牛腱子肉对半切开，放入清水中浸泡1-2个小时，使肉中的血水浸泡出来，期间要换1-2次水。冷水下锅，把牛肉放入锅中焯水，水烧开后撇去表面的浮沫，再�?5分钟，因为牛健子肉块比较大，所以，要多煮一会儿，这样才能把肉中的血水充分清除干净。然后，另取一个锅，倒入适量的清水，将所有调味料放入锅中煮开，煮至可以闻到香味。这时，把焯好水的牛肉放入锅中，大火�?0分钟后转小火�?个小时左右，直至牛肉可以用筷子刺穿。最后，盖上盖子，让牛肉浸泡几个小时，浸泡的时间越久，牛肉越入味�?/p>
酱鸭�?/strong> 酱鸭腿，口味咸中带甜、酱香浓郁、香味扑鼻，颜色红亮诱人，吃着很下饭，用来下酒更是经典。在整个酱制的过程中，满屋子香气，隔壁都能闻到，特别馋人。做好的鸭子，晾凉后切件摆盘，再淋上浓浓的酱汁，吃后满嘴留香�?/p>
用料�?/strong>鸭腿两只、香葱适量、姜适量、冰�?0克、老抽3勺、生�?勺、八�?个、桂�?段、香�?片、盐1勺、料�?勺�?/p>
做法�?/strong>鸭腿清洗干净后，用牙签在鸭腿上多扎几下，这样便于入味。冷水下锅，把鸭腿放入锅中，倒入清水，然后放入几片姜�?勺料酒，大火煮开后，再煮两三分钟，随后关火，把鸭腿捞出，将表面的水分擦干，然后皮朝下，放入锅中，小火开始煎制。煎到有鸭油冒出，鸭皮表面变黄时即可。这时，往锅里放入冰糖、老抽、生抽、八角、桂皮、香叶、香葱结、姜片、盐，然后翻炒均匀。接下来，往锅里倒入适量的热水，水要没过鸭腿。盖好锅盖，大火烧开后转小火，煮1个半小时左右。煮的过程中，要将鸭腿翻一次面，直至鸭腿可以用筷子轻松刺穿。最后，揭盖，转大火开始收汁。这时锅前就不要离开人了，要随时看着锅里的情况，可以多给鸭腿翻几次面，多把汤汁淋在鸭腿上一些，直至汤汁变得越来越浓稠，鸭腿变得红亮诱人，然后关火。等鸭腿彻底放凉以后，切成块，淋一些汤汁就可以上桌了�?/p>
酱猪�?/strong> 酱猪蹄，一直是不少卤肉店里的招牌菜。其实，它在家里做也很方便，而且用电饭锅就可以炖，特别省事。酱好的猪蹄，香味浓郁，色泽红亮诱人，用筷的轻轻一挑就软烂脱骨，吃到嘴里香糯滑嫩，让人食欲大增�?/p>
用料�?/strong>猪蹄2个、冰糖小半碗、香葱几根、姜适量、桂�?块、八�?个、干辣椒3个�?/p>
做法�?/strong>猪蹄剁成块，用清水浸�?个小时，中途要�?-2次水。然后，把猪蹄凉水入锅，�?勺料酒，大火烧开后撇去浮沫，把猪蹄控水捞出。趁热往猪蹄里放入半碗老抽、半碗生抽拌匀，让每一块猪蹄都沾满酱油，腌制半个小时。接下来，猪蹄连带酱油一起倒入电饭锅中，再放入冰糖、八角、桂皮、香葱、姜片、干辣椒�?勺盐�?大碗清水，盖好锅盖，炖煮1个小时，然后�?个小时就可以了�?/p>
酱鸡�?/strong> 电饭锅不仅可以酱排骨、酱猪蹄，用来做酱鸡腿也特别不错，一样的省时省力。这样炖好的鸡腿，颜色红亮诱人，肉质鲜嫩，入味，软烂脱骨，轻轻一挑，肉就和骨头分离。夹一大块肉放到米饭上，再淋上一点汤汁与米饭拌匀，每一口都是舌尖上的享受。用来下酒，更是肉中极品�?/p>
用料�?/strong>鸡腿6个、姜1小块、香葱适量、生�?勺、老抽2勺、料�?勺、白�?勺、盐半勺�?/p>
做法�?/strong>把鸡腿洗清洗干净后擦干水分，用牙签在上面扎一些小孔。然后放�?勺料酒，几片姜，腌制10分钟去腥。锅中倒入少许油，油热后放入几片姜，煸炒出香味，再往锅中倒入生抽、老抽、白糖、盐�?小碗清水煮开后关火备用。接下来，往电饭锅底部铺一些香葱段和姜片，把鸡腿放入葱姜上面，最后，把豉油汁倒在鸡腿上，选择“煮饭”功能即可�?/p>
酱肉做好后，端上桌，再准备一瓶好酒，就可以开动了。吃肉，更适合搭配度数稍高一点的酒。伊力老窖�?2度浓香型白酒，以伊犁河谷盛产的高粱、玉米、大米和豌豆为主要原料，再以天山深处的冰山雪水酿制而成。伊犁河谷，日照充足，昼夜温差大，无虫害，粮食营养充足，正所谓是一方水土养一方酒，好粮食酿的酒，闻着就香，喝着更是酒味醇厚，多喝一点也不上头�?/p>
这酒，最早是新疆的朋友带来的，家人喝过之后，就爱上这一口。后来，又主动让朋友帮着买了几次。现在，这酒买着方便了，天猫伊力特酒类旗舰店可以直接下单。从此，家里常备，平时过年过节，送亲戚朋友，大家都很喜欢。最近一次买的伊力老窖，开瓶后还扫�?.6元的现金红包，全家人都夸手气好。据说还�?000元的现金大红包，只要撕开瓶盖顶部标签，用手机扫描上方的二维码既可以辨别真伪，又可以瓜�?0000000元现金红包！ 5�?号到6�?号之间，在抖音发布视频记录与伊力特酒的精彩瞬间并添加话题“为伊力特喝彩”，就可以瓜分多重豪礼。奖项会�?�?5日公布，抓紧时间，不要错过了�?/p>
小编觉得对于喜爱美食的朋友们来说，生活里面最不能缺少的除了爱，就是美食了呀。在小编看来，不论是什么时候，我们也不能委屈了自己的胃。小编觉得吃不香的感觉真不好，吃饭还是要有肉肉的，这样吃起来才会更香。其中美味可口的酱炖排骨就是一个很棒的选择了呀，想必大家对于美味解馋，咸香可口的酱炖排骨也都是非常喜爱的吧�?/p>
酱炖排骨这道美食不仅仅是吃起来味道很赞，而且还有着很高的营养价值，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，有着强健身体等功效。作为一个小吃货，小编也是超喜欢吃排骨。而且这次，我们大厨在 *** 美味的酱炖排骨的时候，还专门搭配了酱香四溢的桃园建民西瓜酱，味道也是变得更加好了。接下来，我们就简单的为大家说一说爱吃排骨的朋友要收藏了，学会这样做酱炖排骨，好吃到停不下来�?/p>
美味的酱炖排�?/p>
食材：排骨、桃园建民西瓜酱、豆瓣酱、花椒、大葱、生姜、蒜瓣、料酒、酱油、醋、盐 做法�?、我们需要先把排骨冲洗干净，沥干水之后，再用刀把排骨切成小段，放入干净的盆里面，备用； 2、接下来，把大葱冲洗干净，切成葱段和葱花；把姜冲洗干净之后，切成姜片；把蒜瓣冲洗干净之后，再用刀切成蒜片；备用； 3、往锅里面加入适量的水，烧热后，放入切好的排骨段稍微焯烫一会儿，去除掉血水，再捞出来，沥干水，备用； 4、把花椒冲洗干净，沥干水，备用；然后就可以热锅烧油了，等到油热后，放入花椒和葱姜蒜爆香一下； 5、再放入焯烫好了的排骨段，进行翻炒；煸炒到排骨表面发白，再加入适量的桃园建民西瓜酱、豆瓣酱和酱油，翻炒均匀�?/p>
6、接着放入适量的料酒，炒出香味之后，再加入适量的水，放入适量的盐，煮炖一段时间，快熟的时候，再放入一些醋，焖熟入味，即可�?/p>
各位朋友们看到如此美味解馋的酱炖排骨，有没有心动呢，是不是迫不及待地想要尝上一口啊。心动那就快行动一下吧，大家可以按照小编上面说的酱炖排骨做法，自己尝试做一下。酱炖排骨做法简单很好学，搭配上美味的桃园建民西瓜酱，滋味也很好。喜欢美食的朋友，可以关注一下小编哦，大家一起分享关于美食方面的事情。欢迎大家前来评论、点赞和转发哦！ 老公喜欢吃酱牛肉，但我从来不去外面买�?/p>
羊排这样做不腥不膳。这样做的酱大骨软烂入味不塞牙，四十分钟开吃�?/p>
今天分享一道酱牛排骨的做法�?/p>
再大火收浓汤汁，试试这个软烂入味的酱大骨。用吸管吸上一口骨髓真的太好吃了，软烂Q弹�?/p>
重新放入锅中，冲入开水没过食材，汤汁挂在骨头上不脱落就可以出锅了�?/p>
用吸管吸上一口骨髓真的太好吃了。试试这个东北酱大骨，但是很多人到现在的还不会做。给家人做一锅好吃的酱排骨，软烂又入味，一锅都不够你吃�?/p>
看好�?8块一斤的排骨冷水下锅焯水�?/p>
口味类菜基本都属于重口味 重香 重辣 重油等特�?牛排冷水下锅焯水 炸香待用 八角桂皮花椒等香料煸香下陈年豆瓣�?/p>
辣椒�?柱候酱�?继续爆香 下干椒牛排烹料酒翻炒 酱油上色调味 高压锅上�?5分钟 检出排�?过滤汤水回锅 下各种想吃料头炖熟出�?同样 *** 可拿来打火锅 排骨清洗干净，冷水入锅，煮开后用温水洗干净。锅内倒油，放入姜片翻炒，倒入排骨翻炒，加�?勺豆瓣酱�?勺生抽，半碗水。倒入盘子里放入宜盾普微蒸烤一体机中，选择纯蒸模式100℃，�?0分钟香极�?/p>
940买块牛排骨，半吨请朋友吃“酱焖牛排骨”这也太香了吧？
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*** 酱香排骨需要准备以下材料： - 排骨500克； - 生姜1块切片； - 大葱1根切段； - 花椒15颗； - 豆瓣�?大匙�?/p>
- 生抽2大匙�?/p>
- 老抽1大匙�?/p>
- 料酒1大匙�?/p>
- 白糖1小匙�?/p>
- 鸡精适量�?/p>
- 水适量�?/p>
*** 步骤如下�?/p>
在开始烹饪前，需要先将排骨焯水，除去血水和杂质，然后进行炒制，使排骨充分吸收调料的香味。具体步骤如下： - 将排骨洗净，放入锅中加入姜片、葱段和花椒，加水没过排骨�?/p>
- 煮沸后撇去浮沫，将排骨捞出备用�?/p>
- 热锅凉油，放入姜片、葱段和花椒炒香�?/p>
- 加入豆瓣酱，小火炒出红油�?/p>
- 加入排骨翻炒均匀，使排骨表面都裹满豆瓣酱�?/p>
- 加入生抽、老抽、料酒、白糖和鸡精翻炒均匀�?/p>
- 加入适量的水没过排骨即可。大火烧开后转小火炖煮30分钟�?/p>
- 30分钟后开盖收汁，待汤汁浓稠即可出锅�?/p>
烹饪技巧如下： - *** 酱香排骨需要注意以下几点技巧： - 焯水时加入姜片、葱和花椒有助于去腥提香�?/p>
- 炒制时先用小火炒出豆瓣酱的红油，再用中火炒香排骨�?/p>
- 加入生抽、老抽、料酒、白糖和鸡精调味时要翻炒均匀，使排骨充分吸收这些调料的香味�?/p>
- 加水炖煮时水量要适中，没过排骨即可，避免过烂或过生�?/p>
- 收汁时要用大火收汁，待汤汁浓稠即可出锅�?/p>
在烹饪过程中，可以根据个人口味适量调整调料的用量�?/p>
