大家好，今天来为大家解答五谷豆浆食谱大全减肥 *** 这个问题的一些问题点，包括五谷豆浆营养食谱也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
本文目录
一、用豆浆机可以做哪些五谷豆浆啊
1、用料：干豆40克（湿豆90克，湿豆1又2/3杯）、生栗子25克（4颗左右）、燕麦20克
2、 *** *** ：将黄豆浸泡6-16小时备用；将栗子去皮切成小块，与燕麦湿豆一起加入杯体中，加水至中水位线；、接通电源，选择“五谷”键，按下启动键，十分钟过后差不多 *** 完成，煮熟即食。
3、功效：用豆浆机也能做出五谷豆浆，比较营养也比较养胃。
4、用料：红薯250g，大米30g燕麦20g，姜片5片。
5、制法：将红薯清洗干净后切成粒状与清洗干净的大米、燕麦、姜片一起放入豆浆桶内，桶内加水至上、下水位线之间。直接把机头放到杯体上，接通电源，按“选择”键，再按“开关”键，十几分钟自动做好红薯米糊。
6、功效：红薯含有独特的黄酮素成分，这种物质即防癌又可抑制胆固醇的积累，能保持血管弹性，红薯热量低，是理想的减肥食品，其与燕麦、大米、姜片做成糊，更能达显其独特的功效。
7、用料:百合10克、莲子肉10克、银耳10克、绿豆40克、冰糖50克、清水适量。
8、制法:将百合用开水泡至发软，将莲子肉用开水浸泡至发软；将银耳洗净，用温水浸泡至发软，摘成小朵；将绿豆浸泡6-16小时；将绿豆、百合、莲子、银耳一并装入LB豆浆机网罩内，杯体内加入冰糖和适量清水，启动机器，十几分钟后浆煮熟即成。
9、功效:清火滋阴，养心安神、补脑抗衰。
二、五谷豆浆营养食谱
1.将花生，黑豆，黄豆洗干净后浸泡一个晚上。。。
2.将全部食材除了白糖之外。。加少量的水放入搅拌机中搅拌粉碎成泥。。。
3.用中药包过滤。。再倒适量水到中药包过滤第二次。。最后可以将中药包整个放入锅内。。适当的揉搓。。剩余的豆渣不要扔掉。
4.盖上盖子中火煮开后转小火。。
5.将豆浆沫捞掉。。小火继续煮。。豆浆不煮熟的话会中毒。。
豆渣千万不要扔拉。。豆渣饼在这里等着你。
PS.1。切忌煮豆浆的时候离开炉边。。豆浆很容易溢出来。。
2。豆浆得彻底煮熟。不然会中毒。。
3。豆浆不宜放久。更好能在2天内喝完。。
三、五谷豆浆搭配食谱
1、黄豆：30克，含有丰富的植物蛋白，是豆浆的主要原料，能提供醇厚的口感和丰富的营养。
2、黑豆：10克，富含花青素和维生素，使豆浆颜色更深邃，增加营养层次。
3、红豆：10克，具有健脾益胃的功效，为豆浆增添一抹淡淡的红色，丰富口感。
4、薏仁：10克，利水消肿，有助于排出体内湿气，使豆浆更具健康价值。
5、花生：10克，含丰富的油脂和蛋白质，让豆浆更加香浓顺滑。
6、水：适量，一般根据豆浆机的容量和个人喜好添加，大约800- 1000毫升。
7、将黄豆、黑豆、红豆、薏仁提前浸泡6- 8小时，浸泡后的豆类更容易煮熟，口感也更好。花生可以稍微浸泡2- 3小时，因为其外皮较薄，容易吸水。
8、把浸泡好的豆类和花生一起放入豆浆机中，加入适量的水。如果是普通豆浆机，水位不要超过更高刻度线；如果是免滤豆浆机，可根据机器的容量适当调整。
9、选择“豆浆”功能，启动豆浆机。一般豆浆机在工作过程中会先加热，然后高速旋转搅拌，将豆类磨碎成浆。
10、当豆浆机工作完成后，用滤网过滤掉豆渣（如果使用的是有滤网功能的豆浆机则无需此步骤），即可得到细腻的五谷豆浆。可以根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。
11、这款经典五谷豆浆富含植物蛋白、膳食纤维、维生素和矿物质。植物蛋白有助于维持身体正常的生理功能；膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防便秘；维生素和矿物质能够增强免疫力，维持身体的正常代谢。
12、核桃：2个（约15克），核桃含有丰富的不饱和脂肪酸，对大脑和心血管健康有益，还能为豆浆增添坚果的香气。
13、红枣：5颗，红枣富含维生素C、铁等营养成分，具有补血养颜的功效，使豆浆带有自然的甜味。
14、黄豆、黑豆、红豆、薏仁浸泡 *** 同经典五谷豆浆。红枣洗净去核，核桃去壳取仁。
15、将浸泡好的豆类、红枣和核桃仁放入豆浆机，加入适量水。
16、启动豆浆机“豆浆”功能， *** 过程与经典五谷豆浆相同。
17、完成后过滤豆渣（若豆浆机有滤网功能则无需过滤），可根据个人口味加入少量冰糖调味，因为红枣本身有一定的甜味。
18、除了五谷的营养成分外，红枣的维生素C和铁元素有助于预防缺铁性贫血，改善气色；核桃的不饱和脂肪酸对心脏健康有益，还能滋养大脑，提高记忆力和思维能力。
19、南瓜：100克，南瓜富含胡萝卜素、维生素和膳食纤维，使豆浆带有自然的甜味和金黄色泽。
20、燕麦片：30克，燕麦是一种低糖、高营养、高能的食品，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能降低胆固醇，稳定血糖。
21、黄豆、黑豆、红豆、薏仁浸泡好后，南瓜去皮切小块备用。
22、把浸泡好的豆类、南瓜块和燕麦片放入豆浆机，加入适量水。
23、开启豆浆机“豆浆”功能进行 *** 。
24、完成后过滤豆渣（若豆浆机可免滤则直接饮用），可根据个人喜好加入少许蜂蜜，蜂蜜的甜味与南瓜的香甜相得益彰。
25、这种搭配的五谷豆浆含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质。南瓜的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，对眼睛健康有益；燕麦的β-葡聚糖有助于调节肠道菌群，增强免疫力。
四、早餐五谷杂粮豆浆大全,营养早餐五谷豆浆食谱
1、人体每天都需要多种营养，而孕妇因为腹中有胎儿，所以营养摄入十分关键。许多孕妇早上都有喝豆浆的习惯，但是只喝普通的豆浆还是有点太单一了，营养摄入也不够全面，不如每天早上喝杯五谷杂粮豆浆，不仅摄入了豆浆的营养，又添加了杂粮营养。那早餐五谷杂粮豆浆大全，营养早餐五谷豆浆食谱又有哪些呢？
2、首先给大家介绍一款营养又好喝的杂粮豆浆。准备黄豆黑豆各20g，花生10g，红枣5颗，核桃仁1个。将食材清洗干净放入豆浆机，加入500ml的清水，按下开关键，等半个小时左右五谷豆浆就 *** 完成了。
3、再介绍一款简单的黑豆糯米豆浆。准备黑豆70g，糯米30g。将黑豆和糯米分别提前清洗浸泡，然后再一起放入豆浆机中，加入适量的清水，然后就可以启动豆浆机。为了细腻口感，可以过滤打好的豆浆，但豆渣的营养也是很好的。这两款五谷豆浆都适合孕期妈妈喝，但是不要空腹喝。
4、豆浆不仅含有丰富的蛋白质，而且还有各种微量素，对补血补气都有作用。孕期妈妈常喝五谷豆浆，也可以预防孕期高血压和贫血问题的发生。
五、减肥减脂餐食谱表
1、减肥减脂餐食谱表，放弃了盲目的节食 *** ，懂得合理调整饮食，加快自己增肌减脂的速度。减肥七分在于吃，学会正确的饮食方式，才能瘦出好身材。以下了解减肥减脂餐食谱表。
2、早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
3、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
4、晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
5、早餐：牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
6、午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
7、晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。
8、早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
9、午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
10、晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
11、早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
12、午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
13、晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
14、早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
15、午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
16、晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
17、蛋白质帮助肌肉生成，保护皮肤细嫩有弹性。缺少蛋白质会让女性看起来变老，瘦下来却失去了年轻感。蛋白质是饮食中不可缺少的部分，一般在肉类、大豆中含量高。它具有强烈的饱腹感，减少其他食物的摄入，让减肥饮食也不会那么痛苦。
18、氮平衡可以帮助人体的肌肉保持在正常的代谢水平，如果饮食节制缺少氮，那么就会导致肌肉流失，就算再怎么健身运动也赶不上流失速度。氮平衡也需要蛋白质的补充，用来修复肌肉组织的氨基酸才能足够。
19、女生在减肥的时候感到最痛苦的就是挨饿，不仅伤害肠胃运作，忍不住的时候就会摄入过多的食物。所以在有限的食物选择中，饱腹感强烈的`食物应当做为首选，比如纤维含量高的粗粮会比精粮更为合适，延长食物的消化时间，促进肠胃蠕动怕排毒，为身体保持热量。
20、水果的维生素和纤维含量高，是减肥过程中不能缺少的种类。但是并不是所有的水果都适合减肥，更不应该用水果代餐，反而会降低代谢。木瓜、猕猴桃是比较适合的时候，促进消化有不会带来负担。
21、对于身材的把控，除了健身之后，饮食对瘦身有不可代替的作用。饮食均衡需要多种营养蒜素的摄入，蛋白质、维生素、碳水等都是不可缺少的。这四个食谱方案让你轻松练出苗条身材。
22、早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
23、午餐：粗粮(豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片)+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
24、晚餐：一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
25、所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
26、加餐的时间大概在早餐和午餐之间(上午10点左右)，午餐和晚餐之间(下午3点左右)。
27、晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
28、 7：00早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋。
29、理由：粥易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以换为橙汁，能够补充更加丰富的维生素C，让你的精神变得很好。
30、理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，可以帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。
31、 11：30午餐食谱：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。
32、理由：鱼、虾都属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维还有助于消化。
33、 15：00加餐食谱：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉
34、理由：黑咖啡对心脏功能有益，而且不含脂肪，算是减脂期间加快新陈代谢的好东西。如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。
35、材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
36、做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
37、理由：一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取，建议食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方式。
38、水果：1个橙子或1小串葡萄或1个梨。理由：习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担心长胖。
六、豆浆五谷怎么搭配食谱
豆浆是一种营养丰富的食物，而五谷包括大米、小麦、玉米、糙米和其他谷类。将豆浆与五谷搭配在一起，可以增加蛋白质、纤维和维生素等营养成分的摄入。以下是一些豆浆五谷搭配的食谱：
1.豆浆麦片粥：将豆浆与煮熟的燕麦片或其他谷类麦片混合，煮成粥状，可以加入蜂蜜或水果作为调味品。
2.豆浆玉米糊：将豆浆与煮熟的玉米粒混合，煮成糊状，可以加入适量的盐和黄油调味。
3.豆浆杂粮面包：将磨碎的五谷杂粮与面粉、酵母等材料混合，加入适量的豆浆和水，揉成面团，发酵后烘烤成面包。
4.豆浆糙米粥：将豆浆与煮熟的糙米混合，煮成粥状，可以加入适量的红枣或干果提味。
5.豆浆小米粥：将豆浆与煮熟的小米混合，煮成粥状，可以加入适量的红糖或蜂蜜调味。
以上是一些豆浆五谷搭配的食谱，可以根据个人口味和喜好进行调整和创新。请注意，豆浆与五谷搭配时，更好选择无糖或低糖的豆浆，避免过多的糖分摄入。
关于五谷豆浆食谱大全减肥 *** 的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
