大家好，关于有氧运动多长时间合适很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于一天更佳三个运动时间的知识，希望对各位有所帮助！
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一、为什么有氧体育运动时间长不一定效果好多长时间合适
一、为什么有氧体育运动时间长不一定效果好？
1、力量训练主要消耗糖原作为能量，脂肪作为能量的比例较低。但这并不是说力量训练不能减肥。在运动过程中，有氧训练的脂肪燃烧能力明显优于力量训练，但力量训练的脂肪燃烧效果持续时间较长，最终在24小时内甚至超过低强度训练。从这个角度来看，有时半小时的力量训练可能比一小时的中等强度的有氧运动更好。
2、有人说运动时间越长未必效果越好，另一个原因是有氧训练时间越长，身体消耗蛋白质作为能量的比例也会增加。减掉更多的脂肪和肌肉。肌肉的损失，身体的基础新陈代谢会下降，更难减肥。此外，运动时间过长会使身体疲劳，甚至导致肌肉劳损。长期的运动会导致大量的乳酸在体内堆积，引起肌肉疲劳，酸痛和痉挛。因此，运动需要工作和休息的结合。
1、有氧训练约30分钟后，血液中的游离脂肪酸含量达到更高点，脂肪能量供应比例亦达到更高点。有氧训练时间越长，效果并不会越好。就低强度有氧训练而言，随着时间的延长，脂肪能量供应的比例会增加，也就是说，你运动的时间越长，你减掉的脂肪就越多。因此，一般建议坚持至少30分钟的中等强度有氧训练。高强度有氧训练燃烧的脂肪比例较低。想减肥的人应该少做高强度的有氧训练运动。
2、每天锻炼多长时间取决于你的锻炼目的。如果你是为了减肥而锻炼，你可以做一段时间的中等强度有氧训练，建议一次做40到60分钟。力量训练后的有氧训练时间可以稍微缩短一点，大约30分钟。如果你不胖，锻炼只是为了锻炼肌肉，你可以每次做30分钟左右的力量训练。
二、有氧运动和无氧运动的时间一般多少合适
1、在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。
2、有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
3、有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。
4、无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。
5、无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。
6、想要提高燃脂效率并保留肌肉，更好的 *** 就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。
7、而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。
8、有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。
9、游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。
三、有氧运动,每天多长时间更好
1、运动时间是完成一次完整的运动锻炼所用的时间，但不包括中间休息时间。
2、一般用净运动时间、时段和身体反应周期这三个指标来评价运动时间。
3、净运动时间是指纯粹运动状态的时间，如连续性运动时间，或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目（在连续运动中有间歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应，如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。
4、要达到一定的健身效果，运动时间一般以完成净运动时间30～45分钟，或1～2个时段（30～60分钟），或1～2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人，运动时间可以达到2～3个运动时段（60～90分钟）或2～3个身体反应周期，净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整，以完成20～30分钟净运动时间，或一个运动时段（30分钟），或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的 *** 进行运动锻炼，如锻炼10～15分钟，休息5～10分钟，再继续运动10～15分钟。
四、有氧运动多长时间为更佳
1、人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
2、轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。
3、●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
4、●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
5、●自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。
6、●持续时间一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
7、●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果，你下次运动可就要减量了。
8、●循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡；持续时间应逐渐加长；运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人，更要掌握运动的尺度。更好在运动前去看医生，全面查体，由医生根据个人情况，开出具体的有氧运动处方，再依方进行锻炼。
有氧运动多长时间合适和一天更佳三个运动时间的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
