各位老铁们好，相信很多人对正确睡觉时间都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于正确睡觉时间以及更好的睡眠时间的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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一、如何正确睡觉
睡觉的房间不能过大，要学会说服自己的胃，睡觉前千万不能吃得过饱，顺从自己的天性。
卧室的房间不能过大，主要是为了能够聚集阳气，中医认为当睡着之后，身体表面就会形成阳气来保护身体，当阳气被吹散之后会继续补充，长时间下去会导致患者早晨醒来之后全身没劲，脸色发黄。
如果睡觉前吃得过饱的话会加重胃肠道的负担，紧张的情绪会直接传递给大脑，从而引起失眠多梦，最终导致神经衰弱。
对于中老年人来说，如果长时间晚上吃得过饱的话，会反反复复的 *** 胰岛素大量的分泌，加重了胰岛素b细胞的负担，从而引起衰竭诱发糖尿病。
夜幕降临时容易让人们快速的进入睡眠状态，所以到了晚上9：00应该上床入睡，即使在周末也是如此，千万不能在床上进行工作，读书或者看电视。
睡觉前吃得太饱或者太饥饿都会影响到睡眠质量，如果非常饥饿的话，可以选择一些富含碳水化合物的食物，这样能够促进大脑血清素的释放，同时也可以放松身心。
开灯睡觉是特别不好的，当一个人睡觉的时候，眼睛是闭着的，但是仍然可以感觉到灯光的刺眼，在灯光下睡觉很容易让人感到不安，难以入睡，即使睡着了也很容易醒来。
当大家在晚上睡觉时，必须避开风，保持房间空气的流通，但不要让风直接吹向身体，原因是人睡着了，身体对外界环境的适应能力就降低了，如果风吹向身体的时间过长，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。
参考资料来源：人民网-正确睡觉最养人？掌握4个小技巧能提高睡眠质量
参考资料来源：人民网-原来睡觉有讲究？睡觉有7个禁忌一定要避免！
二、正确的作息时间是什么
1、早上6点钟，人身体的肠道处于一天最活跃时段，6点左右起床对于身体新陈代谢有非常的作用，技能促进身体消化，又能保持身材。
2、早上起床以后洗漱完进行晨练，既可以促进身体健康、增强体质又能塑造保持健康的体型和体魄，让人一整天都有精力充沛。
3、在起床和晨练之后，就要补充身体所需的营养，到了早餐时间，早餐是人一天最重要的饮食，要注意营养均衡。
4、午餐时间一般都在中午11点半以后，在经历了一上午的工作，午餐作为一天重要的饮食时间，具有承上启下的作用，让身体得到及时从食物中摄取能量的补充。
5、午休时间可以选在13点（下午一点），午休可以缓解白天的工作压力和紧张，让身体和精神都能得到短暂的放松，还能有效的减少冠心病的发生。
6、晚餐是人们一天最后一餐，也是和下一顿进食相隔时间最长的一餐，晚餐不同于早餐的质和午餐的量，晚餐在补充维持身体睡眠时所需的营养的同时也要注意减少热量。
7、七、晚上活动时间（19点半—20点半）
8、晚餐过后可以进行晚上活动时间，比如散步、健身、瑜伽等活动，有助于身体健康和保持体形等作用。
9、随着现代生活节奏的加快和互联网等电子产品的发展，使得人们睡眠时间变得不规律，所以要按时休息，要养成健康的睡眠时间，作息有规律，才能更好的促进身体健康。
三、儿童睡眠时间表
儿童睡眠时间表，对于小朋友来说充足的睡眠对于他们的健康是非常关键的，以下是我想跟大家分享儿童睡眠时间表的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览，仅让大家参考哦。
一般来说，婴儿睡觉的时间有一定的规律。据国外有关研究发现，新生儿大部分时间都在睡觉，一天累计的睡眠时间大约在18-22小时。随着宝宝年龄的增长，其睡眠时间也会逐渐缩短。2-5个月的宝宝睡眠时间大致是15-18个小时，6-12个月的宝宝睡眠时间大致在14-16个小时。
当然不同的宝宝因个体差异，睡眠时间也会有不同的表现。目前国内尚未制定睡眠时间参考值。根据2006年中国小儿的睡眠调查来看，由于地区差异，我国小儿的平均睡眠时间比国外少两个小时。
这种情况十分常见，一般两三岁的小孩晚上睡眠时间应该要达到十个小时左右，制定相应的.计划，如十点睡觉，八点起床。在饮食上小米有安神的作用，可以平时多以小米当辅食，睡前牛奶也可以帮助睡眠。另外卧室灯光不要太明亮，不要开灯睡觉，会影响睡眠质量。
其实儿童睡眠时间标准对照也是有着一定个体差异的，所以在这个问题上也建议大家一定要学会区别对待。我们身边有很多家长非常害怕孩子哭闹，所以大部分情况下孩子困乏以后，都会哄其入睡。这种情况对于健康不利，所以建议家长和宝宝都应该做好适当的调整，这个问题是非常关键的，我们在生活中一定不能忽略。
儿童需要的睡眠量取决于个人和某些因素，包括儿童的年龄。
新生儿通常每天睡 15到18个小时，但只能在短短的两到四个小时内睡觉。早产儿可能睡得更久，而绞痛的婴儿可能会更短。
由于新生儿还没有内部生物钟或昼夜节律，他们的睡眠模式与日光和夜间周期无关。事实上，他们往往根本没有太多的模式。
到6周龄时，宝宝开始安定下来，你可能会注意到更多的正常睡眠模式出现。最长的睡眠时间为四到六个小时，现在往往会在晚上更频繁地发生。昼夜混乱结束。
虽然长达15个小时是理想的，但大多数11个月大的婴儿只能睡12个小时。建立健康的睡眠习惯是这一时期的主要目标，因为您的宝宝现在更加社交，他的睡眠模式更像成人。
婴儿通常有三个小睡，在大约6个月大时就会下降到两个小时，此时（或更早）他们身体能够整夜睡觉。随着生物节律的成熟，建立定期小睡通常发生在这个时间框架的后半部分。中午休息通常在上午9点开始，持续约一小时。午后午睡从中午到下午2点开始，持续一两个小时。下午晚些时候午睡可以从下午3点到下午5点开始，通常长度不一。
当您的孩子从之一年开始走向18-21个月时，他可能会失去早晨和傍晚的午睡，每天只睡一次。虽然幼儿每天需要长达14小时的睡眠时间，但通常只能达到10分钟。
大多数21至36个月大的儿童仍然需要每天午睡一次，可能长达一到三个半小时。他们通常在晚上7点到9点之间上床睡觉，并在早上6点到早上8点之间醒来
这个年龄段的孩子通常在晚上7点到9点之间上床睡觉，并在早上6点到早上8点醒来，就像他们年轻时一样。在3岁时，大多数孩子仍在打盹，而在5岁时，大部分孩子都没有打盹。小睡逐渐变短。3岁以后通常不会出现新的睡眠问题。
在这些年龄段，随着社交，学校和家庭活动，睡眠时间逐渐变得越来越晚，大多数12岁的孩子在晚上9点左右睡觉。从7：30到晚上10点，睡眠时间仍然很多。，以及总睡眠时间，从9到12小时，虽然平均只有约9小时。
对于青少年来说，睡眠需求对于健康和幸福至关重要。事实证明，许多青少年实际上可能需要比往年更多的睡眠。然而，对于许多青少年来说，社会压力不利于获得适当的睡眠数量和质量。
学龄期儿童每天则需要10小时的睡眠，青少年每天需要9小时的睡眠，20岁以后每天有8个小时的睡眠就足够了。当然这里需要指出的是，睡眠时间存在着很大的个体差异，有的人需要10小时，有的人每天只需要5个小时就可以了。美国著名的发明家爱迪生每天只睡4～5个小时，仍然精神饱满，一生中为人类做出了两千多种的发明。但对于学龄期的青少年还是要保证8～10小时的睡眠，以饱满的精神和充沛的体力投人每一天的繁重学习任务。
1、仰卧是大字形，有利于血液循环，但不要将手放置胸部，以免引起梦魇；
2、侧卧时，可使全身肌肉放松，有利于胃肠蠕动，此时双腿要自然弯曲，枕头不要过于低。3、左侧卧位不太好，因为人的心脏位置偏左，若向左侧卧，心尖部部分会向左移动，致使心脏受压，影响心脏的收缩功能；
4、右侧卧位，则无此弊，由于心功能不受影响，使血液循环良好，氧气供应充足，大脑也会得到充分的休息。但俯卧位是不宜提倡的，因为它压迫腹部，造成呼吸不畅，并影响消化。
家长们不要为了工作而忽略了孩子，如果长时间的睡眠不足会猝死的。10岁孩子正常的睡眠时间是10个小时，建议父母们要督促孩子养成早睡早起的好习惯。早起的鸟儿有虫吃，早睡早起是有好处而没有坏处的，家长不要溺爱孩子。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
