老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于午睡的更佳时间和长期午睡的十大好处的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享午睡的更佳时间以及长期午睡的十大好处的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、午睡时间几点到几点更好
1、11点~13点心经主令，13点~15点小肠经主令，午休的最终目的是养心，所以更佳午睡时间应是11点~13点选择其中半小时进行午睡更好。
2、午睡对人体健康的帮助远远大于药物的作用，适当地午睡可以延缓衰老，降低心脑血管的发病率。经常午睡是一种好现象。
3、午睡是有关键作用的，如，夜班、白天劳累过度等意外或特殊情况导致身体疲劳过度时，白天需休息恢复状态。常常会有疲惫的感觉，所以中午是要睡一觉的，睡到自然醒后才起床，如若没有睡好，会有不适感，那就是疲惫感，所以凡事不必苛求自己，做到自然便是极好。
4、古人的饮食习惯是一日两餐，大约晨餐是在上午7～9点辰时，晚餐是在下午15～17点申时，因与饮食有关，辰时与申时，又分别称为食时和晡时。
5、中医经典《伤寒论》中的大承气汤证，就有晡时发热之说，这也说明，尽管现代生活习惯改变了，是上千年前老祖宗留下的隐性因素还在起作用。
6、参考资料来源：人民网-午睡时间更好控制半小时内高质量的午休该怎么做？
二、午睡更佳时间是什么时候
1、午睡时间应该选择在中午11点~下午1点时间段。中医理论认为，从中午11点开始，每天中的阳气，从更高点逐渐减弱，阴气逐渐增强，这个时间内，人体内阴阳平衡失调，此时需要给人体内阴气的增长创造平稳的环境，睡眠是创造阴阳平衡状态的 *** 。所以在中午11点~下午1点的时间段内进行午睡，是较好的选择。
2、平时不仅注意午睡的时间段，还需要把握午睡的时间长度。午睡的时间长度，通常控制在半个小时左右。如果午睡时间过长，超过半个小时，睡醒后容易出现肢体乏力、头痛、精神倦怠等情况，并且往往会影响晚上的正常睡眠。午睡可以缓解疲劳，调节精神状态，并且能够提高当天下午记忆力。
3、如果有午睡习惯，午饭尽量不要吃过饱，并且在吃完饭后不应该立即进行午睡，需要适当活动15~20分钟，防止出现腹胀、腹痛等问题。午睡时，建议选择在舒适床上午睡。
三、中午午睡多久时间更佳
1、研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
2、许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
3、午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
4、需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
5、免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
6、美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
四、每天的午睡在哪个时间段更好
1、每天更好的午睡时间在哪一个时间段呢？在我看来，中午1点至3点这段时间，是更好的了。因为每天中午12点左右的时候，是我们吃饭的时间，吃完饭在胃蛋白酶的作用下，我们普遍就会觉得有些迷糊。这个时候，轻轻的拉上窗帘，慢慢地躺在床上，美美的睡一个午觉，哇！这真的是一场最舒服的休憩！
2、如果这场午休的时间，在两个小时左右，从一点睡到三点，那就太舒服了，这简直是人世间更大的快乐。其实像这样的午睡，在现实生活中往往是非常奢侈的！像我，每天中午12点回家，到了两点的时候就上班了，这中间只有两个小时的吃饭和休息时间。午睡对我来说，简直就是件很奢侈的事情。
3、因此，我每天12点左右回到家，12:40左右吃完午饭后，我又急匆匆地出去打公交车。这个时候，在公交车上往往可以得到十分钟左右的小憩时间。闭上眼睛，静静地听着窗外的声音，过一会儿汽车就到站了，每次虽然只有10分钟的打盹儿时间，但是我非常高兴，因为对我来说这10多分钟非常的宝贵，它既可以舒缓精神上的压力，又可以短暂地休憩，非常幸福！
4、其实，只要我们合理的安排午休时间，做到既能够保证我们休息，又能恢复体力，这是一举两得更好的办法。有时候，我们就需要在忙碌的生活中，偷偷地截取一部分的时间，作为我们休息与体力恢复的时间段，这也是非常重要的。
5、午休更好在休息室里面进行，有床，有被子，有枕头，这样的午休是最舒服的，能够休息得非常的彻底，恢复的比较好。如果我们是上班族，没有这样的条件，那么，我们怎样进行午休呢？其实，只要一张桌子，就可以了。坐在椅子上，轻轻的用两个手，趴在桌前，将头轻轻的放在一个胳膊上，这样，我们就可以慢慢的进入午休状态。但是，这样的午休也仅仅是短暂的休息，不能时间太长，一旦超过了20分钟以上，就有可能会着凉感冒。
6、有的时候，我们也可以给自己准备一个垫子，平时放在背后当垫背，要想休息时，我们就将它作为枕头放在桌子上，让我们的头，轻轻的靠在垫子上，这样的休息也非常舒服，既可以缓冲我们的疲劳，又可以恢复我们的体力。
五、什么时候午睡更好,几点午睡更好
我们都知道午睡一般是为了帮助人们缓解疲劳，使身体得到休息，增强体力，是很多人的午睡方式都不准确，比如在时间上就没有概念。以下就介绍不同人群的午睡更佳时间。
德国的研究者坎贝尔认为，睡眠周期是由大脑控制的，随着年龄的增长而发生某种变化；同时发现，午休是自然睡眠周期的一个部分。
佛罗里达大学的一位睡眠研究专家说，午休已经逐渐演化成为人类自我保护的方式。最初，午休可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午休成为人们避免遭受热浪袭击的 *** 。
研究还表明，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。
国外有资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。所以，有人把午休比喻为更佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
中午睡上1－2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。因此，午睡时要注意以下五个方面：
1、睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
2、午睡时间更好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
3、午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，更好是头高脚低、向右侧卧。
4、天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
5、不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
午饭后不要马上就睡，这不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。其次，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。
另外，午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。
老人午睡需要注意的地方比较多。有午睡习惯的老年人可以继续保持，只要午睡时间控制在半小时内，就不会对健康造成影响。对肥胖、患心血管疾病的老人来说。
虽然午睡减少了躯体能量的消耗，但只要平时注意适当的运动，控制好合理的饮食，午睡基本不会造成身体的脂肪堆积，也不会给心血管造成很大的负担。短暂的平躺休息，不仅能放松脊椎，还能清醒头脑。据《 *** 》报道，24分钟的午睡，能够有效地改善飞越大西洋的驾驶员的注意力与工作表现。
晚间有睡眠障碍的老人，应尽量减少白天的睡眠时间。另外，为了降低饭后血液流进胃部，大脑供氧量减少的几率，老年人在饭后可以散散步，休息半小时后再开始午睡。
老人午睡更好选择平躺方式。如果趴着睡，会减少头部供血，醒后易出现头昏、乏力、手臂发麻等症状。
建议老年人在睡醒后，一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动。可以轻甩并 *** 手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。
关于午睡的更佳时间到此分享完毕，希望能帮助到您。
