大家好，关于午睡时间太长很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于午睡时间过长有什么危害的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
- 为什么说午睡不要太长时间多长时间为更佳
- 为什么午睡时间过长醒来很疲惫午睡时间该如何控制
- 午睡20-30分钟为宜,为何午睡不适合睡太久
- 午睡虽好,但是不要时间太长,午睡长了对健康有什么危害
- 午睡时间过长,对身体有哪些影响
一、为什么说午睡不要太长时间多长时间为更佳
1、小睡是精力和健康的保证。小睡一段时间可以缓解早上工作带来的疲劳，让整个下午充满活力。午睡时间以30分钟到60分钟为宜，也就是说，睡眠时间不应超过1小时。在进入深度睡眠阶段之前醒来有助于消除疲劳，还可以避免越来越困的现象。
2、65岁以上、体重超过标准体重20%的人；针对血压非常低的人；血液循环系统紊乱的人，尤其是那些经常因脑血管狭窄而头晕的人。这是因为晚餐后，血液主要集中在胃肠道，大脑的血液会相应减少，大脑的支持量也会相应减少。如果睡眠时间超过1小时，很容易减少大脑的血液和氧气供应，这很容易导致脑部事故。
3、但午睡时间特别长。一些研究发现，白天睡一小时相当于晚上睡两小时。如果午睡时间太长，很明显很容易导致晚上睡觉时不困，晚上形成失眠。晚上失眠之后，第二天白天就会昏昏欲睡，导致恶性循环，即如果我们晚上睡得不好或睡得少，我们可以在白天弥补，这对我们的健康不利。事实上，午睡的更大功能只是恢复体力，所以午睡时间不应该太长。我希望它能在30-45分钟内保持。
4、午休醒来后，你需要做一些轻松的活动，也就是慢慢站起来，再喝一杯水来补充血容量和稀释血液粘度。不要立即从事复杂而危险的工作，因为醒来往往会让人感到恍惚。在稍微放松一点之前不要工作。午后不宜立即躺下睡觉，因为午后大量血液流向胃，血压下降，大脑供氧和营养明显减少，容易造成大脑供血不足。一般来说，你应该在饭后休息10分钟以上，然后小睡一会儿。午睡时间不宜过长，更好为30-60分钟。如果你睡得太多，你醒来后会因为深度睡眠而感到非常不舒服。
二、为什么午睡时间过长醒来很疲惫午睡时间该如何控制
1、你有午睡的习惯吗？平时在工作中，忙碌了一上午后，午休时间小睡一会儿，不仅可以缓解疲劳，还有助于恢复精力。有些人也因为午休时间长而午睡时间长，但午睡时间长并不是一件好事！
2、为什么很多人午睡后感觉更累，有睡不着的感觉？那是因为我们的睡眠是周期性的。前30分钟属于浅睡眠。此时肌肉处于放松状态，心率会降低，呼吸变得缓慢而平缓。这是为下一阶段和深度睡眠做准备。但是，如果午睡时间过长，就会陷入一小时的睡眠周期。如果你在这个循环中起床，你的意识会处于一种朦胧的状态。
3、午饭后，身体的血液大多集中在消化系统，帮助营养的吸收和交换，所以大脑中的血液会相应减少，这让我们很容易犯困。其实这个时候不适合马上睡觉，因为这个时候休息会让大脑的供血变少，导致起床后头晕无力。饭后应该休息一下，然后散散步，这样有助于消耗多余的脂肪，保证午睡的质量。
4、中午更好不要睡太久。应该控制在半小时以内，25分钟是更好的选择。如果午睡时间过长，人体会进入深度睡眠，这样醒来的时候会特别累，睡得越多越累。午睡25分钟非常划算，可以提高工作效率34%，大脑灵活性54%。
5、午睡时间少于60分钟的人，心血管疾病风险没有增加，而午睡时间少于35-45分钟的人，可以弥补夜间睡眠不足带来的伤害，降低心脏病风险。只要午睡的更佳时长在一小时以内，就可以充分享受午睡的好处。所以有午睡是一种很好的习惯，合理的午睡可以提高工作效率，告别昏昏欲睡的下午，从午睡开始吧
三、午睡20-30分钟为宜,为何午睡不适合睡太久
1、我们时常在中午的时候都会选择去午睡，但是午睡久了就会发现如果睡20分钟到30分钟这个时间段的话会觉得自己睡得十分的充足。如果睡到一个小时往上就会很难得清醒，如果在起来了之后也是会觉得自己并不是特别的清醒，然后会越来越想睡觉。
2、其实午睡的时间就应该定在20分钟到30分钟，这里面。如果时长超过50分钟的话，会让我们进入到深度的睡眠。在这个深度睡眠中，我们如果强制性的醒来，就会出现头痛的情况，而且如果睡得时间超过了50分钟的话，那么夜晚也是会出现失眠睡不着的情况。
3、如果我们是午睡或者是在下午睡觉的话，应该就把时间定在30分钟以下，这样的话也会让我们的大脑有一些清醒的空间，同时也会让我们觉得睡得很满足。这样也不会让我们出现过多的头疼，其实午睡的时间点也是有选择的，我们可以在中午的12点到下午的3点左右，在这个时间段里面选择30分钟来午睡，对于我们的精神是非常的有帮助的。
4、而有的朋友喜欢在吃完午饭之后就立马睡觉，其实这样是非常不对，因为这样的话会让我们觉得胃非常的不舒服。而且睡觉也是睡得不安稳，再次来之后也会觉得非常的想吐，然后在睡觉的过程中还有可能会导致大脑出现缺氧。
5、如果像这样的情况，睡完午觉之后可能会出现大脑的供血不足，所以我们在吃完饭可以过10~20分钟之后再选择午睡。午睡的太久就会让我们进入到深度睡眠，从而觉得自己在醒了之后头非常的晕，所以不建议午睡睡得太久，一般像30分钟到20分钟就能够睡得很满足。
四、午睡虽好,但是不要时间太长,午睡长了对健康有什么危害
1、夏天因为天长的原因，很多人下午工作学习都会特别困乏，所以说大多数人都会睡午觉，午睡虽好，但是不要时间太长，午睡长了不但达不到效果，还能有害身体健康，下面带大家了解一下午休时间过长都有哪些危害。
2、一、午休时间过长，就会导致深度睡眠，那么醒来之后不但不会头脑清醒，反而会头昏脑涨。这种情况我想大多数都经历过，有时候我们午休时间过长，起来的时候脑袋特别昏沉，这就是因为我们午睡时间太长了。反而那些只睡了十分二十分的时候脑袋更清醒。
3、二、午睡时间过长，会导致脑缺血脑缺氧的症状的发生。所以说中午午睡一定不要睡太多，不但没有好处，反而会有这个大的危害。
4、三、午睡时间过长还会加剧高血压，高血糖的发生。很多中老年妇女她们都会患有高血糖，高血压这类疾病，当然这类疾病发病原因是多样的，不一定就是因为午休时间长所致，但是就算是跟它无关，但是他会加速高血压，高血糖的病变。所以说一定要控制中老年人午休的时间，千万不宜过长。
5、四、午休时间过长会减弱心脏的活动状况。尤其是中老年人，本身心脏功能就不是特别好，他们又因为没事可做，中午睡觉的时候就容易出现贪睡的情况，这种情况不宜再发生，应该严格控制他们午休时间的多少从而降低他们患上心脑疾病的可能。
五、午睡时间过长,对身体有哪些影响
1、午间小睡精力更旺盛，许多人都有午餐后疲倦的烦恼。午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期，从而导致人体不舒服变得更加困倦，出现头昏眼花，并且不能够很快集中注意力工作或学习，影响心理健康。
2、英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。每天习惯午睡半小时以上的人患上高血压、高血糖、高胆固醇的几率更高。
3、午睡时间不要饭后即睡，刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
4、注意睡的姿势，一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，更好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
5、时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜，因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
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