男人睡前别急着玩手机，放下手机做好三件事，让你的肾脏重回18岁

随着 *** 快速的发展。以前，一家人只有坐在电视机前，才能观看的一些节目。如今拿着手机躺在床上都可以随意观看了。可以说，科技的发展方便了我们的生活。

然而，随着科技深入我们的生活，虽说带来了便利。但是也会给我们的生活带来一些负面的影响。比如说，以前人们没事的时候，就会出去做做运动，锻炼一下身体。而如今的人却天天拿着手机足不出户，严重影响到了身体健康。尤其是一些男性朋友，身体质量越来越差。

其实懂得养生的朋友，他们在睡前都会做一些有益于身体的运动。比如说，男性朋友睡前做好三件事，让你的肾脏重回18岁。

贴墙深蹲

贴墙深蹲这个动作，会给男性的健康带来许多好处。比如说，可以提高腿部的力量。如果你是一个运动员，每天做几次深蹲动作，更有利于自己的职业。其次，贴墙深蹲还可以把难看的大粗腿变细。这对于爱美女性来说，确实是一大福利。第三点，贴墙深蹲运动对于男性朋友来说，还可以提高肾脏功能，更有助于男性健康。

动作：首先背面贴着墙壁，然后慢慢地往下蹲。在下蹲的过程中，一定要保持身体的平衡，不能跌倒。这样的动作在睡觉前，多做几次。一个月以后，你会惊奇地发现，自己的身体变得更加的灵活，小腿也变细变好看了。而对于男性朋友来说，肾脏更加的强劲。

踮脚

踮脚，说到踮脚这个动作，很多人都会想到跳芭蕾舞的那些演员。其实踮脚这个东西要比深蹲简单多了。我们只需要把脚尖踮起两秒钟就可以了。这个动作反复多做几次，对于男性的肾脏功能有很大的帮助。

脚是人体穴位的聚集地。如果把脚保养好了，更有利于人体的健康。而踮脚这个动作可以更好促进脚部血液的循环，有利于肾脏充分吸收营养，帮助肾上腺素的分泌。所以说踮脚对于肾脏的健康更加的有利。

排尿

许多人都会憋尿的习惯。尤其是天冷的时候，一旦进了暖和的被窝，即使有尿也是憋着不想起床。其实憋尿对于男性的肾脏危害很大。因为肾脏是人体代谢器官。人摄入水分以后，经过1小时左右流入血液。然后经过肾脏过滤成为尿液流入膀胱中。当膀胱的尿液达到一定的量以后，就会排出体外。如果尿液不能及时地排出，就容易被人体二次吸收。大家都知道，尿液中含有一定量的垃圾和毒素。这是对人体非常不利的。

男人睡前的某些动作，并不能说明真的爱你

每天晚上抽出十分钟踮踮脚，坚持做的人，后来怎么样了？

现在的生活节奏快

不少人的身体都处于一个亚健康的状态

肥胖问题、心血管疾病以及身心受损等等

这些问题的出现，给身体也带来了损害

想要改变这些问题，就必须要增加身体的活动量

对于大部分人来说，没有足够的时间去活动，每天上班已经很忙了，去健身房是不可能的。

今天就给大家推荐一个运动，非常的简单，也不用去健身房，就是踮脚运动，每天晚上踮踮脚，身体可以收获不少好处。

踮脚这项运动，不需要场合，也不会耽误太多的时间，每天晚上做十分钟就可以了。站立在平地上，双脚保持一个踮脚的姿势，若是一直撑不住，可以借助桌椅，踮脚的姿势保持两分钟，分为五组进行，若是坚持时间长，可以多踮一会。

坚持踮脚的人，后来怎么样了?

01

「预防静脉曲张」

脚是肢体的末端，它距离心脏是最远的，在踮脚的过程中，脚部血液循环的速度会明显的加快，能够预防静脉曲张的问题出现，特别是平时久坐或久站的人，腿部的活动量少，静脉的压力大，容易出现静脉曲张。

若是能够坚持每天十分钟踮脚，静脉曲张出现的几率会大大的降低。腿部的血液流通快，血管就不容易堵塞，能够避免下肢血栓的出现，而且还可以减轻心脏的负担，全身的血液流通也会更好。

02

「预防便秘并瘦腰」

血液流通快，体内的代谢力会有所提高，是可以促进身体中废弃物的排出，改善肠胃的负担，能够预防以及缓解便秘的出现。体内的毒素和垃圾排出及时，腰腹间的赘肉也会因此而减少，起到一个瘦腰的作用。

03

「缓解腰酸背痛」

而且对于那些有腰背酸痛问题，也是有调理的作用，很多久坐的人群，因为长期对着电脑，颈椎一直处于一个被牵拉状态，后背也时常有疼痛感。那么在下班后，更应该做一做踮脚运动了。

在踮脚的过程中，需要后背挺直，腰背处的肌肉被 *** 到，就会出现舒展，坚持做踮脚运动，后背可以得到很好的锻炼，腰背酸痛的情况会慢慢的缓解。并且后背也会更加的笔直，整个人的气质也不同了，精神状态会更好。

04

「修饰腿型」

经常踮脚的女性，腿型也会变好，特别是那些顽固型腿肥的人，不妨试一试踮脚，坚持一段时间，你会看到腿围有明显减小。对于男性来说，坚持踮踮脚，有利于肾脏的健康，肾好的男人，身体不会差。

05

「祛湿排毒」

脚部的穴位有很多，在踮脚的过程中，这些穴位也得到了按压，有通经活络的效果，那些体内湿气重，想要祛湿排毒的人，可以采用踮脚，来改善身体，坚持一个月，效果就很明显了。

06

「提高免疫力」

坚持踮踮脚的人，身体的免疫力也会相对应的提高，这个项目虽然不像其他的运动那么耗力气，但是全身也得到了锻炼，血液循环速度加快，在一定程度上，也是可以提高免疫力的。

总的来说，踮脚的好处还是非常的多，不论男女老少都可以试一试，对于那些上了年纪的人，在踮脚的时候，一定要有支撑的点，扶着东西，避免在踮脚的过程中出现摔倒的情况，到时候就得不偿失了，安全运动，让身体更好的发展。(本文转自陪你养生)

每天坚持两个小动作 轻松拥有巧克力腹肌

当代男人为了生计或奔波于马路上，或久坐在办公室里。要么瘦弱成猴，要么随身携带几层游泳圈。拥有六块“巧克力腹肌”可能是每个男人都梦寐以求的事情，奈何迈不开腿，闭不住嘴。下面小编为你介绍一款睡前男士健身计划，简单的动作大大的效果。

巧克力腹肌

　　平板支撑

　　平板支撑只需要一个瑜伽垫或直接在地板上就可以做，每天坚持做三组，每组根据自己的情况设定时长，它可以增强你的腹部力量。根据某网站表明，男人平板支撑低于一分钟，那你真的需要锻炼了哦。

平板支撑

　　平板支持标准姿势

　　身体离开地面，用双肘和脚尖支撑，肩膀和肘关节呈90度。身体从头到脚保持一条直线，两脚与肩同宽，收紧腹肌，注意呼吸。

姿势矫正

平板支撑标准姿势

　　俯卧撑

　　俯卧撑作为最常见的室内运动方式，可以对你的上肢进行综合性训练。每天坚持做三组，每组哪怕从一个开始，逐天递增，效果慢慢的就会出现。

俯卧撑标准姿势

　　手在肩膀的正下方，双手接触地面，用手指替代手腕发力，减轻对手腕的负担。用脚支撑下半身，收紧核心。下放时呼气，推起时吸气，推起过程中注意向内夹发力，不要只是伸直手臂哦。

睡前将生姜涂抹在脚底，解决了男人的大烦恼，很多人不知道

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男生睡前坚持这4步，颜值飙升很容易

其实我们身边很多的男生都长得不差，但是就是因为不会收拾，所以看起来都不怎么帅，男士们睡前坚持这5步，一定能悄悄变帅。

之一步 用洗面奶洗脸

很多男生晚上睡前洗脸的习惯都没有，更别说用洗面奶洗脸了，晚上我们的皮肤其实是最脏的，应该选择清洁力稍微强一点的洗面奶进行深层清洁，避免毛孔堵塞，引起痘痘、黑头等肌肤问题。

Tips：氨基酸的洗面奶相对于皂基的要温和很多，清洁力度也是很够的，小编也一直再用氨基酸的洗面奶，深层清洁，洗完也不紧绷，脸部软软的。

第二步 认真清洁牙齿

晚上睡觉前一定要认真刷牙，如果不刷牙不仅会让牙齿变黄，还好导致口腔里细菌滋生，还非常容易得 龋齿，还可以用漱口水进行口腔清洁，用牙线剔去顽固的牙渍。

第三步 使用水乳和眼霜护肤

不要认为使用护肤品就是娘，男生脸部干到紧绷甚至起皮，自己不舒服别人也不会觉得帅气，所以一定要认真护肤，水乳建议成套使用，这样效果才会加倍。

Tips：冬天气候比较干燥，皮肤也非常的干燥，并且很容易冻伤脸部，杰威尔这款套装能够渗透肌肤底层，深层保湿长效锁水，保护肌肤远离伤害。

第四步 搭配好第二天要穿的衣服

不要小看这个行为，很多男生因为第二天睡懒觉就匆匆出门，衣服随便乱穿，如果之一天晚上搭配好第二天要穿的衣服，将衣服成套挂整齐，会让你变帅气很多。

tips：羊毛呢的衣服在冬天是非常保暖的，这件羊毛呢夹克外套修身短款的款式，非常的显高显瘦，搭配高领毛衣，散发着浓浓的型男魅力。

tips：工装裤一直是很多潮男必备款，结合复古休闲风格，非常适合学生党等年轻人，宽松的版型，非常的舒适，搭配靴子，一定非常有男人味。

Tips：高领毛衣是非常时尚的一个单品，加厚绵密的针织，在冬季也非常的保暖，宽松的韩系版型，阳光暖男的感觉。

tips：很多时尚青年都必备一件卫衣，是非常百搭的一件单品，无论单穿还是搭配飞行夹克外套、牛仔裤瞬间就会变时尚，印花字母设计简约百搭。

男人爱不爱你，这个睡前动作就能看出来

我爱你，可以将我的身心全无保留地交给你！

爱，从来都不只是说说而已，要看他为你做了什么。

他是否在你伤心时，拥抱着哄你、开解你?

他是否对于你交代的话都认真放在了心上?

如果他只是随口一说，却没有实际动作的话，那这就不是爱！

真正的爱从来不是给你画饼充饥，而是实际性地去做了，这才叫爱！

这种爱很好分辨，但还有一种让人分辨不出他到底爱不爱你。

这一种就是，我爱人说了也做了，但我就是感觉不到他爱我。

这是一种矛盾心理，要不就是女生太过于没有安全感了要不就是男生爱得太沉默了。

接下来教大家一个动作分辨出他到底爱不爱你！

睡觉时的动作

在这里教大家一个分辨小技巧，你们晚上入睡时，都可以尝试一下。（男女适用）

在你的伴侣半睡半醒，即将要睡着时，你问他几个小问题，随便问，自己把握轻重。

如果他这时迷迷糊糊回应你的话，并且语气温柔，那么你的伴侣绝对是爱你的。

还有一种就是，在他睡得迷迷糊糊时，转身抱住他，如果他没有把你推开，而是下意识地反抱你，那么恭喜你他是爱你的！

其实这是利用了潜意识心理，如果他爱你的话，潜意识的动作一定会出卖他。

而且晚上是人的心里防线最薄弱的，这个时候情侣们可以试着谈谈心，互相倾诉一下自己内心真实的想法，这样也是一个感情升温的小技巧哦。

其实无论你清不清楚他是否爱你，但他最终选择了你，那就是他对待爱情的肯定。

男女的爱是不同的，男人理性，女人感性，所以对爱的理解也各不相同。

如果他爱你，你一定会感觉到的<心>

腿部训练超有效的动作，仅需睡前来运动，粗腿变细很简单

男性对于腿部的要求往往都是肌肉丛生，力量感爆棚，不仅能够显得更有男人味儿，也能显示出荷尔蒙爆棚的力量感。但女性与之不同，女性最担心的就是把腿部练成布满肌肉的那种状态，但对于腿部的要求依然严格。所以在女性朋友身边，最经久不衰的话题就是怎样才能够拥有完美的身材比例，而在身材比例当中起到重要作用的就是双腿，如果双腿能够纤细而修长，自然可以让身材比例更完美。

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而想要拥有完美的双腿，首先是要足够瘦，那就是要通过减脂来进行的事情，要把双腿维持在没有赘肉的情况之下。所以如果整个身体都偏重，最需要做的就是要把日常的生活习惯进行改善，对于吃，不能够再放肆的吃饱为止，吃过饭以后也不能尽情的去吃自己喜爱的零食，应该有所节制，让营养均衡，但又尽可能少的摄入热量，然后再针对全身进行减脂类的活动，也就是有氧运动。

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当体重降下来以后，现在最重要的就是进行局部的塑形，也就是对于腿部进行塑形。想要任何完美的东西，要付出的努力都不只是说说而已的，对于腿部也是一样的，不仅要长期坚持针对它进行专门的训练，还要让自己发自内心的把它重视起来，全心全意的对待。所以不要再找借口去逃避对腿部进行锻炼，这样你是永远不会得到自己想要的完 *** 部线条的。

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所以想要拥有完美的身材比例和紧致纤细的大腿，现在就要马上行动起来，没有时间，没有地点，都不能作为你不去进行锻炼的借口，因为这些都是有办法解决的。没有时间就挤时间出来，或者就利用睡觉之前的一点时间，没有地点，没有关系，在家里一样能够进行。所以，就用晚饭过后睡觉之前的时间，在家里进行腿部的锻炼，照样能够将腿练好，把比例改善。

动作一：侧卧夹腿

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侧身，用上肢身体的侧面和内侧手臂支撑住地面，将手掌放在头部，下侧部位的腿伸直离开地面，上侧位置的腿弯曲跨过下方腿，让脚掌整个贴在下侧腿大腿部位的地面，并且用上方的手臂伸直，握住脚踝位置，帮忙固定，然后把内侧腿上下进行摆动，进行18次。

动作二：弓步提膝

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首先做一个弓步蹲的姿势，上肢身体要竖直，两条手臂放在身体的两边，一只偏向后方，另一只偏向前方。然后将后侧腿抬起来，将身体站直，顺势向上跳跃一下，做提膝，然后再将这条腿收回，重新向后伸，支撑地面，让膝盖弯曲，手臂也回到原来的姿势，进行18次。

动作三：支撑转体手摸脚

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俯下身体，让双臂伸直在身体下方，双腿向后伸直，腰背保持挺直，与身体其他部位在一条直线。然后向一侧进行转体，抬起同一侧的手臂，并且抬起对侧脚向前伸直，去触碰手掌。触碰之后，重新支撑身体，再向另一侧转体，用同侧的手臂伸直去触碰抬起的对侧脚，进行18次。

动作四：直腿仰卧手摸脚

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躺在地面上，将双腿伸直离开地面，垂直于地面，双脚之间留出一点距离，不要完全并拢。上肢身体完全的躺在地面上，双臂向两侧打开，放于地面。然后起身带动上背部离开，用双手去在同一时刻触摸两边的脚面，触摸之后，再次躺下，伸直双臂，进行18次。

如果是需要换边进行的动作，每边要进行18次，具体的次数其实没有严格的要求，主要还是看自己的需求，如果很容易就接受，也可以将次数慢慢的增加，如果觉得有难度，也可以将次数减少。这一组是针对于腿部训练超有效的动作，仅需睡前来运动，也能让粗腿变细很简单。

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男人肾不好？睡前坚持做2个保养动作，你的肾一天比一天健康

刘先生今年46岁，正值中年。

3个月前，他开始出现疲乏无力、面色苍白的情况，跟妻子同房时也觉得力不从心，让她十分不满。

无奈之下，刘先生只好跑一趟医院。检查后，医生告诉刘先生他患有贫血，便开了几个疗程的药。

然而1个多月过去了，刘先生的情况没有好转，妻子便带他去了省中医。这次诊断结果出来后，夫妻俩都吓了一跳：慢性肾衰！

医生告诉刘先生，目前病情尚在早期，只好按时服药，注意生活习惯，是可以慢慢恢复的。男人肾不好，一定要等到肾衰才能发现吗？会有什么早期症状？能不能吃什么补品补一下？

男人肾不好，会有哪些症状？

肾是先天之本，五脏之根，生命之源，元气之居。所以，历代医家都主张益肾固精，以延缓衰老、强身益寿。

所谓肾之盛则寿延，肾之虚则寿夭。

如果出现“肾虚”，则有以下症状。

1. 没劲儿：肾功能不好，很多代谢废物难以从尿里排出，导致身乏神劳。所有如果有劳累的症状，不要忽视肾的问题。

2. 尿有泡沫：尿有泡沫的原因多种，其中一个原因是蛋白尿，产生的泡沫较长时间不消散。

3. 尿多、尿少：肾脏健康的人每天排尿大概4~6次，尿量在800~2000毫升之间。如果排尿次数和量过多或过少，就要注意是不是肾的问题，要注意固本培元。

4. 腰痛：所谓腰者，肾之府。再者，肾主骨，生髓，通于脑，开窍于耳及二阴，外应于腰。因而，肾与腰密切相关，肾有问题，腰先有症状。

5. 贫血：肾有存储精气的功能，精气是人体生殖、造血、发育、除病祛邪的基础物质。从西医的角度看，肾不好可导致 *** 不足，引发肾性贫血，因此贫血也可能是肾不好所致。

6. 水肿：肾起到平衡水液代谢的作用，跟膀胱合作排泄尿液。如果眼睑、脸部、小腿、足踝等轻微水肿，应怀疑是不是肾出问题。

肾不好能吃六味地黄丸？

很多人在肾不好的时候，就会想到六味地黄丸。它始出于宋代医家钱乙的《小二药证直诀》，可谓中药明星。在很多人看来，它可以补肾，能壮阳，甚至可以当成保健品来吃。

但不得不提醒的是，随便吃六味地黄丸可能反而造成不良后果。

首先，六味地黄丸不是保健品，也不是补品，而是药。它是有明确的适应症的，也有用法和用量的规定，应当以中医的辨证理论来判断如何使用，而不是仅仅因为肾虚、肾亏，或者性功能有问题，就吃这种药。

另外，需要强调的是，作为药物，六味地黄丸并没有被用于壮阳。它最早用于小儿发育迟缓，现在用于治疗肾阴虚，所以它是壮阴的药，而非壮阳。

六味地黄丸虽可治肾阴虚，但有三类人不适合，不少人没注意而吃错了。

一是无明显肾阴虚症状的人：肾阴虚的表现是腰膝酸软、耳鸣、目眩、烦热等。

二是明显肾阳虚的人：肾阳虚常常表现为面色苍白、要洗酸冷、畏寒、体弱质虚、阳痿等。

三是肾虽阴虚，但脾胃虚弱的人：六味地黄丸是补阴的药，方子里滋阴的药偏多，脾胃虚弱的人吃了之后，会有胃胀，消化不好的症状。

两个动作，助你保养肾脏

除服药，要补肾益肾还有别法子，就是中医上的推拿 *** 。学会这两种按法，能助你强肾益身。

1. 腰部 *** ：先两手掌对搓，使手心发热，然后放置腰部两边，手掌上下摩擦皮肤，至有热感。早晚一次，每次100下，可有壮腰强肾之效。

2. 按腹股：临睡前将双手放在大腿根部的腹股沟位置，手掌沿斜沟方向来回 *** 七七四十九次，长期坚持可健肾固精。

所以，肾不好，不要乱吃药，要先找医生辨证。此外，上面的 *** 也可以帮到你哦。

#健康科普排位赛##39健康超能团#

参考资料：

1. 王暴魁.《12个信号看男人肾好不好》.家庭医药：快乐养生.2016年第6期

2. 宋敏.《不花钱的十个补肾动作》.长寿.2017年第7期

3. 《这样吃六味地黄丸才有效》.人民网.2015年11月13日

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男士睡前注意事项

男士睡前用热水足浴是可以促进足部血管扩张，加速血液循环，提高身体的新陈代谢。因为在热水的 *** 下可以起到很好的作用，特别是失眠多梦的男士和足静脉曲张的男士。睡觉前用热水泡15-20分钟，水温宜30-40℃。水量不可过少，一般应以淹过踝关节为度。每次浸泡时间以5~10分钟为宜。如条件允许，男士每晚睡前30分钟洗热水澡比较合适。

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