原创内容，擅自搬运者必究！
减肥期间，哪些东西不能吃？远离这些垃圾食品，减肥就成功了90%！
1、烧烤
宵夜的时候来一顿烧烤，配一罐啤酒，是否十分舒坦，但是这样的搭配会让你摄入多余的热量，睡觉的时候身体会进一步堆积脂肪，不利于减肥。
而烧烤也是不健康的食品，而炭烧的过程中容易产生致癌物质，会伤害健康，同时诱发肥胖问题。
2、各种快餐
很多人喜欢吃外卖，而外卖的卫生是无法保证的，而商家为了追求口感会加入各种添加剂，以及加入大量油脂来提升口感，让你吃得痛快的同时，脂肪也会慢慢堆积起来，皮肤也容易变得油腻、粗糙。
3、各种饼干、辣条、爆米花
你家里是否备有各种饼干、辣条爆米花之类的零食当零嘴，而饼干的热量是高碳水、高糖分的食物，煲剧看电视的时候吃上一包，会让你热量摄入超标，身材也容易发胖。
4、蛋糕
很多女生喜欢吃甜食，各种小蛋糕是下午茶的必备，但是一块黑森林蛋糕的热量就超过了3550大卡，搭配一杯奶茶，你的热量摄入就超过了800大卡。
5、薯片、薯条
各种土豆制品，比如薯片、薯条等在加工过程中会吸收大量的油脂，土豆本身的营养也会受到破坏，不利于健康。
一包100g薯片热量超标了490大卡，一口薯片相当于喝了一口油，爱吃薯片的你，怎么可能瘦下来？
想要瘦下来，要远离各种垃圾食品，学会健康饮食，控制每天的卡路里摄入在合理范围内，才能促使身体产生热量缺口，促进体脂率的下降。
建议，三餐要规律，饭吃八分饱，三餐多吃一些天然、轻加工的食物，比如：高纤维蔬菜（白菜、芹菜、生菜、冬瓜、西蓝花、胡萝卜、上海青等），高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品，主食粗细粮结合，这样可以提升饱腹感，控制升糖水平。
不同食物的热量是不同的，那么，500卡路里热量有多少食物，你知道吗？今天，我们就来聊聊常见食物中，热量值分别有多少？
一、主食篇
1.米饭：一碗大约200克，含热量245千卡。
2.面条：一碗大约200克，含热量330千卡。
3.馒头：一个大约100克，含热量235千卡。
4.蛋糕：一个大约100克，含热量315千卡。
二、蔬菜篇
1.土豆：一颗大约100克，含热量80千卡。
2.黄瓜：一根大约200克，含热量22千卡。
3.西红柿：一颗大约100克，含热量20千卡。
4.茄子：一条大约200克，含热量50千卡。
三、肉类篇
1.鸡腿：一只大约200克，含热量280千卡。
2.猪肉：一块大约150克，含热量450千卡。
3.牛肉：一块大约150克，含热量360千卡。
4.鱼：一条大约200克，含热量240千卡。
那么，500卡路里的热量大概相当于是2碗米饭，或者是6颗土豆的热量，或者是2只鸡腿的热量。
正常人每天的卡路里消耗值在1800-2500卡路里左右，男生会高一些，减肥期间，我们需要降低20%左右的卡路里摄入，给身体创造热量缺口，可以促进脂肪的堆积。
如果每天减少500卡路里热量摄入，坚持2个月后可以瘦下多少斤？
一斤脂肪的热量相当于3900大卡，如果每天能坚持少摄入500大卡，那么60天可以少摄入30000大卡热量，相当于7.7斤脂肪的热量，两个月后大概可以减掉大约7.7斤的体重。
当然，具体的减重效果还受到很多因素的影响，比如个人的新陈代谢、运动量等等，但是少摄入500大卡是一个比较科学、可行的减重 *** 。
减肥并不是一件容易的事情，但是只要坚持少摄入500大卡，配合适量的运动，相信每个人都能够成功减重，获得健康的身体和美好的形象。
宫廷糕点24款传统点心热量测评，减脂期能吃中式酥点吗香香甜甜的点心可是吃货们的至爱，平时我们常吃的，如芝士蛋糕、提拉米苏、曲奇、戚风蛋糕、布丁等西式点心，往往加入大量的糖和黄油，又多为烤制，热量和脂肪极易超标。
其实，作为世界美食之都，咱大中华的传统中式点心更是五花八门呢～
本次带来 24款传统点心热量测评，来看看你常吃的蛋黄酥/桃酥...热量多少！
??老式糕点热量普遍稍高一些，毕竟猪油、糖、黄油等没少添加！热量密度大?黄油酥皮/起酥皮?糖油馅料?一个大约50g左右，根据配料不同热量在200大卡左右。
减脂期，其实爱吃的想吃的都能吃，重点是要把握好尺度哦！
具体看图片测评结果，吃健康不迷路！
这马上又到4月露肉季了，减肥的姐妹来这边 *** ！
每次减脂，就要开始痛苦的这不能吃那不能吃，后来开始研究各种食物的热量表了才发现，有很多食物看着热量高其实热量很低！
今天鹅妹就给大家扒一扒那些被冤枉“热量很高”的食物。
在说低热量食物之前，先给大家简单科普下“热量”的概念：
常用的热量单位是：千卡（大卡）和千焦。
1000卡=1kcal=1大卡≈4.18千焦（kJ）。
根据《中国居民膳食指南（2022）》，一个成年人一天的摄入量推荐在1600~2400kcal。
给大家一些基础食物的热量参考：
一个鸡蛋 ≈ 70 kcal
一碗米饭 ≈ 230 kcal
一碗泡面 ≈ 450 kcal
大包薯片（220g） ≈ 1089 kcal
：本文仅个人体验分享，非商业合作推广，内容仅供参考！
水果
和减肥的姐妹交流经验，发现很多人为了减肥，会刻意避开水果。
确实，有些水果是隐藏的热量炸弹，比如榴莲。
但有些水果其实热量很低，比如：
火龙果
火龙果看着红彤彤甜滋滋的，每100克火龙果热量只有55千卡，一个火龙果大概250千卡的热量，不算太高。
西梅
每100克西梅大概是42千卡的热量，西梅里还有大量的膳食纤维，能帮助通便，减肥吃非常适合。
肉类
你以为吃肉长胖，其实肉和肉不一样！看肉的热量你就记住一点：热量值：白肉<红肉<肥肉。
白肉指的是生肉状态下浅色的肉，包括鸡、鸭、鱼、虾、贝类等；
红肉指的是生肉状体下红色的肉，我们常吃的猪、牛、羊都属于红肉；
白肉的热量教低，很适合减肥和健身的人食用，鹅妹知道很多运动员和球员，日常的饮食是杜绝红肉，只吃白肉和蔬菜。
给大家推荐几款白肉：
鸡胸肉：
鸡胸肉真的是每个减肥和健身的人士家里必屯的肉，每100克鸡胸肉热量大约110大卡。
鱼类：
鱼类基本都可以吃，做鱼的时候推荐少油少糖就可以，切忌红烧的做法，油大，一般清蒸或者炖煮比较好。
鹅妹最推荐你巴沙鱼，每100克巴沙鱼的热量大概是80大卡。
不仅热量低，做起来味道还特别嫩，还没有刺，嘎嘎好吃！
雪糕
一直觉得雪糕、冰淇淋这种东西热量很高，减肥人士是绝对不敢碰的，后来发现热量也不是很高！
像我们小时候都吃过的绿舌头，一支只有50大卡！！
八喜冰淇淋，看着是奶油和糖组成的高热量食物，实际上一盒60克的八喜，热量只有113大卡。
况且，雪糕这么冰冷的东西怎么会有热量
！姐妹，想吃雪糕咱就吃！
零食
士力架
没想到吧！士力架作为能量棒，其实能量没你想象的那么高，一根大概20克，能量只有384千焦，也就是91千卡！
减肥期间也可以少量的吃，甜度超高，吃一小口刚刚好，美滋滋甜丝丝，抗饿又耐吃！
港荣 蒸蛋糕
我知道很多姐妹早上有时候来不及吃早餐就会吃这种小蛋糕，本以为这种蛋糕热量会很高，算了一下，一个差不多26克，换算成热量只有88大卡。
麦当劳吉士汉堡
很多人觉得，汉堡类属于垃圾食品，又是炸肉饼，又是芝士片，肯定热量爆炸。
NoNoNo，汉堡虽然是快餐，但 *** 过程特别标准，基本不会出现手抖多一勺盐多一勺油的情况，像下面这个麦当劳的吉士汉堡，热量只有297大卡
麦当劳官网有每一个汉堡的营养计算器，你可以去看看你爱吃的那个堡热量有多少。
鹅妹知道大家在日常生活中，大部分人都是直接用味觉和经验来判断，甜=热量高，事实上并不。
如果你也是处于减重期，建议还是科学查验食物的营养数值。
毕竟减肥嘛，3分练7分吃。
热量的概念一定要搞懂，这样才能胖的明明白白！
减肥过程中，有哪些不能吃的食物？这些发胖食物，是你爱吃的吗好身材需要平时的自律，尤其是饮食这块是重中之重。减肥的你，要知道什么可以吃，什么不可以吃，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥效率。
那么，减肥过程中，有哪些千万不能吃的食物呢？
1、薯片
一包100g薯片热量大概在460大卡以上，相当于2碗多米饭的热量，薯片在加工过程中吸收了大量油脂，营养成分也被破坏了，饱腹感也低，这是减肥人群不能碰的发胖食品。
2、蛋糕
蛋糕中含有各种反式脂肪跟糖分，热量不低，升糖水平也非常高，很多女生喜欢吃甜食，而蛋糕就是他们的不二之选，而下午茶一块蛋糕搭配一杯奶茶，热量就超过了800大卡，你不胖谁胖呢？
3、奶茶
现在遍地都是奶茶饮料店，一杯奶茶的价格比一份快餐的价格都高，热量也是不低的，一杯500cc的焦糖奶茶热量就超过了500大卡，每天一杯奶茶，一周下来热量摄入就超过了3500大卡，相当于一斤脂肪的热量了，让你发胖而不自知。
4、烤串烧烤
晚上是否很想要来撸几串，而烧烤烤串在 *** 的过程中容易产生致癌物质，而各种烤串大都是肥瘦相间的羊肉、牛肉、猪肉，热量往往都不低，一顿烧烤搭配啤酒饮料，热量算起来可以超过800大卡，睡前吃这些，睡觉的时候身体会堆积更多脂肪，身材就会快速发胖。
上面这几种食物，哪些是你爱吃的呢？
其实，没有人是天生的易胖体质，大多数人的体质都是后天养成的。一些不良生活作息跟饮食习惯会导致你身体热量过剩，身材慢慢发胖，久而久之也会出现易胖体质。
想要减肥，不想发胖的人一定要远离这些加工过度、不健康的食物，平时自己做饭，三餐规律，平时不要吃各种外卖，远离下午茶跟宵夜，记录每天的饮食情况，这样才能把握热量摄入情况，更好的规律好自己的身材。
一提起“高热量”，大家立马就能想到炸鸡、汉堡、薯条、蛋糕……在这个几乎全民都在减肥的时代，多数人都会有意识地尽量少吃或不吃这些食物。
然而你知道吗？我们的餐桌上还隐藏着很多“热量炸弹”，有些一直以来被大家误认为是热量低，可以放心吃的食物，实际上却在悄悄地使你变胖。
看看下面这些坑你踩过吗？
1
加了各种酱料的减脂餐
减肥，怎么可能少得了各种减脂餐呢~生菜、黄瓜、西红柿、水果、水煮大虾、水煮鸡肉，或者是牛肉等这些食物随意搭配在一起，加点灵魂酱料，拌一拌，味道都还不错。
食材的确是低脂、高蛋白的，符合减肥需求，但问题就出现在这些酱汁上——像常见的沙拉酱，热量高达800千卡/100g，是瘦牛肉的8倍；更关键的是，沙拉酱多是由植物油和蛋黄等搅拌而成，含油量约为80%，摄入过多也容易导致甘油三酯升高。
另外，目前市场上售卖的辣椒油，每100克的热量约870大卡，再加上钠含量也是非常的高，减肥的你要是天天吃、顿顿吃，真的伤不起啊~
所以吃减脂餐的要注意，尽量远离沙拉酱、蛋黄酱、芝麻酱、油辣酱等高热量的酱料，更推荐用油醋汁、柠檬汁、黑胡椒、无糖酸奶等代替。
2
选材不对的凉拌菜
天气一热，凉拌菜的受欢迎程度则直线上升，不仅清爽可口，还总给人一种吃了不会胖的感觉~
的确，若你吃的是拌黄瓜、拌胡萝卜丝等低热量的食物，可以帮助减肥，但你若是连食材都没选对，反而会越吃越胖！看看下面这些高热量的食材是你的凉拌菜中常出现的吗？
1腐竹、豆腐皮
我们推荐大家平时注重大豆及其制品的摄入，像豆浆、豆腐、豆干等都可以，但腐竹、豆腐皮却并不是很推荐——100g的豆腐皮热量是447大卡，100g腐竹的热量是457大卡。要知道100g瘦肉也就143大卡~
2花生
很多凉拌菜都喜欢撒一把花生，吃起来很是提香~但花生是可以用来榨油的，含油量可想而知，其热量自然也不低。
每100g花生的热量大约是313大卡，而米饭每百克热量也就116大卡。
3凉粉类
除了蔬菜，很多人还会额外加一份凉皮或者凉粉等，但这其实比吃米饭热量还要高。
每100克凉皮含有117大卡的热量，和米饭的热量差不多；但若论营养价值，当属凉粉类小吃更低。
因为淀粉在加工时要去掉大部分蛋白质，洗淀粉的过程中，又损失了绝大部分可溶性的B族维生素和钾等矿物质，剩下的几乎是纯淀粉。
而且我们在吃凉皮、凉面的时候，因调味料对味蕾的 *** ，通常吃得更多（一碗米饭也就150克左右，一份凉皮或者凉面通常有300克左右），摄入的能量往往也更多。
3
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中大多会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，甚至还会添加稀奶油等成分，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
4
又香又脆的混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
5
吃起来没肉的鸡爪
卤鸡爪、泡椒鸡爪、柠檬鸡爪等等，无论是作配菜，还是当零嘴都非常合适。别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
而且，外面卖的柠檬鸡爪、卤鸡爪等熟制品中，盐含量通常也不低，吃多了还容易导致钠摄入量超标，容易影响血压、血管健康。
也别想着吃鸡爪可以美容，鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而容易一身膘~
6
喝起来清爽的啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸串等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
7
甘甜的椰肉
夏季炎热，来杯冰凉的椰汁，或者是椰子冻都非常解暑。
很多人觉得椰汁热量低，椰肉的热量同样会低，那你就大错特错了！每100克鲜椰肉所含的热量有354千卡。如果想要消耗这些热量，大概需要慢跑40分钟，骑自行车50分钟，走路90分钟。所以建议大家椰子水可以多喝，椰子肉更好少吃点。
对于想要减肥，或者是本身有三高、血管问题的人，日常饮食更要注意，上述这些“热量炸弹”尽量少吃。
（养生大国医）
这些美食一个比一个香，长肉也“真猛”，你吃过几种春暖花开，又到了最美四月天。长了一冬的肉，薄薄的春装再也藏不住了。去年的衣服，穿上身却系不上扣子，甚至根本穿不下去了，这可怎么办呢？
要想减肥，就得管住嘴。但是说起来容易，做起来难，面对各种美食的诱惑，不经意间，我们就吃下了很多容易长肉的美食，积少成多，不知不觉，就越长越胖了。
以下这些美食一个比一个香，长肉也“最猛”，堪称“长肉神器”，您吃过几种呢？
一、油炸花生米
油炸花生米，香脆可口，是咱们中国人的经典下酒菜。不仅如此，大家在做凉拌菜的时候，也经常加一些油炸花生米，这样做出来的凉菜不但美观，而且吃起来也特别香。
炸花生米的热量每100克大约是580大卡(2460千焦)，热量很高，如果经常吃，或者一次吃很多，想不长肉都难。
油炸花生米吃多了不容易消化，老年人和胃肠虚弱的人尤其要注意，不要吃太多。春天干燥，油炸花生米吃多了也容易上火，建议大家少吃。
二、炸鸡
我们小区有好几家炸鸡店，老远就能闻见那股浓郁的炸鸡香味，对于我这样的肉食动物来说，真是一种巨大的诱惑。炸鸡香气扑鼻，外酥里嫩，好吃得不得了，不过，炸鸡可是妥妥的“长肉神器”。
一个120克的炸鸡腿，它的热量就高达313大卡，100克炸鸡翅，热量大约有200大卡。一块炸鸡排的热量大约是657卡路里，如果需要消耗这些热量的话，大概需要每小时快走或者慢跑5公里以上。
长期大量吃油炸食品，还容易出现高血压、脂肪肝、糖尿病等多种疾病，偶尔吃一点还可以，千万别经常吃炸鸡。
鸡肉营养丰富，用清蒸，清炖，甚至红烧的做法，都比油炸的做法健康，建议大家自己动手，做给家人食用，健康才是最重要的。
三、油条和油炸糕
油条和油炸糕，是很多人喜欢的早餐，油条香喷喷，油炸糕又香又甜，就着豆浆或者牛奶，吃起来真香啊。
100克油条中含有的热量大概在400卡左右，每100g油炸糕大约含有260大卡，这两个都是高热量高脂肪的食物。
传统的油条 *** ，一般是在发面中添加明矾和泡打粉后，经油炸而成，铝和明矾的含量很容易超标，天天吃油条和油炸糕，有患老年痴呆的风险。
炸油条的油若反复用来煎炸，还会产生致癌物。可见这些高热量，低营养的油条和油炸糕，经常吃不但会引发肥胖，还会给人的身体健康带来很大的危害，建议大家少吃或者不吃。
四、奶油蛋糕
100克奶油蛋糕的热量大概在380卡左右，如果采取运动消耗热量的话，最少要运动一个小时左右才可以消耗完。奶油蛋糕因为热量高，含糖分高，是货真价实的“长肉神器”。
奶油蛋糕使用的奶油，基本上都是植物黄油。因为植物奶油每桶约90元左右，而动物奶油每桶达300多元，价格高出近4倍，所以制造商基本都会选用植物黄油来节省成本。而这些植物奶油是一种人造奶油，即反式脂肪酸。反式脂肪酸比饱和脂肪酸还要有害，偶尔吃一次问题不大，常吃的话，危害就大大增加了。
热量高，含糖高的奶油蛋糕，长期食用，不但会长胖，还会危害身体健康，建议大家要少吃或者不吃。
五、地三鲜
传统名菜地三鲜，大家都知道这是一道素菜，食材就是土豆、茄子和青椒这3样，但是这道菜要想做得好吃，食材就一定要过油。
茄子过了油，茄子皮不容易变色，茄子又香又软。有的饭店，土豆和青椒也要过油，这样成品的菜色油润铮亮，非常好看，过油后回锅一炒，省事又入味，吃起来也特别香。
所以这道地三鲜，吃它就相当于在喝油，这菜是妥妥地“长肉神器”，怕胖的朋友更好别吃。
六、糖醋里脊
糖醋里脊是一道色香味俱全的肉菜，色泽迷人，吃起来酸甜可口，又香又嫩，很多人对这道菜都没有抵抗力。为了好吃，里脊肉一般要先油炸一下，然后再回锅， *** 过程中，醋、糖、油、淀粉都要加上，可以说是一道高油高糖的菜肴。
每100克糖醋里脊中约含有300大卡的热量，热量是非常高的，建议想减肥的朋友尽量少吃或者不吃。
七、猪头肉
猪头肉香气扑鼻，特别美味，是很多人喜欢的下酒菜。猪头肉好吃，但是热量非常高，每100克可食用的猪头肉中约含有395大卡的热量，
如果吃了100克的猪头肉，需要通过跑步50分钟或者跳绳40分钟才能将它的热量全部消耗掉，吃猪头肉的时候，有些人还会炒一下或者凉拌一下，这样热量就会更高，消耗掉它需要运动更长时间，所以要减肥的人，尽量不吃猪头肉。
猪头肉属于发物，如果有胃炎，消化系统不好，过敏等情况的人尽量不要吃猪头肉，经常吃猪头肉很容易造成消化不良，会导致胃痛等发作。
八、灌汤包
灌汤包是中华名吃，薄薄的包子皮儿，一咬一包汤汁儿，又香又鲜美，好吃得不得了。
传统的灌汤包，馅料是用猪五花肉为主料，为了使包子有汤汁儿，一般会使用猪肉皮熬出的汤汁，结成皮冻，包入包子当中，这样的灌汤包肉香汤浓，别有风味，堪称一绝。也有些地方，会使用排骨汤或者鸡汤等高汤来做成冻儿，用来做灌汤包的汁儿。
在调包子馅的时候，为了味道好，还要加一些食用油，所以吃这灌汤包，就是在吃肉喝油，这么多油脂，会产生多少热量，想想就很震撼啊！100克灌汤包的热量大约是280大卡，面对这香喷喷的包子，怎么可能只吃100克？怎么也要吃它200克甚至400克，那么产生的热量，恐怕要去跑个马拉松才能消耗掉吧！
所以这喷香喷香的灌汤包，更好离它远点，一旦吃上瘾，那长肉效果一定是杠杠的啊！
九、凉拌菜
我们小区有一家麻辣拌菜店，店里有各种各样的蔬菜，豆制品，凉皮，牛筋面，海藻，还有白斩鸡等，选好品种，老板给称量算钱，然后把选好的食材倒入一个盆中，淋上各种调料给拌匀，那些寡淡的菜品，马上就香气扑鼻，让人胃口大开。
这家店生意特别好，每次来都得排队。不得不说，这家的凉拌菜如此好吃，是有道理的。
它好吃的秘诀有2个，一个是老板自己炖制的高汤，特别香浓，每次拌菜都会根据菜量加上一些高汤；其次是辣椒红油，也是老板自己 *** 的，红艳艳地特别香。只要你不拒绝吃辣，老板就会慷慨地加上一勺辣椒红油，这可是凉拌菜的灵魂啊。
每次就着这样香辣美味的拌菜，我都能多吃一个大馒头，又是高汤，又是辣椒油，又能多吃主食，不长肉真是太难了！天气热了，很多人都爱吃这种拌菜，一定要注意少吃点。
十、外卖
现代人吃外卖，已经是非常普遍的现象了。动动手指，美食就到了，真是一件开心的事情。不过外卖尽量不要天天吃，为什么呢？
首先有的外卖选用的食材不够新鲜，卫生条件也差强人意，长期食用外卖对身体健康有害。
再就是外卖为了卖相好看，味道好，通常都使用了很多调料。有很多食物使用了油炸，红烧，勾芡等烹调方式，高糖高脂，非常的不健康。
为了身体健康，我们要多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮，以素食为主，肉食为辅。烹调尽量用白灼，清蒸，清炒的 *** ，并做到少油少糖少盐。这样做的饭菜，可能没有那么香，那么美味，但是却很健康，吃起来更放心。
以上10种美食，一个比一个香，都是“长肉神器”，有没有您爱吃的？大家还知道哪些容易让人发胖的美食？来分享一下，让大家了解到更多的饮食知识吧。春天不减肥，夏天徒伤悲，大家赶紧行动起来吧，管住嘴，迈开腿，让自己变得又苗条又健康。
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母亲节快到了 买蛋糕庆祝选对了么母亲节将至，有些人会买蛋糕回家团圆，小编对此分享挑选好吃又健康的蛋糕 *** ，同时也提醒人们，吃对时间很重要，建议在中午、下午时段吃，才能让身体有足够时间消化。
●选质地蓬松的蛋糕热量较低，也可以以鸡蛋、牛奶等原型食材为主。
●减少蛋糕上过多的装饰，例如糖衣、添加糖块、马卡龙等，可以用原味或是水果口味做替代。
●避开高油脂高糖内馅，各种糖酱、慕斯、红豆馅。
●一起分食来分散热量，挑选蛋糕时以适合大小为主。
吃蛋糕时，可以搭配无糖茶、黑咖啡、牛奶、酸奶、无糖豆浆等饮料一起享用，避免手摇含糖饮，以防糖份超标。
值得注意的是热量更高的是重奶油起司蛋糕，630克热量就有2700大卡，而热量较低的则是植物奶油蛋糕，400克热量有920大卡。
蛋糕大部分都可切6至8块不等，我们可以看看自己切几块，来去算一片的热量，吃蛋糕庆祝的同时，也要注意吃下的热量，才不会让身材走样。
最后祝天下母亲 母亲节快乐！
为什么努力运动，身材却没有瘦下来？几个误区导致你很难减肥成功运动锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪的分解，让你摆脱肥胖的烦恼。但是，也有不少人抱怨：为什么努力运动，身材却没有瘦下来？
下面在分析一下：健身期间的几个常见误区，导致你很难减肥成功！
误区1、没有管理好饮食，所谓三分练七分吃，如果你只锻炼，却没有控制好饮食，很可能功亏一篑。
辛辛苦苦跑步1小时消耗的热量不过是600大卡，而一块100g奶油蛋糕的热量就超过了300大卡，一杯500cc的奶茶热量就超过了450大卡，如果你没有戒掉各种高热量、高糖分、高脂肪的加工食物，单纯的运动是很难成功瘦下来的。
误区2、运动强度不够，不同的运动卡路里消耗值是不同的，1小时快走消耗的热量不超过350大，而1小时跳绳消耗的热量会大于750大卡，二者差了2倍多。
想要提升燃脂效率，我们除了需要保证运动时长外，还需要循序渐进提升训练强度，这样才能避免身体陷入舒适区，让身体处于高效燃脂状态。
误区3、肌肉含量有所提升，刚开始运动的时候，身体肌群会被激活，肌肉含量有所提升。当你体脂率下降，肌肉量提升的时候，体重变化效果是不明显的，但是这不意味着你没有瘦下来。
同等重量的脂肪体积是肌肉的3倍，当你减掉5斤脂肪，增长5斤肌肉的时候，体重不会发生变化，但是身材却会变得紧实起来。
误区4、缺乏力量训练。过量的有氧运动会造成肌肉损耗，基础代谢值也会随之下降，减肥也容易陷入瓶颈期。而力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉含量，加强基础代谢值。
因此，想要提升燃脂效率，我们要控制有氧运动时长，同时加入俯卧撑、深蹲之类的力量训练，这样可以提升燃脂塑形效率。
原创内容，擅自搬运者必究！
纠正这几个发胖行为，坚持这几个燃脂行为，身材会瘦下一圈！
发胖行为1、不吃正餐，爱吃零食。
你要知道零食的热量可比家常饭菜高得多，100g西兰花的热量只有34大卡，100g黄瓜的热量只有16大卡，而100g薯片的热量高达495大卡，100g蛋糕的热量也超过了300大卡。
如果你想要瘦下来，一定要学会健康饮食，远离各种加工零食。三餐多吃一些轻加工、天然、低卡的食物，这样才能有效控制卡路里摄入。
发胖行为2、久坐不动，不爱运动。
长期健身锻炼的人与不爱健身锻炼的人相比，二者的差距只会越来越大。
每天保持1小时健身锻炼可以让你多消耗300-500大卡，一个月下来就能多消耗9000-15000大卡热量，有效改善肥胖问题，而久坐不动的人，身体活动代谢会下降，脂肪也更容易堆积起来，发胖几率也会大大飙升。
发胖行为3、睡眠不足，熬夜过劳。
熬夜过劳是对身体健康的透支，长期睡眠时间不足，熬夜会加速身体机能老化，降低免疫力，严重的还会让你诱发猝死的风险。
一个人每天的睡眠时间要保证8小时以上，提升睡眠质量才能促进瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积。
坚持这几个燃脂行为，2个月让你减掉5斤纯脂肪！
1、控制每天的卡路里摄入，减肥要控制卡路里摄入，但是不要过度节食，否则肌肉会流失，容易出现易胖体质，不利于易瘦体质的打造。
建议，减肥期间每天的热量摄入比平时减少500大卡左右，平时平时一天热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1500大卡，这样可以给身体创造合理的热量缺口，促进体脂率的下降。
2、补充优质蛋白。减肥的目的是为了减脂不减肌，因为肌肉是身体的耗能组织，可以帮您提升卡路里消耗。
为了减少肌肉的流失，我们要多补充高蛋白食物，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品之类的食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。而高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积，消化时间也会更长，可以降低暴食几率。
3、每周至少安排4次以上的锻炼，每次健身时间在30分钟以上，可以选择跑步、健身操、打球、游泳、骑行、开合跳之类的 *** ，提升活动代谢，促进之类下降。
你也可以加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身之类的力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质。
