德国芭比娃娃Claudia Schiffer-她年轻时的样子

最美丽的德国女性-90年代的超模克劳迪娅·希弗（Claudia Schiffer）于1970年8月25日出生，即 今天她今年50岁。让我们看看她年轻时的样子，看看她是否能保持苗条。

未来的模式诞生于杜塞尔多夫附近一个城市的律师和家庭主妇的好家庭。她还有一个姐姐和两个兄弟。

小时候的克劳迪娅

奥林巴斯之路

像往常一样，克劳迪娅（Claudia）因身材高（180厘米）而有复杂的事物，这使她在17岁时就可以到巴黎，并于1990年与香奈儿（Chanel）时装屋签订了合同。然后，在她的职业生涯中，Schiffer设法成为世界上几乎所有最著名的时装设计师的榜样。

27岁时，她成为国际名模。所有超模中最著名的超模。1995年，她被评为“世界上最美丽的女人”（巴黎比赛杂志）。

数据：

1.克劳迪娅（Claudia）出现在时尚杂志封面上的频率要高于其他模特，并且这个事实被列入吉尼斯世界纪录大全（超过1000次）。在她的职业生涯更高峰时，她也是薪酬更高的模特。她过去常常在1天之内收到5万美元。

2.可以从著名的克劳迪亚男友那里选出魔术师大卫·科波菲尔（David Copperfield），与她认识5年并订婚。后来，有消息表明，他们之间的关系是为公众装扮的，这对夫妻只是履行了合同规定的义务-公开露面并假装恋爱。而且，科波菲尔（Copperfield）在表演期间也“锯”了克劳迪娅（Claudia）两次。

和大卫·科波菲尔

3. 2002年，席弗与导演马修·沃恩（Matthew Vaughn）结婚。英国贵族马修和他的妻子被授予牛津伯爵夫人头衔。克劳迪娅（Claudia）取了丈夫的姓氏，但仍然以她杰出的姓氏登上领奖台。

与丈夫

4.克劳迪娅（Claudia）多次在演出中穿新娘礼服，但她自己的礼服相当谦虚，封闭，尽管非常优雅。

5.该模型有3个孩子：儿子Caspar（17岁），女儿Clementine（15岁）和Cosima Violet（10岁）。

跟孩子

6. 2010年，克劳迪娅（Claudia）怀着身孕，在《时尚》（Vogue）杂志上 *** 身姿，显示出孕妇的美丽。至少其中之一））。

为了检查衣服上的照片））。

6. Schiffer-Vaughn一家人住在伦敦。

7.克劳迪娅会几种语言。他从事体育运动，喜欢滑雪，网球和跳舞。喜欢电影和绘画。她还画画。有时她在电影中表演。可以在电影《真爱》，《与魔鬼同床》中看到她。

8.克劳迪娅珍视她的金发，永不剪短。一次事件发生后，一个14岁的男孩因为短发而离开了她。

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由于她金色的头发和蓝色的眼睛，Schiffer被称为德国芭比娃娃。模特儿为自己的年龄感到自豪，认为与年轻女孩不同，更成熟的女孩具有特殊的魅力。精致，贵族的克劳迪娅绝对具有这种魅力。

现在Schiffer的工作量不是很大，他大部分时间都在与家人在一起。但尽管如此，她的图仍然保留了模型参数。克劳迪亚（Claudia）坚持健康的生活方式。但是她没有做整容手术，只做整容手术。老实说，这是值得注意的。

不能说她看起来很年轻，但是她穿着整齐，穿着时髦，并且享有无可挑剔的声誉，因为她受人尊敬，具有良好的成长经历。她就是这样-最有名的德国女人。

22岁女孩成就健身达人，被网友称为“臀神芭比” 健身带来的改变

图中的美女叫宋昱欣，南京人，如今在北京生活。不论你是健身达人，还是健身爱好者，或多或少都见过她在网上的照片，她属于健身圈里的名人。（图片来自东方IC）

说起自己健身的原因，她说自己小时候过的并不愉快，经历的很多坎坷，所以，在她她刚开始接触健身的时候，就一下爱上健身。因为在健身过程中可以尽情地挥洒汗水，让她忘掉一些不愉快的回忆。（图片来自东方IC）

但是，没想到，她收获了意外的惊喜。不但身材慢慢开始有了变化，气质也越来愈好，人也变得更阳光和自信。有更多的人开始关注她。（图片来自东方IC）

出门后，她可开始做 *** 直播，并且粉丝也越来越多。多次入选直播平台首页或热搜。“健身达人”、“ *** 红人”、“金刚芭比”、“臀神”等等，她身上的标签也越来越多。（图片来自东方IC）

出名后，宋昱欣的工作排的非常满，要对接厂家，见客户，打理工作平台等等，但她总要抽出时间去健身房练一会，有时候中午抽时间会去练一会，因为这个时间段人比较少。（图片来自东方IC）

成名后宋昱欣并没有满足现在的生活，而是做起了创业公司，一个运动品牌。但说起船业，宋昱欣、显得很低调。她说健身这几年让她体会了很多，从没有到有是需要一个过程，这个过程需要时间，所以在创业初期她还是希望能平静一些，这样才能稳下心来。（图片来自东方IC）

从不被看好到走向独立自信的人生完成逆袭，这就是健身给她带来的好处。（图片来自东方IC）

和“狼牙”相比，火凤凰这些女特种兵的代号真是一个比一个乱

盘点15位那些年追过的韩剧女神，都青春的记忆啊，你最喜欢哪位？

自从之一次在凤凰台看晕韩剧后，从此爱上韩剧，转眼已经20多年了，盘点15位当年喜欢的韩剧女星，有你喜欢的吗？

金喜善

金喜善是我看的之一部韩剧《忽然情人》的女主，乌黑的长发，大大的眼睛，鹅蛋脸形，时尚的服饰，当时看剧的时候就觉得她很漂亮。她和成龙合作的电影《神话》应该是另一部被人熟知的作品。金喜善07年与集团二代结婚，育有一女，婚后还是作品不断。

李英爱

很多人应该是从《大长今》这部剧开始认识并喜欢李英爱的，而我看她的之一部剧是她和车仁表主演的《火花》，她给我的感觉是端庄知性，她也有着氧气美女的称号。09年与韩裔商人结婚，育有一对龙凤胎，婚后的她作品虽不多，但也没有影响她在娱乐圈的地位。

蔡琳

一部《夏娃的诱惑》让蔡琳红遍亚洲，走红的蔡琳也有来中国发展，有着不错的成绩。剧中的善美被学长深爱着，现实中蔡琳的感情生活并不顺畅，03年与韩国歌手结婚，06年离婚，14年嫁给演员高梓淇成为中国婚妇，可惜在20年以离婚收场。现在蔡琳和儿子回到韩国生活，虽然没有影视作品，但平时还是会在社交平台分享儿子的日常。

金素妍

金素妍在《夏娃的诱惑》中饰演的徐迎美真的让人恨得牙痒痒，当年的她只有20岁，不得不佩服她的演技真的很好。剧中以冷艳角色居多的她现实中却是容易害羞的可爱女生，与同为演员的李尚禹因戏结缘，17年结为夫妇，现在还是恩爱幸福的一对。21年凭大热剧《顶楼》获得百想视后，可谓爱情事业双丰收。

宋慧乔

《蓝色生死恋》、《浪漫满屋》的热播让很多人喜欢上宋慧乔，甜美的长相被人亲切称作乔妹。与宋仲基的爱情故事多少让人有点唏嘘，不过两人都有了各自的发展。近日凭借前段时间的大热作品《黑暗荣耀》获得百想视后的殊荣，多年的演技也得到了肯定，值得庆贺。

韩彩英

韩彩英在《蓝色生死恋》中饰演心机女二崔芯爱被人认知，《豪杰春香》中饰演乐观努力的成春香让她大受欢迎。高挑的身材、精致的容貌有着芭比娃娃的美称，07年跟圈外商人结婚，育有一子，婚后偶尔也会出演电视，但火花不大。

崔智友

《美丽的日子》、《冬日恋歌》、《天国的阶梯》三部叫好叫座的经典韩剧奠定了崔智友韩剧女主的地位，3部剧都很好哭，她也有着催泪女王的称号。之后虽然大热作品不多，但她的韩流女王地位还是没有动摇，18年与圈外男友结婚，育有一女，平时也会分享女儿的日常。

全智贤

01年的电影《我的野蛮女友》让全智贤红遍亚洲，当年那个漂亮、野蛮、霸道但又深情的女主真的让很多人印象深刻。13年出演的电视剧《来自星星的你》让她再次爆红，12年与商人男友结婚，婚后育有两子。

张娜拉

《明朗少女成功记》、《红豆女之恋》让很多人记住了活泼开朗的张娜拉，有着童颜美女的美称。成名后的张娜拉来中国发展也有不错的成绩，可惜一次上韩国综艺因为不当的言论被中国粉丝 *** ，只能回到韩国发展。去年宣布与摄影师男友结婚，最近和老搭档张赫也有新的作品上映。

孙艺珍

从电影《假如爱有天意》就开始喜欢孙艺珍，觉得她笑起来很甜美，这部也是我最喜欢的电影之一。孙艺珍算是多产的演员，2019年前差不多每年都有作品推出。看过她出演的《家师父一体》，现实的她也是非常自律的人，挺佩服的。19年和玄彬合作《爱的迫降》结缘，22年结为夫妇，现育有一子。

金泰希

《天国的阶梯》中金泰希饰演为达到目的不择手段的韩友莉一角让人印象深刻，之后主演的《哈佛爱情故事》也有不错的反响。现实中的她不但是韩国更高学府首尔大学的高材生，同时有着韩国之一美女的称号，17年与Rain结为夫妇，育有两位千金。婚后作品不多，但影响力还是不少的。

韩佳人

很多人应该是从《魔女幼熙》开始喜欢韩佳人，而我是从《爱情的条件》里开始喜欢她的，虽然当时电视台播出时只是断断续续看过，但印象还是挺深的。05年在事业上升期选择了与同为演员的延政勋结婚，育有一对子女，最近韩佳人在网上分享与丈夫的合照庆祝结婚18年周年，令人羡慕的一对。

李多海

李多海在《我的女孩》中饰演女主周幼琳让她一炮而红，古灵精怪的形象深受观众的喜爱，之后也出演多部电视作品，也有来中国拍摄电视，但人气已不及当年。今年3月宣布了与歌手se7en的结婚喜讯，恭喜！

尹恩慧

尹恩慧无论是在《宫》里那个活泼好动的高中生还是在《咖啡王子一号店》的假小子都让人印象深刻，她与金钟国扑朔迷离的爱情也让很多人津津乐道。之后出演的《拜托女王》和《想你》都有不错的反响，不过因为设计服装的造假事件令她的形象大受影响，就算偶尔有作品人气也大不如前。

孔孝真

孔孝真算是名符其实的韩剧女王，出演了《谢谢》、《Pasta》、《主君的太阳》、《没关系，是爱情啊》、《妒忌的化身》、《山茶花开时》等等，大部分都是叫好叫座的热剧，同时也有收视保证，有着收视女王的美称。平时比较低调的她同时也是一位设计师，才华满满，去年和小10的男友结婚，婚后偶尔会分享婚后生活，也是幸福的一对。

这么多位的韩剧女神，你喜欢的是哪位呢？欢迎评论。

（图片源于 *** ）

迪拜赫德王妃：表哥用20箱珠宝当聘礼，金屋藏娇42年，生了12个娃

1979年，迪拜举行了一场隆重的婚礼，30岁的迪拜酋长娶了17岁的赫德王妃，这是他青梅竹马的表妹，天姿国色，为了娶她，酋长花了1.37亿美元，破了当年的吉尼斯纪录。

婚礼持续了5天，全国放假，人们载歌载舞，迎接这位美丽的新娘。有50个 *** 和非洲舞蹈团都来助兴，民众们在宫殿前举办骑马、射箭、舞蹈等活动，足足热闹了5天。

更让人觉得稀奇的是，酋长装了20个大箱子的珠宝，满满当当流光溢彩，用20匹健壮的骆驼驮着送给王妃当聘礼，以表示他的诚意。

这场面，让我等只能联想到《阿里巴巴和四十大盗》，沙漠之中，20头骆驼踽踽前行，满满当当的20箱珠宝散发着摄人心魄的光芒，多得快要溢出来。

这彩礼才是真彩礼，太有诚意了。

娶回表妹后，酋长就把小娇妻安置在迪拜Zabeel宫殿，从此再也没有在人前露过脸。

其实迪拜酋长坐享齐人之福，至今娶了6任妻子，只不过赫德大王妃地位更高，无可撼动，哪怕哈雅王妃后来那么受宠，多也是当个王室门面，最后也离婚了。

赫德王妃有多受宠呢，进宫42年，在前面的二十多年里为酋长生了12个孩子，受宠程度可见一斑。

酋长共有30个孩子，就这12个孩子我们还能见见真容，比如洋娃娃一般的萨拉玛公主，帅到惨绝人寰的哈曼丹王子等等，其余都没见报导。

虽然我们都从书上学来近亲结婚会大大增加遗传疾病的概率，可这似乎在迪拜王室不是个大事。

一方面是因为王子公主众多，光王子都有5000多位，公主估计也能差不多，这样就会存在辈分问题，虽然看起来是表哥表妹，其实差了几个辈分，那血缘关系也很淡了。

就像前不久去世的菲利普亲王，按照他的亲戚关系他是女王表叔，按照女王这边，菲利普是她的表哥，他们之间也结合了，并没有什么问题。

另一方面就是有钱任性，不严重的遗传病，那就养着好了；严重的，那也能处理掉。

就像泰国王室，其实普密蓬国王和诗丽吉王后也有表亲关系，他们最小的女儿朱拉蓬就有血友病，如今六十多岁坐在轮椅上专人伺候，这其中缘由，无非就是拿钱养着。

迪拜为了保持血统的纯正性，这个问题真不在考虑范围。

赫德王妃一入宫门深似海，从此再没有当众露面。我们所能看到的，还是她十几岁时两三张照片，此后为她庆生的照片都用的旧照。

其实这对于她来说并不是什么了不起的事，传统的当地贵族女性就是如此，我们觉得笼子里的鸟会羡慕笼子外面的鸟，可是只要笼子足够大，食物足够多，它们或许还会觉得笼子外面辛苦找食的鸟可怜。

在笼子里没事干，也只能生孩子了。赫德王妃膝下12个孩子，个个龙凤之姿，其中最为人熟悉的就是六公主萨拉玛公主和二王子哈曼丹王子。

萨拉玛公主当年凭借小时候的照片惊艳世人，让人们头一次窥见了神秘的迪拜王室，竟然养着这么一群“真人芭比”，她们大眼睛长睫毛，乌黑的长发尖尖的下巴长在了全世界人的审美点在，

萨拉玛公主才貌俱佳，通晓六国语言，也没有逃过包办婚姻的命运，不到18岁就被安排嫁给了沙特王子，不到20岁儿女双全，安心做一位妈妈。

哈曼丹王子很多人都很熟悉，他可以算是“初代网红”了，早早就在社交平台笼络了一 *** 粉丝，也来过中国。

这位“中东最帅王子”有着无可挑剔的五官和忧郁的眼神，游戏人间不问红尘，虽然早早就跟表妹谢克哈订婚，却拖了十来年才正式结婚。

有人说是因为哥哥的死，让他无法面对表妹，因为哥哥也曾喜欢谢克哈；有人说他根本“志不在此”，从来就没有喜欢过表妹，甚至都不想娶女人。

可他们必须在一起，不在一起后果很严重。

2019年，哈曼丹娶了谢克哈，婚礼同样隆重，却没有听说有驮着珠宝的骆驼，或许又有新的炫富模式了吧！

哈曼丹未来也将是迪拜酋长，看着面善的他不知会不会变成父亲的模样，走父亲的老路：囚禁公主，威胁王妃，手段狠辣。

由此看来，赫德王妃之所以能42年不落宠，年年让酋长为她庆生，无疑就是她听话懂事好控制，同时他也对酋长的心思琢磨得很透，始终占据高位。

未来二儿子又将荣登大位，前半生靠丈夫，后半生靠儿子，这样的人生也不失为一种好命。看来她也没有辜负酋长的20箱珠宝，全部落到了实处。

格莱美红毯奇葩秀：哈卷围脖吸睛，啪姐高定省衣料，霉霉最正常

第六十三届格莱美颁奖典礼于当地时间3月14日举行，共有26位表演嘉宾参加此次典礼，其中不乏音乐界一线大咖，阵容堪称豪华！在红毯环节，各位大咖穿着的战袍更是特色惊人，突破大众的时尚概念。

被国内网友昵称为碧梨的歌手Billie Eilish，凭借一曲《No Time To Die》摘得更佳影视原创歌曲奖。而他的红毯战袍同样不凡，一身灰粉撞色绸缎套装，衣形裁剪宽松顺畅，衣身较长，裤型近似喇叭裤，形似国内阿姨的广场舞表演服。而且，套装以灰黑色图纹为主，就连口罩也是同款，乍一看仿佛穿了一身铠甲的钢铁侠，充满魔幻效果。

啪姐这次依旧攻气十足，这次她一共准备了三套礼服，全部来自一线品牌定制系列，场面气派。红毯礼服是一件粉色渔网抹胸长裙，设计性感大胆，比较符合啪姐的时尚气质，礼裙上半身镶嵌彩色珠片，与吊带相连接，就像是一只美丽的蝴蝶，只是衣料超薄，感觉特别清凉。

第二套礼服玫粉色V领式蓬蓬裙，尽管这款礼服对肤色特别挑剔，但啪姐自带御姐风，轻松驾驭该色系，只是礼服整体过于蓬松，既不能修身，也不能避短，完全盖住啪姐的好身材，让她看起来充满臃肿感，整个人好像被套在麻袋里。随后的舞台变装十分反转，啪姐卸下臃肿礼裙，以一身死亡芭比粉的背心热裤亮相舞台，就连话筒套的颜色也是同色系，虽然套装尽显啪姐的好身材，可是这款颜色还是略显土气。

00后饶舌歌手Noah Cyrus这次红毯造型彰显时尚先锋感，屏风式的廓形礼服十分显眼，内搭抹胸修身长裙，充满孔雀开屏的视觉效果，再加上高扎丸子头的发型以及散落两鬓的长发，倒有些仙风道骨的感觉，或许这就是国际巨星的时尚感吧。

Phoebe Bridgers这款造型有些惊悚，一款底色纯黑的长款礼服，裙身上竟是一个骷髅的图案，再配上黑红色的口红，如同骷髅新娘的真人版，若是没有强大气场，确实很难撑起这款礼服。不得不佩服大品牌的设计理念，以及国外明星的勇敢挑战。

哈卷Harry Styles夺得更佳流行歌手奖，这也是他的首支格莱美奖项。他的礼服选择也是不走寻常路，一件绿格西装内搭三色格纹毛衫，下配褐色长裤，完全是一组混色拼盘。似乎是为了提升吸睛度，哈卷还特意搭了一条紫色长毛围脖，充满地摊货的廉价感。整身搭配也是不伦不类，难道哈卷是临时凑上的礼服？

作为格莱美的常客，Taylor Swift 此次也是不负众望，喜获年度专辑奖项。这次她的礼服十分应景，也是各位红毯嘉宾中最正常的一套。她身穿一身花朵刺绣裙现身，就像是由各式鲜花拼接而成，与她所代表的乡村音乐十分呼应。而且，鲜花造型符合霉霉的甜姐气质，感觉隔屏都能闻到香气。这款礼服来自某大牌的21秋冬系列，能够在典礼穿上超级服装，也见证了霉霉的时尚咖位。

还有各种嘉宾穿搭也非常有趣，蓬蓬裙、拖尾裙、V型裙应有尽有。

对比各位大咖的礼服秀，可以看出国内外明星的时尚差异，不管是哪种风格，只有适合自己，才能成为最亮眼的时尚之星。

那些年你爱过的多头玫瑰，你更爱哪一款

可爱芭比头像｜冬季新款头像｜手绘头像

佟丽娅春晚妆容盘点：三款香奈儿口红，第二个色号太为难黄黑皮

今年的春晚舞台上光是佟丽娅的加入，就已经让格局有了很大的改变，往年都是专业的主持人阵容，今年却意外地加入了佟丽娅这么一个演员。在春晚开播之前，不少人都对她不太看好，但是正式播出之后，佟丽娅太美这个词条立马就登上了热搜，纷纷被她的颜值所折服。今天小编就来盘点一下佟丽娅的春晚妆容，三款香奈儿的口红色号，其中第二个色号太为难黄黑皮的女生。

look 1

首先来看看佟丽娅开场时候的妆容，穿着一袭刺绣红裙亮相的佟丽娅，搭配的口红色号是香奈儿的山茶花357。这款色号是偏暖色调的正红色，不过在光照下看上去更加偏向于砖红色，是非常适合秋冬的一款口红色号，对于黄黑皮的女生是非常友好的。

虽然知道有粉底液加持的效果，但是佟丽娅本人其实算不上是多么的白皙，对于她来说，口红色号怎么选自然也是非常关键的。像是这种砖红色的口红，每年秋冬季节都是非常受欢迎的，而且对于大多数的女生都是比较友好的，不会出现显黑的问题，也不会显得牙齿太黄，很多品牌的口红中都有这样一个色系。

搭配这款口红的服装造型，是一袭拖地的红色刺绣长裙，这也是佟丽娅在春晚开场时候的造型。全红的配色之一眼就给人喜气洋洋的感觉，而肩膀上的金色刺绣更加添了几分隆重感，这样的佟丽娅，光是颜值就已经让人折服了。

look 2

再来看看第二款口红色号，同样也是来自香奈儿品牌的一款口红，是可可 *** 90号。光看口红色号是比较偏棕的豆沙色，但是佟丽娅涂上之后就有了一点点芭比粉的感觉。这样一款口红色号，就算是冷白皮的女生也很难驾驭住，更别说是黄黑皮了。

像是芭比粉或者玫红色这样的口红色号，对于黄黑皮的女生来说都是比较难驾驭的，涂上之后会显得皮肤更加的黑，所以个人还是建议不要轻易尝试。关键口红本来就是千人千色的一款单品，在不同的唇色之上呈现的颜色也是不同的，个人还是比较推荐在专柜进行试色。

再看看佟丽娅搭配的礼服，可能正是因为换上了一款浅紫色的礼服，所以佟丽娅的口红色号相对也会清淡一些，从明亮的砖红色换到温柔的豆沙色。虽然口红色号对于黄黑皮的女生不那么友好，但是和服装搭配起来还是非常协调的，看起来格外温柔。

look 3

再来看看佟丽娅的第三款妆容，在口红色号的选择上，之一眼看过去还以为和之一款口红色号撞色了，实际上还是有一些细微的区别的。虽然还是看着像砖红色，不过是更加偏向于玫红色调的砖红色，色号是香奈儿丝绒系列58号，在秋冬季节可能会有一些偏干。

正红色的口红虽然能够应付大多数的场合，但也总是看起来过于的强势，少了一份亲民的感觉。而佟丽娅选择的这第三款口红是偏向于玫红的砖红色，能够提升气色，但是又不会显得非常的强势，观众看起来还是非常赏心悦目的，搭配上旗袍还别有一番古典风韵。

偏玫红的砖红色对于皮肤并没有太多的挑剔，也不至于会多么的显黑或者显白。个人认为这一款口红色号更加推荐年龄偏大的女性，因为带有偏玫红的口红是显得比较成熟的，20出头的小女生没有必要选择这样一款口红色号，有些老气。

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而佟丽娅穿着的礼服，也从优雅的紫色纱裙换成了红色的旗袍，不过相比起日常的旗袍版型有一定的改变，更加偏向于鱼尾裙的设计。只是在衣服领口的设计还是保留了旗袍的经典样式，鱼尾裙包裹住凹凸有致的身材曲线，这款造型真是有女人味呀！

盘点了佟丽娅春晚的三款妆容，同样都是香奈儿口红，但是颜色之间有很大的区别，砖红色系显白有气场，而第二个豆沙色号太为难黄黑皮的女生，你更喜欢哪一款呢？

编辑：小零侃侃娱

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一对哑铃就能练遍全身肌群！一组哑铃健身动图，跟着练起来吧

原创内容，擅自搬运者必究！

想要追求一副好身材，你不能单纯地进行有氧运动刷脂，还需要通过抗阻力训练，也就是力量训练锻炼肌群，提高身材线条感。

那么，那些没有去健身房锻炼，又希望自己能够锻炼肌肉身材的人，可以怎么进行锻炼呢？

很简单，我们可以购买一副哑铃进行训练，哑铃的重量规格有很多，从1KG到10KG甚至是20KG的负重都有。

哑铃器械比较小，锻炼方式比较灵活，价格也不贵，网上就能下单购买，你在家就可以模仿着健身动图练起来。

忙于工作的人，你只需要利用下班回家后的半个小时，就可以充分锻炼身体肌群，激活肌群，提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的热量，同时提高肌肉线条，拥有更好的身材，提高魅力指数。

哑铃器械，非常适合新手进行入门锻炼，不但可以强化身体各部位肌群，还能提升身体的灵活性、手脚的协调性，也能针对性地雕刻某一个肌群的训练，是健身人群不容忽略的训练器械。

新手从哪个重量开始训练呢？

女孩的初始重量可以从4-5KG一副的哑铃开始，男生的初始重量可以从8-10KG一副的哑铃开始训练，这个重量可以让你进行健身时候，一个动作重复10-15次。

新手从哪些动作开始训练？

新手健身可以从一些复合型动作深蹲、推举、划船、硬拉、弓步蹲、俯卧撑划船等动作进行训练，这些动作可以带动多个肌群参与锻炼，提高肌群的配合度，有效提升增肌效率。

训练的时候，每个动作尝试力竭的个数，重复4组，组间歇时间不要超过60秒，可以帮你 *** 身体肌群。

新手坚持抗阻力训练一段时间后，你的肌肉力量会有所提升，这个时候你可以尝试提高负重水平，增加1-2KG的负重进行训练。

有的人觉得撸铁训练不适合女性，会让你变得男性化，这种担心是多余的。女孩不用担心哑铃训练会让你变成金刚芭比。

普通人进行的是常规负重训练，是无法帮你雕刻大块头肌肉的。大肌肉块头并没有那么容易练出来，男生都不容易练出来，更不用说女生了。

女生的力量水平不如男生，体内睾酮也比较低，而睾酮是决定肌肉生长的主要激素。因此，女生没有练肌肉的优势，练肌肉的难度是男生的几十倍。

女生坚持力量训练的好处是很多的，比如：帮你预防肌肉流失，提升身体基础代谢，抑制脂肪堆积，有效提高身材紧实度，改善扁平臀、虎背熊腰等体态，让你身材曲线更好看。

最后，分享一组哑铃健身动图，赶紧跟着练起来吧！

动作1、哑铃卧推

动作2、哑铃推举

动作3、过顶提拉

动作4、哑铃侧平举

动作5、平板支撑划船

动作6、俯身哑铃划船

动作7、哑铃负重深蹲

动作8、哑铃箭步蹲

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