女人由于特殊的生理结构，每个月1次的生理出血，造成体能消耗、营养流失，再加上现在人的生活和工作的压力都非常大，很多人都会出现气血虚的现象，尤其是到了30岁以后，皮肤没光泽、面色发黄、贫血、手脚冰凉等症状。特别是我们家族性的都有点贫血，因此我很注意经期的保养和经后的调养，还是有很大的效果的。
生理期的保养，主要是不要喝冷饮、注意保暖、不要太情绪化、不要太劳累，要注意休息等等。在生理期后日常的生活当中，我们也要多吃一些补血的食物，例如红糖、花生、核桃、大枣、枸杞、桂圆、玫瑰花，还有小米、黑米、黑豆，乌鸡、猪肝、猪心等等，总之食补的食材很多，重要的是长期的坚持。
比如今天的这款补血益气小米粥是我经常喝的，小米、红豆、大枣、桂圆干、枸杞、红糖这几样食材真的是非常适合女性食用的，益气补血还养颜，气血不虚了，小脸自然就会红润滑嫩有光泽。
【补血益气小米粥】
原材料：小米90克，红小豆45克，大枣8个，桂圆干12个，枸杞15克，红糖3汤匙（可根据口感增加调整）
*** 过程：
1、红小豆提前浸泡约6小时，然后放入砂锅，加入适量的水，大火烧开后转小火煮25分钟~30分钟左右，煮至红小豆8分熟。
2、事先准备好其他配料，大枣8个清洗干净，桂圆干12个，枸杞15克清洗干净，也可以加入一些花生米，家里刚好没有就没放了。
3、90克小米事先淘洗干净，也可以适当浸泡一会。我这是从老家邮过来的小米，品质非常棒。
4、待红小豆煮至8分熟时候，下入小米、桂圆干、大枣 继续煮15分钟~20分钟左右。
5、待小米粥成粘稠状，加入枸杞、3汤匙红糖搅拌均匀，再煮1~2分钟关火即可。
小贴士：
1、食材的用量不用太具体，根据自己的习惯一样抓一把即可。
2、如果早餐食用的话，可以用电饭煲或是电炖盅预约，这样睡觉之前准备好，早起就有营养美味的粥喝了，搭配点小菜很不错的早餐。
大家都经常食用哪些补血养颜的食物？欢迎留言讨论。喜欢我的食谱欢迎关注、点赞、转发、评论，眉儿每天发表原创美食，让更多热爱美食的人一起分享！
大家好，我是小楠。寒露过后，早晚温差变大身体变得干燥起来了，皮肤开始干裂，脸部明显的干燥起皮，这些问题在中年女性里更是明显。
寒露的到来也会让我们的嘴唇干燥开裂，发现这些问题的时候，我们的饮食上就需要多多注意了。要多吃润燥、润肺的食物，这样才能滋润我们身体的干燥，让我们的皮肤越来越好。
早餐是我们一天当中最重要的一顿饭，有些朋友说，不知道早餐吃什么好，我建议中年女性朋友们寒露过后多吃这3种早餐粥，能让我们气血充足，让我们的肤色充满红润有光泽。
之一种：南瓜小米红枣燕麦粥
女性多吃红枣对我们的身体是有很大的帮助，而小米养胃燕麦更是有助于我们减肥。这三种食材搭配在一起无论是口味还是营养价值都是非常不错的选择。
食材用料：南瓜、小米、红枣、燕麦、百合、花生
【做法】
1. 南瓜削皮后切成块备用，将小米和燕麦提前放在水中清洗浸泡，红枣切成两瓣，这样红枣煮出来更加软烂，粥也会更加香甜。
2. 将小米和燕麦放入锅中，加水熬煮10分钟后把剩下所有的食材倒入锅中一起炖煮20分钟，一碗香甜可口的南瓜小米红枣粥就完成了。
第二种：银耳莲子红豆粥
银耳、莲子和红豆对女性来说都是很好的食材。多吃银耳，莲子和红豆会使我们的皮肤变得有弹性，面色红润，这对中年女性来说是天然的护肤品。
食材用料：银耳、莲子、红豆、百合、桂圆、红枣、糯米
【做法】
1. 将红豆和糯米进行清洗，清洗好的红豆和糯米再次加入清水浸泡半个小时，这样在煮粥的时候才会更软烂。银耳用手揉搓清洗，这样能清洗出更多杂质。
2. 红枣清洗的时候可以适当加入面粉，面粉能把红枣表面的灰尘清洗干净。莲子清洗干净浸泡后，把莲子里面的莲子心取出可以用来泡茶。
3. 银耳撕成小块放入锅中，红枣切成两瓣更入味，将剩余的食材一同倒入锅中，加入清水，大火烧开后再转小火慢煮20分钟。一道美容养颜的银耳莲子粥就出炉了。
第三种：五红粥
中年女性喝对一碗粥胜过每天敷面膜，五红粥里的食材不仅能补气血让我们的脸蛋越来越红润，还能帮助我们美颜美容，让皮肤更加光滑。
食材用料：红豆、红米、血糯米、红腰豆、桂圆肉、红枣、花生
【做法】
1. 红豆提前一晚上泡好，红枣清洗干净后切成两瓣去核。将红米、血糯米和红腰豆清洗后放置备用。
2. 将所有的食材一起倒入锅中，加入清水，清水倒八分满就可以。大火将水烧开后转中小火慢炖一个小时即可，出锅前我们可以根据自己的喜好加入枸杞和冰糖。这样一碗补气养血，健脾暖胃的五红粥就做好了。
总结：寒露过后，气温开始降低，早晚的温差让我们的皮肤变得干燥，在中年女性身上更是明显，今天的这三种粥，不仅能滋润肌肤，对我们中年女性更是更好的皮肤“保鲜剂”。
补气养血营养粥，超简单的做法，养生不用等，立马做起来多种补血补气有营养的的杂粮一起熬成的营养粥，补血补气，助睡眠防脱发！长期喝这款粥你会发现自己睡眠好了气色好了脱发也少了，做法超级简单属于懒人必备款！你们一定要试试哟
用料：糯米50克、黑米50克、黑豆50克、红豆50克、莲子20克、花生30克、红枣10颗、冰糖适量、枸杞10粒
做法
1、准备好所有食材，莲子清水泡发去苦芯，糯米、红豆、黑米、黑豆、花生淘洗干净倒入电饭煲，加1000ml清水，按煮粥功能煮一个煮粥程序
2、电饭锅跳起后加入红枣和泡好的莲子，再煮一个煮粥程序，最后加入冰糖，加人枸杞，煮到糖化即可，软糯香甜。
这个粥当早餐吃简直太棒了，如果晚上喝可以加点热牛奶助你一晚好睡，睡眠好了身体就好了，一定要试试哦！
注意：
黑豆和红豆比较难煮烂，可以提前浸泡几个小时再煮，我没有浸泡直接煮的，所以煮了电饭锅两个煮粥程序
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现在是早春时节，气候虽然已经开始变暖了，但大家也不能着急的把厚衣服收起来，因为进入春季至清明节前，这段时间的气温还是很不稳定的，时不时的可能还会出现倒春寒的降温天气，因此入春后尤其是一些体质虚弱和容易手脚冰冷的女人，更要学会照顾好自己，平时要做好保暖的措施，除此之外在饮食上也需要多下功夫。另外入春后微生物类、花分类开始出现，也是皮肤过敏的高发季节，皮肤体质不好的人容易过敏，再加上体虚、手脚冰凉，真的很容易让人显得很倦态，看着就特别显老。因此春天要做到早睡早起，按时吃饭，尤其是早餐，即使是宅在家不出门，也不能睡懒觉不吃早餐，不仅要吃，还要吃得好。
其实早餐想要吃得好，也并不需要早起和多么复杂的做法，一些简单快手的早餐，照样也是很美味又有营养的。这里就来跟大家分享一道对女人特别好的滋补早餐：花生黑米粥（补血粥），这道粥主要用到的食材就是黑米、红皮花生、还有红枣、红豆、黑豆、桂圆、红枣和莲子，这些食材都是对女性滋补气血特别好的食材，把它们搭配在一起煮粥，不仅口感香甜软糯，女人多吃还能气血双补，气血补足了，整个人看起来气色红润，人更漂亮了，体质也变好起来。
?花生黑米粥（补血粥）的做法也特别简单，当早餐不想早起，可以在睡前把食材都清洗干净，放入定时的电饭煲内，加入适量的清水，自动煮好保温，早上起来就可以享用了，营养又美味。值得一提的是，这几样食材黑色和红皮的表皮营养都是很丰富的，如果是提前泡发的话，洗净再泡，煮的时间连同浸泡的水一起煮，这样营养才不流失。春天，女人不想做黄脸婆，这碗粥要多吃，补足气血，气色好人更美；花生和这几样一起煮，女人一周吃4次，气血双补，体质变好人更美。
【花生黑米补血粥】
准备食材：黑豆适量、红皮花生适量、桂圆肉适量、红枣5颗、红豆适量、红皮莲子适量、黑糯米适量、老红糖一小块。
1、把所有食材清洗干净待用。
2、红衣花生、红莲子、红豆和黑豆提前浸泡1个小时。（泡一下煮的时候更容易煮软烂，洗净再浸泡，泡出来的水别倒掉，连同食材一起倒入锅里煮）。
3、黑米同样也是提前浸泡，洗净浸泡煮的时候水也是别倒掉，一起煮。（如果是早餐吃可以再睡前把食材洗净了泡一晚更好）。
4、准备一个电饭锅，砂锅也可以，把泡好的黑豆、红豆、红皮花生、红枣、桂圆、黑米一同放入电饭锅内。
5、选择“粗粮粥”模式走完一个程序即可。（普通电饭锅选择煮粥模式就可以了），最后加入红糖块下锅煮至融化即可。
出锅盛碗即可上桌享用，这样一道家常版的：黑米补血粥就做好啦。煮一大锅，一碗成本才2块钱，满满的都是料，香甜又软糯，好喝又滋补，用定时的电饭煲煮早上不用早起，也能吃上营养又美味的早餐粥。尤其是身体虚弱的女人更要多吃一些，好喝又养人，适合全家人一起享用。简单好喝的做法分享给你，喜欢可以试试哦。
Lily美食谈小贴士：
1、食材清洗干净再浸泡，因为黑豆、黑米和红皮花生表皮中也含有丰富的营养，洗净后浸泡好，连同浸泡的水也一起倒入锅里煮。
2、黑米和黑豆都是比较难煮烂的食材，需要泡一下，这样更容易煮软烂，如果是用带定时功能的
3、最后红糖根据个人喜好来添加，不喜欢吃甜也可以不放，少糖更健康，加入少许的老红糖一起，对补气血也有一定的帮助。
节后，聪明女人隔三差五喝这粥，身材苗条气色好，越活越自信过年宅在家里吃吃喝喝的，春节过后要让自己的肠胃好好休息一下，养养胃、清清肠。那么，早餐吃什么才能刮油清肠？粥是最养人的食物，如果在节后喝些粥既能清肠胃，还能减少热量摄入达到减脂的目的，可谓是一举两得。曾有一段时间大家提倡喝黑米粥减肥，这是因为黑米属糙米，不仅营养丰富还含有更的膳食纤维，其中B族维生素含量是大米的4倍左右，钾、镁、铁、锌、锰等微量元素也均高出大米很多，它的黑色也是来自著名的花青素类色素，具有很强的抗衰老作用，所以黑米又叫做“长寿米”。在大米中增加了黑米，饱腹感较强，不容易感到饥饿。
今天我来给大家介绍一道非常美味的粥吧，这道粥的名字叫做红枣莲子黑米粥，之前经常在早上的时候喝这粥，红枣美颜补血， 莲子健脾安神，黑米补肾，这三种食材加在一起熬粥，成品香甜可口，营养丰富，简单的一碗粥经常食用却有着养颜养颜、延年益寿的功效。特别是女人，节后隔三差五喝这粥，身材苗条显年轻，越活越自信。
【材料】：红枣 6颗，莲子 50克，大米 50克，黑米 50克，冰糖 少许
【做法】：1、把大米和黑米清洗一遍，然后用清水浸泡1个小时，浸泡大米时把莲子也浸泡上备用，浸泡之后食材就会变软，这样煮的时间就会减少；
2、大米，黑米和莲子都泡好后连同红枣一起放入压力锅内；
3、放入食材4倍的清水，用高压锅，上气后改小火压25分钟就可以了。如果用普通锅煮，就用大火将水烧开，再用小花煮40分钟左右。
4、直到黑米“开花”，粥煮好后加入冰糖，待冰糖煮化即可食用；
5、清早起床喝上一碗这样的粥，保健功能非常不错，大家赶紧一起动手来煮粥吧！
【小提示】：
1、莲子、黑米更好提前泡，让它们提前膨胀一些，煮的时候更省时间。
2、黑米必须彻底熬煮烂熟方可食用。因为黑米外部是一层较坚韧的种皮，如不煮烂就很难被胃酸和消化酶分解消化，容易引起消化不良。
补益五脏的养生粥，快来看看怎么做吧【补益五脏的养生粥，快来看看怎么做吧！】给大家推荐一个食疗进补的养生粥，用以协调五脏，平衡阴阳，缓解疲劳。食材：薏仁（健脾、补肺）50克、莲子（清心养心、入肾经）50克、扁豆（健脾、乌发）50克、大枣（健脾、补血）30克、枸杞（入肝经、肾经）10克、黄芪（补气）250克。做法：黄芪先浸20分钟，用砂锅煎15分钟后将水滗出，加一碗水再煎，后滗出水，两遍煎后滗出的水，用做煮粥的水。将薏仁、莲子、扁豆、大枣洗净入砂锅，加入黄芪水，急火煮沸后慢火炖40分钟，加入枸杞一起再煮10分钟。每天取五分之一，早饭前和晚上各吃一半。（来源：北京华信医院）
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祛皱美白，做一道适合自己的养颜粥最近几年，“未老先衰”这个词的上镜率非常高，有太多太多的人还没有到老龄时段就过早衰老了。怎么发觉自己衰老的？有的是长了白头发，还有很大一部分人是长了皱纹。（编辑/三木）
祛皱白面，拒绝“未老先衰”
作者/苏全新
案例
Case One
「“我才三十出头眼角纹就出来了”“我这两年皱纹加深得很厉害”，还有“天天早晨对着镜子发愁”等等，有很多女性来找我去皱纹的时候，都会无可奈何地说出上面的话。」
我就问她们：“你胃口怎么样？”
“不是很好，我吃饭不多，经常感觉肚子胀，吃饭老是感觉不香。”
您如果问一问皱纹长得早的人，十有八九胃口都是不太好，这跟脾气虚有关。对于女性来讲，女人以血为用。而脾为气血生化之源，脾气不足的时候，心血也容易亏虚。看看那些过早长皱纹的，大多容易烦躁，且失眠多梦。
食|疗|方
经验方
所以，女性长皱纹的话，病根儿就是心脾两虚。证型知道了，在调理上就不仅要选用健脾养心的食材，还要多个“心眼儿”，选取的食材更好还要有美容的作用，那就更合女性的心意了。
去皱纹的话，我常常推荐的是“莲实美容羹”，莲子 30 克，芡实 30 克，薏苡仁 30 克，桂圆肉 10 克，蜂蜜适量。
虽然这些食材都很普通，但我还是推荐您到大一点的药店去一起买来。因为莲子、芡实、桂圆肉、薏苡仁都不会有假的，但是市场上的假蜂蜜却太多了。而在这道羹里，蜂蜜有很重要的作用。到大一点的药店去买，可以保证蜂蜜不缺斤短两，而且货真价实。
莲实美容羹
回来先把莲子、芡实、薏苡仁用清水浸泡 30 分钟，再将桂圆肉一同放入锅内，大火烧开后换成小火煮至烂熟就可以了，最后根据自己的喜好加上适量的蜂蜜调味就可以吃了。
左图：芡实 右图：桂圆
这道羹里，莲子补血润肤，清心去烦；芡实补脾止泻，开助胃气。另外芡实本身也有美容的作用；薏苡仁不仅可以健脾祛湿，其本身还有促进新陈代谢、美白肌肤的作用，可以使皮肤细腻光泽充盈；蜂蜜可以增强肠道蠕动，促进排毒，可以让皮肤恢复弹性，促进皮肤细胞再生。而《本草纲目》中也有记载，蜂蜜可以“和营卫、润脏腑，通三焦，调脾胃”。
曾经有位女士按我的要求服用此羹，她断断续续地服用了半年，眼角的皱纹渐渐的淡到几乎看不到了，脸色也变得白里透红。其实如果她能坚持每天早晨都喝的话，一个月就会出效果了。
有的人喜欢喝粥，基本每天都要喝，那为何不干脆做一道适合自己身体的粥呢？花少量的时间就能去皱美白，岂不美哉！
中午没食欲不想吃饭，可以吃点粥，今天给大家带来一款美容养颜粥，简单易学，轻松变美，一起来看看。
材料：薏米、糯米、红枣、枸杞
1，薏米和糯米按1:2的比例来，洗干净放入水开的锅里。
2，红枣切片，放入锅中。有红枣片的直接放红枣片也可以。
3，根据自家的锅煮熟以后加入枸杞，稍微再煮一两分钟就完成了。吃的时候根据自己的口味加糖。
薏米利水消肿、健脾止泻、美白肌肤。糯米缓解尿频、补脾暖胃、补中益气。红枣补中益气、养血安神。枸杞补血、抗衰老。所以你常喝怎么可能不变美。不过孕妇不能吃薏米，因为对宝宝不好。
养气补血粥这样做，隔壁小孩都馋哭了红枣红糖都是补血补气的佳品 女生一定要多喝
By 爱美食的陶小陶
用料- 红枣 适量
- 红糖 20克
- 大米 100克
- 枸杞 一小把
1、准备大米、红枣、红糖、枸杞 洗净
2、锅中放入大米、红枣、红糖 加入适量的温开水
3、一键煮粥功能 如果用砂锅小火煮一个小时即可
4、煮到快好时加入枸杞
5、期间翻搅两次 防止粘底
6、这样一碗香甜又营养的养气补血粥就好啦
小贴士不喜欢吃甜的可以少放点红糖
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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#我心中的冬日限定# 冬季女人不容错过的杂粮粥冬季女人要常喝这粥，香甜软糯，口感顺滑，隔天来一碗。滋养脾胃，润肺去燥，补血又养颜，吃出好气色。
By 大海微澜 【豆果美食官方认证达人】
用料- 大米 100g
- 多谷米 1杯
- 三色藜麦米 半杯
- 红枣 适量
- 枸杞子 适量
1、准备食材：藜麦米没有可以不放，多谷米是 *** 的8种米，没有可自己调配。
2、
3、藜麦米反复淘洗干净，冷水浸泡1小时以上。然后将这些食材混合在一起，装入容器中，反复清洗干净。
4、下入砂锅，砂锅无论是煲汤还是煲粥，味道纯正，口感好，我家人都爱吃砂锅菜。
5、加入适量的水，根据个人喜欢的口感来加水，喜欢稀一点的就多加点水。
6、盖上锅盖，大火烧开，小火煮至熟。我大约煮了一个多小时，食材不同熟的时间也有差别。
7、煮好的杂粮粥出锅。热乎乎的一碗粥，暖身暖胃，还能美容养颜。
8、出锅。
大米的营养功效大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效；米粥具有补脾、和胃、清肺功效。
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