你能坚持多久？你打算怎么做？你能不能减到自己的理想体重？能不能为了减肥放弃掉你爱吃的火锅、烧烤、啤酒、炸鸡等等？

最后，如果上面的答案都是肯定的，那么恭喜你，你向变瘦的自己已经迈出了一大步了，接下来，就跟着我一起开始变瘦变美吧�?/p>

开始减肥啦�?/h1>

下面的这些，就是我一年瘦�?0斤的 *** ，希望正在减肥的你，或者准备开始减肥的你一定要认真看——弯路我都替你们走完了（在前面的几篇文章里），你们只需要看完我的这个分享以后坚定不移的去做就好了�?/p>

之一，在生活习惯上，改掉自己的不良习惯�?/strong>

早睡早起，不要睡懒觉，早�?点起床，起床后可以喝一杯温水，唤醒肠道�?/p>

中午如果有时间，可以午休半个小时�?/p>

晚上十点就要睡觉了，晚上睡前可以泡脚，缓解疲劳�?/p>

不论是工作日还是休息日，都一定要养成早睡早起的习惯�?/p>

第二，在饮食习惯上，要戒掉油炸食品、高热量、添加剂多的食物�?/strong>

比如：汉堡、炸鸡、可乐、雪碧、火锅等等这些美食。还有聚餐，这些都暂时戒掉吧�?/p>

不要存在侥幸心理，吃一个汉堡没关系，或者吃一包薯条不会胖�?/p>

——这些我都替你们试过了—�?/strong>代价就是需要用三到五天或者更长的时间才能代谢掉你嘴馋吃的一顿火锅、一顿汉堡套餐�?/p>

添加剂多的食物指的是一些小零食�?strong>辣条、各种口味的豆干、棒棒糖、水果罐头等�?/strong>�?/p>

想吃这些东西的你一定不是真的肚子饿了，只是嘴馋了，嘴馋了�?/strong>

不能吃的食物说完了，接下来我们来看看减肥应该吃什么，怎么吃�?/p>

看到这里你可能想说上面要戒掉的已经把所有食物都包括了，没什么能吃的了，继续看下去吧�?/p>

减肥期间，三餐要少油、少盐、少辣，早餐很重要，一定要吃！

不吃早餐也是会导致肥胖的一个因素。我建议我们尽量自己做早餐和午餐，因为比较健康、卫生，还放心�?/p>

每一顿饭都要包括碳水、维生素、蛋白质这三个种类，除了晚餐�?/strong>

早餐要控制总量，不要吃的很撑�?/strong>早餐的碳水我一般会选择玉米、紫薯、全麦面包、馒头；维生素我会选择西红柿、黄瓜、炒西芹、炒青菜；蛋白质我会选择一个水煮蛋、蒸蛋、牛奶、鸡胸肉。这三类我会各选择一个做为我的早餐，

午餐也要控制总量�?分饱就可以了�?/strong>午餐的碳水我会选择荞麦面条、米饭、玉米、紫薯；维生素会选择一些炒菜，一定要少油，蛋白质就会选择鸡胸肉，清蒸鱼，或者煮的虾�?/p>

晚餐就很简单了，只需要补充维生素就可以了�?/strong>酸奶，低糖的水果都可以�?/p>

我在减肥的初期是每天三顿饭，因为基数较大，一下子适应不了一天只吃两顿饭，但到后来习惯了也就每天两顿饭�?/p>

其实我们每天身体需要摄入的营养不多，除了三餐以外就不要再去吃东西了，不断地给自己加餐也会导致身体很难瘦下来�?/p>

第三，在运动方面，我们需要有适当的运动来辅助我们减肥�?/strong>

只运动，不调整饮食很难瘦下来；只是调整饮食，不运动也很难瘦下来�?/p>

所以运动和控制饮食分不开�?/strong>

每天的运动可以在午餐吃完以后，可以拖地、走路，或者站着看电视，半个小时就可以了�?/p>

吃完饭如果马上躺下去休息会让脂肪堆积，胃部变大，所以不可以吃完午餐立刻休息�?/strong>

晚上下班后可以走走路、或者慢跑、打羽毛球、打篮球这些都可以。运�?0分钟让身体流汗就可以了�?/p>

其实运动并不需要费很大的力气，只要做到我所说的两个就可以了�?/p>

加油，希望每一个在减肥路上付出的小可爱都会有所回报，欢迎和我分享你们的减肥经历呀，我们一起学习，一起瘦！瘦！瘦�?/p>

减肥也能吃的“营养面条”，高纤维、饱腹感强，好吃不长�?/strong>

人们常说“每逢佳节胖三斤”，这句话真的是一点都没错，因为春节期间没有控制饮食，导致体重涨了10斤，小肚子也出来了，相信很多朋友也都有这种情况，春节过后，又开始了减肥之旅�?/p>

在减肥期间，除了每天必要的有氧运动，学会如何合理饮食更加重要，相信很多朋友都听说过“想减肥，三分在于练、七分在于吃”这句话，学会控制饮食可以让减肥这件事变得更加容易一些�?/p>

减肥期间一定要忌油腻、忌高热量食物，早餐可以多吃鸡蛋、午餐多吃肉类、肉制品、晚餐多吃青菜。前段时间经朋友推荐买了一些荞麦面条，所谓荞麦面条就是一种杂粮面条，听朋友说荞麦面条中纤维素含量很高，而且吃了以后饱腹感很强，可以减少对其他食物的摄入，最近这段时间每天至少有一餐都会吃荞麦面条，连着吃了半个月左右，不仅饭量变小了，而且体重也掉了一些�?/p>

现在荞麦面条在市场上越来越受欢迎，也出现了一些劣质和假冒的荞麦面条，下面为大家分享几个挑选荞麦面条的技巧�?/p>

1、首先要看荞麦面的含量，因为我们买荞麦面条就是看中了荞麦的营养，尽管荞麦面条的原料不可能100%全部是荞麦，因为这样面条不容易成型；但面条中，更好不要有小麦�?/strong>，最起码荞麦的含量应该在50%以上，或者是多种杂粮面粉组合而成的�?/p>

2、第二要看“钠”的含量，因为我们吃荞麦面就是想要吃健康，钠含量过高，经常吃的话不利于人体健康；健康的荞麦面条，�?00克的面条，钠含量应该�?0毫克以下，如果钠含量高于50毫克，不建议购买�?/p>

下面为大家分享一款健康、营养、好吃的荞麦面条做法，荞麦面条相对来说比较寡淡，试试用这个 *** 来做荞麦面，特好吃�?/p>

【西红柿鸡蛋炒荞麦面�?/h1>

准备食材：荞麦面�?0克、鸡蛋两颗、西红柿一颗、大葱一段、盐少许、酱油少许、食用油少许�?/p>

做法步骤�?/p>

1、把西红柿洗净去蒂后切成小块，大葱切成葱花，鸡蛋打入碗中，用筷子搅散�?/p>

2、锅里加水，水开后把荞麦面条下锅，开锅后加入一小碗凉水，把面条煮至断生后捞出，用凉水冲洗后控干水分�?/p>

3、炒锅里加油，油热后下入鸡蛋液，炒熟、炒散盛出�?/p>

4、锅里再加少许油，油热后下入西红柿块翻炒，炒出西红柿的汤汁后加入提前炒熟的鸡蛋和煮熟的面条，加入少许的盐和酱油调味，翻炒均匀后即可出锅�?/p>

为大家推荐一款营养健康的荞麦面条�?脂肪、钠含量低、不含白面粉，由黑麦和荞麦 *** 而成，饱腹感强，升糖慢，非常适合减肥期间的朋友食用�?/strong>

小贴士：

1、因为是减脂餐，所以油量一定要少，更好用不粘锅来操作�?/p>

2、购买荞麦面条一定要看清荞麦含量和钠含量这两个标准，荞麦含量低、钠含量高的荞麦面不建议购买�?/p>

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荞麦面，凭借其极低的热量和良好的饱腹感深受健身人群的喜�?/strong>

南方人喜欢吃米饭、北方人喜欢吃面食，但作为一个南方人，我对面食确实爱得很。大家可能会认为面食比米饭更难消化，甚至会造成发胖，但事实上面食是一种很好的食物，在一定程度上可以代替主食。面食易消化，热量较高，能够充分满足日常生活的能量需要，还有健脾养胃的作用，非常适合脾胃虚弱者食用�?/span>

不过，大家可能会认为吃面食容易导致发胖，主要是因为面食营养丰富，淀粉含量高，因此，在大量的食用后可能会导致发胖，进而形成脂肪堆积，但是日常食用是完全没有问题的。但是不管你喜欢吃什么，都要注意营养平衡，也不能暴饮暴食�?/span>

除了常见的面食外，还有一种叫荞麦面，凭借其极低的热量和良好的饱腹感深受健身人群的喜爱。荞麦中含有丰富的维生素B和烟酸，能够很好的帮助消化。此外，由于荞麦面含糖量较低，也有助于控制血糖�?/span>

下面推荐几种常见的荞麦面做法，喜欢的朋友可以收藏起来�?/span>

【凉拌荞麦面�?/span>

材料：荞麦面200g、盐、白糖、醋、蒜末、酱油、花生碎、芝麻油、花椒油、葱、白芝麻、纯净凉水、小米椒、辣椒油

做法�?/span>

1、起锅烧水，水开时将面条煮至八分熟。（中火�?/span>

2、捞出控干水后放入凉水中。（煮好的面用凉水过一下口感会更好�?/span>

3、将面条从凉水中捞出，放入碗中，加入花生碎、白芝麻、小米椒、蒜末、葱�?/span>

4、另取一个小碗调味，加入白糖一勺、醋一勺、酱油一勺、盐一小勺、辣椒油一勺（根据喜好添加），搅拌均匀淋在面条上即可�?/span>

【荞麦拌面�?/span>

材料：荞麦面200g、黄瓜一根、金针菇少许、红肠一根、芝麻花生、酱油、醋、香油、辣椒油

做法�?/span>

1、开水煮面，煮熟后捞出过凉水备用�?/span>

2、金针菇切段、在锅里煮熟、黄瓜切�?/span>

3、将面捞出，加入金针菇和黄瓜丝、酱油一勺、醋一勺、香油两滴、盐适量、辣椒油适量、少量糖，在顶上撒上花生碎和芝麻，切入红肠搅拌均匀即可�?/span>

【西红柿鸡蛋荞麦面�?/span>

材料：荞麦面200g、鸡�?个、西红柿1个、青�?个、青豆少量、蒜苗少量、油、盐、生抽、醋、味精适量

做法�?/span>

1、将鸡蛋打散，放入少许盐，搅拌均匀。西红柿及青椒切丁，蒜苗切小段�?/span>

2、热锅烧油，将鸡蛋倒入锅中，煎熟后打碎盛入碗中备用�?/span>

3、另起锅烧油，放入西红柿和少许青豆翻炒，待西红柿炒出汁后加入青椒和蒜苗。炒至青椒断生后加入适量盐，生抽，开水，煮至青豆熟透。（根据喜好加水，喜欢干拌的也可以少加或不加�?/span>

4、放入提前煎好的鸡蛋，加入少许味精调味即可�?/span>

5、烧开水放入面条煮熟，捞出放入凉水中，待面冷后盛出放入碗中，加上西红柿鸡蛋，搅拌均匀即可享用�?/span>

夏天快到了，荞麦凉面可以说是惊艳到我了，过了凉水的荞麦面真是又爽口又没有负担，简直是太爱了～#美食##健康##减脂##健身#

谁说减肥不能吃面条？选对面条用对 *** ，色香味俱全，还不怕长�?/strong>

谁说减肥不能吃面条？选对面条用对 *** ，色香味俱全，还不怕长肉！

“减肥”是从冬天说到夏天，从街头说到街尾，�?0岁说�?0岁，一直都是不会被人忘记、而又无法被多数人征服的话题，尤其是女生，那些多余的肉总是碍眼地想打上马赛克，可是面对烧、烤、焖、煮，色香味俱全的美食，又有多少人能抵挡的了诱惑？因此，更多的减脂妙招、减脂产品、减脂食物被提上日常�?/p>

我同样是天天喊着减肥，却越减越肥的众人之一，不过此时的我正在悬崖勒马，既然管不住嘴，迈不开腿，至少在平常的一日三餐能够做到膳食平衡，少吃多油、多糖的食物。而说到减脂餐，很多人都会觉得单纯吃蔬菜、吃水果、吃点鸡脯肉、牛肉就行了，主食一点都不碰，其实这种减脂方式并称不上健康，主食中的蛋白质、维生素、碳水化合物是人体代谢必须依赖的营养成分，不吃主食往往会造成精神不振、乏力、厌食、维生素矿物质缺乏，严重的还会引起各种疾病。主食要吃，只是我们在选择的时候尽量选择营养健康低卡饱腹的粗粮！

今天跟大家分享一道尤其简单的面条，也是减脂首选主食——荞麦面条！荞面除了含有丰富的膳食纤维和维生素，还含有钙、铁、锌、锰等矿物质，热量低，饱腹感极强！举个例子，一包方便面泡开之后，对于正常饭量的人来说，往往有种吃不饱的感觉，太过精细的食物减轻了肠胃的负担，同样会让我们饿的更快。而同等克数的荞麦面却能让人半天都不会产生饥饿感�?/p>

荞麦面的做法也是根据个人喜欢，我今天这种做法，用了很少的油，做出来的面条比方便面营养健康，儿子说比方便面好吃100倍呢！一起来看看吧！

【荞麦面条�?/strong>

食材：荞麦面、鸡蛋、青菜、番茄、木耳、盐、食用油�?/p>

【具体做法�?、准备好3个草鸡蛋、两个番茄，一把青菜，一小把泡开的木耳，以及荞麦挂面，如果有条件的话也可以自己做荞麦挂面�?/p>

2、多功能电炒锅滴入少许食用油，倒入打散的鸡蛋液，锅是不粘的，所以极少量的食用油就可以了。鸡蛋炒熟盛出备用�?/p>

3、利用锅底的余油，倒入切好的番茄块，入少许食盐，将番茄翻炒出红油�?/p>

4、倒入清水，煮至汤汁变红，吃不胖的瘦子可以用高汤�?/p>

5、倒入木耳和炒好的鸡蛋，鸡蛋一定要炒的老一些，这样在煮的过程中会吸收汤汁，非常好吃哦！

6、下入荞麦面条，煮开后加一次清水，比起普通面条，荞麦面条会难熟一些�?/p>

7、关闭电源前，放入一些青菜烫熟，根据口味添加适量盐调味即可�?/p>

非常简单的一道面条，10分钟搞定，却是减脂期可以肆无忌惮大口吃的主食哦！想要营养更丰富，还可以搭配几个大虾，或者几片熟牛肉！当然如果不想吃汤面，完全可以将荞麦面条煮熟捞出过凉水，然后根据自己喜欢添加合适的调料来凉拌�?/p>

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荞麦面作为热门减肥餐，但热量却很高，吃荞麦面增肥还是减肥�?/strong>

“减肥健身”目前几乎已经成为了家喻户晓的话题，因为随着生活水平的提高，我们的饮食状况也得到了改善，这就导致我们不得不面对一个问题——“长胖”。变胖不仅仅会给人带来感官上的变化，还很有可能会给身体埋下一些健康隐患，因此有不少肥胖者都迈入了减肥健身的行列�?/p>

我们都知道在减肥的时候需要食用健身餐，因为健身餐往往比较清淡，不少健身餐中都含有粗粮，所以多吃健身餐也能够预防便秘症状。这里就有一种食物经常被大家用作健身餐，它的名字就叫做荞麦面。但是，从热量表中，我们可以发现荞麦面的热量非常高，所以很多人都非常疑惑吃荞麦面减肥的真实性�?/p>

那么，吃荞麦面究竟是减肥还是增肥呢？首先，从热量来判断，荞麦面的确是一种热量很高的食物，但我们都知道在减肥期间尽量吃一些热量低、脂肪低、糖分低的食物能更好地达到预期的减肥效果，而荞麦面的热量显然并不低�?/p>

事实上，荞麦面的热量虽然不低，但是它很容易让我们产生饱腹感，所以通常用荞麦面来代替主食是一种不错的选择。不过，当荞麦面作为减肥餐时，我们需要做到少食多餐的原则，让我们在增强饱腹感，同时又减少了热量的摄入�?/p>

此外，因为荞麦面是一种典型的粗粮，如果大家食用纯荞麦面，那么常吃纯荞麦面能够很好发挥润肠通便的效果，所以能及时帮助人体排出体内的毒素，这样做也就让你在吃减肥餐的过程越变越美。由此可见，尽管荞麦面的热量较高，但因为它具有其他优点，所以适量食用荞麦面能够减肥�?/p>

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减肥期吃面担心发胖，试试这面条，一个月让你瘦下来，衣服穿S�?/strong>

说减肥期可以吃面条，很多人听到这话估计都会觉得你在胡扯，不专业。减肥期不能吃面条，指的是不要吃用精细面粉做的面条；说减肥期可以吃面条的，是指可以吃一些用粗粮做的面条，比如说用荞麦面做的面条、用玉米面做的玉米面条等�?/p>

那减肥期到底能不能吃面条呢？答案是可以吃，但在这里我们要吃一些用粗粮做的面条，才可以避免血糖快速波动，导致脂肪堆积。还有就是粗粮面条的饱腹感强，吃一点儿就使人不觉得饿，这样可以防止热量摄入超标，让人更快的瘦下来�?/p>

今天在这里给大家分享一道我减肥期常吃的面，做法简单，营养也比较全，有菜有肉，吃完不饿，可以让人瘦得更快，一个月�?0斤肉不是事，衣服穿上Ｓ码�?/p>

虾仁番茄荞麦�?/h1>

食材�?/strong>番茄、丝瓜、虾仁、荞麦面

调料�?/strong>盐、鸡精、胡椒粉

做法步骤�?/strong>

1.一个大番茄洗净，去掉蒂，切成大块放盆里备用

2.丝瓜削去外皮，切去两头，切成菱形块，用淡盐水清洗一下，捞出来控干水分放盆里备用

3.买的袋装冻虾仁先放水里自然解冻，解冻好的虾仁用水冲洗干净，控干水分，放盆里备�?/p>

4.把大葱切成葱花，姜切成姜�?/p>

5.锅烧热，倒入适量食用油，下入切好的葱姜炒出香味，把切好的番茄也放入锅里进行煸�?/p>

6.加入锅中适量的水，水开后把荞麦面条放入锅里煮制

7.面条快熟后，将虾仁、丝瓜倒入锅里煮熟，最后加盐、鸡精、胡椒粉调味

8.做好的虾仁荞麦面条盛入碗里，就可以吃了，咸鲜微酸，吃上一碗非常过�?/p>

我是原来说美食，本文系本人原创，每天都会分享美食做法和做菜技巧，如果喜欢，记得关注我。您的评论转发和点赞是我持续创作的动力，禁止搬运，侵权必究�?/p>

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