大家好，如果您还对汗蒸的时间是上午还是下午更好不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享汗蒸的时间是上午还是下午更好的知识，包括汗蒸多长时间一次更好的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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一、每天你有很多时间你是怎么安排
将从以下的几个方面，成体系的回答您的这个问题。一次不能回答完，分若干次逐步完善答案。
1.如何制定可实现目标——平衡自己想做和能做的事情
在时间管理这个领域里，我的核心观点之一是时间管理的目的是做成事情，实现你想要实现的目标。
具体时间管理的 *** 不重要，只要能实现你的目标的 *** 就是好 *** ，哪怕这个 *** 很笨。要知道，能实现自己一辈子想要的目标的人并不多，你用一个超笨的 *** ，实现了自己的人生目标，已经比多数人要成功了。
当然，在能实现自己目标的前提下，通过一些时间管理的 *** ，提升你实现目标的工作效率，加快你实现人生目标的速度，那就是更好了。
所以，我认为时间管理最为核心的 *** 论是找到你的目标所在，只要你清楚你想要什么，一心思在实现这个目标之上，你不需要什么刻意的时间管理，你的时间管理依然做到很好。
例如我们知道一些牛逼的企业家，乔布斯、比尔盖茨等，你没有听过他们怎么做什么时间管理，也没有什么刻意的时间安排，但是他们时间利用效率是非常高的，他们每分每秒都对他们的目标产生效能，这是时间管理的更高境界。
找到自己的目标，涉及两个层面：
其一是宏观战略层面，是你人生的目标，你需要弄清楚你这一辈子想要什么，想要干嘛。
这个事情清楚了，你就可以专注于这个方向，不断的积累，直到你的目标的实现。如果你不清楚自己想要干嘛，你的战术层面时间管理做的再好，也是浪费时间。
那些牛逼企业家，他们很早就知道自己这一辈要干啥，他们从很早之前就专注自己的目标方向，当我们还在纠结自己要干啥的时候，他们已经积累几年、十几年，自然成功是他们的，而不是我们的。
寻找你的人生目标，别人是很难给出具体建议的。你需要根据你的兴趣，你的梦想，去探索和尝试，找到那个你喜欢做的、愿意为之付出一生的事情。在没有找到之前，就不要不停的尝试，就如乔布斯在斯坦福大学演讲中说的，你要不停的尝试，直到找到它。
其二是微观战术层面，是你一定时期的目标，比如五年目标、一年目标、月目标、周目标、日目标，乃至做具体一件事情的时候设定一个具体的目标。
制定具体战术目标难度不大，多数的时候，我们是很清楚自己想要干嘛的。如果你的战略目标是清楚的，可以拆分到一定时期里，变成这个时期的阶段目标；如果你的战略目标不清楚，我想你也会为自己设定一些阶段目标，如果这都没有的话，那么你的人生我只能用报废两字来形容了。
在制定战术层面的阶段性目标时，我们常遇到的问题是，我们想要实现的目标太多，而我们可能能做到的目标没那么多；也有些情况下，我们设定的目标太少，发现我们其实可以做到的更多。
目标和最终做到的结果的不匹配，常常会是我们纠结的地方，或者没做到既定的目标而心理挫败，或者发现自己本可以做到更多更好而心有不甘。
那么，我们该如何平衡我们制定的目标和我们最终实现结果之前的平衡，以让我们心理可达到心安理得的境界呢？这里有一个策略可以使用：
1.先对自己的能力水平有个大致的估计，不必很准确，但也应该在大致的量级上有个确切的度量；
2.而后，制定的自己的目标，尽可能多的目标，并对自己的目标按照重要程度进行排序；
3.接着，对自己的目标进行筛选，先筛选出自己必须要完成的2~3个目标，如果很少，只有一个目标当然更好了；
4.继续筛选目标，确定自己能力应该可以完成的数量，比如6个目标；
5.继续，在自己大致可以完成的数量之上，再增加30%~50%的目标，这样大致的一个目标列表就出来了；
6.最后，你要给自己定下一个上下限：上限是完成目标列表中的所有的目标；下限是你必须完成的目标；其他的目标，你要允许自己可以完不成。这样的话，有较高的限度，你需要跳起来才能够到，更大限度的发挥你的能力；也可以在各种原因之下，你只能完成一部分目标，在这种情况下，你不会因为没有全部完成目标而有挫败感。
采用这样的策略，可以让你心理保持一种很平和的状态。即使一些时候目标数量没有控制好，也不会影响你的心态，继续的调整，若干次以后，总可以找到适合自己的目标规划的数量和策略。自此以后，相信你对自己目标管理的精准度就会大大提高，自己实现自己的目标的能力也很大的提高。
2.如何合理的安排时间——依照自己的时间节奏感做规划等了许久，还是没有多少人点赞，受伤了。哈哈，不过受伤归受伤，还是要一点一点的把自己挖的坑给填了。
前面的部分从战略层面提出一些建议和策略，让大家找准自己的目标，并平衡自己想做的以及能做的。接下来，就是下降到战术层面，从战术层面上去规划路线并去执行，以实现我们制定的目标。
我们制定的年目标、季度目标、月目标、周目标、日目标，只是一个一个点，我们需要用我们的执行去填充点与点之间的空间，从而能从一个点走向另一个点，从现在走向目标。
填充目标与目标的执行，最小的单位就是天。不要以为是分钟或者小时，我们现在其实几分钟或者一两个小时，做不出来什么事情的。一天能进步一点点，就已经很好了。每天积累1%，一年就会很牛逼！
可惜的是，很多人连每天做到进步1%都做不到。一天忙忙碌碌的，好像做了很多事情，回头一反思，完全不记得做什么事情，更不记得做什么有意义能让自己进步的事情。
为什么会这样子呢？想想当年上学那会，每天都能学到东西，每天都朝着期末放假的方向努力。为啥那会儿，每天都能感觉到学到东西，每天都能感觉到进步呢？关键在于时间的节奏感。
上学的时候，大家都遵循学校的节奏，什么早读、上午下午的课程，每节课45分钟，中午的自习、晚饭后的晚自习，有好学习的还会在宿舍熄灯后挑灯夜读的。且不管这样每天的安排是否符合每个人的生物钟习惯，毕竟几年、十几年的上学经历，形成了习惯，形成了时间节奏，时间上就能够充分的利用起来——花掉一些时间，对应的获取相应的进步。
而自大学以后，包括踏入社会工作，我们的时间节奏就被打破了。我们每天的时间，完全随机的去做事情。不管什么时候，有事情来了，就把事情做了，不管是什么事情，这个时间点是不是适合做这个事情。这样做事情，没有条理规划不说，不合适的时间做不合适的时间，自然没有效率。
所以，我们想要提高时间的利用效率，让每天都能有所收获和进步，我们就应该学着上学那会的生活方式，让自己每天的时间安排形成一定的时间节奏，依照这个时间节奏做事情，每天在固定的时间节奏下做固定或者类似的事情。这样，根据时间节奏去合理规划每天要做的事情，就能让我们的时间换得最多的产出。
问题是如何找到并形成自己的时间节奏呢？这个你需要对你每天的精力状态、时间状态进行记录，而后做简单的统计分析，就能知道自己每天的时间节奏是怎样的了。
以我自己为例，我每天的时间节奏大致是这样的：每天早上睡醒后，我的状态其实不是很好的，需要很长时间才能比较清醒；上午的时候，我的状态会持续较差，下午会比较好，傍晚前后更好，到晚上十点前后开始变差了。
根据这样的时间节奏，我安排自己每天在不同的时间处理不同的事情：
1.早上起来，会做一些冥想、写作和阅读的事情
我不是一个晨型的人，每天不管多早多晚，我醒来后的状态都不是很好，需要很长时间才能清醒过来。这个时候，可以借着冥想，让自己再继续休息，并且在介于半睡半醒之间，写一些东西，灵感会如泉涌。稍微清醒一些，就去完成每天固定的阅读，了解相关信息。
2.上午的时候，主要处理一些常规性事情的安排、跟进，与人做各种沟通
上午的状态并不是特别好，精力不充足，不足以做太多精密而费心的思考，因此选择做一些常规性的事情安排、跟进、调整；以及与各类人做沟通，处理一些琐碎的事情。这些事情，不需要太多决策和思考。
3.下午到傍晚，精神状态较好，就集中精力做需要较多时间投入和需要专注的事情
下午是我产出最多的时间段，所以一些重要的事情都会安排在下午的时段去处理，例如写项目方案、做重大的决策等。而且，我下午的时间，基本上会安排成大块独处的时间，不希望有人打断。
4.晚上十点之后，做些休闲或者读书，或者做第二天事情的梳理，而后就准备睡觉
做第二天事情的梳理是很好的选择，把事情安排出来，就可以带入梦中，让存储脑和潜意识，提前做一些处理。
这样从早到晚，随着精力状态的变化，安排不同的事情，这就是我说的自己每天的时间节奏。这样的时间节奏，顺应自己的生理状态，顺应自己的天性。依照时间节奏来做事情，事情做起来就会容易很多。需要长期坚持的事情，也容易坚持下去，也更容易取得成效。
我尝试着去改变这种时间节奏，比如我想成为一个晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。结果常常弄的一个下午都没有任何效率，做不出来任何事情，一整天都会报废了。
所以，自己每天的时间规划，要顺应自己的时间节奏，合理的规划安排。顺应时间节奏做事情，会让自己每天都能感觉到做了很多事情，做成很多事情。
当然，也可以尝试改变自己的时间节奏。如果要改的话，也只能是细小的微调，自己感觉不到，习惯后再调，慢慢的就会有很大的改变了。天性是自己内心中的小孩子，你不能对她用强，只能慢慢的哄着、宠着。
3.如何利用空闲的时间——有规划地利用自己的碎片时间一直各种事情忙碌着，挖了这么一个大坑，一直没有时间填进来，后续还是会一点一点的用一些碎片时间，整理自己的思路，把这个坑给填了。让大家久等了，抱歉抱歉，今天再更新一点内容。
经过一定的自我探索之后，就可以根据自己的时间节奏感对自己一天中大块时间进行规划安排。据此做出来的计划安排，符合自己的时间节奏，自己执行起来会比较舒服。
计划归计划，总赶不上变化。虽然能够对于自己一天的大块时间做规划，但却无法规避各种意外的被打断，以及超出预期的等待和拖延。随之而来的，就是各种碎片时间。
大块的时间可用计划来规划使用，碎片时间则只能用任务，尤其是小任务来规划使用。
计划和任务的区别在哪里呢？计划是即规划做什么事情，又规划什么时候做相应的事情。任务则只规定做什么事情，但不规定具体做的时间。
对于碎片时间的使用，最为关键的就是要给碎片时间规划好任务，也就是要清楚你打算用碎片时间来干什么，有一个明确的目标。不然，等到碎片时间出现的时候，你不知道该干什么。临时仓促的选择做什么，往往是还没有选择好做什么，碎片时间就结束了，这么一小片时间就白白的浪费了。
不要小看每一小片的碎片时间。现如今生活节奏很快，每个人每天的工作生活中都有很多的事情要做，事情与事情之间、一件事情当中都随时会有大量的碎片时间。要知道积少成多的道理，很多人就是利用看起来很琐碎的碎片时间，成就了丰功伟绩。
爱尔斯金是美国近代的诗人、小说家和出色的钢琴家。他在大学里教书时，有几年的时间，由于上课、看卷子、开会等事情把他的时间都占满了，他一直没有能够写什么东西。
后来他采用了一种 *** 去利用碎片的时间进行创作：只要有三五分钟的空闲时间就坐下来写上几行。出乎他的意料，他竟每周都能写出许多页稿子。后来他用同样积少成多的 *** 创作长篇小说。他的教授工作虽然一天比一天繁重，但是每天仍有一些可以利用的时间去创作。
爱尔斯金总结出利用碎片时间地诀窍：你要把工作进行得迅速。如果只有五分钟时间给你写作，你切不可把四分钟用在咬笔杆上。思想上事先要有所准备，到做这项工作的时候，立刻把思想集中到工作上去。
这就是利用碎片时间的一种极好的 *** ，其核心就是前面提到的：对碎片时间做好任务规划，清楚自己碎片时间要用来干嘛，并随时更好准备以应对碎片时间的出现。
举几个利用碎片时间的例子，以供参考。
你如果在学英语，你可以规划你的碎片时间用来背英语单词，这就是你碎片时间的任务。为了能让碎片时间更好的利用，你准备好背单词用的卡片，或者背单词用的APP，选定好要背的词库。等到碎片时间出现，比如等车或超市等着付账时，你就可以拿出来你的卡片或背单词的APP，背几个单词。
你还可以规划你的碎片时间用来读文章，这是你规划的碎片时间任务。为了能够更好的利用碎片时间来读文章，你要在平时利用一些工具来收集文章。比如用有道云笔记，把平常 *** 上浏览时，没有时间阅读的好文章保存下来，做成一个待读的列表。等到有碎片时间出现的时候，就打开有道云笔记，读上一篇文章。为了确保阅读的效果，收集的文章更好长度不要太长，更好能够在三五分钟内阅读完毕，因为多数的碎片时间也就是三五分钟。
你也可以跟那位美国的钢琴家一样，利用碎片时间来写作，其实我就是这么做的。我的之一本书，就是这样用碎片时间写完的。我先做出来书的整个架构，梳理出来章节目录，再进一步把每一个章节的内容大纲也提前列了出来。我使用可以在电脑端和手机端同步的写作工具，把这本书的整体架构、章节目录和每章节的大纲放进去，相当于把整本书拆成一个又一个关联的碎片。以碎片对碎片，当我的碎片时间出现时，我就可以在这儿碎片时间里，写一段碎片的文字。如此一点点的积累，不知不觉间就积累了一本书厚度的内容，最后再做整体的脉络梳理和文字调整，一本书就这么完成了。
碎片的时间，可以用来做一些琐碎的杂事，比如背单词，这是琐碎对琐碎的用法，是我们最直接想到的。碎片时间，也可以用来做一些需要长期坚持的事情，比如写书，本质上还是琐碎对琐碎，只不过是要我们事先把一个整块的事情拆分成碎片，再利用碎片时间处理这些碎片，这个往往是很多人想不到的。而一旦掌握了利用碎片时间做需要长期坚持的大块的事情时，会发现很多事情做起来，都不再那么困难。事情的完成，往往都是在不知不觉之间。
一言以蔽之，碎片时间的更佳用法，就是碎片对碎片，即明确你时间碎片的使用目的，拆分你的工作成适合时间碎片的碎片任务，提前为碎片任务的执行做好准备，待时间碎片出现时，快速切换到时间碎片的工作区间，快速的完成碎片任务。
这种碎片时间用法，是类似蚂蚁啃大象的策略，用好了会让你做出意想不到的成就。
二、汗蒸之前洗澡还是汗蒸之后洗澡
有的人认为应该汗蒸前洗澡，因为这样可以让你的肌肤毛孔打开，但是也有人认为可以汗蒸后洗澡，这样可以去除肌肤的污垢。那么究竟是怎么一回事呢？
汗蒸前洗澡可以清除皮肤表面垃圾，防止汗蒸时毛孔张开从而堵塞毛孔，影响体内毒素的排出，所以汗蒸前洗澡比较好。
刚汗蒸后身体还处于毛孔张开排毒的状态，此时不宜洗澡，容易造成水湿之邪从皮肤腠理之间侵入，而6小时后毛孔基本回复平时状态，能一定程度的抵抗外邪了。
汗蒸前洗了澡，汗蒸后没必要再洗澡了，而且就算要洗澡也要等到至少汗蒸6小时后。因为汗蒸后毛孔正处扩张状态，体内的细胞通过汗蒸也处于修复状态，如果短时间内洗浴毛孔遇水后立即收缩，细胞修复停止影响汗蒸后达到的美容养生的效果。
另外，通过汗蒸体内的有毒物质被排出体外，然后体内的纯水份也随之由毛孔排出，毛孔和皮肤表层都像用清水清洗过了一样，所以你会感觉很顺滑。另外，汗干了之后也会感觉皮肤很顺滑，本身就像洗了一个热水澡的感觉一样。
1.饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸
2.每次汗蒸45-60分钟最适宜，也可根据个人自身耐受力做适当调整
3.汗蒸后的6个小时内不宜淋浴，2小时内不能吸烟.不宜食用过凉食物
4.如果使用汗蒸浴感到头晕及不适症状，应立即中止使用，或适当休息再汗蒸体验一小时左右，前半小时可以站立或坐或适量活动，可以调整呼吸反复做深呼吸，后半小时，可以平躺或坐，不要经常走动或反复站起。
三、去汗蒸之一天蒸是中性体质,第二天去蒸怎么会变成酸性体质呢
现在的女孩子，都想自己越瘦越好，个个成了减肥瘦身专家，说起自己的心得那是头头是道。
什么三日苹果餐、七日瘦身汤，减肥药天天吃，还忙着去健身房做运动，花了银子又饿了肚子，瘦是瘦了，可一点也不健康。前些天，我一朋友在吃着什么明星专用三口减肥餐时，“砰”地一声晕倒在地。
说到瘦身，我肚子饿过，银子花过，汗水洒过，可是那脂肪还是冥顽不灵，任凭怎么敲打都消耗不了。就在我穷途末路之时，遇见了一个好久不见的朋友。她曾经也是个大胖子，现在却是窈窕淑女，问起她减肥的心得，她神秘兮兮地说了一个字：“茶”。说茶叶能加速脂肪代谢：茶叶中的肌酸、叶酸、泛酸等化合物均有调节脂肪代谢的本领。这两年她不节食不运动，就是多喝茶，慢慢地就瘦了20多斤。
有了立竿见影的榜样，我自然要好好尝试一下茶叶减肥。
于是我翻阅了许多关于茶的资料，比如可以抑制小腹脂肪堆积的黑茶，那是一种由黑曲菌发酵制成的黑色茶叶，它在发酵过程中产生了一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
再比如可燃烧体内脂肪的乌龙茶，它是半发酵茶，几乎不含维他命c，却含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
还有除可降低中性脂肪外，有预防、强身健体作用的杜仲茶，因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。还有普洱茶和苦丁茶等等，都能够减肥降脂。像我们这等现代人，何必舍近求远，非得花上大钱去吃那些伤身伤心的减肥药呢？
可惜的是想来容易，付诸行动很难。
茶的味道对于早被调味品吊得口味重的我来说，简直就是其淡如水，喝下去都觉得像在受煎熬，煮浓一点吧，又苦得似中药。
买来的那包乌龙茶，常常是早上泡了一杯，到第二天早上还是不见少。不喝吧，减不了肥，加点糖吧，又怕没有效果。
后来灵机一动，想到了柠檬可以用来调汁入味，放几滴进茶水里，肯定味道很不错。于是我泡了一杯茶，滴了几滴柠檬汁进去，茶香与柠檬香随着热气腾腾蒸起，闻香就知道一定很好喝，尝一口，更是甘香回味绵长。
现在，我的身材一天比一天好，身边的朋友也同我一样，抱着茶缸子不放。女人嘛，都想减肥，现在再也不用饿肚子了，感觉到世界有茶真美好!
大家都已知道喝茶对减肥有好处，但是该怎么喝？什么时候喝呢？该热热地喝还是喝冷的？每一种茶各有哪些效果？很多人想在短期内减轻体重，用尽各种花招，不过一但恢复正常饮食，体重马上恢复，说真的真令人心灰意冷。其实，胖不是一天就胖，也不可能一天就瘦，所以日积月累有恒心调整，你也可以达到你想要的体重。告诉你，喝对茶，你也可以轻松瘦身呢？哪些茶效果比较好？怎么喝？何时喝？提供您以下资讯，好好参考吧。
1.煎茶、抹茶、绿茶：含有维他命c、e、氨基酸、食物纤维维等，有助胆固醇降低，且可帮助消化、防癌、预防感冒。
2.普洱、乌龙茶：发畴茶，含丰富氨基酸及纤维素，除降低胆固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促进新陈代谢。
知道喝什么茶，还得知道怎么喝、什么时候才有帮助？如果针对减重，更好喝热茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。更好不要饭后马上喝，隔1小时以后较恰当。
喝茶也要适量依个人体质，如果喝茶会让你不舒服，像胃痛、或睡不著觉，更好还是适可而止。
不过在这里还是提醒您，喝茶的减肥效果属於辅助性质的，最重要的还是平日饮食及运动的调整，才能真正健康瘦下来，拥有明显的效果。
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪细胞中贮存了过多的脂肪。当血液里的中性脂肪减少时，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉。这样反复下去，身体里的脂肪就会减少。因此减肥和改善高脂血病是相互关联的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛细血管中的流动特别不畅通。毛细血管只有我们头发的1／100那么粗，所以当然容易堵塞。心肌梗塞和脑溢血都是毛细血管堵塞的结果。桑叶中含有强化毛细血管，降低血液粘度的黄酮类成分，所以在减肥、改善高脂血症的同时，又有预防心肌梗塞和脑溢血的作用。
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的减肥效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的减肥茶。
实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，更好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。
“奶粉减肥法”，简单地说，就是利用婴儿食用的奶粉代替饭，使你的身体合理、轻松地瘦下来，这是一种很好的减肥 *** 。
有很多人曾尝试过很多 *** ，但都失败了，那么不妨试一试这种 *** 吧。
奶粉减肥法指利用低热量的奶粉来代替日常饮食，基本上是一天吃一顿奶粉。早饭、中饭、晚饭皆可，可依自身的生活规律而定。如早晨喝奶粉，中饭、晚饭吃一些低热量、易消化的食品，使肠胃习惯。米饭可减少为平时的一半，菜量减少为平时的1／3。但是，平时不吃早饭的人如果在早晨喝奶粉，反而会产生相反的作用。因为平白增加了60克奶粉的热量。
最有效的减肥 *** ，还是以之来代替晚饭，防止热量摄取过多。减肥用的奶粉，为市面上卖的婴儿奶粉或成人用的减肥奶粉。一次60~70克（咖喱饭匙4大匙）。放入大一点的杯中，用温水冲开。
每天吃一顿奶粉为什么有减肥功效呢？这是因为奶粉在肚子里停留的时间长，热量低而且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约有331千卡热量，而其中一半都是奶粉中所含的一种叫做乳糖的糖分。这种乳糖，人体在婴儿能够消化、吸收，但长大后就不易消化了。因此，我们喝了奶粉后，一般只能摄入奶粉中所含热量的一半，如果我们以奶粉为主要食物，就能把一顿饭的热量限制到166卡。营养结构这一点上来说，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长所必需的营养元素的完全食品，所以不用担心营养不良。从空腹感这一点上来说由于奶粉的特殊成分，能在肚子里停留很长时间，大人喝了以后，也能像吃过一顿饭一样饱。
咖啡中的 *** ，具有促进脂肪分解的作用，将脂肪释放在血液中，饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时适量运动，可将脂肪酸转变成热能，有效燃烧指肪。流行的咖啡减肥法，简便且轻松。
早上：适合喝添加了牛奶的法式咖啡当早餐，因为牛奶可以增加饱腹感。不过减肥中的你，必须减少牛奶的量，大约是平常的1／3~1／4就够了。至于咖啡的量方面，若是马克杯的话，只要一杯就够了，如果是一般的咖啡杯，就要喝2杯。喝完咖啡之后别忘了赶快运动。
中午：吃完午餐后，也要养成喝咖啡的习惯，而且是黑咖啡，不可加糖或奶精。更好选择美式咖啡，因为这种咖啡的 *** 含量最适合减肥所需，喝了2~3杯即可。
下午：吃饱后不要只是坐着，一定要让身体有运动的机会，即使是抬腿或做做柔也很好。
依这样的 *** 进行，一个月大约可以减轻3公斤的体重。
日本研究发表具有减肥功能的五种茶叶
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开?!最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维他命b1。茶中富含的维他命b1，是能将体糖充分燃烧并转化为热能的必要物质。
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，更好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶：古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。第三更好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。
4、乌龙茶：可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命c，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
5、杜仲茶：可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生更好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小 *** ，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
........................................................嗯,还有........................
是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
1.每日吸收的热量不得低於800-1000 kcal一天
2.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
3.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
1.减重速度快,但是体重也很容易回升。
2.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
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