苹果的十大功效，苹果的十大功效

牵着乌龟去散步生活 2024-08-22 14 0

坚持30天，每天吃一个苹果，身体会发生什么样的变化呢？

俗话说一天一苹果，医生远离我。那么医生真的会远离我们吗？

有人说每天吃一个苹果，不仅可以减肥，还能有益于身体健康。听着是好处多多呀，对此你可能会感到好奇，便开始了每天吃一个苹果的挑战。时间为一个月，一个月之后，你的身体会有什么变化呢？

真的会减重吗？

这是你坚持每天吃苹果的之一天，你去超市里买了新鲜苹果。一口咬下去清脆香甜，吃完之后你感觉有点饱，便没有再吃早餐了。这时你已经摄入了95大卡的热量，同时获得大约4g的维生素c以及大量有益的微量元素，比如说锰、钾、铜，维生素a1、b1、b2等，这也是可以帮助消化的铁质的食物来源，

这是你坚持吃苹果的第五天，早上起来照镜子，发现自己的牙齿好像白了一点，口气也更加清新了，这是因为苹果里的单宁酸在发挥作用。可以帮助分解牙齿上的污迹，让牙齿恢复亮白，同时苹果里含有的粗纤维也能带走口腔里的食物残渣，达到天然的清洁效果。

这是你坚持吃苹过的第七天，你会发现平时困扰自己的便秘症状减轻了。苹果中含有的膳食纤维，很好地促进了肠胃的蠕动，让你上厕所变得规律又顺畅，整个人都轻松了很多。

这是你坚持吃苹果的第十天，如果你之前称了体重的话，你就会发现自己的体重明显的掉了很多，这是因为苹果中含有大量的果胶，吃完苹果之后，会让你产生饱腹感。苹果虽然糖分比较高，但是热量却非常低。100g的苹果里面只有60kj的热量，根据国外的研究，每天吃一个苹果，可以减轻体重0.5-1公斤，这让你开始期待接下来的变化，

这是你每天坚持吃苹果的第十五天，你发现你的记忆力好了不少，不再像之前那么健忘，生活里也方便了很多。有实验研究，喝苹果汁还可以抵抗大脑衰老。这是因为其中含有高水平的神经递质乙酰胆碱，研究表明，人体内含有这种物质的含量和阿尔兹海默症改善有着明显的关联。因此每天吃一个苹果确实能对成年人起到很好的作用。

这是你坚持每天吃苹果的一个月，你发现自己的体重确实轻了一点，睡眠情况也改善了，白天上班更有精力了，工作效率也提升了不少。而且苹果的好处还不止这些。某报曾经报道过，一份研究表明，每天吃苹果或许有助于降低早死的风险。，这可不是凭空说的，有研究人员连续跟踪调查了一千多名70岁到85岁的妇女的生活习惯，发现和没有吃苹果的人相比较，坚持每天吃超过100g苹果的老年妇女的早死风险更低。

这是为什么呢？研究人员说，这是因为苹果皮中的抗氧化物质类黄铜含量较高，而欧洲某研究学院教授也说到，吃进苹果皮的类黄铜可以有助于动脉舒张，所以根据这个结论来看，吃苹果皮可能真的有助于降低早死的风险，但是如今苹果商为了保鲜，在苹果皮上加了很多蜡，不过这种蜡是可食用蜡，一般可以不要削皮。但是小编还是建议还是削皮再吃。

苹果的好处还有很多很多，大家赶快把苹果吃起来吧！

周末·科普丨苹果到底什么时间吃最健康？实验揭示……

苹果是一种素有健康之名的水果。关于它的研究文献，可以说是在各种水果中最多的了。

比如苹果富含多酚类抗氧化成分和果胶，苹果有益血脂和血压，苹果有益预防心血管疾病，苹果对预防糖尿病有益无害，苹果有利预防消化道癌症，苹果有利减少新生儿过敏相关疾病，等等，都有文献报告<1-2>。

不过，有关苹果该什么时候吃，有各种说法：“早上金苹果，晚上烂苹果”“餐前餐后都不能吃水果，水果只能两餐之间吃”……让人们感觉到迷茫。

到底哪种说法正确呢？苹果应该什么时候吃？

正餐前 30 分钟吃苹果更佳

所谓“餐前餐后不能吃水果”的说法，主要是考虑到一些胃肠疾病患者的特殊情况。对消化能力良好的健康人来说，水果作为凉菜入菜也好，饭前饭后吃也好，都没有妨碍健康的可靠证据。

关键是，吃水果的数量要符合膳食指南的建议，每天在 200～350 克之间，而不是吃起来就停不住。

但是，从降低餐后血糖而言，有一个时间点吃苹果，对降低餐后血糖反应也特别有好处——那就是正餐前 30 分钟<3>。

有研究发现，早餐前 30 分钟吃含 15 克碳水化合物的苹果，就有这种好处。

为了公平起见，这项实验中比较血糖反应的高低，是按等碳水化合物来操作的。

因为吃苹果也会吃进去不少糖，所以，实验中是这样分组的：

之一组，直接吃含 50 克可利用碳水化合物的白米饭，即用 68 克左右的精白米，加 1.5 倍水煮成的米饭。熟重大约是 170 克。

知识点 1

精白米不是纯的碳水，它只含有 74% 左右的碳水化合物。要吃到 50 克碳水，需要煮 68 克精白米。

至于加多少水，就无关碳水含量了，只与煮出来软不软有关。一般来说，煮得越软，GI 值越高。

第二组，吃含 15 克可利用碳水化合物的苹果，同时吃米饭。不过这米饭是减量的，扣掉了 15 克可利用碳水化合物，熟重只有 117 克。最后总的碳水化合物还是一样多，都是 50 克。

知识点 2

苹果中的碳水化合物含量差异很大，从 8% 到 15% 不等。这个苹果原料经过了糖含量测定，计算出 143 克去核带皮的苹果中含有 15 克碳水化合物，其中果糖和葡萄糖的含量分别为 8.3 和 6.7 克，几乎没有蔗糖。

之所以没有去掉苹果皮，是因为苹果皮里的抗氧化成分和膳食纤维比较多，凡是做苹果保健作用的研究，基本上都不会去掉果皮。

第三组，先吃含 15 克可利用碳水化合物的苹果，从吃苹果的时间开始算，30 分钟之后再吃米饭。这米饭也是减量的，和第二组一样多。

第四组，先喝含 15 克可利用碳水化合物的糖水，其中糖的种类和含量和 143 克苹果是一样的，也是 8.3 克果糖和 6.7 克葡萄糖。这米饭也是减量的，和第二、三组一样多。

以含 50 克葡萄糖的糖水来做参比食物，测定餐后 4 小时之内的血糖变化曲线。一共有 18 名健康受试者参加了实验。

研究发现，这 4 种吃法中，只吃白米饭的血糖反应更高。白米饭和苹果同时吃，前两个小时的血糖曲线下面积就下降了 23%。饭前 30 分钟吃这一组，前两个小时的血糖曲线下面积降低值高达 51%，而且餐后 4 小时之内的血糖波动值，也降低了整整一半。

如果用一餐饭的 GI 值来表示，那么吃米饭是 82，米饭苹果一起吃是 64，先吃苹果的吃法居然降低到了 40！这个降餐后血糖的效果，真的是有点猛啊。

先喝糖水的 *** ，也能把 GI 值降到 69。这说明苹果里的糖并没有起到坏作用，甚至还在一定程度上对苹果餐降血糖的效果有所贡献。当然，喝糖水和吃苹果相比，效果还是差远了。

实验中询问了受试者的感觉，他们表示，先吃苹果并没有感觉到什么不舒服。

不过，可能有很多人会问：

吃苹果就得少吃米饭？谁能做得到啊？如果我餐前吃个苹果，米饭一口也没少吃，还会有这种降血糖作用吗？吃梨可以吗？吃橙子可以吗？

这些问题，研究者也考虑到了。于是，继续做了第二批实验<4>。

这次，用苹果、梨和橙子这三种冬天最常见的水果来做实验。而且，实验中的碳水化合物数量又分成了两组。

一组叫做“等碳水组”，和上一项研究一样，吃水果之后扣减了米饭，总的可利用碳水化合物摄入量都是 50 克。

另外一组叫做“高碳水组”，额外多吃水果，米饭一点都不少吃。也就是说，这一组中，吃含 15 克碳水的水果之后，再吃含 50 克碳水的米饭，总的可利用碳水化合物摄入量是 65 克。

在等碳水组当中，发现还是苹果的效果更好，和前面的实验没区别——餐前 30 分钟吃苹果，把米饭餐后 2 小时的餐后血糖反应降低了 40%。梨就略差点，只降低了 25%，橙子效果最弱，只有 8%。

从餐后血糖波动的角度来说，先吃苹果的降低效果是 50%。先吃橙子最弱，也有约 25%，降了大概 1 毫摩尔/升，这也不可忽视了。

那么，高碳水组的情况怎么样呢？

因为多吃了 15 克碳水化合物，所以餐后 2 小时血糖曲线下面积差异不太大。先吃苹果和梨和效果差不多，分别只降了 17% 和 20%，橙子只降了 10%。

而且，即便多吃了水果，碳水总量加到了 65克，和碳水数量只有 50 克的纯米饭餐相比，餐后的血糖波动仍然有显著降低，降低幅度在 1.2~1.5 毫摩尔/升之间。

这个结果已经很令人惊喜了。说明餐前吃水果并不会额外升高血糖反应，而且，把水果放到餐前来吃，甚至还能有效降低餐后血糖的波动。

餐前 30 分钟吃水果（或其他含糖食物），对控制餐后血糖有较好的效果。

这事已经有好几项研究的证实。而同时吃效果就弱一些，这个结果绝非偶然。一定有其内在代谢机制，其具体机理需要深入研究。（最近有一个新词汇叫做“时间营养学”，看来进食时间真的很重要......）

注意事项

说完了吃苹果时间相关的研究，最后还要叮咛几件事。

1.该研究是在健康人当中做的，还不能确认糖尿病人饭前吃苹果是否能得到同样的餐后控血糖效果。

2.先吃水果的饮食方式，仅限于胃肠消化功能正常的人。那些特别怕凉的人，容易发生腹泻的人，有肠易激综合征的人，餐前吃个苹果还是要慎重的。如果有不舒服的感觉，那就不要这么吃啦。

3.用这个 *** 的时候，时间的精准很重要。如果不确定用餐时间，那么“30分钟之前”也就无从谈起了。对控血糖的人来说，必须保证按时用餐，而不能时间忽早忽晚，忽多忽少。定时定量进餐，和吃什么东西同样重要。决不能因为吃了苹果，就放任自己到点不吃饭。

4.对糖尿病患者来说，不能用食物来替代药物治疗，但也需要注意根据食物的效果来调整药物的用量。餐后血糖降低了，就得减少胰岛素和降糖药的数量，否则容易造成危险的低血糖反应。

此外，虽说苹果既安全又健康，但餐前吃苹果控血糖的长期效果如何，是否会一直这么有效，也还有待于更多研究的观察和验证。

世界四大名果之一：苹果的八大保健功效

苹果具有八大保健功效。

花果与我们的健康13。苹果作为世界四大名果之一，富含葡萄、糖果胶、有机酸、矿物质、食物纤维、维生素、少量氨基酸及多酚、苯酮等成分，不仅是美味佳果，更是保健佳品。国内外对于苹果的保健功效研究不断深入，让人们更加了解苹果的深层次价值。

·1.防癌。美国科学家研究发现，苹果中的多酚能抑制癌症的活性，抑制发癌过程。日本国立公众研究所对1万人进行了长达30年的调查，发现多食苹果的人患肺癌的几率比一般人低46%。苹果中含大量抗氧化剂和食物纤维，可预防结肠癌。苹果中的果胶和纤维素有很强的吸附作用，能吸附和清除肠胃内的细菌毒素和有害物质（如致癌物质）。果胶能与吸入的放射性元素结合，变成无害物质排出体外，因此欧洲人称苹果为防癌药。

·2.抗心血管病和心脏病。荷兰科研人员发现，常吃苹果的人患心脏病猝死的可能性比一般人低50%。苹果中的抗氧化剂类黄酮能抗自由基，保护人类不受损害。美国4000名高血脂胆固醇患者试验发现，每天至少吃1个苹果的人，患心血管疾病的风险降低19%，死亡率降低24%。欧美许多国家研究认为，苹果中的果胶可降低胆固醇，每天吃1个苹果，胆汁的排出量和胆汁酸浓度增加，有助于肝脏排出更多的胆固醇。苹果中的类黄酮能抑制血液中低密度脂蛋白的氧化，防止其在动脉壁上沉积，导致动脉硬化和冠状动脉狭窄。苹果还可抑制血小板聚集，降低血液粘稠度，减少血管栓塞，从而减少冠心病和心脏病的发生。

·3.防治糖尿病。苹果中富含果胶，能够增加食物的粘稠度，降低糖被小肠的吸收速度，增加葡萄糖耐受性；苹果中的苹果酸能稳定血糖，预防老年糖尿病。

·4.止腹泻通便。苹果中含有较多的鞣酸、果胶和纤维素，有收敛和吸附肠道内细菌的作用，可止轻度腹泻。苹果中的食物纤维能 *** 肠子蠕动，使大便松软；苹果中丰富的有机酸也能 *** 肠壁，增加肠子蠕动，缓解便秘。小儿轻度腹泻每次吃100克苹果泥，每日3次，也可缓解症状。

·5.防止器官硬化。法国科学家对90人进行试验，发现每天食用300克苹果的人，器官硬化现象完全停止。专家们认为，吃苹果是防止器官或组织硬化的有效 *** 。·6.补锌补镁增ia亿，促进孩子发育。日本研究人员发现苹果中含有锌离子对缺锌患者来说补锌效果胜于药物。食用苹果或饮苹果汁能明显改善皮肤的发炎、脱发脱屑、手掌脚掌脱皮、急躁易怒、性功能低下等缺锌症状。

苹果中的锌是构成与记忆力密切相关的核酸和蛋白质要素，可促进孩子大脑皮层边缘部海马区的发育，增强记忆力。苹果中的镁离子对性腺脑下垂体的发育起重要作用。孩子缺镁易导致身材矮小智力低下思维迟钝。

·7.促进安眠消除紧张。苹果中含有锂和溴元素，是一种有效镇静的安眠药且无副作用。闻苹果香味会对情绪产生积极影响，有助于消除人的紧张或烦恼心情。

·8.排毒减肥美容苹果中的果胶、纤维素还能吸附除掉胃肠内的细菌、细菌、毒素、有害物质、铅汞及放射性元素等毒物，洁净人体。肥胖者多食苹果可减少其它食物的摄人可以减肥。苹果中的果糖果胶可增加血色素使皮肤细嫩光泽、面色红润。苹果薄片敷在皮肤上还能增加弹性减少皮肤皱纹。

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苹果11和苹果12，那个是最耐用的手机？

作为一个手机迷和科技博主，我非常了解大家对苹果手机的关注和疑问。今天，我来为大家解答一个常见的问题：苹果11和苹果12中，哪一款是最耐用的手机？

我们要明确耐用性并不仅仅指手机的外观是否能经久耐用，还包括硬件性能、软件支持以及续航能力等方面。接下来，我将从这几个方面对苹果11和苹果12进行比较。

1. 外观耐用性：苹果11和苹果12都采用了玻璃后壳设计，虽然苹果12使用了更坚固的陶瓷护盖，但总体来说两款手机在外观耐用性上没有太大差异。不过，苹果12的磁吸MagSafe充电方案可以避免过多的接插次数，对于保护充电接口有一定好处。

2. 硬件性能：苹果12采用了A14仿生芯片，相比苹果11的A13芯片性能更强。这意味着苹果12在处理速度和图形性能方面更出色，对于大型游戏和复杂应用的稳定运行有更好的表现。因此，在长期使用的情况下，苹果12更耐用。

3. 软件支持：苹果公司对其手机的软件支持一直非常出色。通常情况下，新款iPhone会获得更长时间的软件更新支持。目前，苹果11和苹果12都可以同时运行最新的iOS系统，但可以预计苹果12将比苹果11获得更长时间的软件更新支持。这对于长期使用和保持系统安全性来说非常重要。

4. 续航能力：续航能力是手机耐用性中的重要因素之一。苹果11和苹果12在电池容量上相差不大，但是由于苹果12采用了A14芯片，其对电池管理的优化更好。因此，苹果12在相同使用情况下往往会比苹果11拥有更长的续航时间。

虽然苹果11和苹果12都是非常出色的手机，但从多个方面来看，苹果12在耐用性方面表现更强。当然，这并不意味着苹果11就不耐用，如果你对手机性能和软件更新的要求没有那么高，苹果11依然是一个非常稳定和耐用的选择。

我想提醒大家，在购买手机时不仅要考虑品牌和型号，还要根据自己的实际需求和预算作出合理选择。无论选择苹果11还是苹果12，只要善于保护和合理使用，它们都能成为你长期使用的可靠伴侣。

除了上述的硬件和软件方面的比较，还有一些其他因素也值得我们考虑。

5. 相机性能：苹果12相较于苹果11在相机性能上有所提升。苹果12采用了更大的光学传感器和更先进的图像处理技术，使得拍摄的照片更清晰、更亮丽。如果你对手机摄影有较高的需求，那么苹果12的相机性能可能会更适合你。

6. 5G 支持：苹果12是首款支持5G *** 的iPhone，这意味着它可以享受更快的下载和上传速度。虽然目前5G *** 的普及率还不是很高，但是随着时间的推移，5G将会成为主流 *** 标准。所以，如果你希望手机具备5G功能，那么选择苹果12会更明智。

7. 价格和性价比：苹果11相较于苹果12来说，价格相对更低一些。如果你对手机的预算有限，苹果11提供了一个更经济的选择，并且在性能和体验方面仍然可以满足绝大部分用户的需求。所以，如果你不追求最新的功能和性能，苹果11可能更具性价比。

综合考虑以上的因素，苹果12在多个方面表现出色，但这不意味着苹果11失去了它的优势。每个人的需求和偏好不同，所以在购买手机时要根据自己的实际情况做出选择。

苹果11和苹果12都是非常优秀的手机，无论你选择哪一个，你都会得到一个高性能、稳定可靠的手机。关键是根据自己的预算、需求和个人偏好来做出决策，这样才能找到最适合自己的手机。无论你是选购苹果11还是苹果12，希望你能选择到一款满意的手机，并且用它来创造更多美好的时刻和回忆。

请允许我继续给出更多有关苹果11和苹果12的补充信息。

8. 存储容量：苹果11和苹果12都有多个存储容量可供选择，包括64GB、128GB和256GB等。如果你需要大量存储空间来保存照片、视频和应用程序等，建议选择较大容量的型号。这样可以避免在日常使用中频繁清理存储空间的麻烦。

9. 屏幕技术：苹果11和苹果12的屏幕技术略有不同。苹果12采用了更先进的OLED屏幕技术，而苹果11则采用了LCD屏幕。OLED屏幕在颜色表现和对比度方面更胜一筹，能够提供更出色的视觉体验。如果你对屏幕质量有较高的要求，苹果12的屏幕可能会更加令人满意。

10. 设计风格：苹果12相对于苹果11在外观设计上进行了一些调整。苹果12采用了平直的边框设计，更加方正简洁，而苹果11则采用了圆润的边框设计。这个选择取决于你个人对手机外观风格的喜好。如果你喜欢经典的圆润设计，那么苹果11可能更适合你。

11. 二手市场价值：苹果12相对来说是比苹果11更新的款式，因此在二手市场上苹果12的价值可能会高于苹果11。如果你计划长期使用手机，那么这个因素并不重要。但是如果你经常更换手机，并且关注二手手机的价值回收，那么苹果12可能更具有潜在的投资价值。

苹果11和苹果12在多个方面都有各自的优势和特点。选择哪一款最耐用的手机取决于个人需求、使用习惯以及预算限制。无论你选择苹果11还是苹果12，你都会得到一部功能强大、性能出色的手机。记住根据自己的喜好和需求做出选择，才能满足自己的期望并获得更好的使用体验。希望本文的分析对你在购买决策中有所帮助。选择一部最适合你的手机，享受无尽的便利和乐趣吧！

选择时机：何时食用苹果合适？营养均衡！

苹果是一种常见的水果，不仅味道美味，而且富含营养。然而，您可能会想知道何时是什么时候机来食用苹果，以便大限度地享受其营养价值。

在本篇文章中，我们将探讨不同时候食用苹果的优势，并提供一些建议，帮助您选择适合您的时机。

1. 早晨：

在早晨食用苹果有许多好处。首先，苹果含有丰富的膳食纤维，其次，苹果是一种低卡路里的水果，对于那些想要控制体重和保持健康的人来说，作为早餐的一部分，此外，苹果中的糖分会比咖啡或果汁的给予您一个更柔和，让您在整个上午保持清醒和饱足感。

2. 运动前后：

苹果也是一种理想的运动前后的食物选择。在运动前食用苹果有助于提供快速的和补充碳水化合物，以支持您的运动表现。

在运动后食用苹果可以帮助恢复体力，补充身体需要的营养物质，并加速肌肉。此外，苹果中的糖分不会导致血糖峰值，从而有助于维持稳定的水平。

3. 下午茶时间：

将苹果作为下午茶时间的一部分，可以为您提供一个健康的零食选择。与咖啡含量高的咖啡、茶或糖分过高的点心相比，苹果是一个营养丰富的替代品。

它既可以为您提供，还能够瞬间满足您对甜食的渴望。您可以选择将苹果切成薄片，搭配一些坚果或低脂酸奶，以增加其营养价值和饱腹感。

4. 晚餐前：

在晚餐前吃苹果可以帮助您控制食欲，减少进食量。由于苹果中的膳食纤维含量较高，它可以填充肚子，在饭前几分钟吃上一个苹果可以给您带来饱腹感，从而降低进食过多的风险。

此外，苹果中的糖分可以满足您对甜味的渴望，从而减少对高脂高糖食物的摄入。

结论：

苹果是一种营养丰富的水果，不仅味道美味，而且有许多好处。然而，何时合适食用苹果取决于个人的喜好和需求。

早晨可以帮助提供和均衡的营养，运动前后有助于支持身体表现和恢复，下午茶时间提供健康的零食选项，晚餐前则有助于控制食欲和减少进食量。

在选择时机食用苹果时，请根据自己的生活方式和身体需求做出选择，并享受这个美味水果所带来的益处。记住，健康的饮食和适当的饮食习惯是保持健康的关键。

早起后，坚持空腹吃一个苹果，6个好处“不请自到”，你要重视

“一天一个苹果，疾病远离我”，很多人从小就听说过这句话，苹果中含有丰富的膳食纤维，能够帮助调节血糖、血脂水平，糖尿病患者也可以适量吃，不用担心血糖水平升高，苹果还具有促进肠胃蠕动、降低胆固醇水平的作用，还能够起到防癌抗癌、减肥瘦身的功效。

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苹果的营养价值：

苹果是一种常见的水果，人们喜欢食用苹果不仅因为其口感爽脆，而且因为它含有丰富的营养物质，苹果的营养价值非常丰富，具有多种健康益处。

首先，苹果含有大量的维生素C。维生素C是一种强效的抗氧化剂，可以帮助清除体内自由基，减缓细胞衰老，此外，维生素C还可以增强免疫系统功能，减少感冒和其他呼吸道感染的风险。

除了维生素C外，苹果还富含多种维生素B，维生素B对身体健康的维护至关重要，它可以促进新陈代谢，提供能量，并维持神经系统的正常功能，维生素B还有助于细胞的修复和组织的生长，因此对于皮肤和毛发的健康也非常重要。

此外，苹果还是天然的膳食纤维的良好来源，膳食纤维可以促进消化系统的正常运作，帮助保持良好的胃肠功能，它还可以增加饱腹感，减少过度进食的可能性，从而有助于控制体重，此外，膳食纤维还可以降低胆固醇水平，减少心血管疾病的风险。

苹果中还含有丰富的抗氧化物质，如多酚类物质。这些物质有助于阻止细胞的氧化过程，减少慢性疾病的风险，包括心脏病、癌症和炎症性疾病，苹果中的抗氧化物质还可以保护视力，预防眼睛疾病，如白内障和黄斑变性。

除了这些主要的营养成分外，苹果中还含有一些微量元素，如钾、镁和铁，钾可以帮助维持正常的心跳和血压，而镁对于骨骼的健康和神经系统的正常功能至关重要。铁则是造血过程中必不可少的成分。

早起后，坚持空腹吃一个苹果，6个好处“不请自到”，你要重视

1、促进消化系统的健康

苹果中富含的纤维素是帮助肠道运作的利器，能够促进肠胃蠕动，帮助排出体内积聚的废物和毒素，减少便秘的发生，此外，苹果中的果胶还能吸附肠道内的有害物质，保护肠道粘膜，预防肠道疾病的发生。

2、控制体重

苹果是一种低热量、高纤维的水果，吃一个苹果只含有约80卡路里的能量，而且其中的纤维能够增加饱腹感，减少饥饿感，这样一来，早晨吃一个苹果可以让人在前功尽弃的饥饿感中控制住想要大吃大喝的欲望，有效控制摄入的热量，有助于减肥和保持体重。

3、提高免疫力

苹果富含多种维生素和抗氧化物质，能够帮助身体抵抗自由基的侵害，提高免疫力。在空腹的状态下吃苹果，能够让人体更好地吸收其中的营养物质，从而更好地发挥免疫功效，提高抵抗疾病的能力。

4、调节血糖

苹果中富含的纤维素可以延缓食物对血糖的升高，减缓血糖的峰值，有助于预防和控制糖尿病，此外，苹果中的果胶还能增加胰岛素的敏感性，有助于改善胰岛素抵抗的问题。

5、美容养颜

苹果中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，能够帮助减轻皮肤氧化、促进胶原蛋白合成，从而具有抗衰老、美白肌肤的作用，而且，苹果中还含有丰富的水分，能够提高皮肤的含水量，保持肌肤水嫩有弹性。

6、补充水分

早晨是人体中水分最为稀缺的时刻，而苹果中含有丰富的水分，可以滋润口腔、泡发肠胃，补充身体所需的水分，有助于排出体内的毒素和废物。

苹果虽好，但是吃苹果时一定要注意以下2点

对苹果过敏者

对于这些人来说，食用苹果可能会引起过敏反应，如嘴唇发红、肿胀、瘙痒或喉咙痛等症状，这是因为苹果中含有一种叫作苹果蛋白酶的物质，它与细胞膜中的蛋白质结合，导致免疫系统产生过敏反应。因此，如果你发现自己对苹果过敏，应避免食用苹果或咨询医生寻求解决办法。

可能存在的农药残留

虽然苹果是很多食物中农药残留更低的，但在农业生产过程中，为了保护苹果免受害虫的侵害，农民往往会使用一些农药，这些农药在果皮上残留，若不正确清洗处理，可能会对身体健康产生一定的影响，因此，在食用苹果前，更好将其用清水充分洗净，或者使用专门清洗果蔬的清洁剂，以确保食用的苹果安全无虞。

此外，对于消化系统较弱的人来说，吃苹果时也需要注意，尽管苹果富含膳食纤维，有利于促进消化道蠕动，但对于胃肠功能不佳或有胃酸倒流等问题的人来说，过量食用苹果可能会导致胃肠不适，甚至引起消化不良，因此，建议这部分人群在食用苹果时适量控制，或者在食用前先将苹果切成小块，以减轻对胃肠的 *** 。

人称“果中圣品”，是水果也是药，秋天吃正当时！

苹果作为一种普遍受欢迎的水果，不仅味美可口，而且富含多种营养物质。本文将介绍苹果的营养成分和健康功效，特别强调了其高维C含量以及在秋季食用的好处。通过科学的解读和分析，希望读者能够更好地认识苹果，并合理地享用这种“果中圣品”。

一、苹果的营养成分

苹果是一种低能量、高营养的水果，其主要成分包括水分、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等。其中，富含的维生素有维生素C、维生素A、维生素E等，矿物质有钾、镁、钙等，并且含有丰富的多酚类物质和果胶。

二、苹果的健康功效

1. 提供丰富的维生素C

苹果含有丰富的维生素C，其含量是橙子的10倍。维生素C对于人体具有重要的生理功能，能够增强免疫力、抗氧化、促进铁的吸收等。适量摄入维生素C有助于预防感冒、保护视力、减轻疲劳等。

2. 促进肠道健康

苹果中富含的膳食纤维具有促进肠道蠕动、预防便秘的作用。膳食纤维可增加粪便的体积，使其变得柔软，有利于排便。此外，苹果中的果胶还能够吸附胆固醇，起到降低胆固醇的作用，有助于预防心血管疾病。

3. 抗氧化，预防疾病

苹果中的多酚类物质是一种强力的抗氧化剂，能够抑制自由基的产生，预防细胞的氧化损伤。研究表明，长期食用苹果与降低患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险有关。

三、秋天食用苹果的好处

1. 丰富的产地

秋天是苹果丰收的季节，因此在这个时候购买苹果会更加新鲜、口感更佳。而且秋季气候宜人，人体对于水果的消化吸收能力较强，正是食用苹果的黄金时期。

2. 防秋燥，养阴润燥

秋天气候干燥，易使人体津液亏损，出现口干、咳嗽、皮肤干燥等症状。而苹果具有养阴润燥的功效，能够为身体补充所需的水分，并且对于缓解秋燥有一定的作用。

四、结论

苹果作为一种水果，不仅丰富多彩、美味可口，而且富含多种营养成分。其中，其高含量的维生素C对于人体具有重要的作用。而在秋天食用苹果，不仅可以享受到新鲜的水果，还能够预防秋季的一些常见问题。因此，将苹果称作“果中圣品”，绝非夸大其词。#暑期创作大赛#

参考文献：

1. Jake Conlee, Caroline Martins, and Yuseok O. Shin. 2018. "Alcohol, Fibre, Fruit and Vegetable Intakes Modulate Risk of Total Mortality and Incident Disease." Nutrients 10(9): 1387.

2. Zhao-Yan Jiang, Xiao-Meng Wu, Huai-Ying Zhou, Zhi Li, Di-Ping Chen, Hui-Yuan Zhu, Chuan-Ping Yang, Jia-Yi Huang, Bo Qin, Wei on behalf of the Global Burden of Disease Liver Cancer Collaborators’, and Jin-Mei Niu. 2016. "Herb-Partner Discrimination with Metabolomics Based on Financial and Quantitative Information of TCM" Scientific Reports 6: 26064.

猕猴桃的这些好处，你都知道吗？

猕猴桃酸甜可口，食用方便，只需对半切开，用勺子轻轻一挖就可以吃。它的维生素C含量高达62mg/100g，是橙子的近2倍，更是苹果的21倍。我国一般人群维生素C的推荐摄入量为100mg/天，基本吃1～2个猕猴桃就能满足一般人群一天的维生素C需求。经常吃猕猴桃对身体还有这些益处 via科普中国

来源：浙江发布

有胃病能吃苹果吗？要想胃好，适当少吃4种水果

随着现代生活节奏的加快，胃病已经成为一种普遍的疾病。许多人都曾经或者正在遭受胃疼、胃胀、胃酸等胃部不适的困扰。对于有胃病的人来说，饮食是非常重要的一方面。在选择水果的时候，有些水果可能会对胃造成 *** 或者不适，因此需要谨慎选择。那么，有胃病的人能不能吃苹果？要想胃好，哪4种水果要适当少吃呢？下面将作出详细解答！

之一、胃病患者是否可以吃苹果

苹果是一种常见且营养丰富的水果，含有维生素C、纤维和抗氧化剂。对于大部分胃病患者来说，适量食用苹果安全有益，无明显危害。苹果的纤维含量高，可以促进胃肠蠕动，有助于消化和排便。此外，苹果还含有果胶，可以起到保护胃黏膜的作用，减轻消化不良和胃酸反流的症状。

然而，部分胃病患者可能对苹果过敏或者消化系统对其不敏感，导致胃部不适，不宜再吃苹果。如果胃病患者在食用苹果后出现胃疼、腹胀、反酸等症状，更好停止食用或者减少摄入量，并咨询医生的建议。

第二、以下4种水果要适当少吃

1、柑橘类水果

如柠檬、橙子、西柚等，虽然含有身体所需的维生素C和柠檬酸。但是，它们的酸性可能会 *** 胃黏膜，导致胃酸分泌量增加，加重胃部不适或者引发胃酸倒流等问题。因此，胃病患者应该少吃或者避免食用柑橘类水果。

2、酸性水果

除了柑橘类水果外，其他酸性水果如葡萄、鲜李子等也具有酸性特点。而酸性成分可能会对胃黏膜产生 *** ，引发胃痛、胃灼热等不适症状。所以，胃病患者可以适量食用，但要注意不要过量或者空腹食用。

3、生硬水果

如带皮的梨子、桃子等水果，含有较多的纤维素，对消化系统有一定 *** 。在胃病发作期间或者胃肠道不适时食用，可能引起或者加重胃部不适、胃胀气题。因此，建议经削皮、蒸煮或者榨汁等处理后再食用，减少其对胃部的 *** 。

4、果酸含量较高的水果

菠萝、番石榴、荔枝等果酸含量较高的水果，同样可能会 *** 胃黏膜。果酸会增加胃酸分泌，加重胃部不适或者病情。所以，胃病患者应该避免或者限制食用含较高果酸的水果。

第三、胃病患者其他的饮食建议

除了选择适合的水果之外，胃病患者还应该注意饮食的其他方面：

1、小而频繁的餐饮

避免大餐和过分饥饿。分成5至6餐，每餐摄食量适中，有助于减轻胃部负担。

2、避免 *** 性食物

辛辣食物、咖啡、酒水、浓茶等对胃部有 *** 作用，应尽量避免或者适度限制。

3、注意饮食卫生

避免食用任何过期或者不干净的食物，以防止引发胃部炎症或者感染。

4、慢慢咀嚼食物

慢慢进食，完全咀嚼食物，有助于消化和减轻胃部负担。

饮食是胃病康复过程中非常重要的一环。有胃病的人需要根据自己的实际情况选择适合自己的食物和水果，掌握正确的饮食 *** ，保持健康的饮食习惯，从而促进身体的康复。在食用水果时，适量食用为宜，不要过量食用，以免对胃造成过度 *** 。同时，还需要注意饮食卫生和生活习惯的培养，全方位地保护胃的健康！

柿子、苹果、柚子…十款秋季应季水果盘点，你更喜欢哪几种？

秋季水果的意义和种类介绍

秋季作为水果丰收的季节，各种新鲜、甜美的水果成为人们饮食中不可或缺的一部分。秋季水果通常富含维生素和纤维素，有益于增强人体的免疫力，保持身体健康。而在众多秋季水果中，柿子、苹果和柚子是最为常见的品种。

苹果的十大功效，苹果的十大功效-第1张图片-

柿子及其特点

柿子是秋季水果中的代表之一。它的特点是果肉饱满、甜美可口，呈现出橙红色的外皮和软糯的口感。柿子含有丰富的维生素C和维生素E，具有促进消化、调理肠胃的功效。此外，柿子还富含果胶，有助于清除体内的毒素并促进肠道蠕动，对于预防便秘和调理肠道功能非常有益。

苹果及其特点

苹果是秋季水果中备受喜爱的一种。它有着红、黄、绿等多个品种，每种品种都有不同的口感和味道。苹果含有丰富的维生素和矿物质，可以增强免疫力、改善肠道功能。此外，苹果中含有丰富的纤维素，有助于清除体内废物和有害物质，保持肠道健康。同时，苹果含有植物鞣酸，有助于控制血糖和血脂，对于预防糖尿病和心血管疾病具有一定的作用。