减肥为何迟迟不掉称？不掉秤的原因有很多，只有对症下药，才能让你成功瘦下来！
原因1：不吃早餐是大忌！
早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐会让身体处于饥饿状态，导致摄入更多的热量和脂肪。早餐是开启身体代谢的关键，还会让你午餐进食量有所控制。
建议，按时吃早餐，避免各种高热量零食，早餐以蛋白质和蔬菜为主，既能补充能量，又不易造成肥胖。
原因2：运动量不足是致胖元凶！
缺乏运动是导致肥胖的主要原因之一，很多人以为每天锻炼20分钟、30分钟就能瘦下来。其实，这样的运动量是远远不够的。
如果你每天坚持跑步时间半小时，热量消耗不过是250大卡左右。而一公斤脂肪的热量有7700大卡，需要你累计慢跑30个小时以上才能消耗掉。
建议，减肥的人要保证运动量，每天至少40分钟的运动，每周锻炼4次以上，可以有效消耗身体内的能量和脂肪。你可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳等，这样有助于坚持下来，可以有效减肥。
原因3：饮食习惯也是关键！
饮食习惯也是影响减肥效果的关键因素。别以为少吃就能控制热量摄入，很多加工粮食、油炸食物的热量是非常高的，会让你减肥失败。
如果你平时总喜欢喝各种饮料，吃油炸食物，吃宵夜，总是聚餐，大鱼大肉，这样是无法瘦下来的。
建议，减肥的人只吃三餐，不吃零食，饮食要清淡，饭吃八分饱即可，平时要多喝水，平时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，增加蛋白质和高纤维蔬菜的摄入量，注意饮食的均衡和规律，这样可以降低热量摄入，提升减肥成功率。
希望以上几点建议能够帮助到你，早日成功瘦下来！
减脂期不掉秤的10个原因，你是因为啥？（不掉秤一定要看）文/小妙90
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明明吃的很少，就是不掉秤，怎么回事？营养师帮总结了原因，你是因为啥？
1、零食吃多了
加餐吃零食，真的大错特错了，尤其是喜欢在加餐吃饼干、锅巴、麻花、薯条、薯片、瓜子等这类膨化食品，很容易吃多，关键是零食中的钠元素含量有你意想不到的高，1g食盐约=400mg的钠，1g钠约=2.5g的盐，而以薯片为例：100g的薯片钠含量在750mg约等于摄入食盐0.75g，无形之中增加了盐的摄入量，影响体重的下降。
2、每餐主食多，蔬菜和肉不足
减肥期间正确的进餐顺序是，蔬菜——肉类——主食，主食是放在最后食用，进餐顺序不对，很容易主食摄入过多，主食是主要的能量来源，占到每天总热量的55%-60%左右，研究表明先吃主食的人群，很容易造成纤维素及维生素摄入不足，导致营养素缺乏，脂肪代谢异常，形成易胖体质。
3、 心情不好，心烦气躁，不掉称
减肥期间心情不好，不单单是内分泌失调导致其实和睡眠不足有关，人体控制中枢就会从平静的冷静理智状态转向紧急状态，因此会出现脾气变得暴躁不稳定。
另外一种是激素减少，随着年龄增长雌激素分泌会有所减少，所以内分泌也会出现混乱，因而造成脾气暴躁的现象，导致脂代谢紊乱的情况。
4、 吃太饱，不掉称
吃得太饱会增加胃的负担，时间长了就会形成胃病，同时吃太多会消化不良，影响肠胃蠕动，增加胃肠负担，长期如此不仅会把胃“撑大”，引发暴饮暴食，导致能量过剩，导致肥胖。
5、吃咸多不掉秤
盐本身不会导致体重增加，但是食盐过多会引起钠水滞留，导致水肿、体重和体积变大，还会降低人体的基础代谢。因此，在减肥过程中要少吃盐，不仅能避免血压升高等，还能通过减少体内水的潴留而减轻体重。
但是，当体内缺乏钠时，也会出现各种各样的症状，如类似贫血的头晕、目眩等症状，并可能出现神经性损害等症状，所以，对于减肥的人来说，控盐也要有一定的限度，不能过分减盐，饮食以清淡、低盐为主，（中国居民膳食指南2022）推荐成年人每天盐摄入量不超过5g，合理控盐既有利于减肥也有利于健康
6、便秘不掉称
长期便秘，造成吃进去的食物，反复吸收利用，减少肠胃蠕动，过多的食物残渣堆积在肠道中，增加代谢负担，体重不会下降，反而会上涨。
7、喝酒、不掉秤
无论什么酒中所含的酒精对人体都是有伤害，不仅仅因为酒精的能量，酒精对人体的损伤是不可逆的存在，尤其还是对于减肥人群，肝脏损伤、脂肪肝、各种酶类紊乱、代谢下降，都和饮酒有关，饮酒之后体重不下降，这是因为酒精在人体内的分解代谢主要靠两种酶：一种是乙醇脱氢酶，另一种是乙醛脱氢酶，长期的体重超标及肥胖人群，这两种酶类会受损或下降，导致分解障碍。
8、经期前不掉称
月经前期一周左右体重会不下降，这是人体的正常应激反应，经期的能量储存是为了维持经期的正常代谢需求，进而体重不会下降，反而是在近期第3天以后，体重开始持续下降状态，减肥期间要想体重下降得快，就要抓住经期后的14天减脂黄金期，体重下降最快。
9、不吃不喝不掉秤
明明吃的很少体重还是不下降，原因很简单，长期节食减肥，身体会自动恢复储存能量的模式，同理，当人体不进食或者减少进食的同时，代谢能力也随之下降，体重不会下降，会维持在一个体重上不动或者上浮。
10、在减肥期间做针灸、 *** 、足疗不掉称
针灸、 *** 的本质是在通过 *** 穴位，达到抑制食欲的效果，同时要减少饮食来帮助体重下降，和节食减肥无本质的区别，只是换了一种方式而已。
好了，我是90姑娘，你身边的营养师，带你做一个开心快乐健康的瘦子，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~
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每天坚持跑步，体重为何依然降不下来？跑步已经成为了全民的一项运动，我们都知道，每天坚持跑步，能够很好的帮助减肥和瘦身，维持完美的身材，其实坚持跑步，除了能够帮助让你的体重快速下降，对身体各项内脏器官都会带来很大的好处，下面就跟着小编一起来了解一下吧。
每天坚持跑步，不仅减肥瘦身，五脏六腑或许也会感激你
颈部、肩部、脊椎得到放松：现在很多人都会存在长期久坐或久站的情况，这样颈部、肩部、脊椎可能就会处于异常紧绷的状态，长时间的话还可能会诱发一些疾病，而每天坚持跑步能够让你的身心变得非常的放松，对于缓解颈肩不适具有非常大的改善。
心脏更强大：每天坚持跑步，能够帮助加速身体的血液循环和新陈代谢，为心脏提供足够的血液和供氧，让你拥有一颗强有力的心脏，预防各种心脏疾病。
血管通畅：每天坚持跑步加速身体中的血液循环，快速排出堆积在血液中的毒素和垃圾，血管会非常的通畅，让你拥有强大的心血管系统，有研究表明经常跑步的人血液质量也要高于正常人。
肺部功能加强：长期跑步锻炼能够帮助增强肺活量，提高肺的排毒和代谢功能会变得更加的强大，呼吸也会越来越顺畅。
预防脂肪肝：长期坚持跑步能够帮助加速肝脏的排毒和代谢功能，抑制脂肪在肝脏周围进行堆积和沉淀，能够很好的帮助预防和消除脂肪肝。
肠道顺畅了：在运动的时候也能够有效的帮助促进肠胃的蠕动，提高肠道的消化和吸收功能，快速排出堆积在身体中的黑臭宿便，肠道也会更加的通畅。
骨骼强壮：每天坚持跑步锻炼身体，各项骨骼和肌肉都能够得到很好的锻炼，柔韧度强度也会变得更高，增强骨密度，避免骨质疏松。
所以如果你能够每天坚持跑步锻炼的话，身体的五脏六腑都会感激你。很多人坚持跑步目的主要就是减肥和瘦身，有人表示明明每天跑步为什么减肥，一点效果都没有呢？
每天坚持跑步，体重为何依然降不下来？
我们都知道科学的减肥，一定要管住嘴，迈开腿坚持跑步，你是迈开腿了，但是你有没有管住嘴呢？
如果你在日常生活中饮食上没有控制，运动消耗的热量要远远低于饮食摄入的热量，这样就根本起不到减肥的效果，所以就会让你的体重依然降不下来。
跑步所消耗的能量与跑步的速度也是息息相关的，如果跑得过慢的话，也起不到降脂的效果。
而且在跑步的时候，你有没有超过30分钟呢，其实脂肪根本就没有得到燃烧，因为在运动前30分钟消耗的主要是身体中的水分和糖分，所以如果你跑步的时间过短的话，也是起不到减肥效果的。
在日常生活中你有没有坚持跑步的好习惯呢？
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反复减肥已经不掉称了，怎么办？先找找是不是这2个原因有个朋友跟我说，他去年最重的时候是180斤，然后一个月减到了155斤。一直维持着，最近又开始减肥了，两个月过去了，体重一直保持在151斤，怎么也不下降了。
他问我现在这个情况，应该怎么办。我了解了一下他的情况，把出现这个问题的原因和解决 *** 都跟大家分享一下，希望能够帮助到有类似烦恼的朋友。
1、是不是到标准体重了？
他没有说自己的身高，所以在这里我就假设一下。如果他是1米7的身高，根据最简单的体重计算方式，身高-105等于标准体重。那就是170-105=65(kg)，也就是130斤。
那他现在150斤的体重不太可能减不动，肯定会有变化的。所以1米7的身高不太可能。
这里假设他是1米8的身高，那根据计算公式就可以得出他的标准体重是75公斤，也就是150斤。他现在的体重是151斤，就非常接近标准体重了。
这个时候减不动是非常正常的。基本上接近标准体重5~10斤以内，体重都不太可能有明显的变化，这个时候我们更应该关注的是体型而不是体重。
当然如何塑造体型又是另外一个问题了，这里就不展开讲，只是把可能的一个原因跟大家分享。
2、减肥太快导致肌肉水分流失。体重很难再变化
也有可能是这个原因，一个月减25斤，是一个非常恐怖的数字。也就意味着你在25斤里面，绝大部分是肌肉和水分，因为脂肪不可能一个月能减到25斤。
按照燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量来计算，我们每天制造500大块的热量差，一个月也就15,000大卡。也就是2公斤脂肪，4公斤左右的脂肪。
就算你体重基数大，一个月能勉强减掉6斤脂肪，那还是有20斤左右的体重是肌肉和水分。造成基础代谢率的严重降低，后续就非常容易反复。
其实根据世界卫生组织的标准，每个月减肥4斤左右是最合适的，因为在这个斤数左右，能保证减掉的绝对部分都是脂肪。
3、出现体重很长，时间不变化怎么办？
这个要分情况来说，第1种情况就是我跟大家说的，接近标准体重的情况。这种情况 *** 重很难有大幅度的变化，这个时候应该多做一些无氧运动，多摄入一些优质蛋白，增加肌肉塑造体型。
对于女生来说，我其实更建议多做一些下半身的运动，比如说下蹲。因为人体70%的肌肉都在下半身，对于女性来说下半身的运动尤其重要。
因为下蹲可以锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉，可以塑造修长纤细的大长腿，也可以打造性感的蜜桃臀。
初学者前三个月下蹲每天不要超过30个，三个月以后根据你的情况再酌情增减。
第2种情况下，肌肉大幅度流失了，这个时候我们要做的就是保住肌肉甚至增加肌肉。在这个时间段不用看体重指标，就看肌肉量有没有增加。
根据我们国家的标准，增肌减脂时每人每天每千克摄入蛋白质1克到2克。上面那个朋友是75Kg左右的体重，那每天摄入蛋白质就是75克到150克。
也就是每天摄入鸡胸肉或者牛肉肉375克-750克。当然这里的情况是指你每天其他的蛋白质食物不吃，只吃鸡胸肉或者牛瘦肉的情况下。一般情况下我们还会吃一些包含蛋白质的食物，比如说猪肉鸡鸭鱼肉等等。
只要你肾脏没有问题，蛋白质稍微吃多一点对身体也没有什么损害。而且蛋白质能够提供极强的饱腹感，让你3~4个小时之内不会感觉饿，还能提高食物热效应，增加肌肉的合成。
只有你的肌肉增加了体型才会得到改变，基础代谢才会增加。这个时候才去减肥，就会比较明显的效果。在保证足够蛋白质摄入的同时，也不会有太多的肌肉流失。后续体重也不会大面积的反弹。
运动的话跟上面的也差不多，也是无氧运动为主，下蹲，俯卧撑。举腿等等都可以。初学者都不要做太多，只要每天能坚持慢慢地适应以后，身体线条也会越来越好看，自然就会有动力继续做下去。
总结一下：如果体重长时间没有变化，我们就要看一下是不是接近标准体重了，或者是说由于减肥肌肉大幅度流失了，根据情况不同再制定不同的应对策略，在保证健康的前提下，把我们的减肥效果固定下来不再反复。
为啥就是不掉称？原因找到了你是否已经很努力在减肥了，体重还是减不了？先不要投降，看看是否这些因素成了你减肥路上的绊脚石。
不吃早餐
不吃早餐看似吃得少了，实则可能很饿导致中午吃更多。已有很多研究显示，不吃早餐更易胖，且更容易发生代谢异常。
早餐更好在起床一小时内吃，应高蛋白、高膳食纤维，如全麦面包、麦片、牛奶、酸奶、鸡蛋、水果等。
晚饭太晚
晚饭吃太晚使身体没有时间消耗掉吃入的热量，血糖、胰岛素升高，易致脂肪堆积。
晚餐至少在睡前3小时吃 晚饭后就不要再进食了，改掉看电视时吃零食的习惯。
压力太大
压力大可能导致进食更多，或更爱吃高油高热量的食物。另外，压力大时，身体倾向于积累脂肪。
性别差异
性别不同，减重有差异。有研究显示，男性更容易快速减重，而女性在长期坚持减重后会得到更好的效果。
性别不同，脂肪减少的部位也有差别，男性通常先减肚子，而女性肚子上的肉比较难减。
肌肉太少
热量消耗以代谢为基础，确实有些人代谢水平较低，这可能由基因决定，也可能是肌肉太少。基因不能改变，但肌肉可以增加，多运动，增加肌肉量，可以提高代谢水平。
睡得不够
睡眠不足会减慢身体代谢，代谢减慢不能消耗热量，体重就会增加。另外，睡眠不足，白天无精打采，导致运动量不足，同时也更容易吃不健康的食品。
有研究显示，睡眠不足的人每天比睡眠时间够的人多吃入300卡热量。
文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）
来源： 北京青年报
减脂期不掉秤 立刻排查这10个原因我们在减脂期间很容易会出现不掉秤的情况，如果是用正确的减肥 *** ，那就需要根据自己实际情况分析原因。有的朋友体重不往下降了，觉得是平台期到了，其实，有可能是因为下面的10个原因，可以排查一下。
1.吃的太多或者太少不掉称。吃的过多，热量超标当然不会掉秤。吃的太少，属于节食比如不吃主食，长期水煮菜，不吃油脂，饮食不规律都会导致身体缺乏足够的营养和能量，新陈代谢会下降，也很难掉秤，还会有便秘，姨妈出走等一系列问题。
2.吃的咸，口味太重不掉秤。吃的太咸会导致钠摄入过多，造成身体储水，身体血液循环不通畅，影响新陈代谢，身体会出现水肿的现象，自然不容易掉秤。
3.喝水太少，身体水分不足不掉称。脂肪燃烧的过程需要大量的水分参与，而且多喝水对加速代谢也非常重要。
4.饮食结构不合理不掉称。按照211的饮食结构搭配我们三餐的饮食，保证营养均衡，主食，蛋白质，膳食纤维，维生素，脂肪都要有。
5.便秘不掉称。如果每天喝水不够，膳食纤维摄入不足，缺乏运动都有可能导致便秘，身体内的代谢废物不能排除影响掉秤。
6.饮食过于单一不掉秤。每天食物要多样化，多开发不同的吃法，提升减脂幸福感。
7.熬夜睡眠不足，作息不规律不掉秤。经常熬夜的人容易造成人体内分泌激素紊乱，让我们产生饥饿感和食欲，从而吃得更多。尽量每天在11点入睡，早睡早起。
8.久坐不动不掉称。
9.工作压力大，不掉秤。压力大心情不好会影响身体正常的激素水平，皮质醇会增多，容易暴饮暴食，导致脂肪堆积。
10.姨妈期不掉称。这个是正常的生理现象，不必焦虑，正常吃减脂餐就行，不要相信那些说姨妈期多吃也不会胖的。
减肥要营养均衡，样样不可少，不要因为一时不掉秤就焦虑，我们在减肥的时候，体重下降本来就是呈曲线下降的，养成好的饮食习惯和生活习惯非常重要。#减肥#?#我要上头条#?
减肥期间总是不掉称是什么原因呢？减肥期不掉称的原因：
首先之一个就是经常性便秘。
经常性便秘是很多朋友在减肥中经常会遇到的一件难以启齿的事，但也是常被忽略的。
怎样的表现算是便秘呢？比如排便次数的减少，大概每两到3天才有便意或者粪便干燥，会感到腹胀等等。
对于有经常性便秘的朋友，我的建议是早睡早起，多喝水，多吃绿叶蔬菜，补充膳食纤维，适当的运动，保持良好的生活习惯。
第二种原因是在饮食中习惯了重口味，钠盐摄入较多。一般来说，钠盐吃多了，除了容易水肿之外，还会影响体内的脂肪，难以被代谢，甚至造成血压升高。吃的比较咸，所以也会多喝水，身体储存大量水分短时间不能够完全排出，身体水肿了，体重自然就偏重了，而且盐摄入过多也会引起胰岛素波动，促进脂肪的合成，这样想不胖都难。
对于习惯重口味的朋友，建议一定要注意饮食中的低盐减肥期间一切饮食要合理，并且一般健康又减肥的饮食都需要做到低脂低糖、低盐低热量
第三种原因是寒湿体质，从中医角度来看，寒湿体质的人一般的抵抗力是会比较弱的，身体清除毒素的能力也会降低，血液流动速度减慢，气滞郁结受阻，导致热量和脂肪代谢不出去，长期以往容易导致疾病或者肥胖的发生。
建议饮食一定要营养均衡，不要挑食，平时要少吃辛辣油腻的食物，适当的运动，做到身体微微出汗，就可以，勤于锻炼身体，提高自己的身体抵抗力，早睡觉不熬夜在晚上睡前可以用热水泡泡脚驱除身体的寒气。
第四种原因是在生活中常用啤酒和饮料代替白开水。酒精的热量是很高的饮料中也常会加糖，如果长期饮酒，会增加肝肾的负担。
建议一定要将饮酒和喝饮料的习惯改为白开水，如果觉得白开水很难坚持，可以用新鲜的柠檬片泡水茶叶水来代替。
第五种原因就是常说的减肥平台期。
正在减肥过程中如果长期的饮食热量都低于基础代谢身体就会通过分解肌肉降低器官代谢活性，减少分泌激素等 *** ，降低热量的消耗，保证维持生命的功能，不会因为摄入的热量不足而受到威胁。这样身体降低热量消耗后久而久之就会导致摄入的热量和消耗的热量平衡了，那么就会出现体重长期降不下去的平台期。
对于平台期，建议是一定要调整你的减肥计划，在饮食调整之外呢，也要结合运动有氧运动配合无氧运动以及加大强度就可以了，不过要循序渐进。
希望这五大原因以及建议能够帮助你们解决减肥不掉秤的问题。
为什么一直在减肥却瘦不下来？3个原因看你占几条减肥是一件很艰难得事，想要成功减肥需要付出一定得努力，一定不要放弃，不要今天减掉一点，明天又反弹，这样只会越来越胖，不但没减下去，反而还会伤害身体，而且还要按照科学得 *** 减肥，有些人嘴上说着要减肥，可是却不付出行动，总会问为什么瘦不下来，总结得原因有以下几点。
1、经常熬夜的人：很多人会说这和减肥有什么关系呢？其实有很大关系，正常人的睡眠时间在8小时，保持良好的睡眠是可以促进减肥的一种 *** ，如果你能有效的控制自己的饮食，而且也保持做运动，体重还是没减下来，这是就要想想自己平时是不是有熬夜，有没有保证每天8小时的睡眠？如果你经常熬夜的话，会导致内分泌失调，降低新陈代谢，降低脂肪的消耗速度，无论你是打算增肌还是减肥，这都会导致你体重减不下去。===PEI_PAGER_PEI===
2、饮食：一般发生在女性身上，想要快速减肥，所以就会只想着吃一些水果和蔬菜，不吃主食和肉食，但是你可能没有听说过，有些胖子也是因为营养不良而造成的，可不要以为子瘦子营养不良。其实很多人就是因为没有控制合理的饮食，身体营养不均衡才发胖，无论你是喜欢吃高热量高油脂的食物，还是只吃素食，这都会导致身体营养不良，从而降低身体的新陈代谢效率，让身体消耗脂肪的速度大大降低，就算是一直减肥也不会成功。===PEI_PAGER_PEI===
3、缺少运动：这个我就没必要多说了，平时又在控制饮食，但是从来不运动，这种 *** 也是不对的，有句话说的好3分练7分吃，虽然控制饮食很重要，但是运动也是必不可少的。因为运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
减肥不掉称的真正原因你知道吗？不掉秤的原因∶
1、便秘。
2、吃太咸。
3、喝酒。
4、缺乏蛋白质。
5、缺乏维生素矿物质。
6、长期不吃主食。
7、热量不够基础代谢。
8、身体水分不足。
9、心情不好。
10、姨妈期间。
快速掉秤的 *** ：
1、水果尽量早上吃，晚上吃糖分太高不好。
2、每晚尽量用热水泡脚，加速血液循环。
3、吃东西要细嚼慢咽，有助于提升饱腹感。
4、饭后靠墙站或慢走半小时，不要久坐。
5、跳绳减肥真的很有效，不妨趁现在不冷不热试试。
6、晨起之一件事就是喝杯水排毒。
7、不要熬夜! 不要熬夜! 不要熬夜!
掉秤的更佳时间∶
1、早上6-8点吃多点也不会胖。
2、上午10-1点新陈代谢最旺，一定要把握好多喝水。
3、下午1-3点饿了就吃低糖水果。
4、晚上6-7点晚饭后保持微微的饥饿感。
5、晚上8-10点多做脸部 *** ，抬头张嘴消除嘴纹。
掉肉一定要知道的知识：
1、青菜随便吃不怕胖。
2、生菜是脂肪的克星。
3、牛肉是优质蛋白适量吃不长胖。
4、绿茶、黑咖啡加速新陈代谢。
5、黄瓜多吃不长胖。
6、羊肉适量吃有助于掉秤。
7、鸡胸肉、虾仁、豆腐补充蛋白质。
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为什么总是不掉秤？没处理好这4个细节，很难持续变瘦每天少吃多动，为什么体重没有变化？咱就是说，减肥又失败了吗？
如果你也经历了类似情况，可能是因为没处理好细节。所谓细节决定成败，盘点4个细节，是减肥的关键。
一、三餐不规律
你有多长时间没吃早餐了？或者为了减肥，不吃晚餐？三餐不规律，如果你有这样的习惯，就可能越吃越胖。
因为控制饮食不等于节食，在三餐热量摄入固定的前提下，不吃任何一餐，相当于减少了1/3的热量。长期如此，缺乏能量摄入的话，就会导致代谢下降。
另外，即使这一顿不吃，考虑到持续增加的饥饿感，你也会在下一顿吃很多，甚至暴饮暴食，因热量摄入超标而变胖。
最后，根据相关研究：即使吃的是健康食物，如果三餐时间不固定，血糖水平也会比正常值高18%，与脂肪生成有关的胰岛素也会紊乱。
建议：早餐应安排在6:30-8:30，午餐11:30-13：30，晚餐18:00-19:30。
二、吃饭顺序不对
不同的吃饭顺序，对减肥效果也是有影响的：比如按照国人的饮食习惯，吃饭时习惯先扒拉两口米饭，会造成血糖很快上升。长期这样并不利于健康，尤其对大多数体力活动少、超重肥胖、高血脂、高血糖的人而言。
但是如果先吃肉呢，在饥肠辘辘的情况下，很容易摄入大量的脂肪和蛋白质。等到蔬菜一类的清淡菜肴端上桌来，你可能也没什么肚子吃蔬菜了。更不要说主食，因为那时候你已经酒足饭饱，对主食不屑一顾。
所以，正确的吃饭顺序，建议先吃蔬菜。当然了，饭前你也可以喝点清汤或水，有助于提升饱腹感。然后再吃富含蛋白质的肉类，最后吃主食。此时吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭的热量摄入。
三、膳食纤维摄入不足
膳食纤维被称为“脂肪克星”。
富含膳食纤维的食物，具有热量低，体积大的特点。进食后可以占用肠胃空间，延长胃排空时间，使人容易产生饱腹感，达到控制热量摄入的目的。
此外，膳食纤维还具有促进胃肠蠕动和提升排毒效率的作用，也就是说，如果膳食纤维摄入不足，体内很容易堆积毒素和脂肪。
因此如果你不想遇到这样的情况，平时应该多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。 成年人膳食纤维推荐摄入25-30克。另外需要注意的是，对于肠胃功能比较弱的人而言，不适合摄入过多的膳食纤维。
四、迷信“低脂食物”
低脂食物=热量低的食物？如果你也这么认为，那就别怪自己越吃越胖了。
因为脂肪含量只是衡量食物是否健康的一个方面，很多标明“低脂”的食物，往往也会加入很多的添加剂，含糖量也可能偏高。
也就是说，所谓的“低脂食物”，脂肪的确没让你变胖，但是其中的添加剂会让你变胖。因此，在选择食物时，还是要好好看看营养标签：一看能量，二看蛋白质，三看脂肪，四看碳水化合物。
