痘痘的出现是很多人比较烦恼的，尤其是女性，毕竟痘痘出现会让她们的外观受到影响，不过虽说很多女性在出现痘痘的时会采取措施，但在痘痘消灭后又反复出现，甚至有些因为采取不当的措施导致痘坑出现。其实很多人不知道，在频繁长痘痘的时候日常中的一些护理工作是非常重要的，如果能做好这些，痘痘不会频繁出现。
频繁长痘痘期间要做好哪些护理工作？
一、做好洁面工作
洁面是每个人每天都需要做的事情，虽然大部分人虽然每天都有洗脸，但洗脸的方式却不正确，其实要选择适合自己的洁面产品，不要一味追求一些网红产品，另外在洁面后要用一次性洗脸巾擦拭干净，尽量避免使用毛巾。
二、不要用手挤压
相信大部分有长痘痘的人都喜欢用手去挤压痘痘，虽然在挤压的时候会特别爽，但这种行为不仅对祛痘没有帮助，反而会造成反复感染，甚至有些在愈合后会留下痘坑，所以在出现痘痘的时候，千万不能用手去挤压。
三、要戒烟戒酒
不管是男性和女性都要戒烟戒酒，尤其是在痘痘频繁出现的时候，长时间吸烟会让尼古丁对微血管管壁造成 *** ，让管壁收缩而导致淋巴以及血液中的毒素堆积，会让皮肤的愈合能力下降。而经常喝酒会导致身体免疫力下降以及内分泌失调，这些都是诱发痘痘反复出现的原因，所以在频繁长痘期间，戒烟戒酒是非常重要的。
四、保持清淡的饮食
对于存在痤疮的朋友来讲，饮食的清淡是缓解痘痘的主要，因为在目前由于饮食质量提高，很多人都是摄取高脂肪、高热量、高糖食物，而这些都会 *** 皮肤油脂分泌，让痘痘频繁出现。
五、保持良好的生活作息
经常熬夜对身体来讲也是极其不利的，不仅会影响内分泌，还会让皮肤受到影响，经常熬夜会让身体的内分泌系统紊乱，导致痘痘大量出现，所以想要皮肤稳定，要保持良好生活作息，按时睡觉，避免熬夜。
温馨提示，对于一些频繁长痘痘的人来讲，想要让自己痘痘症状有所缓解，在长痘期间这些护理工作都要做好，毕竟大部分频繁出现痘痘的人是因为自身的原因以及环境因素，所以做好护理可以帮助皮肤稳定，也能避免痘痘反复出现。
痘痘肌肤科学护理，日常内调为你解忧痘痘肌肤困扰着许多人，但你知道如何有效调理吗？在日常生活中，我们可以借助中医内调的 *** ，从根源上改善痘痘问题。下面，让我们深入了解如何科学护理痘痘肌肤。
痘痘是由多种因素引起的皮肤问题，如油脂分泌过多、角质堵塞、细菌感染等。为了有效调理肌肤，我们首先要注意日常的清洁护理。
正确的清洁
选择温和的洁面产品，避免使用含有刺ji性成分的洗面奶。每天早晚用温水洗脸，轻轻按mo脸部，帮助清除多余的油脂和污垢。
保持皮肤水油平衡
使用适合自己肤质的爽肤水，补充皮肤所需的水分，同时控制油脂分泌。选择质地轻盈的ru液或凝露作为日常的面霜，避免使用油腻的产品，以免堵塞毛孔。
正确使用护肤品
避免过度使用化妆品和护肤品，选择不含刺ji性成分的产品。如果使用粉底或遮瑕产品，选择水溶性的，避免使用油性的产品，以免加重毛孔堵塞。
除了日常的清洁护理，中医内调在痘痘肌肤护理中也起到了重要的作用。
首先，饮食调理是关键。避免食用辛辣、油腻、煎炸等刺ji性食物，多摄入新鲜蔬果和富含纤维的食物，保持肠道通畅。此外，饮食中可适量添加一些中药材，如黄芪、白术、枸杞等，具有调理肌肤和提高免疫力的作用。
其次，调节生活习惯。保持规律的作息时间和充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。定期进行适度的运动，促进新陈代谢，加速废物排出。此外，注意心情调节，避免情绪波动对皮肤产生负面影响。
第三，中医草药的应用也是一种有效的内调 *** 。中药中有许多草药具有清热解毒、祛风活血的作用，可以通过中医师的指导进行内服或外用。但在使用中药时，一定要遵循医生的建议，避免滥用或不当使用。
总结起来，痘痘肌肤的科学护理需要从日常清洁护理和中医内调两个方面着手。合理选择洁面产品、保持水油平衡，避免过度使用化妆品，注意饮食调理和生活习惯，适当运动并咨询中医师关于中药调理的建议，这些都将有助于改善痘痘问题。通过科学护理和中医内调，你可以拥有健康、清爽的肌肤。
长痘到底要不要忌口？很多人可能都为痘痘烦恼过，特别是夏季的时候。夏季气温升高，身体的机能与新陈代谢越来越旺盛，皮脂分泌也加速了很多，导致痘痘也越来越多。那么如何才能有效地改善痘痘呢？下面就给大家介绍几个改善的 *** 吧。
改善痘痘的 *** 有哪些？
1、注意面部清洁
皮肤油脂分泌过多，会更加地堵塞毛孔，引发黑头和痘痘等各种的皮肤问题。因此，我们一定要注意皮肤的清洁。在平时生活中，早晚使用适合自己皮肤的洗面奶清洁面部，去除面部的角质和油脂。洗脸的时候一定要注意水温，接近体温更好。洗脸不能用力抓挠或者拉扯，以免弄伤皮肤，引起细菌感染。有条件的人，可以定期地做一下小气泡清洁管理，去掉皮肤的死皮和毛囊里面的油脂、螨虫。使用小气泡仪器的时候，要将小气泡溶液注入到毛囊里面，然后软化角质，溶解毛囊里的油脂污垢，以负压轻松地吸附毛囊中的污垢、角质、和螨虫。同时，还需要将小气泡营养液注入到毛囊里面，填满毛囊，给皮肤提供充足的营养，提亮肤色，不过使用小气泡仪器的时间不能超过15分钟。
2、控油
除了洗面奶这种暂时清洁面部，控油的 *** 外，我们平时还可以选择含有茶树、甘草、芦荟等植物萃取精华成分的控油产品，这些产品都可以有效地控制皮质的分泌。如果平时的皮肤比较容易冒痘，可以定期地做一下叶绿素焕肤护理。叶绿素焕肤本身就含有植物叶绿素、芦荟、积雪草等多种的控油成分，对于抑制皮脂的分泌、细菌的生长，促进皮肤再生，改善油性肤质是很有效果的。
3、清淡饮食
饮食也是皮肤油脂分泌过多的原因之一。当摄入油腻、辛辣的食物的时候，体内的就会分泌出很多的油脂，导致毛孔堵塞，产生很多的痘痘。建议痘痘较多的人，每天多吃些蔬菜和水果，多喝水。
4、补水保湿
皮肤油脂分泌过多跟皮肤缺水时有一定关系的，特别是在不管是在哪一个季节，我们都要注意皮肤保湿补水。补水不仅可以通过日常饮用水来补，也可以通过一些保湿乳液或者面膜来给皮肤补水。
上述就是有效控制痘痘的处理 *** ，这些 *** 涉及到洁面、控油、饮食、保湿等多个方面，长期坚持下去，是可以有效地改善痘痘的。此外，我们平时也要适当地做一些运动，运动可以加快血液循环，帮助体内的毒素排出来，在一定程度上也可以改善痘痘。
告别痘痘、腰腹赘肉，营养专家送你17条饮食建议【范志红注册营养师 原创内容 欢迎转发】
作者：卢雪娇（学生）科学指导/修改：范志红
在微博上经常有人问：我腰身胖，痘痘多，大姨妈不规律，医生说我有多囊卵巢综合症。医生说这个病伴有胰岛素抵抗，炎症反应高，很麻烦。能不能说说多囊的朋友该怎么吃啊？
今天就和大家讨论一下这个病的饮食要点。其实，即便没有多囊卵巢综合征，只是想控血糖、控痘痘的朋友，也是一样的饮食要点。（没有耐心看科学内容的朋友，请看加重字体和标题，然后翻到最后看总结）
当然，还是得从这个病本身说起。
多囊卵巢综合征（PCOS）是育龄女性最常见的内分泌代谢紊乱问题之一。有雄激素过多（高雄激素血症）、排卵功能障碍（低排卵、不排卵）和多囊卵巢三个问题存在，就可以诊断为多囊卵巢综合征<1>，简称「多囊」。
患上多囊的女性，大部分是偏胖的，或者虽然体重不超标，但腰围比较大，体脂率比较高，内脏脂肪比较多。同时，她们很容易长满脸痘痘，身体处于低度炎症状态，往往存在胰岛素抵抗，未来患上糖尿病的风险比较大。
研究发现，凡是有助于控制肥胖、改善胰岛素抵抗、降低炎症反应的吃法，对多囊女性来说都是有好处的。
那么，具体来说应当怎么吃呢？我们从各类营养素角度，一条一条捋一捋。
1 碳水化合物
说到胰岛素抵抗的事情，当然首先要考虑碳水化合物食物。要提高胰岛素敏感性，自然就需要选择低血糖反应的主食，以及血糖负荷较低的膳食。
科学证据支持，全谷物和低血糖指数（GI）的主食对改善胰岛素抵抗有好处。同时，还有研究证明，低GI饮食还可能有益于减少氧化应激，降低炎症反应。
此前我的文章说过，GI值较低的饮食帮助降低血清中的炎症标记物，如C反应蛋白(CRP)，而高GI饮食相反，有促炎的作用。痘痘不断、有炎症？让颜值和抗病力都在线的8个抗炎饮食建议！
很多人都听说，吃甜食对长痘痘具有强烈的促进作用，这没错。甜味糖促进炎症反应的作用是更强的。研究发现，摄入大量葡萄糖之后，活性氧产生量增加，炎症和氧化应激水平上升，这就会 *** 卵巢产生更多的雄激素，让脸上长更多的痘痘，而且痘痘的状态更为恶化。
有人问：果糖怎么样？听说果糖的血糖指数比较低啊？
从适量水果中，每天摄入几克十几克的果糖还可以，但如果吃甜食、喝甜饮料，那么果糖必然会几十克地大量摄入，比吃葡萄糖还要糟糕。研究发现，果糖比葡萄糖促进炎症的作用更强，长期摄入大量果糖，会通过不同的机制产生比葡萄糖多100倍的活性氧。果糖还会促进体内合成饱和脂肪酸，直接或间接地促进脂肪细胞和骨骼肌细胞中的胰岛素抵抗......
可能有人会奇怪地问：为什么水果中的果糖还没那么坏，甜食甜饮料中的果糖就更糟糕呢？
这是因为：
吃少量水果的时候，果糖和葡萄糖总量不太大。比如100克苹果果肉中，只含有10克左右的糖。最要紧的是，这些糖的释放速度比较慢，而且陪伴它们的还有酚酸、花青素、类黄酮、膳食纤维等抗炎和抗氧化成分，综合效果还不那么糟糕。即便如此，水果也得 *** ，不是吃得越多越好。水果的品种，更好选择出汁慢、抗氧化成分多的。
喝甜饮料的时候，喝进去的是果葡糖浆，一瓶就能摄入好几十克的果糖和葡萄糖，而且几乎没有其他健康成分，和吃水果是不能同日而语的。
吃甜食饼干点心的时候，放的是大量白糖（蔗糖）。蔗糖本身是一分子的果糖加上一分子的葡萄糖。果糖配上葡萄糖本身就够糟糕了，而这些食品中还含有精白淀粉和大量脂肪。研究发现，当果糖与葡萄糖和脂肪一起摄入时，它的坏影响会被放大！
有关碳水化合物的饮食建议：
（1）甜味的葡萄糖、果糖、蔗糖等，对多囊患者都是有害的。重要的话说三遍：不要吃甜食！不要吃甜食！不要吃甜食！
（2）吃低GI饮食，控制餐后血糖反应，对多囊患者会带来明显的益处。
（3）减少白米白面食物，增加富含膳食纤维的全谷杂豆，有利于减肥、抗炎、改善胰岛素抵抗。比如燕麦（包括莜面）、荞麦、大麦、各种杂豆都是好的选择。黑米糙米比白米好，全麦面粉比白面粉好。
（4）可以吃少量水果，但不要过量，每天200克左右为好。优先选择抗氧化成分多，以及糖分不过多，咀嚼性比较好的品种，如蓝莓、草莓、桑葚、樱桃、苹果等。
（5）多吃蔬菜既能得到维生素C和大量抗氧化物质，又能增加膳食纤维的数量。
2 脂肪
饱和脂肪酸会促进多囊卵巢综合征女性的炎症，并 *** 卵巢雄激素的产生、降低胰岛素敏感性。反式脂肪酸也会降低胰岛素敏感性。所以，这些都应当少吃。
ω-3多不饱和脂肪酸有抑制炎症反应的作用，还有利于减轻体重，提升胰岛素敏感性。这类脂肪酸主要包括α-亚麻酸(ALA)、二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)。
反过来，ω-6多不饱和脂肪酸有促进炎症反应的作用。
有关脂肪的饮食建议：
（1）减少猪油、黄油等动物油脂。少吃用棕榈油 *** 的各种油炸食品，包括低温油炸制成的综合果蔬干。
（2）饼干曲奇薯片糕点汤圆等食物中常会使用棕榈油、植物奶油、起酥油等油脂。植物奶油和起酥油中既有可能含反式脂肪酸，又含有较多的饱和脂肪酸，并不比猪油牛油更好。
（3）选购食品时要注意查看营养标签，配料表中含有棕榈油、起酥油、植物奶油的，以及营养成分表里含有反式脂肪酸的食品，都要尽量少吃。
（4）增加ω-3多不饱和脂肪酸的摄入。鱼油和深海鱼类富含EPA和DHA，每周至少三次吃蒸或烤的鱼替代肉类。此外，ω-3多不饱和脂肪酸的植物性食品来源包括亚麻籽油(ALA)、牡丹籽油、紫苏籽油、沙棘籽油等。可以把亚麻籽油和芝麻油混合，用来做凉拌菜、水油焖菜。
（5）减少ω-6多不饱和脂肪酸的摄入。生活中经常食用的烹调油如花生油、玉米油、葵花籽油等含ω-6脂肪酸较高，在某种意义上，少吃炒菜油，就是改善脂肪酸平衡。用橄榄油、茶籽油、低芥酸菜籽油等来代替一部分炒菜油也有这个好处。别忘记，花生瓜子也是ω-6脂肪酸的来源，要少吃哦！
（6）减少部分肉类摄入，少吃牛羊肉，特别是肥牛、肥羊等。鸡肉中含ω-6多不饱和脂肪酸，特别是炸鸡之类，既含精白淀粉壳，又增加饱和脂肪的量，更好能少吃。建议换成鱼虾类，去皮去脂肪的鸭肉（非育肥的鸭子）也是一个替换选择。
3 维生素和微量元素
很多维生素和矿物质对改善炎症状态是有好处的。
目前发现维生素C和维生素E通过抗炎和抗氧化来发挥有益作用。从天然蔬果中摄取足够的维生素C是必要的，从全谷物、豆类和新鲜坚果中获取维生素E也有好处。
缺乏维生素D可能会引起炎症反应，导致胰岛素抵抗并使雄激素水平升高。有研究发现多囊卵巢综合征患者体内维生素D水平较低，补充维生素D可能帮助调节这些患者的激素和新陈代谢。
有动物研究表明，钙在卵母细胞成熟以及卵泡发育的恢复和进展中起着至关重要的作用。缺钙会引起卵泡发育停滞。镁能够增加血清和组织的抗氧化能力，恢复抗氧化酶的活性，清除氧自由基，降低胰岛素抵抗水平。
此外，有研究发现多囊卵巢综合征女性补充铬后，血糖水平和胰岛素敏感性得到改善，可减少多毛症和缓解其他症状，并减轻体重。因此补充铬可能对于多囊卵巢综合征女性有益。
有关微量营养素的饮食建议：
（1）多囊卵巢综合征患者往往存在维生素D的缺乏，应注意增加不做防晒处理的室外活动，必要时补充维生素D增补剂。
（2）尽量多吃新鲜蔬菜，蔬菜完全不 *** 。特别是绿叶蔬菜富含镁元素，对抗炎很有好处。
（3）选择维生素C含量高而糖分不高的水果品种来获取维生素C，比如草莓、猕猴桃、柚子等。
（4）把一部分白米白面换成全谷、豆类，可以有效增加维生素E的摄入量，也能增加镁的摄入量。
（5）可食用少量新鲜的核桃、松子、杏仁、巴旦木等坚果，比如每天一两个生核桃。核桃和松子的ω-3和ω-6的比例较为合理，而杏仁、巴旦木中单不饱和脂肪酸较多。需要注意的是，要选择新鲜、原味、未加热过的坚果。不要吃加糖、加很多盐、油炸的、烤得太干太焦的坚果。
（6）不能喝牛奶的话，可以用无糖酸奶和豆腐来补充钙。
希望以上饮食建议对各位朋友有所帮助。此外，睡好觉，多运动，增肌减脂，缩小腰围，对改善皮肤状态、改善代谢平衡也很重要哦！
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主要参考文献：
<1> Escobar-Morreale H F. Polycystic ovary syndrome: definition, aetiology, diagnosis and treatment
. Nature reviews. Endocrinology, 2018,14(5):270-284. <2> 中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）
<3> Barrea L, Marzullo P, Muscogiuri G, Di Somma C, Scacchi M, Orio F, Aimaretti G, Colao A, Savastano S. Source and amount of carbohydrate in the diet and inflammation in women with polycystic ovary syndrome
. Nutrition Research Reviews, 2018,31(2):291-301. <4> Faghfoori Z, Fazelian S, Shadnoush M, Goodarzi R. Nutritional management in women with polycystic ovary syndrome: A review study
. Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews, 2017,11:S429-S432. <5> Barrea L, Arnone A, Annunziata G, Muscogiuri G, Laudisio D, Salzano C, Pugliese G, Colao A, Savastano S. Adherence to the Mediterranean Diet, Dietary Patterns and Body Composition in Women with Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
. Nutrients, 2019,11(10):2278. <6> Salek M, Clark C, Taghizadeh M, Jafarnejad S. N-3 fatty acids as preventive and therapeutic agents in attenuating PCOS complications
. EXCLI J, 2019,18:558-575. <7> Riley J K, Jungheim E S. Is there a role for diet in ameliorating the reproductive sequelae associated with chronic low-grade inflammation in polycystic ovary syndrome and obesity?
. Fertility and Sterility, 2016,106(3):520-527.
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范志红
北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家
中国营养学会理事
中国健康促进与健康教育协会理事
中国科协聘营养科学传播首席专家
中国农业大学食品科学博士
长痘烦恼？清淡饮食，多吃些它，清热解毒，且助消化【苦瓜炒鸡蛋】
这青春期都过了，老是长痘痘，有点说不过去的感觉哈。就只能暂时性跟“友情”说拜拜，都说友情是香喷喷的肉包子， *** 辣的烧锅子，热腾腾的涮火锅，都得说拜拜了。
多吃苦瓜鸡蛋，这道菜不仅仅有清热解毒、增进食欲的作用，还有助消化的功效。
【配料】
鸡蛋 4个
苦瓜 1个（按自己能接受苦味的程度安排）
盐 （切忌不要味精）
【步骤】
1.选比较嫩的苦瓜（不是特别苦）苦瓜对半切开，使用勺子将中间的瓤掏出来。
2.将苦瓜切片，锅中稍微绰水（去苦味）
3.将鸡蛋打入碗中，搅拌至鸡蛋散开。在蛋液中加入适量的盐，搅拌备用。
4.锅中预热，倒入食用油（油尽量多一点鸡蛋比较吸油），倒入蛋液，适当的搅拌，出锅备用。
5.再次倒入热油，将苦瓜放入，翻炒片刻，把鸡蛋倒入，颠一下锅，出锅，食用。
绿菜总是好的，不然哪有多吃绿菜这一说。长痘痘的朋友们，切忌清淡清淡在清淡！！！
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喜欢长痘痘的人，如何吃？爱美之心人皆有之，每个人都喜欢美，都希望自己有“面子”，脸上光滑细嫩。
事实上，很多人脸上都喜欢长痘痘，有的还很多，非常影响美观。除了青春期的孩子们，甚至有的中年人脸上也会长痘痘。想要让我们的脸上的痘痘消减，也不难，只要进行科学的饮食，节制口腹之欲，痘痘自然就会走，美丽也会展现在我们的脸上。
那怎样吃才能让痘痘消减呢？在这里我给大家介绍三个小 *** 。有需要的朋友可以把这个视频点赞收藏，哪天需要的时候打开来看看。
一个 *** 就是要吃含锌和维生素A的食物。因为锌和维生素A都有控制皮肤皮脂腺分泌，减轻表皮细胞脱落，减少毛囊角化的作用。在我们平时的生活中就有很多这样的食物， 比如：牛肝、黄豆、扁豆、白菜、萝卜、奶油、奶粉、菠菜、大葱。
第二个 *** 是可以食用清凉去热的食物。长痘痘的人大多内热，所以平时多吃一些清凉祛热，生津润燥的食物，对消除痘痘有很大的帮助。像：猪瘦肉、鸭肉、鲫鱼、蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、番茄、绿豆、豆芽、豆腐、莲藕、梨、柚子、山楂、苹果等。
第三个小窍门就是不要吃不新鲜的海鲜，而且海鲜不要和蔬菜水果一起吃。早晨不要吃油腻的东西，并且每天保持大便通畅。
以上就是消减痘痘在饮食方面的三个小窍门。如果你或者身边的朋友是痘痘群众的话，可以试试上面的 *** 。好了，今天的分享就到这里。希望我的分享能够帮助到大家。如果你有什么好的祛痘办法也可以在评论区留言。
脸上有青春痘？痘博士：从饮食入手改善痘痘对于青少年来说，最烦恼的除了学业问题就是青春痘了。 每个人还在那个青春痘的程度也并不一样，有的人可能只是每次长几，但也有的人因为肤质和生活习惯的因素有可能会长满脸，密密麻麻的，自己看着都感觉闹心，更别提大大方方的面对别人了。所以有很多青春期的痘友们会比较敏感、脆弱。青春痘并不是说很容易就能去除的，有很多因素我们无法控制，但是我们可以做出一些改变，以减少痘痘，减轻痘痘的情况，那么下面就来说说该怎么改变那些长痘的习惯!
1. 首先，我们应该改变一些不良的饮食习惯，少喝可乐、果汁和浓咖啡，少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕等。你可以在晚餐时多吃红薯、竹笋、芹菜和其他富含膳食纤维的食物，以保持肠道通畅。因为便秘会加重青春痘。
2. 为了减少青春痘，有必要适当补充维生素，增加新鲜水果和蔬菜的摄入量。建议多吃凉菜，但要注意不要放葱、生蒜和辣椒，也不要放油腻且热量很高的沙拉酱。你可以适当地放一些盐、醋和芝麻油。
对于痘痘肌肤的人来说，高糖、高油、高热量的食物都有可能带来痘痘，导致痘痘肆无忌惮的生长。因此，想要稳定肌肤的状态，减少痘痘的生长就需要减少上面那些食物的摄入。有的人的青春痘生长的时间会比较短，但也有的人经历的时间会比较长，不过无论时间的长短，只要自己足够自信，对其青春痘有正确的态度。那么，你也一定能够散发出自己独特的光芒，所以，放轻松，不要过分关注痘痘，说不定过不久，你就会发现，痘痘消退了!
“痘痘”饮食知多少痤疮的发病原因是多方面的，但饮食不当，过食肥甘厚味及辛辣等 *** 性食物，均可使皮脂腺分泌异常，也是本病发生的主要诱因。因此，痤疮的饮食治疗及预防也是至关重要的。
首先要改变不良的饮食习惯，多吃能促进体内血液变成碱性的蔬菜、水果，少吃辛辣 *** 性、高糖、高脂肪食物。
具体应注意以下几方面饮食：
首先，宜食清凉祛热食品：从中医上看痤疮患者大多数都有内热，饮食应多选用具有清热祛火、生津润燥作用的食品，如瘦猪肉、鸭肉、生菜、油菜、菠菜、莴笋、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、西红柿、绿豆芽、绿豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨、苹果等。
含维生素A丰富的食物有：金针菜、胡萝卜、西兰花、小白菜、荠菜、菠菜等。(维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产生对表皮的侵蚀。)
富含维生素B2的食物：如动物内脏、瘦肉、乳类、蛋类及绿叶蔬菜。(维生素B2能促进细胞内的生物氧化过程，参与糖、蛋白质和脂肪的代谢。)
含维生素B6丰富的食物有：如瘦肉类、牡蛎、海参、海鱼、鸡蛋、苹果、蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜等。(B6可以调节体内脂质代谢作用保持皮肤的健康，能促进皮肤的新陈代谢。)
痘痘肌忌口食物最主要的就是：辛辣 *** ，牛羊驴肉、甜份较大的水果、奶茶、巧克力、油炸膨化零食等。
以上就是痤疮患者的饮食参考，痤疮也是病，小心病从口入哦!
都说长痘要忌口为了这张脸，大家可要努力管住嘴??在长痘痘期间，加号老师建议以下这些食物就尽量不要吃了。
?高血糖食物
血糖水平升高会影响激素水平，加剧皮脂分泌，导致长痘。
?高脂肪食物
饱和脂肪过多会促进人体的炎症反应，很容易使人长痘痘。
?高盐分食物
吃太多盐容易水肿，导致皮脂排泄不畅，自然会导致长痘。
?乳制品食物
尤其是脱脂牛奶，会促进皮脂分泌和炎症反应，导致长痘。
?光敏性食物
也叫感光性食物，吃多了会容易沉淀黑色素，会加重痘印。
