很多女性朋友都有气血不足的表现，如面色萎黄、苍白、少动懒言、心慌心烦、手脚冰凉等。可是大多数人都不自知，也不怎么重视，最后小毛病拖成了疾病，得不偿失。那怎么判断自己有没有气血不足呢？它到底有哪些危害呢？有请我们的老朋友北京中医药大学东方医院主任医师韦云教授给大家讲一讲关于气血不足那些事，以及气血不足究竟该怎么办？
本期专家
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韦云
北京中医药大学东方医院
主任医师 教授
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气血不足的表现和危害
中医讲：“有诸内必形诸外”，意思是你内在缺什么，外边会有相应的表现。
我们常说“你看起来气色不错”，这个气色就是气血外荣于面部的表现。身体血液充足则面色红润，身体之气充沛则面色有光泽。所以，我们说的气色不错，红润有光泽，明润而含蓄，这是气血充足的表现。
那气血不足有哪些表现呢，一起来看看吧。
1精力、体力方面
没有精神、注意力不集中、反应迟钝、容易疲倦、少动懒言等。
2面部表现
脸色苍白、发暗、皱纹增多、脸部出现黄褐斑、老年斑等。
3不同脏腑的表现
心气血不足：会出现脸色苍白、心慌、气短、心烦、头晕目眩、失眠多梦、唇舌色淡白、容易受惊等问题。
肝气血不足：会出现头晕、四肢麻木、眼花、两肋胀痛、屈伸不利、肌肉不自主抽动等问题。
脾气血不足：会出现食欲不佳、腹胀、疲倦、记忆力减退、形体消瘦、失眠、四肢无力等问题。
此外，神经系统如果气血不足会出现精力不足、记忆力减退、毛发干枯、脱发等问题。女性气血不足还会出现月经失调。
综上所述，气血不足是一个全身的表现，在某一段时间，某一个脏器可能会更突出一些，我们需要辨证。
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气血不足自测
气血充盈，百病不生，当人体气血充足时，神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、关节灵活。反之，容易出现精神恍惚、心悸不安、关节疼痛、消瘦或者肥胖等问题。在生活中我们可以通过以下四个 *** 自测是否气血不足。
01看手
手的温度：假如手一年四季都是暖和的，代表人气血充足；假如手心偏热、出汗或手冰冷，则是气血不足。
手指的指腹：无论孩子还是成人，假如手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，则代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。
02看睡眠
成人假如像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀、一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难、易惊易醒、夜尿多、呼吸重或打呼噜，则是气血不足。
03看运动
运动时出现胸闷、气短、疲惫，难以恢复的状况，则气血不足；而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人说明气血非常充足。
04看眼睛
看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄、有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的、很透亮、有神，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，则代表气血不足。
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气血不足需辨证
气血不足千万不要自己盲目地去补，一定要辨证施治。
辨证1：是气虚为主，还是血虚为主，或者是气血两虚；
辨证2：气血不足具体表现在哪个脏腑，或者多个脏腑；
辨证3：气血不足不仅表现为虚，有的虚中夹实，有的夹痰湿，有的夹食积，还有的夹血瘀。
所以如果你感觉自己气血不足，更好找有经验的大夫帮你辨证，然后有针对性的开处方。
医案：
一个年轻的女孩，看上去胖胖的，体检的时候查出贫血（缺铁性贫血），然后一直吃铁剂，吃的期间好转了，过一段时间又加重，补铁效果不太好，血红蛋白数值在70多（正常值在110-150），属于中度贫血状态，脸色白白的。中医认为缺铁性贫血是一个虚劳证，而这个女孩是气血两虚证。
经过专家的观察和沟通，发现她两三年不吃肉，光吃素，任何甜的食物都不吃……明显的铁摄入不足，叶酸、维生素B12也摄入不足，所以她其实是一个混合性贫血。
这种情况，光补铁剂肯定是补不上来的。同时该患者长期一天吃一顿饭，并且不吃主食，这也导致她患有营养不良症，这时还要同时给她调脾胃。
专家经过综合辨证，该患者气血不足兼脾胃虚弱，通过健脾益胃、益气养血的方式，治疗了一个月就全面恢复了。血红蛋白数值正常了，平均细胞体积也纠正了，气色好了，精神状态好了，睡觉也踏实了，走楼梯也不喘了……
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健康的身体，要靠营养均衡，这或许比锻炼更重要，5种营养要补充长寿，是每个人都想要的，特别是五十多岁的人。俗话说得好，五十岁之后，寿命就会延长。如果你能保持良好的生活习惯，那么你就更有可能活得更久。许多人在50岁以后，仍坚持每天出去做运动，以求健康和长寿。但是我认为，到了50岁以后，每天都要进行体育活动，而且饮食要合理，营养要均衡。
50岁以后，中年和年长的人天天运动，也是有坏处的！
尽管许多人认为，运动可以加速身体新陈代谢，有利于身体排出废物，也可以加速胃肠道的消化和蠕动，有利于身体健康。但是，到了50岁以后，中老年人的体质就会开始衰退，如果天天锻炼的话，会有3大不利因素。
1、关节过劳，骨关节疾病多见
因为中老年人的骨密度会随着年龄的增长而降低，所以会造成体内钙元素的流失。而且，如果天天坚持运动的话，很有可能会加速关节软骨的磨损，从而导致骨质疏松症的发生。对于那些长期锻炼，但健康状况依然欠佳的中老年人来说，这也是一个普遍的问题。
2、心脏和肺部的压力太大，很容易引起心慌心悸
对于有慢性病、心脏疾病、慢阻肺等疾病的人，如果每天都运动，则会由于对运动的强度和量的控制不到位，或者运动的方式不当，会对心肺造成过重的负担。在运动过程中很容易出现心悸、心慌等症状。一旦发生这种情况，就应该立即停止锻炼，进行适当的休息。适当调节自己的运动频率和方式，有利于锻炼。
3、体力消耗过快，容易出现营养不良
随着年龄的增长，胃对养分的吸收能力也在逐渐的降低。此外，人们还经常进行体育活动，这就使得身体更容易消耗能量。中老年人如果不能及时补充足够的营养，就会造成营养不良，从而使身体素质下降。
总体来说，锻炼对于中老年人确实是有许多益处的。不过，在延年益寿的时候，如果能够得到足够的营养，那么对于一个人来说，这可能会比日常的锻炼更加重要。
50岁之后，多吃五大营养品，对长寿有好处！
1、蛋白质
蛋白质是机体所需的基本养分，同时也是机体功能所必需的物质。随着年龄的增长，中老年人的年龄增长，会导致体内器官老化、免疫力降低、免疫功能降低。而充足的蛋白质，则可以帮助机体产生免疫细胞，对老化、损伤的脏器进行修复，增强机体的免疫力。
2、维他命B
维他命B族是一大类，维他命B族中最重要的就是维他命B9，或者叫叶酸，以及维他命B12。这两种维生素对老年人的身体有一定的好处。对于有高血压、糖尿病、高血脂等症状的患者，叶酸可以减少同型半胱氨酸的含量，减少中风的几率，对高血压、心血管、心血管等疾病有很好的预防作用，对老年患者也有很好的保护作用。
3、钙质矿物
中老年人的衰老主要集中在骨骼和牙齿上。随着年龄的增长，牙齿会出现松动，骨质疏松、骨关节疾病等症状，从而加重机体的负担。
4、维他命D
因为有了钙，所以维他命D也要适当的补充。虽然现在很多人都知道要补充钙，但是在维生素D的帮助下，钙质是否能够被身体吸收。维他命D可以促进身体对钙的吸收与利用，对促进骨骼的健康有更好的效果。
5、omega-3脂肪酸
有些中老年人不能吃油，也不能吃肉，这样可以起到保护心血管的作用。不过油脂是人体所必须的营养，所以挑选适当的油脂来食用，对于心脏和脑血管也有很好的保护作用。例如omega-3。它是一种不饱和脂肪酸，不会升高血脂，还可以降低血液中的甘油三酯，防止血栓和动脉硬化，还有研究表明，Ω-3脂肪酸还可以抑制炎症和骨关节疾病，中老年人可以适当补充。
最后要做到营养均衡才可以：
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过 *** 滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织 *** 生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
结语：50岁以后，如果一直存在营养不良，饮食摄入不平衡的问题，即使坚持运动，也会影响身体健康。进入长寿期后，推荐五大营养，使身体更健康。
人老后各种病都来了？说实话：3种营养跟得上，有助于加强体质文|康医生
编辑| 言染
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马先生，一位年过六旬的退休教师，平素生活有条不紊，热爱晨间散步和与朋友聚餐。
然而，最近的几个月里，他开始感到胸闷气短，上楼时不由自主地加快呼吸。
虽然马先生感觉不适，但他总是将这些症状归咎于年纪增长，没有过多在意。
直到一天，马先生在与朋友聚会时突然感到剧烈的胸痛，差点晕倒。
被送往医院急诊室后，医生确诊他患上了心血管疾病，动脉供血受到限制，导致心脏供氧不足。
医生告诉他，这种情况如果不及时处理，可能会引发心脏病发作，甚至危及生命。
医生解释，随着年龄增长，血管逐渐变得狭窄，动脉硬化的风险也增加，这导致了心血管疾病的发生。
而且，年纪大了，免疫系统和器官功能也会减弱，更容易受到疾病的影响。
马先生不禁感慨，人老了就是容易得病。并下定决心积极配合治疗。
当人们步入老年，身体状况会迅速走下坡路，体能逐渐减退，各项身体功能也会逐渐退化。
在饮食方面，唾液分泌减少，咀嚼能力下降，这会导致肠胃问题频发。
老年人因为饮食习惯，也容易出现营养摄入不足等情况。
而一旦出现营养不良，可能引发一系列问题。
身体会出现非自愿性的体重下降，免疫系统会降低，伤口愈合速度减缓，肌肉力量逐渐减弱，甚至对药物的反应也可能改变，判断力下降。
免疫系统的减退还会使得生病的风险大大增加。
所以，对于老年人而言，保持均衡的饮食和充足的营养尤为重要。
老年人有3种营养要跟上
1. 维生素B群
它可修复神经细胞，降低罹患心血管疾病的风险，并减缓智力衰退。
像菠菜和低脂高蛋白的猪血煮汤这些富含维生素B群的食材，对老年人特别有益，不仅有助于补血，还有助于保持健康。
所以，老年人可以多多考虑将这些食物纳入饮食中，以促进身体的健康和活力。
2. 蛋白质和DHA（脑黄金）
提及蛋白质和DHA，它们在维护大脑健康和记忆力方面发挥着不可忽视的作用。
蛋白质大家都很熟悉了，而DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸。
适当地补充这两种营养素，对于预防失智症等智力问题具有积极意义。
因此，在日常饮食中适当增加蛋白质和DHA的摄入，不妨通过享受美味的鱼类食物，为自己的大脑健康注入活力。
这不仅是对健康的投资，也是对长寿和生活质量的关爱。
3. 膳食纤维
说到膳食纤维，我们可以想象一下像牛油果、木瓜这样富含膳食纤维的食物。
这些美味的水果，除了带来口感的愉悦，还能够为我们的肠胃健康带来不小的好处。
膳食纤维在其中起着重要作用，它有助于促进肠道蠕动，提升肠胃的健康状况。
而不仅如此，膳食纤维还可以增加肠道内的饱腹感，帮助控制食欲，有助于维持健康的体重。
此外，它还能够促进消化过程，有助于充分吸收营养物质，让我们的身体从食物中获取更多的益处。
保护老年人健康需要从多方面入手，包括生活方式、饮食习惯和健康管理。
以下是一些其他健康建议：
1. 吃饭要均衡
吃饭可不能偏食，要确保饮食均衡，多摄入蔬菜水果、全谷物、瘦肉和健康脂肪。
这么做有很多好处！蔬菜水果提供丰富的维生素和矿物质，全谷物有助于提供持久的能量，瘦肉是蛋白质的重要来源，而好脂肪有助于维持心血管健康。
2. 动起来
运动不只是为了保持体形，它对我们的健康有着巨大的好处！
适度的锻炼能够增强心脏功能，让骨骼更强壮，还能促进肌肉的健康。
每天只需花30分钟进行适度的中等强度运动，就能获得许多益处。
所以，不要忘记每天留出一些时间来运动。
无论是散步、骑车还是游泳，只要是适合你的活动，都能让你享受到运动的乐趣，同时也为身体健康增添一份宝贵的财富。
3.定期体检
定期体检也不可忽视！
经常去体检，有助于早早地发现身体潜在的健康问题。
这样一来，问题就能被尽早发现，尽早治疗。
可以把体检想象成是给身体做一次全面的体查，就像给汽车做定期保养一样，确保一切都在正常工作。
体检不仅可以检查血压、血糖、胆固醇等重要数据，还可以通过各种检查来了解内脏器官的状态。
如果在体检中发现了一些小问题，医生会给出及时的建议和治疗方案，避免问题恶化。
总之，通过综合的健康管理，老年人可以保持健康和活力，享受美好的晚年生活。
无论年龄多大，都应该以健康为前提，积极追求幸福和快乐。
对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！
突然消瘦，要小心哪些疾病？案 例
小张：医生，我称体重发现最近瘦了十几斤，还经常发脾气，但就是控制不住自己，我工作、生活压力不大，也没有烦恼，有点担心，想来咨询一下。
医生：请问您还有没有其他不舒服，比如心慌？
小张：您不说还想不起来，我有时候会觉得心慌，还比较容易饿。
......
医生：根据您目前的情况，我大致有方向了，但还需要做一些检查来明确。
下面，我们一起来了解一下遇到这种情况应该怎么办！
什么是消瘦
消瘦是指由各种原因引起体重下降，低于正常下限的一种状态。通常认为，体重低于标准体重的10%即为消瘦，目前国内外多采用体质量指数（BMI）来衡量体重是否适中，计算公式为：BMI=体重（kg）/身高2（m2），成人标准BMI18.5~23.9kg/m2，BMI2为消瘦。
比如，一位体重48kg的女性，身高165cm，BMI为17.6kg/m2，即为消瘦。此外，若近6~12个月体重在原有基础上下降5%以上，也应警惕消瘦。
消瘦的常见原因有哪些
多种原因使人体营养物质摄入减少或消耗增加，均会引起消瘦。引起消瘦的常见原因有：营养物质（包括糖类、蛋白质和脂肪）摄入不足、营养物质消化吸收障碍、营养物质利用障碍、营养物质消耗增加、减肥及体质性消瘦。
引起消瘦的常见疾病及其
临床表现有哪些
●消化系统疾病：即口腔、食管、胃肠、肝、胆、胰腺的各种疾病，如口腔炎、咽后壁脓肿、急性扁桃体炎、舌癌、食管癌、贲门癌、食管损伤、慢性萎缩性胃炎、重症胃炎、胃淀粉样变、胰腺炎、胆囊炎、肝硬化、胃溃疡、胃切除术后、倾倒综合征、胃泌素瘤、皮革胃、各种肠道疾病、短肠综合征、胰腺/胆囊/肝脏的炎症或肿瘤等。除了消瘦，这些患者一般都有食欲缺乏、恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻等表现。
●神经系统疾病：包括神经性厌食、延髓性麻痹、重症肌无力等，表现为厌食、吞咽困难、恶心呕吐等情况。
●内分泌疾病：1型糖尿病可有多饮、多尿、多食和消瘦；甲状腺功能亢进症可有畏热多汗、性情急躁、震颤多动、心慌、突眼和甲状腺肿大；肾上腺皮质功能减退症可伴皮肤黏膜色素沉着、乏力、低血压及厌食、腹泻等；希恩综合征可伴有性功能减退、闭经、厌食、恶心呕吐、毛发脱落等。
●慢性消耗性疾病：结核病患者可有低热、盗汗、乏力、咯血等表现，肿瘤因部位不同临床表现也不同，慢性感染也因感染部位不同表现不同。
●精神卫生疾病：如抑郁症患者多有情绪低落、不自信、思维缓慢、睡眠障碍、食欲缺乏等表现。
消瘦有哪些危害
消瘦者易出现疲倦、体力差，免疫力低下和耐寒、抗病能力弱，营养不良和智力降低，月经紊乱和闭经，肠胃疾病，以及骨质疏松等表现。
消瘦一般需要小心哪些情况
●慢性心力衰竭：既往有心脏疾病者，若长期存在胸闷、呼吸困难、运动耐力下降等，且发生体重减轻，应考虑慢性心力衰竭。
●恶性疾病：胃癌、胰腺癌、盲肠癌、恶性淋巴瘤、骨髓瘤等，体重减轻可能是唯一的症状，缺乏主要症状和体征的消瘦必须把隐匿的恶性肿瘤视为最常见的原因，食欲缺乏和代谢增加是重要因素。
●药物依赖：包括酒精和 *** ，特别是酒精，体重减轻伴不相称的营养状况时，应考虑药物依赖的可能。
●吸收不良状态：各种胃肠疾病，如胃溃疡、肠内寄生虫/感染等。
消瘦需要做哪些检查
●体格检查：仔细全面的体格检查是必须的，应特别注意的是生命体征、甲状腺和甲状腺功能亢进症的体征，以及腹部有无包块、触痛等。
●辅助检查：体重减轻的辅助检查包括血常规（需关注血红蛋白、红细胞计数、白细胞计数）、红细胞沉降率、甲状腺功能、随机血糖、肝肾功能、胸部X线检查、尿常规等；胃肠镜、腹部超声或CT等也需要考虑。
如何处理消瘦
●医院：首先，应明确消瘦的具体原因，积极治疗原发病，如心力衰竭、糖尿病、甲状腺功能亢进症、肿瘤等；同时，防治并发症，如消瘦的中老年人要预防骨质疏松，消瘦的青年人要预防肠胃疾病，消瘦的女性要预防月经紊乱和闭经，消瘦的儿童要预防营养不良和智力发育问题。
●居家：首先需要明确是否有控制饮食、焦虑、情绪低落、长期服用容易引起体重下降的药物等原因。如果明确是饮食问题引起的，就要改善不良的饮食习惯，避免挑食、少食，改为均衡饮食；如果明确是由应激、焦虑等引起的，需要调整自己的心理状态，保证充足的睡眠，适当配合运动；若是长期服用容易引起体重下降的药物，如二甲双胍等，应请医生综合判断是否停药或换药。
误区解读
误区一：消瘦就意味着长肿瘤了。
解答：不一定。虽然很多肿瘤患者尤其中晚期患者会表现为体重减轻，但并不是只有肿瘤才会出现体重减轻。刻意减肥、运动、情绪原因、过度劳累、睡眠不足都会引起体重下降。此外，其他系统疾病比如甲状腺功能亢进症、结核病、药物因素等都会导致体重下降。
误区二：消瘦者应该大补。
解答：错误。消瘦的原因有很多，需要明确原因后进行对因治疗。而且，大补不适合所有消瘦者，即便是营养不良导致的消瘦，也需要均衡饮食，循序渐进地进补。
内容延伸
消瘦者如何增肥
同减肥一样，增肥也是一个循序渐进的过程，可以分为3个阶段进行：之一阶段，观察治疗阶段，一般为3~7天，增加食物宜较慢，可先添加含蛋白质含量较多、脂肪含量较少的食物，另加淀粉质以补充热能，供给各种维生素；第二阶段，调整充实阶段，一般为1~2周，该阶段可增加脂肪的摄入，建议先用少量植物油；第三阶段，巩固治疗阶段，1周时间。需要说明的是，整个调整过程进度可进可退，反复数次。
（人卫健康）
身体出现这10个信号 可能提醒你气血不足#中医科普如果身体出现以下十种信号，可能预示着气血不足。
气血不足是中医理论中的一种诊断 *** ，常由不良生活习惯、营养摄入不足或过度消耗等因素引起。气血不足的人可能会出现以下症状：
一、疲劳乏力。经常感到无精打采，力不从心，即使休息也无法恢复精力。
二、头晕眼花。容易头晕、头痛、视力模糊，尤其是起床或长时间站立后更为明显。
三、心悸气短。心悸指心跳加快或不规则，气短指呼吸急促、气喘等症状。
四、失眠健忘。难以入睡、易醒或多梦、记忆力减退、注意力不集中等。
五、气色暗淡、面色苍白无华、唇色苍白、指甲轻度贫血等。
六、容易感到寒冷、手脚常常冰凉、怕冷，尤其是四肢的末端。
七、声音低弱、说话声音柔弱无力、容易嗓子干燥、嗓子哑等。
八、血虚失血、月经不调经量过少或出现贫血症状，如面色苍白乏力等。
九、皮肤干燥、皮肤缺乏水分、容易出现干裂脱皮等症状。
十、容易受伤。因气血不足、身体抵抗力下降、容易感到乏力、疲劳、抵抗力较弱、容易受到外界的伤害。
需要注意的是，以上症状并非气血不足的唯一表现，具体情况还需结合个体体质和医生诊断才能确定。如果怀疑自己存在气血不足的情况，建议及时就医进行综合检查和评估。
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基础营养知识：什么是营养？基础营养知识：什么是营养？
主讲：郭医生。
大家好，我是郭医生。在前几节课中，我们已经了解了营养的重要性。今天，我们将一起学习营养的相关知识。营养是指什么呢？官方的定义可能比较难懂，但对于我们普通人来说，最简单的理解就是“吃饭”。
我们每天都在吃饭，那为什么要吃饭呢？有人说不吃饭会饿死，但事实上，不吃饭并不一定会饿死。那么，我们平时吃的零食、水果等食物，不吃也不会饿死，对不对？因此，吃东西至少有两个目的：一是因为肚子饿；二是因为享受美食的需要。当我们感到饥饿时，身体会发出信号，告诉我们需要进食。如果不进食，身体会出现头晕、心慌、手抖等低血糖反应。低血糖反应是身体发出的进食信号，提醒我们需要补充能量。当我们不感到饥饿时，也会想吃东西，这是因为我们享受美食的需要。
无论是因为身体需要，还是享受美食的需要，我们吃的食物都是为了补充营养物质。因此，我们需要非常明确地理解和认识到，吃东西的真正目的是为了补充营养，而不是为了生存或享受美食。如果我们摄入的营养不符合身体的需要，那就会对身体造成负担，甚至是伤害。因此，我们需要注意饮食的选择，避免摄入过多的垃圾食品，以免对身体造成伤害。
那么，我们吃的食物中含有哪些营养物质呢？从专业角度来说，食物中含有各种营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。这些营养素可以帮助身体维持正常的生理功能，促进身体的生长发育和修复，增强免疫力，预防疾病等。
如果把身体比作一台机器，那么这些营养素就相当于机器的零件和燃料，只有充足的营养才能保证机器的正常运转。如果身体缺乏某些营养素，就会导致各种疾病的发生，甚至危及生命。
因此，我们需要注重饮食的质量和数量，保证摄入充足的营养物质，以维持身体的健康和生命的延续。这堵墙虽然看起来普普通通，但就是修不好。你知道是什么原因吗？原因很简单，因为你没有准备好修墙所需的砖头和水泥等原材料。在这个世界上，无论是修补什么，都需要原料。
比如说，如果桌子坏了，我们就需要用木头来修理。同样，如果墙坏了，我们就需要用砖头来修补。因为墙是由砖头堆积而成的，所以如果东西坏了，就需要用组成它的原材料来进行修复。这是真理，也是永恒不变的规律。
因此，如果自行车坏了，我们不可能只扔一个螺丝就走了，对不对？人类非常聪明，身体也很聪明。当我们发现东西坏了，就会想到用原材料来进行修复。可是，从人体的修复能力和营养学的角度来看，我们犯了一个错误。
我们经常使用药物或保健品来修复身体，而不是使用身体本身的原料，也就是营养素。但是，我们不是药，也不是保健品。如果我们用这些东西来修复身体，会不会有效呢？答案是否定的。因此，我们需要用身体本身的原料，也就是营养素来修复身体。
了解了这些，我们就知道人体是如何维护自身健康的了。“损伤修复”提供原材料，然后重新组织这些营养素，让身体自己进行修复。损伤和修复都是随时发生的。要想达到完美的修复，就需要提供足够的原材料，也就是营养素。
虽然“损伤修复”只是短短的几个字，但其中蕴含着深刻的道理。这需要我们反复思考，因为它是医学和营养学的结合，是营养学的核心，是营养医学的根本。如果我们想让身体康复、逆转或缓解症状，就必须知道身体需要什么，然后补充什么。
在接下来的课程中，我会详细讲解每种营养素是否缺乏，以及如何补充。这节课就分享到这里，下节课再见。图5是人体和大楼结构的比较。
【粉丝投稿】我叫林芳（化名），我婆婆陈娟（化名）两年前开始迷恋上了一个养生主播。自那以后，她就开始践行视频中的一些“养生”理念。每天她用小勺子舀一勺油就能炒一大盆菜，盐放得简直可以忽略不计。而且只要食物能凉拌，她绝对不炒。
我们都以为这样的饮食方式有助于婆婆的健康，但没想到后来却出现了问题。婆婆的腿开始肿得厉害，我们带她去了医院，医生说这是严重的营养不良。我看着婆婆瘦弱的样子，心疼得无法言说。医生每天都要给她输几百块钱一瓶的蛋白质，整个病房只有她一个人被要求高钠饮食，但即便这样，她的身体还是补不进去营养。
这件事情让我意识到，盲目的“养生”是有害的。少盐饮食对一部分高血压病人或许有益，但是如果长期过少摄入盐分，可能导致身体功能失调，毕竟人体需要一定的盐分来维持正常的生理活动。
一、少钠饮食法的基本原理
在当今社会，人们对健康饮食的关注日益增加，许多人希望通过控制钠的摄入量来降低高血压和心血管疾病的风险。在这种背景下，少钠饮食法逐渐成为一种备受推崇的健康饮食方式。但是，是否少钠饮食法真的是一种简单且有效的健康方案呢？
钠是人体所需的重要矿物质之一，它在维持体液平衡、调节神经传导和肌肉收缩等方面扮演着重要角色。现代人往往摄入过多的钠，主要来源于加工食品和盐的过度使用。
尽管少钠饮食法在预防高血压和心血管疾病方面具有积极意义，但过于极端的少钠饮食也可能带来问题。人体需要一定量的钠来维持正常生理功能，完全削减钠的摄入可能导致电解质失衡和一些不良反应，如低血压、头晕、乏力和肌肉抽搐等。
二、少钠饮食法的健康益处
控制高血压：高盐饮食被认为是高血压的一个危险因素。通过少钠饮食法，可以降低体内钠水平，减少血管的负担，从而有助于控制高血压。
预防心血管疾病：高盐摄入与心血管疾病的风险密切相关。通过减少钠的摄入，可以降低心血管疾病的患病率。
改善水肿症状：钠是维持体液平衡的关键之一。过多的钠摄入可能导致体内水潴留，造成水肿症状。少钠饮食法有助于改善水肿问题。
保护肾脏：高盐饮食可能对肾脏产生负担，影响肾脏健康。少钠饮食有助于保护肾脏功能。
三、少钠饮食法的潜在风险
营养不足：过度减少钠摄入可能导致一些问题，比如营养不均衡。钠是体内重要的电解质之一，对于神经肌肉的正常功能和酸碱平衡有着重要作用。过度减少钠的摄入可能导致这些功能受损。
味觉失调：食盐是调味品的重要组成部分。少钠饮食可能导致食物的味道变得单调，影响食欲，使饮食变得乏味。
低血压：过度减少钠的摄入可能导致体内血容量减少，进而影响血压的稳定，引发低血压的症状。
骨质疏松：过度限制钠的摄入可能导致体内钙、镁等矿物质的流失，从而增加骨质疏松的风险。
四、如何合理地调节钠摄入
少钠饮食法的益处和潜在风险都需要我们认真对待。在调节钠摄入时，我们应该遵循以下原则：
适量为宜：适量的钠摄入对于身体的正常功能是必需的。在减少钠摄入时，不要过度限制，保持适量的钠摄入。
多吃新鲜食材：新鲜的水果、蔬菜、鱼类等食材通常含有较低的钠含量，多食用这些食物可以帮助减少钠的摄入。
少吃加工食品：加工食品通常含有较高的钠含量，因此应尽量少吃或避免。
多用香料调味：尝试使用香料、草药等替代食盐，以增加食物的口感和风味。
少钠饮食法在控制高血压和心血管疾病方面确实具有积极的作用。在采取这一饮食法时，我们必须理性看待其中的益处和潜在风险。适量的钠摄入对于身体的正常功能至关重要，过度减少钠的摄入可能导致营养不足、味觉失调等问题。我们应该根据自身的身体状况和健康需求，合理地调节钠摄入，保持均衡的饮食和健康的生活方式。同时，如果有特殊的健康问题，更好在专业的营养学家或医生的指导下进行钠摄入的调节，以确保健康和安全。
为什么老人也会“营养不良”？人到60岁，记得补充2种营养素生活中，有很多人都难以接受自身的衰老，但衰老是我们每个人都会经历的一个生理变化，是谁都无法避免的一件事，而当人体步入老年阶段后，不仅身体外观会不断衰老，人体内部的各个器官和组织，也会逐渐开始走下坡路。
所以，到了中老年阶段后，人体的健康状况可能会大不如前，甚至有部分上了岁数的人，还容易出现营养不良等情况。
但对于老年人容易出现营养不良的这种情况，很多人都表示无法理解，因为在多数人的认知中，都觉得营养不良应该是小孩子的“专利”，那些正处于生长发育期的小孩，可能会因为摄入的营养物质不足，而影响到正常的生长和发育。
那么，为什么老年人也容易出现营养不良的现象呢？对此，医生提醒：年过60以后，这2种营养素可别忘了补充。
一、为什么老人也会“营养不良”？
其实，老年人之所以容易出现营养不良的现象，多半与其身体机能退化有关。
当人们看到了一定的岁数后，不仅其肠胃功能会变得比较差，而且身体的抵抗力和免疫力也会大不如前，而这就会导致老年人不仅容易受到多种疾病的侵袭，加速身体对营养的消耗，而且肠胃功能差，还会影响老年人对营养物质的吸收和利用，而在多种因素的影响下，就会导致老年人容易出现营养不良。
二、年过60，2种营养素记得补充
1.蛋白质
蛋白质是人体运行必不可少的营养物质，而对于中老年朋友来说，他们对蛋白质的需求，可能比孩童和青壮年对蛋白质的需求更加迫切。
所以，当人们到了一定岁数，尤其是过了60岁以后，一定不要忘了多为身体补充蛋白质，适量的蛋白质补充，不仅可以防止营养不良等现象的出现，而且对于提高身体的抵抗力和保持身体的健康，也都具有很好的帮助。
2.钙元素
补钙对于大多数上了年纪的老年人来说，也是十分有必要的。因为随着人体年龄的增长，大多数上了年岁的人，体内的钙质可能都会大量流失，因此，很多老年人，尤其是60岁以后的老年人，经常会被骨质疏松等骨骼问题所困扰，容易出现腰酸、背痛、腿疼等症状。
而适当钙元素的补充，或就能够有效缓解老年人体内钙质流失过快的现象，并防止骨质疏松或是骨密度下降等症状的出现。
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胃肠道不好的表现有哪些？你中招了吗？胃痛
胃肠不好是指胃和肠道的消化功能出现异常，常见症状有胃痛、腹泻、便秘等。其中，胃痛是最常见的表现症状之一。胃痛通常表现为腹部不适、难以忍受的疼痛感，可能会伴随恶心、呕吐、打嗝等症状。
胃痛的原因有很多，如饮食不当、胃酸过多、胃溃疡、胃癌等。饮食不当是导致胃痛的主要原因之一，如暴饮暴食、过度饮酒、吃辛辣食物等。此外，长时间吃快餐、垃圾食品也会导致胃肠不适。胃酸过多也是胃痛的常见原因之一。胃酸过多会 *** 胃壁，导致胃痛和消化不良。此时，应该避免吃辛辣、油腻食物，多喝水，适当运动，保持良好的生活习惯。如果胃痛持续时间较长，且伴随其他症状，如呕吐、黑便等，应及时就医。胃痛虽然不是什么大病，但是如果不及时治疗，会对身体健康造成影响。
恶心
胃肠不好的表现症状是多种多样的，而恶心则是其中最为常见的一种表现。恶心是指一种令人不舒服的感觉，通常伴随着想吐的感觉。它可以是短暂的，也可以持续很长时间。胃肠不好引起的恶心可能是由于食物中毒、消化不良、胃炎、胆囊炎等疾病引起的。此外，胃肠道感染、药物过敏、过度饮酒、情绪不稳定等因素也可能导致恶心。恶心的症状表现不一，有些人可能只是感到轻微的不适，而另一些人则可能出现剧烈的呕吐。在某些情况下，恶心可能伴随着头痛、头晕、口干、腹泻等症状。为了缓解恶心，可以采取一些简单的措施。例如，多喝水、避免吃过多的油腻食物、避免吸烟、减少饮酒、保持情绪稳定等。如果恶心症状持续较长时间或伴随其他严重症状，应尽快就医。
呕吐
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中最常见的就是呕吐。呕吐是一种自我保护机制，身体通过呕吐来排除胃肠道内的有害物质，以减轻身体的负担。胃肠不好的人，经常出现呕吐的现象。呕吐可以是轻微的，也可以是频繁的。轻微的呕吐可能只是暂时的不适，但频繁的呕吐则可能会引起身体的失水和营养不良。除了呕吐，胃肠不好的人还可能出现其他症状，如腹泻、便秘、腹痛、恶心等。这些症状都可能导致身体的不适和疼痛，影响日常生活和工作。为了避免胃肠不好的症状，我们需要注意饮食健康，避免暴饮暴食和过度饮酒。此外，保持良好的生活习惯，如定时作息、适度运动和减轻精神压力，也可以有效预防胃肠不好的症状。
消化不良
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中最常见的就是消化不良。消化不良是指食物在进入胃肠道后无法正常消化，导致胃肠道的不适感和疼痛。消化不良的表现症状包括：胃部胀气、腹胀、腹泻、恶心、呕吐等。胃部胀气是指胃部感觉到充气，同时伴随着胃部胀痛的不适感。腹胀则是指整个腹部感觉到充气，同时伴随着腹部胀痛的不适感。腹泻则是指排便次数增多，粪便变稀，质地变软，甚至呈水样。恶心则是指胃部感觉到一种想要呕吐的感觉，但并不一定会呕吐。呕吐则是指胃部排出胃内容物的过程。消化不良的原因可能是由于饮食不当，过度进食、吃太快、食用油腻、辛辣、 *** 性食物等。同时，应该注意控制压力，避免过度疲劳，保持良好的生活习惯，以及适当运动等，这些措施都有助于改善消化不良的症状。
腹泻
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中腹泻是比较常见的一种。腹泻是指排便次数增多、粪便量减少、质地稀薄、水分较多的一种症状。如果腹泻持续时间短暂，且没有其他明显症状，可能只是因为饮食或生活习惯引起的暂时性腹泻。但如果腹泻持续时间长、次数多、粪便呈现黏液或血丝，甚至伴有发热、腹痛、恶心、呕吐等症状，就需要引起足够的重视了。这时候需要及时就医，寻找病因，进行针对性治疗。同时，平时也要注意饮食卫生，保持良好的生活习惯，预防胃肠疾病的发生。
便秘
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中最常见的一个就是便秘。便秘是指排便不畅或排便次数减少，粪便干燥、硬结，常伴有腹胀、腹痛等不适症状。便秘的原因有很多，包括饮食不规律、饮水不足、缺乏运动、精神紧张、药物副作用等。如果长期便秘不治疗，会导致身体内毒素堆积，引起腹胀、腹痛、头晕、口臭、皮肤粗糙等不良反应。预防便秘，首先要调整饮食结构，多吃蔬菜水果、全谷类食品和富含膳食纤维的食物，同时保证充足的饮水量。另外，适当增加运动量也能有效促进肠道蠕动，缓解便秘症状。如果便秘症状持续时间较长，建议及时就医，由医生进行全面检查和治疗，以避免病情加重。
胃酸过多
胃肠不好的表现症状有很多，其中最常见的是胃酸过多。胃酸过多会导致胃部不适，如胃痛、胃胀、恶心、呕吐等症状。同时，还会引起口干舌燥、嗳气、打嗝、反酸等不适感觉。胃酸过多还可能导致消化不良、胃溃疡、胃炎等疾病的发生。因此，保持良好的饮食习惯、避免暴饮暴食、定期进行体检等措施都是预防胃肠疾病的有效 *** 。同时，如果出现胃肠不适症状，及时就医也是非常必要的。
胃灼热
胃肠不好是指消化系统出现了一些问题，这些问题可能会导致一系列的症状。其中最常见的症状就是胃灼热。胃灼热是一种非常不舒服的感觉，就像胃里面被火烧一样。胃灼热通常会伴随着胃部不适、恶心、呕吐等症状。这些症状可能会在饮食后出现，也可能在空腹时出现。一些人还可能会感到胃部胀气、腹泻、便秘等症状。胃灼热的原因可能是多种多样的，例如消化不良、胃酸过多、胃溃疡、食管炎等。如果您经常出现胃灼热的症状，建议您及时就医，进行相关检查和治疗。为了避免胃肠不好的症状，我们应该保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和过度饮酒。此外，适当的运动和减压也可以帮助我们保持良好的胃肠健康。
饱胀感
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中最常见的就是饱胀感。饱胀感是指进食后感觉胃部充满，无法再吃下任何食物的一种不适感。这种感觉通常伴随着胃部胀气、腹胀、腹泻等症状。胃肠不好的原因有很多，包括饮食不当、压力过大、生活不规律等。如果 *** 现饱胀感，应该及时去医院做相关检查，以便及早发现和治疗疾病。为了预防胃肠不好，我们应该保持健康的生活方式，例如定时进餐、少吃油腻、辛辣食物、多吃蔬菜水果、适当运动等。同时，也要保持心情愉悦，减少压力，避免过度劳累。只有这样，才能保持胃肠的健康，远离饱胀感等症状的困扰。
食欲不振
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中最常见的症状之一就是食欲不振。食欲不振是指人们对食物的兴趣和欲望降低，食量减少或完全不想吃东西。食欲不振的原因有很多，其中包括消化系统问题、药物副作用、情绪问题和生活方式等。消化系统问题可能是由于胃酸过多、胃肠炎、胃溃疡、胃癌等引起的，这些问题会导致胃酸分泌过多，使人感到不舒服，从而减少食欲。
药物副作用也是导致食欲不振的常见原因，如抗生素、抗癌药物、抗抑郁药等。情绪问题也会影响食欲，如焦虑、抑郁、压力等，这些情绪会导致人们的胃肠道紧张，从而减少胃酸分泌，进而影响食欲。生活方式也会影响食欲，如过度饮酒、吸烟、睡眠不足等，这些习惯会导致胃肠不适，从而减少食欲。总之，食欲不振是胃肠不好的常见症状之一，如果长期存在，应该及时就医，找出原因并进行治疗。同时，注意饮食习惯，保持良好的生活方式，也是预防胃肠不适的重要措施。
口干舌燥
胃肠不好是一种常见的健康问题，它可能导致许多不适的症状。其中一个常见的表现症状是口干舌燥。当胃肠不好时，消化系统无法正常工作，这可能导致身体无法吸收足够的水分。这会导致口干舌燥，口腔内的粘膜变得干燥，让人感到不舒服。此外，胃肠不好还可能导致腹泻、便秘、腹痛等症状。要缓解这些症状，我们需要采取一些措施来促进胃肠健康。首先，我们需要注意饮食，尽量少吃油腻、辛辣、 *** 性的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等易于消化的食物。其次，我们需要保持充足的水分摄入，每天喝足够的水有助于保持身体水分平衡，缓解口干舌燥等症状。此外，我们还可以通过适当的运动、规律的生活作息等方式来促进胃肠健康。总之，胃肠不好可能导致口干舌燥等不适症状，我们需要采取一些措施来促进胃肠健康，从而缓解这些症状。
打嗝
胃肠不好的表现症状是多种多样的，其中打嗝是比较常见的一种。打嗝是指胃肠道中产生过多气体，通过口腔排出的现象。打嗝的频率和持续时间各有不同，有时候会持续几分钟，甚至数小时。胃肠不好导致打嗝的原因有很多，比如进食过快、吃得太多、饮食不当、消化不良、胃酸逆流等。此外，压力过大、焦虑、紧张等情绪也会导致打嗝。打嗝虽然看起来不是很严重，但是如果频繁出现，会影响到日常生活和工作。因此，预防和治疗胃肠不好是非常重要的。建议大家养成良好的饮食习惯，避免进食过快、吃得太多、吃辛辣、油腻等 *** 性食物。此外，保持良好的心态也是预防胃肠不好的重要因素。如果出现频繁打嗝的情况，建议及时就医，避免延误病情。
失眠、没精神、食欲不好是得抑郁症了吗？失眠、没精神和食欲不好可能是抑郁症的症状之一，但并不意味着一定患有抑郁症。以下是一些可能的原因：
1. 失眠：失眠可能是由于生活压力、焦虑、抑郁等情绪问题引起的。失眠还可能引起疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状，但并不一定意味着患有抑郁症。
2. 没精神：没精神可能是由于缺乏睡眠、过度疲劳、缺乏运动等原因引起的。这些因素可能导致身体和大脑无法保持清醒和专注，但并不一定意味着患有抑郁症。
3. 食欲不好：食欲不好可能是由于情绪问题、消化问题、身体疾病等原因引起的。食欲下降可能会影响身体的健康，但并不一定意味着患有抑郁症。
如果您或您的家人朋友出现了这些症状，建议首先就医咨询专业医生的建议。抑郁症是一种严重的精神疾病，需要专业的治疗和支持。同时，也需要注意身体上的健康状况，如排除身体疾病和营养不良等因素对情绪和健康的影响。
