夏天一来，露肉的次数也多了。

而这个时候，“减肥”也成了这个季节的主题词。

而很多人想要减肥的时候，就会对和减肥相关的词感兴趣，如卡路里、碳水化合物等，足够了解才能完美地避开减肥健身的坑。

但说到底，碳水化合物本质就是糖，能够为身体提供能量，如米饭、馒头等主食，都是碳水的食物。

也正是因为这样，很多减肥的人常常会不吃主食，只吃蔬菜水果，并且是大量的吃水果，认为这样就能够减肥，甚至有些人为了减肥，直接将水果当饭来吃。

但事实上，有些水果吃起来不怎么甜，但热量和糖分却要比米饭这些主食还高！

这些水果的含糖量，还真不少

之一，荔枝

荔枝是糖分和热量都很高的水果，它的热量为70大卡/100g，荔枝的果肉含糖量高达20%。也就是说每吃一口荔枝，就相当喝了一口糖水。

荔枝因为含有较高的糖分，如果一次性吃很多的话，很容易使人上火。

第二，椰子

每100克的椰子中含有241千卡的热量，就相当于是吃了2碗米饭。

椰肉中含油量高达35%，并且其中多是饱和性脂肪酸，同时它还含有大量的蛋白质和脂肪。椰汁的含糖量很高，如果食用过多的椰子，也是很容易引发肥胖的。

第三、牛油果

近年来，牛油果变成了很火的水果，不仅价格飙升，还非常受到减肥人士的喜爱。

但牛油果并不适合用于减肥，因为它的热量很高，尤其是在做成牛油果沙拉以后，热量就会更高了。

牛油果的平均脂肪含量是15%左右，比猪里脊的脂肪含量都高，基本上每100克的牛油果就会有160大卡的热量，再加上沙拉酱的热量，不仅不适合减肥，还有可能会增肥。

第四、榴莲

榴莲的口感比较绵滑甘甜，喜欢吃的人很多，它具有很高的营养价值，在一定程度上还能帮助缓解女性痛经的情况。

但它并不适合减肥，因为每100克的榴莲中就有147千卡的热量，比菠萝蜜和香蕉的热量都高。

水果越甜，越代表含糖量高吗？

事实上，水果中的糖主要有4大类---葡萄糖、果糖、蔗糖还有淀粉。

而这4样成分比例不一样，最重要是四个的甜度也不一样，其甜度分为：果糖＞蔗糖＞葡萄糖＞淀粉。

所以水果甜不甜，不仅仅要看糖多少，更重要的是所含的糖是什么类型。

另外，水果中的其他成分也会影响到水果的甜度。

比如一些水果可能含有酸味的柠檬酸、苹果酸又或者酒石酸等有机酸，以及有涩味的单宁等多酚物质，这些都会让水果吃起来“不怎么甜”。

所以一些水果看起来不怎么甜，但热量和糖分却还是蛮高，比如火龙果（糖大约11％）、人参果（糖高达18％）又或者山楂，吃起来特别酸，但糖含量就达到22％。

而那些吃起来特别甜的水果，比如甜瓜、蜜瓜、西瓜、草莓等，其实“糖”的含量都不到10％。

当然，至于那些鲜榨果汁也含有大量的糖，所含有的热量却不比碳酸饮料要低。

那么多忽悠，究竟以后还能好好吃水果吗？

事实上，无论甜还是不甜，最重要的还是需要控制好量。由于不同水果含有不同的营养优势，所以在生活中不妨轮换着吃。

当然了，无论是什么样品种，咱们一日适宜摄入量达到200-350克，相当于一根较大的香蕉、巴掌大小的西瓜，又或者一个中等大小的苹果以及桃子等。

这样对比下来，貌似咱们水果吃得还是蛮多的啊！

天气转暖，又到了一年一度的减肥季节，作为减肥人士，不少人日常习惯用水果代替主食。但是，水果也不能随便买，尤其是以下这几种水果，正在减肥的你，买时一定要三思。

第五 香蕉

每100克香蕉的热量为93大卡，一根香蕉的热量大概是105大卡左右，粗略计算一下，两根香蕉的热量相当于一碗米饭。而且香蕉属于高糖水果。如果想用香蕉作为水果加餐，建议每天最多吃一根，不过香蕉热量虽高，还是非常适合运动减肥的。在运动前吃一根香蕉，可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动。而且在运动后吃一根香蕉有助于缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以补充钠，钾，还可以补充维生素B6和维生素C。

第四 荔枝

荔枝属于典型的高糖、高热量水果。每100克荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃一根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以，而且荔枝的含糖量高达17%，如果大家想要用荔枝作为水果加餐，建议每天不要超过200克。

第三 菠萝蜜

每100克菠萝蜜的热量约为105大卡。作为热带水果皇后，菠萝蜜含糖量特别是可溶性糖的含量高达25%，这么多糖如果无节制的吃下去，想不胖都难。所以，如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香味，一定要保持理智。

第二 牛油果

作为一种减肥界的网红水果 ，牛油果糖分含量不高，脂肪含量非常高，100克牛油果的热量达到161大卡。不过它的脂肪含量虽然很高，但本身营养价值还是很优秀的，牛油果含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能，而且还有丰富的维生素B，维生素K和维生素E，以及丰富的纤维素。

之一 椰肉

100克的炸鸡排热量是224大卡，但是，每100克椰肉的热量高达241大卡，比炸鸡排的还要高，所以吃椰肉比吃炸鸡排更容易长胖。如果很喜欢吃椰子，建议喝椰汁水，椰子肉尽量少吃。

以上简单概括了五种高热量的水果，建议正在减肥或者准备减肥的你，合理搭配能量配比，在补充能量的同时还不增加体重，避免踩坑。

读者朋友，你们都了解吗？ 对健康养生，生活常识感兴趣的朋友，请多多关注我 ，后续会带来更多生活健康科普方面的知识；同时别忘了分享给家人和朋友。

酸酸甜甜的水果，相信男女老少都爱吃。对于减脂期的朋友，水果就显得非常重要了，尤其是一些女性朋友，有相当一部分人在减脂期间把水果当成主要的营养摄入来源再配合其他饮食形成“减脂餐”。但是有很多朋友吃了一段时间发现，自己的体重一点没掉，甚至有的人反倒胖了起来，这是怎么回事呢？

我们都知道糖和脂肪是热量的来源，卡路里是热量的计量单位，摄入的卡路里过量就会引起肥胖。这时可能大家会问，每一餐吃的大部分都是水果怎么会热量高呢？

其实这就是我们今天要说的问题，有些水果看似很“正常”，但是实际热量很大；甜甜的西瓜，看似糖分很高，实际它的含糖量只有6.2%。而有些水果吃着没有那么甜，但是糖分却很大。那么这些高热量，高糖分的水果都是什么呢？请您往下看。

我们分两部分来说，之一部分我们先说说高热量类的水果。

1. 高热量类的水果

第三位：榴莲

榴莲的盛名相信大家都有所耳闻，就算没有吃过这种水果，也听过关于它的独特“香味”，榴莲是一种著名的热带水果，被称为“水果之王”，它的气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者愿其臭。但是榴莲的热量是很高的，每100g的榴莲热量为147kcal，榴莲的糖分，脂肪含量都很高。

所以即便您有多喜欢榴莲，都要注意摄入量，尤其是在减脂的朋友们。

第二位：牛油果

牛油果这一种水果，口感香甜，营养价值高，所以受到了很多人的喜爱，常吃一些牛油果，也有利于保养肌肤，延缓衰老的到来。

但是牛油果却是一种高脂肪的食物，热量也是非常高的，每100g牛油果其中的脂肪大概15.3g，热量大概160kcal。

如果大量食用的话，就会导致脂肪的堆积，从而造成肥胖的问题。

之一位：椰子

椰子的全身都是宝，椰子汁可以喝，椰子肉可以吃，独特的风味让大家非常喜欢，而且椰子还有椰子油提炼出来用。但其实椰子的热量是非常高的，吃上100g的椰子肉，就等于吃了将近150g左右的米饭。而且椰子不仅热量高，脂肪的含量也比较高，100g的椰子含有12.1g的脂肪，热量大约241kcal。

说完了热量很高的水果，接下来我们看看吃上去没那么甜，但是糖分含量很高的水果。

1. 没那么甜，但是高糖分的水果

第五位：雪梨

雪梨的肉嫩白像雪一样好看，所以有了雪梨的名号，脆、汁液多，风味十足是它的特点，而且特别适合秋天食用。梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹，比如雪梨银耳汤等等。但实际上，雪梨的含糖量也是很高的，100g的雪梨大概含糖量为21g，减脂期的朋友们切记不要多吃。

第四位：香蕉

香蕉是我们日常生活中，最常见的一种水果之一，在热带地区广泛种植。香蕉果肉营养价值颇高，此外，还含有多种微量元素和维生素，也有较高含量的膳食纤维，只要不食用过量，还是非常推荐的。香蕉每100g大概含糖量为22g，同时，更好减脂期间更好不要食用香蕉干类的产品，因为大部分香蕉干都是油炸的，高糖高脂的它只会对减脂不利。

第三位：山楂

山楂，果实可以生吃或做果脯蛋糕，干制后还可以入药，是我国特有的一种药果。但是酸酸的它其实糖分是很高的，每100g的山楂大概有25.1g的糖。同时，如果冬天山楂被制成了冰糖葫芦，那么糖分就会更高，所以山楂一定不能多吃。

第二位：菠萝蜜

菠萝蜜是一种热带水果，也是世界上最重的一种水果。现代医学研究证实，菠萝蜜中含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素、维生素C、矿物质、脂肪油等。

菠萝蜜虽然好吃，但是热量也比较高，每100g的菠萝蜜大概含糖量在25.7g左右。

之一位：冬枣

个头很小的冬枣却稳坐含糖量榜首，相信大家会很意外吧。冬枣又名冻枣，汁液多、甜味浓，略酸。冬枣营养丰富，富含人体所需的19种氨基酸和多种维生素，尤其维生素C的含量丰富，被称为“维C之王”或“百果王”。

虽然维C含量很高，但是它的糖分也是很高的。每100g的冬枣含糖量在30.5g左右，虽然营养丰富，但是不能多吃，尤其是正在减脂的朋友们。

除了以上几种以外，像石榴、荔枝、桂圆等水果含糖量也是很高的，减脂期间的朋友也要多加注意。

看了本文的朋友们，应该明白了为什么自己吃了好多水果却不见瘦。减脂期间还是要注意饮食搭配，结合运动，选择合适自己的减脂餐，多避坑，才能起到减脂的目的。

天气越来越热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多人也将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。

但是，给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！

高热量水果排行榜

第1名：椰子

现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。

不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。

第2名：牛油果

不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。

但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

第3名：榴莲

榴莲吃多了不仅容易上火，还容易胖！

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

第4名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！

此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。

想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。

除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量炸弹”！

不起眼的“热量炸弹”

1.鸡爪

别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘。

2.部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。

3.一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

4.一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……

不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

5.啤酒

在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。

而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。

总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了。

在减肥期间，有些水果的热量相对较高，如果摄入过量，可能会影响减肥效果。以下是一些不建议在减肥期间食用的水果：

1. 榴莲：榴莲是一种高热量、高脂肪、高糖分的水果，每 100 克榴莲可提供约 150 卡路里的热量。

2. 鳄梨：鳄梨也被称为牛油果，是一种富含健康脂肪和蛋白质的水果。每 100 克鳄梨可提供约 160 卡路里的热量。

3. 红枣：红枣是一种高糖分的水果，每 100 克红枣可提供约 300 卡路里的热量。

4. 椰子：椰子是一种高热量、高脂肪、高糖分的水果，每 100 克椰子可提供约 240 卡路里的热量。

5. 香蕉：香蕉是一种高糖分的水果，每 100 克香蕉可提供约 90 卡路里的热量。

6. 菠萝蜜：菠萝蜜是一种高糖分、高热量的水果，每 100 克菠萝蜜可提供约 105 卡路里的热量。

需要注意的是，这些水果并不是完全不能食用，而是需要适量食用。在减肥期间，可以选择低热量、高纤维、富含维生素和矿物质的水果作为零食或加餐，如草莓、蓝莓、覆盆子、猕猴桃、柑橘类水果、西瓜、葡萄柚、石榴等。同时，应该注意控制摄入量，以避免摄入过多的热量。

很多人都知道，减肥要少吃糖。

因为糖类作为身体的主要供能物质之一，很容易变成脂肪储存起来，

所以都有意识远离精制糖，

远离所有含糖量高的食物，

甚至吃水果都是选不甜的来吃，

但这样真的能减肥嘛？

水果中的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖，不同水果这三种成分的含量是不同的。

甜度排行：果糖>蔗糖>葡萄糖

即果糖含量越高的水果吃起来才会越甜。反之则就相对没有这么甜。

换一个角度说就是，一些不甜的水果，并不是它的总含糖量低，只是它的果糖含量没这么高而已。

如西瓜、香蕉、苹果、火龙果、奇异果这五种水果，

糖量更高的是香蕉，达到17.82%，

其次是苹果9.73%，

火龙果9.61%，奇异果8.89%，

更低的竟然是西瓜6.25%。

但吃起来，西瓜给人的感觉是甜度远比香蕉的要甜。

除此之外水果中还含有酸，如果酸、柠檬酸，

这些酸的含量比较多时，就会掩盖水果中的甜，

吃起来就没有这么甜，进而让你误以为糖含量低。

比如山楂，吃起来基本都是面部狰狞，酸到不行，

但其含糖量高达20%，且热量也将近一碗米饭。

总的来说水果甜不甜是与含糖量的高低和所含糖的种类密切相关。

并不是不甜的水果，含糖量就低，吃了就不会变胖!

但想要健康减肥，每天还是需要吃一定量的水果的，

所以你需要这一份：

那每天又该吃多少水果？

《中国居民膳食指南》推荐每个成年人一天吃200-350克水果。下面给大家列了个200g水果大概有多少的估算表，大家记得控制好摄入量哦。

除此之外还有一些水果是又甜又长胖，我们就要尽量避开了。

以蒸米饭为例，每100g的热量为116kcal

一个碗口直径10厘米的碗，大约能盛下130g米饭，热量150kcal

1）香蕉，糖含量12.23g，热量93kcal

一根香蕉的热量相当于0.6碗饭

2）菠萝蜜，糖含量19.08，热量105kcal

10颗菠萝蜜的热量相当于1碗饭

3）鲜枣，糖含量28.6，热量125kcal

8颗鲜枣的热量相当于1碗饭

4）榴莲，糖含量23.3g，热量150kcal

2瓣榴莲的热量相当于1碗饭

减肥期间，这些水果就尽量不吃或者少吃啦！

还有的是水果中的果糖是只能由肝脏处理。肝脏经过努力，把其中一部分转化为了葡萄糖（约15%-40%）释放到血液中，剩下的果糖大部分都只能被转化成脂肪。

少量果糖无害。但如果长期大量摄入果糖，你将很容易收获一个脂肪肝，还有肥胖症。果糖几乎是增肥效应更好的碳水化合物。

所以不要指望靠多吃水果减肥，也不要把水果榨汁。

膳食指南总是建议大家尽管放开肚皮吃蔬菜，但每天的水果却要控制在200-350克，就是这个道理。

想要健康瘦，均衡饮食很重要

量力而行，不求快狠猛

但求不反弹，大家一起加油鸭

天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多人也将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。

但是，小编想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！

1、高热量水果排行榜

第1名：椰子

现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。

不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。

第2名：牛油果

不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。

但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

第3名：榴莲

又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

第4名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！

此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。

想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。

除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量炸弹”！

2、不起眼的“热量炸弹”

1，鸡爪

别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~

2，部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。

3，一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

4，一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……

不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

5，啤酒

在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。

而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。

总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~

很多减脂期的朋友都知道要减少高热量食物的摄入，水果作为一种热量相对较低的营养来源深受减脂期人群的喜爱。但是你要知道有的水果的热量比肉还要多，下面就让我们盘点下减脂期应少吃的7种水果：

想减肥的朋友都知道肥肉能量高，所以吃肉都会选瘦肉比如对虾、鸡胸肉、瘦猪肉和瘦牛肉，它们每100克的能量分别是：94千卡、133千卡、143千卡、106千卡。

1、椰子

100%纯椰汁能量只有21千卡/100毫升；可椰子的能量高达241千卡/100克，为啥？

椰肉的功劳。因为椰肉脂肪含量高达33.49%，而且基本都是饱和脂肪酸。喝了椰汁还把椰肉挖出来直接吃掉，那能量可摄入多了。

2、牛油果

网上很多「吃牛油果减肥」的帖子，这个坑你可别踩，不同品种牛油果的能量在120千卡/100克～167千卡/100克之间，这能量真不低！

它之所以能量这么高也是脂肪含量高（约20%）的缘故，不过牛油果所含脂肪酸比椰子的要好，主要是单不饱和脂肪酸，平时人们都摄入挺少的。

3、小枣

很多女生在例假期间都喜欢吃红枣，认为吃红枣可以帮助补血，其实红枣中的铁元素并不高，补血效果远远比不上动物肝脏。

我们不建议大家多吃红枣，除了因为它并不像大家想的那样有补血的效果之外，还有一个更大的原因是枣的热量和含糖量都很高，新鲜的红枣热量可以达到125大卡/100g，干红枣的热量就更高了，足足是新鲜红枣的2倍。

不过，枣中的VC含量很高，可以称为VC之王，需要补充VC的小伙伴可以是适当使用，每天10-20个足矣。

4、榴莲

榴莲的热量高达150千卡/100克，每100g榴莲糖分为27.1g，热量非常的高，对于喜爱这种水果的人来说，减脂期首先要把这种水果给戒掉。很多人减肥都不吃肉了，但是你要知道这种水果的热量比肉还要多，所以你吃榴莲还不如吃肉呢，而用这种水果做成的糕点热量则更高，比如说榴莲酥的热量比瘦肉多出了4倍，只要吃一小块，你的脂肪就又巩固了一小块，离减肥成功的目标又远了一些。

5、菠萝蜜

热量：105大卡/100克

很多人北方人经常把菠萝蜜和榴莲搞混，毕竟两种水果的外形相似度极高！但是，这两种水果却是不同的科目，口感和味道也截然不同！

虽然不是同一种东西，但是两者除了外形相似外，还有一个相似之处就是热量高！

菠萝蜜的热量为105大卡/100克，虽然比榴莲的热量要低得多，但是也远远高于常见水果的平均热量，再加上肉脆香甜，一不小心就容易吃多，需要增肥可以尽情吃，想要减肥还是尽量避免吧！

6、山楂

山楂主要是含糖量高，每100g山楂热量102kcal，脂肪0.6g，糖分25.1g。

8颗山楂的含糖量约等于5颗方糖。试想一下，如果吃一串糖葫芦，估计一天的糖分都超标了。之所以山楂不甜，还是因为「有机酸」和「单宁」等成分在捣乱，降低了山楂的甜度，但糖分依旧不减。

7、沙棘

沙棘热量120kcal，脂肪1.8g，糖分25.5g。沙棘这种水果大家可能比较少见到，因为这种水果主要分布在我国西部地区，但是酸酸甜甜的沙棘汁在各大超市都可以买到。一把沙棘果的含糖量约等于5.5g方糖，减脂期还是尽量少吃。

那么多水果的不能吃，减脂期也太难熬怎么办？

下面推荐几种比较适合减脂期食用的水果：

好吃又不胖的水果（低糖高甜）

富含果糖和水分，含糖量一般低于10%

吃不胖的水果（低糖低甜）

有机酸含量较多，含糖量一般低于10%

参考资料:

<1>5种水果比肉还「易胖」，你却觉得吃多了可以减肥！ 搜狐网

<2>水果热量大对比，吃错等于“吃肉”？爱吃水果的人一定要收好。39健康网

天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多人也将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。

但是，小编想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！

高热量水果排行榜

第1名：椰子

现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……

椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！

而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。

不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。

第2名：牛油果

不知从何时起，牛油果成了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。

因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。

但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！

牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。

第3名：榴莲

又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！

榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。

每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。

第4名：香蕉

香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！

此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。

想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。

除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”“非油炸”，但却是“热量炸弹”！

不起眼的“热量炸弹”

鸡爪

别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！

一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。

鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘。

部分加工豆制品

像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。

100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。

一些风味酸奶

说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。

但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8-14%，多喝反而容易长胖。

因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。

一些混合燕麦片

燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……

不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！

因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。

啤酒

在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。

而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。