大家好，今天小编来为大家解答提高免疫力的食物和水果有哪些这个问题，经常吃哪些食物可以增强我们的免疫力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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一、经常吃哪些食物可以增强我们的免疫力
1、拥有一个好的免疫力是非常重要的，如果你的免疫力比较差劲，就特别容易被细菌和病毒感染，让你的身体生病。所以在日常生活中，我们可以多吃一些能够增强免疫力的食物，这样就能够让我们的免疫力提高，让我们免受病毒的烦恼。下面小编来介绍一些能够增强免疫力的食物。
2、鸡蛋和苹果是非常常见的食物，日常生活中很多人每天都会吃一个鸡蛋。所以如果你想增强免疫力，你也可以每天都吃一个鸡蛋，因为鸡蛋中的蛋白质矿物质以及微量元素的含量是非常高的，这些物质也能够很好的被人体所吸收，能够增强免疫力。所以如果你的免疫力比较的差，或者你现在正处于生病的时候，就可以吃一些鸡蛋，不仅能够起到补充营养的作用，也能够增强免疫力。苹果中的维生素含量是比较高的，并且苹果的性格也是很温的，能够让多数的人吃下去，不会产生副作用。所以如果你的免疫力比较的不好，你也可以每天吃一个苹果，这样就能够让我们的免疫力提高。
3、西红柿吃起来酸酸甜甜的，并且家常菜西红柿炒鸡蛋也是非常好吃的。我们可以适当的吃一些西红柿炒鸡蛋，这样就能够吸收到很多维生素和番茄红素，这些物质都有着很好的抗氧化功能，也能够增强身体的免疫力，让免疫力得到提高。但是西红柿也不能够吃多了，并且更好不要收拾西红柿，因为西红柿比较虽然生吃西红柿会 *** 胃酸的分泌，让胃部比较难受。西兰花是可以凉拌吃的，也是非常好吃的。
二、多吃哪些食物可以增强我们的免疫力
多吃红薯胡萝卜以及各种肉类都可以提高我们身体免疫力，其实每种蔬菜里面都富含很多营养物质，所以我们平时可以多吃一些蔬菜，也都可以提高身体免疫力，现在很多人都喜欢吃一些垃圾食品，但是吃多了这些垃圾食品，对身体没有任何好处，甚至还会降低身体免疫力，所以平时应该少吃一些垃圾食品，尤其是小孩子，因为他们都喜欢吃垃圾食品，所以就导致现在小孩子平时不爱吃饭，所以就让现在小孩子身体免疫力变得特别差。所以家长平时尽量不要把垃圾食品给小孩子吃。
1.想要快速提高身体免疫力，那么可以选择每天坚持运动，这样也可以提高身体免疫力，而且还能够让自己身材变得越来越好，但是只有坚持运动才可以提高身体免疫力，如果只是偶尔运动，那么不可能会提高身体免疫力，所以一定要让自己坚持下去。
2.平时一定要养成良好生活习惯，比如平时要早起早睡，这样也可以提高自己身体免疫力，现在之所以有那么多年轻人身体免疫力不好，主要就是因为他们经常会熬夜，所以就会导致自己身体免疫力下降，所以平时尽量不要选择熬夜，如果有特殊情况导致自己熬夜了，那么白天也一定要午休，这样也可以补充自己睡眠时间。
3.平时也可以多吃一些蔬菜，因为蔬菜中富含维生素，而维生素是我们身体每天都需要摄入的营养物质，如果每天没有摄入足够多的维生素，那么也会导致自己身体免疫力下降，所以平时一定要补充维生素，这样就可以提高自己身体免疫力，其实胡萝卜里面就含有很多维生素，所以可以多吃一些胡萝卜。
三、提高人体免疫力的食物有哪些
免疫力就是免疫系统保护我们身体健康的能力。免疫力低下是人们生病的内在的根本原因。
免疫即为"免除瘟疫"的意思。是指身体对传染因子再次感染产生的抵抗力(即瘟疫，如天花，伤寒，白喉等)抵抗力的强弱可以用免疫力来表达。所谓传染因子指的是细菌，病毒，霉菌等病原微生物。
人的身体健康状况与免疫力密切相关。免疫系统就好像我们的国家安全部门，肩负着抵御外敌入侵，清除体内衰老及癌变细胞，帮助修复受损器官等任务。免疫系统健康了，才能更好地提供强大的免疫力。免疫系统不健康，免疫力必然受到伤害。
四，人体免疫系统是怎么形成的？
人体免疫系统包括:免疫器官(中枢免疫器官，外周免疫器官)，免疫细胞(T、B、Nk细胞)和免疫活性分子(抗体，补体和细胞因子)。
具体讲:免疫系统有三大功能。(1)，免疫防御:机体对外来抗原的一种免疫保护作用，或称为抗感染免疫，能够清除病毒，细菌等病原微生物。(2)，免疫稳定:在正常情况下，机体可能经常地清除损伤或衰老的自身细胞，以维持机体的相对稳定。(3)，免疫监。
1，传统养生学认为:五谷，五畜，五果，五菜营养了生命。
2，现代医学认为:六大类，42种营养素构成了生命的机体:
(2)，生命的基础物质一蛋白质:9种必须氨基酸:异亮氨酸，亮氨酸，赖氨酸，蛋氨酸，苏氨酸，苯丙氨酸，色氨酸，撷氨酸，组氨酸。
(3)，神秘的矿物质，15种矿物质和微量元素)。
矿物质分为常量元素和微量元素。
A，常量元素，指人体内不能自然合成，必须从外界摄入的，人体内含量大于人体重量的0.01%的各种元素。钙，磷，钠，钾，氯，镁，硫7种。
B，微量元素，含量小于0.01%的元素。铁，锌，碘，硒，钼，铜，钴等。
(4)，神奇的维生素，(14种微生素)
A，D，E，K，B1，B2，B6，B12，维生素C等。
(5)，生命的构成物质，(2种不饱和脂肪酸)，亚油酸和亚麻酸。
(6)，生命的供能物质，(碳水化合物)，糖类，淀粉。
提高人体免疫力，必须做到均衡营养，不偏食，不挑食，除以上42种营养素全面摄入外，适当补充人参，鹿茸等营养品，人体免疫力自然会得到全面提高。
提高人体免疫力，大多数人首先想到的是吃点什么。
但是，我们身边有很多人，不缺营养，身体却贫血，亚健康。而感觉不好首先想到的是吃点什么。而中国传统医学就是补。补气补血补阴补阳补肾，现在还出了一个补肺丸。
但是，据我理解，补气补阳的药物多数为补肾的，补肾的多数是增强男性生殖能力的药物。补阴的多数是导致肥胖的。
2000年开始发现，很多女人为了催奶，被中药补得像猪一样的膀大三粗，是有奶了，可孩子吃了带有中药的奶，囟门早早闭合！
甚至有的孕妇吃了补药，孩子出生就长牙了，颅骨骨缝早早钙化，不能做变形运动，结果是颅骨过大，不能顺产，只能剖腹！
提高免疫力，而又要保持正常体型，更好不要乱补。除正常吃饱我们中国的传统饮食，米饭，蛋类，肉类，主要是加强锻炼，摄入足够的氧，很重要。
很多人免疫力低下，是因为睡眠环境不好，睡眠缺氧所致。
比如，新生儿，刚出生，处于亚健康状态。
如果出生后就开始，吃饱，睡好，无论吃的是母乳，还是牛奶，吃饱最重要。
而且我感觉，吃牛奶睡得更好。可很多人，母乳不好，但为了让孩子吃母乳，宁可让孩子饿着，想着通过吸允反射，奶水会逐渐增加。
结果孩子饿了半个月，因为饿，睡得不好，孩子的免疫力就显著下降。免疫力下降，限制了神经系统发育，有的可能就一直亚健康！自然免疫力就无法增强。有的可能因为调理变好了，虽然之后身体变好了，免疫力也增强了，但神经系统发育的耽搁是无法弥补的。
有的新生儿也因为家庭环境空气不好，导致睡眠不好。
之一改善睡眠质量。保证睡眠吸入足够的氧。
1.富含胡萝卜素的食物：胡萝卜、菠菜、小白菜、菜花、南瓜、茄子、辣椒、芒果、橘子、香蕉等。
2.富含维生素E的食物：核桃、花生、芝麻、松子、桑葚、南瓜、豆制品等。
3.富含维生素C的食物：花菜、番茄、草莓、芒果、橘子、猕猴桃、葡萄、西瓜等。
4.富含维生素B6的食物：白肉类、豆类以及蔬菜。
大家有没有发现，以上提到的可提高人体免疫力的饮食中，基本概括了所有常见的饮食，也就是说，只要在日常饮食中做到不挑食、不偏食，所有饮食都能一定量的摄入，就可以达到提高人体免疫力的效果，但同时也要做到，少吃油炸食物，少吃汉堡薯条等高热量食物，按时吃饭，多吃新鲜蔬果，不暴饮暴食。
另外要注意的是，选择以上饮食应该因人而异，如自己对某些饮食有禁忌，不能吃，那就要根据自身情况灵活选择。
长期处于压抑、不开心的心情状态，会影响自身的免疫力，很多疾病都和不良情绪有关系，所以日常生活中也一定要保持乐观向上的心态。
熬夜、过度劳累、久坐、吸烟喝酒等不良生活方式都会影响到免疫力，要提高免疫力应该保持健康的生活方式，如保持充足睡眠，作息规律，适量运动以及戒烟限酒等。
1食用富含核酸、蛋白质类食物，如大豆类、瘦肉类、鱼虾、鸡蛋肉类主要分为禽肉和畜肉，禽肉含蛋白质较多而脂肪较少，鱼肉较畜肉更易于消化，蛋白质含量更多，特别是海鱼，硒元素含量也比较多，它是能够帮助提升免疫力的。
2新鲜深色果蔬，富含维生素C的食物，维生素C是人体不能合成的微量元素，所以就需要经过食物的摄入，来转化生成维生素C。这一类维生素主要起到促进合成人体免疫蛋白的作用，由此来增强人体的免疫力，所以想要提高免疫力就需要增加维生素C食物摄入。
因此，多食用猕猴桃、樱桃、等维生素C含量高的水果，对于胡萝卜、菠菜、番茄里的维生素D可以增加人体对钙的吸收和利用，水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以促进消化液分泌，同样也是提高免疫力的食物。
3、坚果酸奶坚果中蛋白质、脂肪含量也丰富，瓜子中钙、铁、锌的含量也较高，酸奶里很多都添加了益生菌，可以帮助肠道消化，平衡肠道菌群，同样对增强免疫力很有好处。
以谷薯类和菌菇类及适当杂粮为主食，保证身体热量、膳食纤维和维生素，这些都能促进个人免疫力提升。加上适当运动和休息充足睡眠才能更好地提高免疫为。
提高免疫力的食物有好多蛋白质菌类，平时少熬夜，心情保持乐观都会提高自身免疫力。
免疫力是“身体的一种能力”，说到根本是“身体抵抗病原体的能力”，任何一种食物对于免疫力并不存在“激活和加强”作用，保护免疫力不受“损伤”，维持自身强大的免疫体系，在饮食方面需要做到的是“均衡和全面”，请您各位不要夸张任何一种食物，坊间传言“吃海参可以增强免疫力”、“吃雪蛤可以强大抵抗力”等“食物功效”言论，说到根本并不能实现，免疫力并不需要刻意去提高，我们在这个特殊阶段更应该做到的是“保护自身强大的免疫力”。
每个人的身体都有“免疫系统”，而身体的免疫力主要由“免疫细胞、身体的皮肤和黏膜、免疫器官和组织以及免疫活性物质”共同组成。它们的存在打造了我们机体“完整且复杂的免疫系统”，在机体中呈现的作用就是“抵御外界病原微生物等有害物质的侵袭”，当我们的身体在正常工作时，免疫系统能够随时识别和清除机体中的“异常细胞”，比如肿瘤细胞；另外还能及时清除身体中的衰老细胞、受损细胞以及已经死亡的细胞。
这一段话帮助您更正对于免疫力的看法，对于一个正常人来说，其免疫力本身正常，其实自身完全可以战胜那些入侵身体的病原微生物，并不需要您做一些额外的事情（吃某种食物、服用某种药物等）去刻意提高自身的免疫力。也就是说，我们在生活中并不需要去做一些事情来提高免疫力，而且这种作用并不存在，也只是“白花钱”而已。您最应该做到的事情是：不过分消耗自己强大的免疫力，拒绝那些降低免疫力的“坏习惯”。
好好吃饭，全面且均衡的饮食才能给身体每日产生的“数以百亿计的免疫细胞”提供蛋白质、能量等物质，建议每天进食14种以上的食物。
劳逸结合，身体才能更健康；充足的睡眠有助于“强大免疫力”的形成。很多人喜欢熬夜晚睡，然而熬夜会消耗您的肌肉组织，增加肥胖的患病风险，这样也会破坏机体中的免疫系统，降低免疫力。
所以，“好好睡觉”是基础养生点，成年人每日的睡眠时间应该达到7—9个小时。
请您注意，运动可以加快免疫细胞—白细胞的流通速度，从而就能帮助机体预防外界有害物质的侵袭。所以，没事的时候多动动，每天都要动；做家务可以促进热量代谢，慢跑、快走同样可以加速身体的热量代谢，每日要有30—60分钟的运动量。
除了这些以外，大家还要注意不要“乱用药、滥用药”，拒绝药物依赖，不要总是过分用药，我们自身的免疫系统其实也很强大。
免疫力是一个比较模糊的概念，准确地说，应该叫免疫系统功能，它是由淋巴细胞等免疫细胞、胸腺、脾脏等免疫组织和器官、以及抗体、补体等免疫分子所组成的一个精密复杂的 *** ，在正常的情况下，这个 *** 中成员互相协作，共同对抗细菌、病毒等病原微生物之类的有害异物，这也是免疫系统的主要工作。人体免疫力的强弱与年龄、遗传、生活环境、生活习惯、疾病和药物等因素有关，免疫力降低或失调可诱发多种疾病，而免疫力过强会让免疫系统错误地攻击人体的正常细胞，诱发系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等自身免疫性疾病。
*** 上流传着很多能够提高免疫力的食品或者保健品，例如乳铁蛋白、蛋白粉、益生菌、燕窝等，都是没有科学根据的，乳铁蛋白主要存在于人体的免疫细胞和母乳中，与免疫功能确实有一点关系，但是目前市面上销售的乳铁蛋白主要来自于牛乳，牛乳铁蛋白和人乳铁蛋白是完全不同的，此外，乳铁蛋白食用后会被消化液破坏，失去活性，根本无法增强免疫力；蛋白粉是补充蛋白质的，没有提高免疫力的作用，蛋白质通过饮食补充就好，过量补充蛋白质机体无法利用，会转化为脂肪，导致肥胖，还会增加肾脏负担；益生菌主要作用是调节肠道菌群平衡，有研究显示，通过补充特定益生菌可以改变特定的生理指标，但与提高免疫力无关；燕窝的主要营养成分是蛋白质、碳水化合、水分和微量矿物质，这些营养成分是人体必需的，但和提高免疫力无关。
在饮食方面，饮食多样，营养均衡是提高免疫力的不二法则，首先，蛋白质是维持机体免疫功能的物质基础，建议每日吃瘦肉、鱼、禽、蛋120-200g，奶类300g，大豆和坚果25-35g，有助于提高免疫力；其次，维生素A和维生素C可调节和维持机体的免疫功能，适量增加动物肝脏、胡萝卜、菠菜、南瓜等食物的摄入量，有助于补充维生素A，建议每天吃蔬菜300-500g，其中深色蔬菜应占一半，水果200-350g，有助于补充维生素C；最后，铁和锌都是维持机体免疫功能不可缺少的微量元素，适量增加动物内脏、血制品、红肉等食物的摄入量，补充足量的铁，适量增加贝类、动物内脏和红肉的摄入量，补充足够的锌。
除了饮食以外，良好的卫生习惯、适当的运动锻炼、睡眠的充足、生活有规律、接种疫苗等都是提高免疫力的有效 *** ，还有研究发现，积极乐观的心态可以使人体血液中的免疫球蛋白增高，也有助于提高人体的免疫力。
免疫力单纯靠吃得好，不会产生。
支援前线的护士、医生吃能差吗？非常年轻，免疫力低下了，后果就不说了，让人伤心，她们是怎么回事？睡眠！人体免疫力主要是靠休息再生的，休息不好万事衰，睡能美容，睡能出免疫力，只有睡得好第二天精神才会好，免疫力是看不见摸不着的，但精神萎靡的人免疫力肯定低下，只有吃饱、睡好人体才会有免疫力。
疫情期间许多老年人免疫力低下，后果非常严重，老年人吃的差吗？不是，许多老年人吃的甚至比年轻人还好，免疫力低下，说明免疫力和年龄也有很大关系。
总之，年轻人免疫力和睡觉有关，老年人和年龄有关，所以，要想免疫力强必须休息好！
免疫力是指体内抵御外来的侵袭，维护体内环境稳定的能力。
1.蔬菜类：大蒜、蘑菇、黑木耳、番茄、娃娃菜等食物中钾含量较高，吃这些食物可以促进白细胞的产生和活力，促进白血球抗感染的能力。
2.水果类:橙子、猕猴桃、柠檬等水果中维生素等含量较高，尤其以维生素c的含量为更高，维生素c可以增强人体抵抗细菌的能力，促进细菌的凋亡。
3.肉类：牛肉、鱼贝类等食物中含有锌较多，锌可以促进白血球生长，鱼中含有欧米伽-3帮助血液中产生抗细菌的能力，牛肉贝类等硒的含量也较多，硒能够防细菌、抗肿瘤，所以它提高免疫的能力更强。
综上所述，以上提高免疫力的食物相比其它的食物要高一些，但也建议大家，合理搭配膳食，均衡营养，坚持锻炼，合理安排作息。
你好，说到免疫力这个问题，我就简单的说几句吧。因为我觉得我对这方面的知识不是懂太多，我有亲身的体会。主要还是要靠我们自身的保养。工作压力大睡眠不好。也会导致我们的免疫力下降。所以我们平时要多吃些蔬菜水果蛋白质之类的。不是只吃保健品和哪一样东西，那样是没效果的。
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