大家好，今天小编来为大家解答更佳午睡时间这个问题，下午几点钟睡觉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
一、午睡时间几点到几点更好
1、11点~13点心经主令，13点~15点小肠经主令，午休的最终目的是养心，所以更佳午睡时间应是11点~13点选择其中半小时进行午睡更好。
2、午睡对人体健康的帮助远远大于药物的作用，适当地午睡可以延缓衰老，降低心脑血管的发病率。经常午睡是一种好现象。
3、午睡是有关键作用的，如，夜班、白天劳累过度等意外或特殊情况导致身体疲劳过度时，白天需休息恢复状态。常常会有疲惫的感觉，所以中午是要睡一觉的，睡到自然醒后才起床，如若没有睡好，会有不适感，那就是疲惫感，所以凡事不必苛求自己，做到自然便是极好。
4、古人的饮食习惯是一日两餐，大约晨餐是在上午7～9点辰时，晚餐是在下午15～17点申时，因与饮食有关，辰时与申时，又分别称为食时和晡时。
5、中医经典《伤寒论》中的大承气汤证，就有晡时发热之说，这也说明，尽管现代生活习惯改变了，是上千年前老祖宗留下的隐性因素还在起作用。
6、参考资料来源：人民网-午睡时间更好控制半小时内高质量的午休该怎么做？
二、中午午睡多久时间更佳
1、研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。
2、许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
3、午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
4、需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
5、免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效 *** 体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
6、美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
三、午睡更佳时间是什么时候
1、午睡时间应该选择在中午11点~下午1点时间段。中医理论认为，从中午11点开始，每天中的阳气，从更高点逐渐减弱，阴气逐渐增强，这个时间内，人体内阴阳平衡失调，此时需要给人体内阴气的增长创造平稳的环境，睡眠是创造阴阳平衡状态的 *** 。所以在中午11点~下午1点的时间段内进行午睡，是较好的选择。
2、平时不仅注意午睡的时间段，还需要把握午睡的时间长度。午睡的时间长度，通常控制在半个小时左右。如果午睡时间过长，超过半个小时，睡醒后容易出现肢体乏力、头痛、精神倦怠等情况，并且往往会影响晚上的正常睡眠。午睡可以缓解疲劳，调节精神状态，并且能够提高当天下午记忆力。
3、如果有午睡习惯，午饭尽量不要吃过饱，并且在吃完饭后不应该立即进行午睡，需要适当活动15~20分钟，防止出现腹胀、腹痛等问题。午睡时，建议选择在舒适床上午睡。
四、每天的午睡在哪个时间段更好
1、每天更好的午睡时间在哪一个时间段呢？在我看来，中午1点至3点这段时间，是更好的了。因为每天中午12点左右的时候，是我们吃饭的时间，吃完饭在胃蛋白酶的作用下，我们普遍就会觉得有些迷糊。这个时候，轻轻的拉上窗帘，慢慢地躺在床上，美美的睡一个午觉，哇！这真的是一场最舒服的休憩！
2、如果这场午休的时间，在两个小时左右，从一点睡到三点，那就太舒服了，这简直是人世间更大的快乐。其实像这样的午睡，在现实生活中往往是非常奢侈的！像我，每天中午12点回家，到了两点的时候就上班了，这中间只有两个小时的吃饭和休息时间。午睡对我来说，简直就是件很奢侈的事情。
3、因此，我每天12点左右回到家，12:40左右吃完午饭后，我又急匆匆地出去打公交车。这个时候，在公交车上往往可以得到十分钟左右的小憩时间。闭上眼睛，静静地听着窗外的声音，过一会儿汽车就到站了，每次虽然只有10分钟的打盹儿时间，但是我非常高兴，因为对我来说这10多分钟非常的宝贵，它既可以舒缓精神上的压力，又可以短暂地休憩，非常幸福！
4、其实，只要我们合理的安排午休时间，做到既能够保证我们休息，又能恢复体力，这是一举两得更好的办法。有时候，我们就需要在忙碌的生活中，偷偷地截取一部分的时间，作为我们休息与体力恢复的时间段，这也是非常重要的。
5、午休更好在休息室里面进行，有床，有被子，有枕头，这样的午休是最舒服的，能够休息得非常的彻底，恢复的比较好。如果我们是上班族，没有这样的条件，那么，我们怎样进行午休呢？其实，只要一张桌子，就可以了。坐在椅子上，轻轻的用两个手，趴在桌前，将头轻轻的放在一个胳膊上，这样，我们就可以慢慢的进入午休状态。但是，这样的午休也仅仅是短暂的休息，不能时间太长，一旦超过了20分钟以上，就有可能会着凉感冒。
6、有的时候，我们也可以给自己准备一个垫子，平时放在背后当垫背，要想休息时，我们就将它作为枕头放在桌子上，让我们的头，轻轻的靠在垫子上，这样的休息也非常舒服，既可以缓冲我们的疲劳，又可以恢复我们的体力。
五、更佳的午睡时间是多久
1、【更佳的午睡时间：15到20分钟】
2、午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特·斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
3、对于爱咖啡的人来说，这是享受它的更佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但更好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
4、“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特·斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。
5、“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
6、参考资料来源：人民网-适当午睡好处多多更佳的午睡时间你知道吗？
六、中午午睡时间为多久更好
1、午睡时间不宜太长，更好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。
2、如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。
3、这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。
4、大部分人都不注意午睡姿势，有的俯卧，有的干脆伏在桌上睡。伏案睡觉会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。
5、用手当枕头会使眼球受压，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，而且也容易增加青光眼的发病率。
6、另外，“趴着睡”也会影响消化系统。因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡午觉，胃部被压迫，增加蠕动的负担，容易造成胃部的胀气，降低胃部消化食物的能力，从而影响人体对营养的吸收。
7、伏案而睡有时还会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸疼等症状。
8、参考资料来源：人民网-三类人不适宜午睡怎样午睡才更科学健康
9、参考资料来源：人民网-盛夏到，午休有讲究
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
