今天给各位分享手臂练粗需要多长时间的知识，其中也会对手臂细小怎么增肌变粗进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
本文目录
一、经常练手臂的人,可以粗壮到什么程度
第六名：美国大肌霸施瓦辛格，健美界的传奇人物，永不落幕的经典，他的手臂维度在当时那个时代，已经无人能及
在与其他健美运动员的合影中，他已然是翘楚人物
第五名：德国巨兽马库斯，将手臂肌肉练到极致，真的跟兽人有的一比
可以看图所示，这样的视觉对比冲击，太震撼了，不过两个都是超级大
第四名：加拿大肌肉怪物 paul dillett，在健美运动员中，他已经成为神话，本身身高就很高，练出的肌肉，已经形同巨兽
这样的麒麟臂对比，才能真正体现出paul dillett的巨大
第三名：美国巨兽库尔曼罗尼，健身王者，奥林匹亚先生，他的记录，虽然被菲尔西斯打破，但是神话依旧
麒麟臂大到无边，反正是比我的大腿还要粗，你们自行对比
第二名：荷兰巨无霸温克拉，手臂这么粗，看着就充满着力量，让人难以匹及
这样的对比，可能凸显不出什么，可是这位女性，也是健身健美的牛逼人物
之一名：澳大利亚手臂肌肉王者李普瑞斯特，在健美比赛上，身高虽然不占优势，但是凭借一双麒麟臂，已经是健美界的一个叱咤风云人物
跟巨兽们的比赛，他的手臂肌肉尤为耀眼！大家看到了吗？这才是真正的麒麟臂，你们看过瘾了吗？大（小）肌霸们
健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。
4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。
二、练粗手臂要多久多长时间能把手臂练的更粗呢
1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免 *** 不当，本末倒置影响健身效果。
2、根据个人身体承受能力而定，哑铃健身动作，每个动作20-25次， *** 坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。
三、握力器练多久手臂会粗
握力器练一个月左右手臂会粗。因为经常锻炼握力器，会让小臂变得粗壮有力，而不会让手臂变细。因为不断的锻炼，会 *** 肌肉，让小臂的肌肉变得更加粗壮，就像长跑运动员，他们的腿部肌肉都很发达粗大。
单手以单臂练习为主，双手可以练习两臂协调用力。其他的姿势练习相应的部位。握紧之后不要立即松开要坚持5秒时间左右连续握20下为一组这样才能更为有效。
1、可以到体质监测机构、医院和健身房，用专门的握力计测出具体数值。一般来说，40岁左右男性握力在43~50千克为合格，女性27~31千克之间为合格。
2、握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100，一般正常握力指数应大于50。
3、握力练习而言，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼，以提高肌肉力量，比如进行屈/伸腕练习、前臂旋前/旋后、抓握练习等。
以上内容参考：人民网——心脏好不好测测握力握力减5公斤死亡风险增16%
四、手臂如何变粗 三头肌多久练出效果
身材健美的好莱坞男星们，个个都有一双强壮的臂膀，就算只穿一件简单T恤，远远就可以受到瞩目。练出结实的手臂肌肉，是几乎所有做力量的男生，以及想摆脱蝴蝶袖的女生的目标。但如果你以为练手臂就是练好二头肌，那你就错了。手臂除了前方的二头肌，还有位于后方的三头肌，两块肌肉都练好，才能有好看的手臂线条。那么这块常被忽略的三头肌要怎么练呢？以下这篇文章整理了5个最有效动作，帮助你有效率地练成理想中的手臂。
肱三头肌在哪里呢？三头肌位于上手臂的后侧，也就是俗称蝴蝶袖所在的地方。三头肌由三条肌肉组成，分别是浅层的外侧头（手臂外侧）和长头（手臂内侧，靠近身体），以及深层的内侧头。三头肌的主要功用，是把手臂拉直，和让手臂弯曲的二头肌正好是拮抗肌。
由于二头肌一弯起手臂就看得到，因此很多人在训练手臂肌肉时，都只特别注重二头肌，而忽略了三头肌的训练。这个想法是错误的。就和身体其他部位的肌肉一样，在练一块肌肉时，都建议要和拮抗肌一起训练，才能让肌力保持平衡，增加训练效果。
既然三头肌的功用是拉直手臂，那么训练三头肌的动作，当然是以伸肘为主。这个动作看起来简单，但要真的训练到三头肌，还是需要一些小诀窍。以下我们整理了5个训练三头肌的有效动作，有的需要健身器材，有的在家里也能做，帮助你迅速掌握。
身体呈站姿，用一脚踩住弹力绳，然后用一只手从背后把弹力绳往上拉，直到手臂完全伸直擡高为止。在更高点停留3-4秒，再回到原位。如此两只手各做10-15次。
做这个动作的时候，要尽量让拉弹力绳的手靠近耳朵，否则会带动背部肌肉，没办法完全训练三头肌。由于一次只训练一只手，另一只手可以从旁辅助，不要让姿势跑掉，是一个很适合入门者做的三头肌伸展动作。
这个动作只需要两个重量适中的哑铃。首先站直身体，背部挺直，双脚打开与肩同宽，然后双手各正握一个哑铃，往上往后举，放到身体后侧后脑勺附近的位置。准备好了以后，手伸直将哑铃往上举，停留3-4秒，再慢慢回到原位。如此重复8-10次。
做这个动作的时候，要注意回到原位的速度不要过快，以免造成三头肌拉伤。刚开始训练的时候，哑铃的重量不宜选太重，等到适应了再慢慢增加重量。
撑体（俯卧撑）是用来训练胸肌和二头肌的很好动作，只要稍微改变一下姿势，俯卧撑也可以用来训练三头肌。这个动作又叫钻石俯卧撑，会有这个名字是因为动作要求两只手掌互相靠近，拇指和食指相接，做出菱形的钻石形状。其他的注意项目则和一般的俯卧撑一样，只是由于手臂往中间收紧，可以加强三头肌的训练，做的时候会发现手臂外侧的肌肉有酸酸的感觉。
选择高度适中的长凳（大约是小腿一半的高度），身体背对长凳，用双手手掌向后撑在长凳上，两脚伸直，脚跟着地支撑身体。此时尽量保持身体放松，然后慢慢弯曲手肘，直到前臂和后臂呈90度，停3-4秒后，再回到原位，过程中身体都不接触地面。如此重复15-20次。
做这个动作的时候，手肘千万不能往外开展，否则会无法集中训练三头肌。另外，下沉的动作也不要过快，避免手部肌肉受伤。
选取适当重量的杠铃，躺在健身椅上，双手反握杠铃，将杠铃上举到胸口上方的位置（双手接近伸直）。然后慢慢朝头部方向弯曲手肘，将杠铃下降到接近头顶的位置，停留3-4秒之后，再回到原位。如此重复10-15次。
做这个动作的时候，注意下降动作不要太快，否则容易使三头肌拉伤，或是让杠铃掉落。
三头肌比一般肌肉更难练的原因，在于三头肌不是一个容易集中训练的肌肉，即使知道要做伸臂的动作，如果姿势不正确，很容易就训练到其他肌肉，而不是三头肌。很多人三头肌练了半天，才发现姿势错误，因而效果有限。建议一开始训练的时候，有教练在一旁帮忙指导矫正，才不会让你的苦心训练付诸流水。
如果动作正确，建议一次训练可以从上面5个动作中，选2-3个动作各做3-5次循环，一周训练2-3次，大约2-3个月就可以看到成效。
可以帮助三头肌训练的器材很多，除了健身房里的三头肌训练机和杠铃，在家里也可以用哑铃和弹力绳做自主训练。
为了帮助三头肌收缩，很多人也会用肌贴贴在三头肌的位置。要注意的是，肌贴贴的位置和方向都必须要正确，才能发挥效果，如果之一次使用，建议先请教健身教练或康复师。
身材健美的好莱坞男星们，个个都有一双强壮的臂膀，就算只穿一件简单T恤，远远就可以受到瞩目。练出结实的手臂肌肉，是几乎所有做力量的男生，以及想摆脱蝴蝶袖的女生的目标。但如果你以为练手臂就是练好二头肌，那你就错了。手臂除了前方的二头肌，还有位于后方的三头肌，两块肌肉都练好，才能有好看的手臂线条。那么这块常被忽略的三头肌要怎么练呢？以下这篇文章整理了5个最有效动作，帮助你有效率地练成理想中的手臂。
和所有肌肉一样，三头肌的训练也需要身体的蛋白质补充。想要让肌肉长大，训练的同时也要补充高蛋白饮食。每次做完训练，喝一杯乳清蛋白，是帮助身体吸收蛋白质的更好选择。
训练三头肌的时候，有几个小地方常常被忽略，造成训练效果不佳。整理了三个最常犯的错误，来看看你是不是做对了。
训练三头肌的时候，尽可能保持只有手肘的关节移动，才能集中训练三头肌。如果肩膀也跟着移动，表示背肌和胸肌也跟着一起用力，训练效果就会不好。因此，不管做什么动作，让手臂保持贴近身体，避免肩膀关节转动，是三头肌训练最重要的一环。
上面说的固定手肘位置，是要避免肩膀关节移动，不代表固定手肘。如果手肘觉得很紧，表示出力在关节上，很容易会让关节受伤。手臂和手肘不往外移动，肘关节保持弹性，才是要点。
大部分人训练三头肌的时候，会和其他胸肌、背肌等肌肉训练动作一起进行。训练的原则是，大片的肌肉先练，才不会让大肌肉还没开始训练就疲劳了。三头肌训练可以作为训练结束前的收操和伸展动作。
五、练粗手臂要多久
1、在健身领域，普遍认为手臂肌肉这种小肌群，不应该单独把它作为一个苦练的项目。但是我们在日常生活中又面临着各种需要它发挥作用的一些体力活动。
2、因此我们在锻炼手臂的时候应该和其他的一些核心力量包括下肢的力量结合起来。
3、小肌群的等级效果还是比较明显的。因为手臂的话主要包括小臂的肌肉和大臂的肌肉，其中大臂的肱二头肌肱三头肌包括三角肌，按照递进训练原则的话，练成块大概得需要半年。但是小臂的肌肉就没有那么好练，尤其是靠近手腕部分的，因为手腕部分的肌肉很大程度上已经是天生决定的，受限于个人的骨架影响，但是苦练的话需要一年的时间才能够看到效果。
六、我想要练出发达的手臂部的肌肉,大概要多长时间
赛普健身：健身锻炼出粗壮手臂肌肉的 ***
首先来看一下手臂都有哪些肌肉，有手臂前侧、后侧以及小臂当然还有肩部。这里就为大家带来手臂前侧后侧肌肉的锻炼，也就是肱二头肌和肱三头肌的训练。
锻炼手臂肌肉可以在家中安一根横杠，像做引体向上的架子一样的横杠，网上就可以买到室内单杠引体向上器，利用这个小工具锻炼肱二头肌非常有效，双手反手抓在杠子上把身体往上拉，这时全是用肱二头肌的力量拉起来，如果是正手向上拉，那么更多的是肱桡肌和锻炼背部的肌肉。进行反手引体向上时，更多的是肱二头肌发力，做尽量多的数量，当做引体向上非常简单，数量也比较多的时候，可以开始增加负重，如穿些沉重的衣服，在脚上增加负重、双脚夹住重物等。
需要借助凳子或其它重物来进行锻炼，如果物品较重可以双手握住，握住后保持身体稳定，双手向上弯举，进行二头弯举动作。因为二头的肌肉做肘屈比较多，所以只要做这样类似的动作就可以得到有效的锻炼。甚至可以把家里的锅也拿出来做二头弯举锻炼。
这是手臂前侧的肌肉训练，那后侧的训练呢，可以做一些徒手的练习，可以使用凳子、床、沙发等等物品，把手撑到这类物品的边缘，然后双脚往前伸，利用手臂用力撑住身体，臀部向下做保持悬空，往下做一个肘曲肘伸，这个时候跟二头的锻炼刚好相反，肱三头肌的功能是让肘关节做伸展，所以先做曲肘在起来的时候就是一个肘伸。
如果觉得太轻，动作非常轻松，那么可以在前侧大腿上或者腹部位置放一个重物，放稳后再进行此动作。当然腿往前伸或者直接打搭得比较高，单腿的就会更加困难，需要做8到12个的重量，如果放上物品后仍然能做15个，说明这个东西重太轻了，选一个再重一点的物品。
窄距俯卧撑并不需要特别训练物体，有一块空地或走道即可，双手打开与肩同宽，肘关节夹着身体两侧不要打开，然后做俯卧撑，双手夹住身体做俯卧撑，如果双手像两侧打开特别大，那将主要锻炼胸大肌，而窄距俯卧撑可以更好的锻炼手臂。
如果感觉很轻松，可以考虑增加负重，在背部放一个重物或者买一个弹力带，夹着弹力带做负重窄距俯卧撑，同样是需要做到8至12个的重量。
这是手臂前侧和后侧的训练，坚持进行这些锻炼将会感受到明显的肌肉变化。
1、推荐动作：窄距引体向上、二头弯举、自重训练肱三头肌
2、一定要在科学动作模式基础上进行练习
3、自重训练没有感觉，可以在身上加重进行负重训练
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