《黄帝内经》指导，轻松瘦全身！自然健康，简单易行
减肥是每个人都关心的话题，而中医在减肥方面有着独特的理念和实践 *** 。《黄帝内经》中强调了人体内部的平衡和自然规律，对于减肥也有着深刻的见解。在本文中，我们将介绍一些《黄帝内经》中的减肥 *** 和经验，帮助大家轻松瘦全身，简单易行，自然健康。
一、中医的减肥“动”法
双手抱膝法：仰卧，蜷起一条腿，双手抱膝，往怀里收拉，多停一会儿。再蜷起另一条腿，同样抱膝，往怀里收拉，多停一会儿。可通胃经，有助于消食、通便、减肥。可在每天起床后进行。
“大把攥”揉捏法：大腿后面不仅赘肉多，也是寒湿聚集的地方。大把攥大腿后面的赘肉，反复揉捏，祛赘肉，祛寒湿还能减肥。
腋下胳膊根处揉捏法：这个地方最容易生赘肉，也称“蝴蝶袖”。五个指头仔细揉捏赘肉里的经，把痛点揉散，常捏“蝴蝶袖”，能养护心脏、调理肠胃，缓解肩颈疼痛，顺理减肥。
排“三浊”法：三部曲：推腹、跪膝、金鸡独立，把身体的废物以“三浊”形式从腹中排出。让肚子里的气动起来，打嗝、放屁、肚子咕咕响，就成功了。
搓搓法：坐在椅子上，手掌用力搓大腿正面，健脾胃、袪湿寒。或者分开五指，用掌根按住大腿根，前后晃腰，带动手掌搓热大腿正面。
掌根推揉法：脚部通肝胆胃经，常用掌根或攥拳用指节推揉脚面，可以舒肝、利胆、和胃，还能美容养颜。
二、中医的减肥“吃”法
燕麦片：《本草纲目》记载燕麦“益气养胃，强健脾胃”，是一种理想的早餐选择。它含有丰富的纤维，有助于调节血糖和胆固醇，减少脂肪堆积。
苦瓜：《本经逢原》提到苦瓜“清热解毒，利尿消肿”，对于排除体内湿气和废物有很好的功效，帮助减肥和保持身体清爽。
红豆：《本草纲目》认为红豆“利水消肿，养阴润肤”，常食红豆有助于排水消肿，同时滋养皮肤。
葡萄柚：《本经医宗金鉴》中指出葡萄柚“化痰降浊，消滞导滞”，有助于促进脂肪代谢，减少脂肪积累。
黑木耳：《本经脾肾两感元本》认为黑木耳“润五脏，行气润肺”，有助于改善胃肠道功能，促进脂肪燃烧。
在减肥的过程中，心态和健康同样重要。切不可过度追求瘦哦，自信健康最美！希望这些《黄帝内经》的减肥 *** 和经验能帮助大家轻松瘦全身。
#减肥#
说起来，有很多朋友的减肥之路是从想要减掉腹部脂肪开始的，因为不管胖还是瘦，腹部对于外形的影响都是相对较大的。但是，当我们想要减掉腹部脂肪之时，我们也会发现，与其他部位相比，腹部脂肪是最为难减的，而当我们变胖之时，腹部脂肪也最容易堆积，所以，我们也会把腹部脂肪称作顽固脂肪。
另外，不得不说的是，减掉腹部脂肪不仅仅是为了让外形好看，因为腹部脂肪还包括内脏脂肪，也就是围绕着内脏而存在的脂肪，这部分脂肪虽然不能被我们直接地感受到，却对健康有着较大的影响。所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，实际上是减掉腹部皮下脂肪和内脏脂肪的一个过程。
那么，如何减掉腹部脂肪呢，从而缩小腰围，让我们有着均匀的体型与健康的体质呢？
之一：腹部脂肪减少的过程
当我们了解相关的信息之后，就会知道，减肥是一圈一圈的，也就是一个全身瘦的过程，并没有局部减肥的现象出现。但是，脂肪的分布是不均匀的，总是有一些容易堆积脂肪的部位，而腰腹部就是最为常见的部位。所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，需要做的就是全身性减脂，也就是通过对饮食的控制与规律的运动来实现热量缺口。随着热量缺口的出现，体重就会慢慢下降，全身的脂肪也会慢慢减少，那么，在这个过程中，腹部脂肪减少的过程是什么样的呢？
- 与腹部皮下脂肪相比，内脏脂肪是很容易被减掉的，随着减脂行为的发生与体脂率的下降，皮下脂肪就会慢慢减少。
- 随着体脂率的进一步下降，我们会发现，四肢就会出现明显的变化，此时腹部脂肪也会慢慢减少，只不过其速度相对较慢。
- 随着体脂率的再次下降，上腹部的脂肪就会开始减少，此时上腹部就会出现相对明显的腹肌轮廓，但下腹部的脂肪依然较多，当然想要下腹部脂肪减少则需要进一步减脂，不过，此时女性朋友就要注意，不要因为减掉下腹部脂肪而过度减脂，这样会影响到身体的健康。
从腹部脂肪减少的过程来看，我们可以知道，只要热量缺口存在，腹部脂肪就会慢慢减少，腰围也就会慢慢缩小，只不过，与其他部位相比，腹部脂肪的变化会更慢一些。所以，如果我们不想做其他的改变，为了减掉腹部脂肪，只要给身体更多一些时间就可以。
第二：如何提高减掉腹部脂肪的效率？
我们知道，腹部是非常容易堆积脂肪的部位，又是最难减掉的部位，所以只是让热量缺口存在，或许不能满足我们的需求，因为我们还需要更快速地减掉腹部脂肪，此时要怎么做呢？
1.热量缺口的实现 ***
单纯从减脂的角度来看，只要热量缺口存在就可以，这对于不想运动的朋友来讲，绝对是一个好消息，但是，只是依靠饮食来减脂缺点也很明显，一方面需要相对严格的饮食计划，另一方面减脂效率不会高（因为身体会以降低消耗的方式来对抗我们的努力），还有一点就是不利于腹部脂肪的分解。
所以，当我们想要减掉腹部脂肪之时，最建议的 *** 就是饮食+运动，并且，在运动方面还要突破自己的舒适区，也就是在能力范围内选择高强度运动。不过，当运动强度比较大之时，运动时长就会缩短，而运动时长又是影响燃脂效率的重要因素，所以为了保证一定的运动时长，选择间歇式的运动方式则比较好。
2.不可忽视的情绪因素
情绪，或者说是压力因素是导致腹部脂肪增多的一个重要原因，因为当情绪不稳定，压力水平持续较高之时，皮质醇就会持续处于较高的水平，而皮质醇水平持续较高，不仅会影响脂肪的分解和肌肉的合成，还会导致向心性肥胖的发生。这也是为什么一些本身不胖的朋友腹部脂肪较多的原因之一，也是为什么有一些朋友饮食与运动都做得不错，依然瘦不下来的原因之一。
所以，想要减掉腹部脂肪，除了让热量缺口存在以外，学会主动释放不良情绪也是非常关键的一点，更何况在减脂过程中，由于饮食的过程与运动的发生，身体本身就承受着较大的压力，如果不注意休息、不注意对情绪的调整，就会雪上加霜，从而出现腹部脂肪难减的问题。
3.重视力量训练
在减脂过程中，坚持力量训练可以降低肌肉流失的风险，从而降低基础代谢下降的速度，同时，力量训练还会产生可观的消耗，从而做到真正意义上的减脂，也就是在减掉多余脂肪的同时尽可能少的减少肌肉的流失。
不但如此，力量训练可以起到局部塑形的作用，对于腹部而言，可以通过锻炼腹部肌肉的方式来降低腹部松弛的风险，从而让自己在减脂以后，拥有平坦紧致的腹部形态。
为了提高整体的训练效率，建议大家重视对大肌群的训练，重视复合动作，这样可以在锻炼目标肌肉的同时锻炼到其他肌群，这当然包括核心肌群。不过，对于没有接触过力量训练的朋友来讲，如果真的不想尝试，腹部针对性训练就比较有必要了，通过这类训练可以辅助减脂来修饰腹部线条。此时减脂的 *** 就可以是：饮食+腹部训练+燃脂运动。
总结：
减掉腹部脂肪，其实是腹部皮下脂肪与内脏脂肪共同减少的过程中，而想要减掉腹部脂肪，前提就是让热量缺口存在，然后才是针对性的调整来提高腹部脂肪减少的效率，比如重视运动、重视运动强度、重视力量训练、重视心情，等。
作者：十月知行
健身操卷腹扩胸，我曾历经种种磨难，但仍不断追求突破自我的境界。我曾趟过最浑浊的水域，也曾感受过温暖的冷漠和燃烧寂寞的烈焰。就像一匹野马冲出旅途的漩涡，我经历了最艰难的时刻，却从未放弃。我不再问对错，也不再退缩，因为我相信只有勇往直前才能成功。我曾穿越无数地方，历经无数伤痛，但这些都让我更加坚定了追求自我突破的决心。
我曾经历过最艰难的时刻，也曾感受过他人的冷漠和寂寞的烟，但我从未放弃。我像一匹野马一样冲出漩涡，愿我经历的最艰难的时刻。我不再问对错，不再退缩，因为我相信只有勇往直前才能成功。我像一匹野马一样冲出漩涡，穿越了内心破碎的时刻。我不再问结果，不再退缩，因为我相信只有勇往直前才能成功。我像一匹野马一样冲出漩涡，跨过了最艰难的时刻。我不再问对错，不再退缩，因为我相信只有勇往直前才能成功。
在社交媒体时代，拍摄一张令人满意的全身照已经成为了许多人的追求。无论是在特殊场合还是日常生活中，我们都希望展现出高挑瘦长的身材。在下面的文章中，将分享12个全身照的拍摄姿势，这样拍出的全身照又高又瘦又漂亮。
1、自然站立，稍微仰拍
自然站立是全身照最基本的拍摄姿势。保持挺直的身姿，微微仰望镜头，能够让你显得更加高挑。将身体重心放在一个腿上，另一个腿略微弯曲，增加整体身材的流畅感。
2、正面站立，双腿交叉
在正面拍摄时，双腿交叉能够有效拉长视觉效果。将一只脚轻轻放在另一只腿前方，双手自然下垂或插兜，重心平衡，这个姿势能够塑造出高挑的身材。
3、双腿交叉，抬手撩发
在这个姿势中，双腿交叉的同时，将一只手抬起，轻轻撩动头发。这不仅能够展现你的优雅和女人味，同时也能够拉伸身体线条，让你看起来更加苗条修长。
4、双 *** 叉、手插裤袋
这个姿势给人一种休闲又自信的感觉。双腿在交叉的同时，将双手插入裤袋中，表达出一种从容不迫的态度。这样的姿势不仅让你的身材显得更加舒展，还能够增添时尚感。
5、背对镜头，稍微仰拍
在一些特殊场合，我们可能需要拍摄背对镜头的全身照。将身体背对镜头，稍微仰望，能够显得更加高挑。展现出修长的颈线和优美的曲线，轻柔地展现你的魅力。
6、双脚前后，走下楼梯
在楼梯旁边拍摄全身照更容易营造出飘逸的感觉。将双脚前后错开，脚步轻盈地迈下楼梯。这个姿势能够给人一种优雅的动感，让你的身材显得更加修长。
7、坐下来拍，脚伸一边
坐姿也可以拍出高挑的效果。坐在凳子或者稍高一点的地方，将一只脚稍微伸出，另一只脚搭在伸出去的脚上。上身挺直，稍微微笑，身体往后仰一下，能够打造出豪华高挑的形象。
8、侧蹲下来，抬头挺胸
这个姿势需要一定的柔韧性和平衡力，但它能够创造出极具张力的全身照效果。侧身蹲下，上身挺直，抬头挺胸。这种姿势不仅展现出健康与活力，还能够拉伸整个身体线条。
9、侧身站立，回眸撩发
拍全身照，可以选择侧身站立，将上半身略微转向后方，轻轻回眸，手慢慢撩起头发。这个姿势既能展现你的神秘和迷人，又能够营造出纤细的身材效果，很漂亮有气质。
10、正面坐着，稍微仰拍
坐姿同样可以拍摄出高挑的效果。坐在椅子上，手肘搭在膝盖上，身体微微往前靠在拳头上。保持优雅的姿态，能够让你的身材看起来更加修长，气质看起来也很漂亮出众哦。
11、正面靠着，一脚翘起来
在拍摄中可以利用物体作为支撑点，增加全身照的层次感。找到一个墙角或者柱子、栏杆等建筑，靠着并且将一只脚轻轻翘起。这样能够拉伸你的线条，展现出优雅与时尚，又瘦又漂亮。
12、侧身靠着，一脚勾起，头往后仰
在栏杆旁边拍摄时，可以利用栏杆的支撑，做出更加有层次感的全身照。侧身靠着栏杆，一只脚轻轻勾起，头部往后仰。这个姿势将给人一种充满活力又瘦又高挑的感觉。
通过采用这些拍摄姿势，我们可以拍出更加高挑、瘦长、漂亮的全身照。同时，要注意保持自然、自信的微笑，这样才能让拍摄效果更加完美。不管是在特殊场合还是日常生活中，自信地展现最美的自己吧！
简直初期如何做可以一个月甩掉10斤？#瘦全身几乎所有人都想要在一个月内甩掉10斤肥肉。
如果你正处于减脂的初期阶段，除了规律的有氧运动，还必须加入HIIT训练。这将为你将来的力量训练打下基础，同时让身体适应不同的运动强度。
动作1：高抬腿+髋外旋。这个动作不仅可以提高心肺能力，还可以锻炼髋关节的灵活性和大腿的主动上抬能力，帮助你提高跑步的能力，最重要的是可以锻炼全身的协调性和节奏感，左右各做10次。
动作2：高抬腿。这个动作最原始、最经典，无论怎么练都绕不过它。它可以快速提高心率，锻炼全身爆发力和腿部力量，做30秒。
动作3：高膝抬腿+后弓箭步。在动作2的高强度运动之后，做一个相对缓慢友好的动作，就像在烈日下吃了几口冰西瓜，甜甜的，主要是消耗，消耗，再消耗，左右各做15次。
动作4：手固定囚徒弓箭步。这是动作2的退阶版。本质上，这个动作主要是为了消耗全身的能量，左右各做15次，注意不要让膝盖超过脚尖，以免受伤。
动作5：弓箭步+后撤步。这是一个相对缓慢的动作，就像一首歌的 *** 之后让人平静下来。它可以消耗全身的能量，左右各做10次。
动作6：最基本、最经典、最基础的深蹲。这个动作可以让你从新手阶段进阶为青铜阶段。它可以锻炼腿部、臀部和燃烧全身脂肪，总共做30次。以上动作按顺序做4个循环，或者一个动作连续做4组，然后按顺序完成，每个动作之间休息30秒。
HIIT训练可以在24小时内持续燃烧脂肪，配合清淡饮食，坚持一个月，甩掉10斤肥肉不是梦！同时，它可以让你从新手阶段进阶为青铜阶段。
世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划分享，5天瘦3斤不是梦！Hello，大家好！这里是喜欢分享的bubble颖儿！
【喜欢的记得点个关注，不错过后续的精彩推送！】
楼主作为一个经常把减肥挂在嘴边的人，尝试过很多减肥 *** 。今天给大家分享一个世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划，5天瘦3斤不是梦！
全文是给不喜欢去健身房、不爱跑步，但是又想快速瘦下来的值友们提供一个参考，分享一下世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划。想要快速瘦身，或者减肥遇到瓶颈期的可以考虑一下。主要包含如下几个部分内容，感兴趣哪个部分，可以通过右下角导航栏快速直达。另外，大家有任何减重相关的问题，都可以通过评论区留言讨论。我们一起讨论、一起减肥，再一起进步！
一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？
二、 怎么跳最合理？世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划参考一下！
三、 跳绳减肥注意事项，如何跳不粗小腿？
四、 跳绳减肥更佳时间，跟着练事半功倍！
五、 跳绳装备推荐，楼主的选择+装备分享！
六、 跳绳后的拉伸，不要敷衍或忽略！
一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？
跳绳是世界公认减脂速度最快的运动，作为一项比较常见的有氧运动，跳绳的燃脂效率是跑步的三倍！跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟or游泳40分钟or瑜伽60分钟or仰卧起坐300个，这么一对比就可以看出来，跳绳的减肥效果还是非常棒的！
此外，当速度加快以后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合运动，可以减少肌肉的流失，塑造均匀的体态，持续燃烧脂肪，以达到减肥的目的！
跳绳不仅减肥瘦身，还能训练大脑、提升心肺功能、锻炼心血管和呼吸系统，修美身体线条、让身体更匀称！而且简单易行、不受场地限制，只需要一根绳子，随时随地就可以运动，适合大部分人群！
一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？
二、 怎么跳最合理？世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划参考一下！
三、 跳绳减肥注意事项，如何跳不粗小腿？
四、 跳绳减肥更佳时间，跟着练事半功倍！
五、 跳绳装备推荐，楼主的选择+装备分享！
六、 跳绳后的拉伸，不要敷衍或忽略！
一、 为什么选择跳绳减肥？优势在哪里？
跳绳是世界公认减脂速度最快的运动，作为一项比较常见的有氧运动，跳绳的燃脂效率是跑步的三倍！跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟or游泳40分钟or瑜伽60分钟or仰卧起坐300个，这么一对比就可以看出来，跳绳的减肥效果还是非常棒的！
此外，当速度加快以后，跳绳还会变成有氧和无氧的结合运动，可以减少肌肉的流失，塑造均匀的体态，持续燃烧脂肪，以达到减肥的目的！
跳绳不仅减肥瘦身，还能训练大脑、提升心肺功能、锻炼心血管和呼吸系统，修美身体线条、让身体更匀称！而且简单易行、不受场地限制，只需要一根绳子，随时随地就可以运动，适合大部分人群！
二、 怎么跳最合理？世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划参考一下
接下来楼主要跟大家分享的，是一份非常全面的跳绳减肥 *** ！收藏≠练过，但也是各位值友迈向减肥的之一步，有减肥计划的值友，快来跟着楼主一起动起来吧！
以下世界公认减肥最快的运动间歇性跳绳计划，一共分为四周，需要循序渐进、按部就班的进行练习！
之一周：入门阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。
① 跳绳100个+开合跳30个
② 跳绳100个+高抬腿30个
③ 跳绳100个+后踢腿30个
第二周：进阶阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。
① 跳绳150个+开合跳40个
② 跳绳150个+高抬腿40个
③ 跳绳150个+后踢腿40个
第三周：燃脂阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。
① 跳绳170个+开合跳60个
② 跳绳170个+高抬腿60个
③ 跳绳170个+后踢腿60个
第四周：狂热阶段，以下3个动作为一组，每天做5组。
① 跳绳200个+开合跳80个
② 跳绳200个+高抬腿80个
③ 跳绳200个+后踢腿80个
三、 跳绳减肥注意事项，如何跳不粗小腿？
跳绳可以说是入门难度更低的减肥运动了，但是也是有一些注意事项，需要提醒大家注意的！
首选，跳绳减肥之前要进行充分的热身。运动前的充分热身有助于活动筋骨、唤醒身体机能、避免肌肉拉伤等到，特别是对于跳绳要用到的腕关节，肩关节，髋关节和膝踝关节，一定要充分活动开！
其次，跳绳减肥的过程中，要循序渐进的掌握跳绳的速度和时间。需要我们时刻观察心率水平，如果心跳过高需要及时停下来，让心跳恢复一下再继续。
第三，跳绳减肥之后一定要进行充分的拉伸。这么做的好处是，有利于减少乳酸堆积、舒展紧张的肌肉，缓解第二天的肌肉酸痛。
此外，还有很多人一提到跳绳减肥就很害怕把腿跳粗了，这就有点杞人忧天了。其实跳绳不仅不会让小腿变粗，相反，跳绳可以帮助我们燃烧脂肪，从而让腿部肌肉更加纤细有型！需要注意的就是跳绳后一定要及时拉伸，跳绳+拉伸，有助于瘦小腿哦！（感兴趣这部分，别错过后面跳绳后的拉伸动作推荐！）
四、 跳绳减肥更佳时间，跟着练事半功倍！
跳绳减肥是一项需要长期坚持打卡的运动，以一周4-5天的运动频率为宜，可以找个运动搭子督促着一起练，事半功倍！除此之外，每天跳绳的运动时间也不要超过50分钟，否则会容易造成蛋白质流失。
楼主在这里也给大家总结了3个比较适宜的跳绳时间段，大家可以参考备用，选择一个自己容易坚持下来的时间。
早上 6-7点，闹钟一响，空腹有氧，跳绳安排起来！
优势：因为早上是空腹燃脂的更佳时间，可以消耗更多的脂肪，减肥的效果也更好。
PS：对于低血糖来说不太友好，这类人群可以吃完早餐1小时之后再运动。
下午4-6点，告别下午茶，运动嗨起来！
优势：一天当中新陈代谢最快的时间段，可以更好的燃烧体内的多余脂肪，避免上班久坐不动。
PS：记得要多喝水，提高新陈代谢哦！
晚上7-9点，适量运动，促进睡眠！
优势：睡觉前两个小时运动，可以帮助食物快速消化，防止脂肪过度堆积，加快掉秤的速度！
PS：晚上9点以后就尽量不要跳绳了，特别是对于楼主这样神经衰弱的人来说，晚上剧烈运动容易影响睡眠。
五、 跳绳装备推荐，楼主的选择+装备分享！
楼主作为健身狂魔，尝试过几乎所有的减肥运动，这其中跳绳可以说是最简单减肥运动了。它对场地几乎没有什么要求，随时随地就可以开练；对运动装备也是极简到只需要运动服、轻便运动鞋和可计数跳绳即可！
运动服需要选择透气、吸汗、速干的材质，运动鞋则建议选择鞋底软一点，但是又有弹性和支撑力的鞋子，这两样相对来说比较简单，而跳绳最最重要的装备选择，是如何选择到适合自己的运动跳绳！
楼主也大大小小入手了不少跳绳装备，各有优缺点：
● 棉长绳就是我们小时候上体育课用的那种，价格便宜、打在身上也不疼，就是比较轻、跳快了容易打结；
● 竹节绳比较适合小盆友初学使用，简单易学好上手，但是也比较容易碎；
● 沙式跳绳设计成上粗下细的流线型设计，能更大程度减少空气阻力，提升跳绳水平，但是需要有基础才能使用；
● 无绳或计数跳绳则适合任何场景，耐磨、增速，适合对跳绳速度和数量有要求的人群。
大家在挑选购买的时候，需要根据自己的跳绳水平和需求来选择。举个栗子，像楼主家小朋友最开始不太会，就从最基础的竹节跳绳练起。现在基本上能稳定在每分钟120以上了，但是用竹节跳绳再往上突破很难，所以楼主就给他换了沙式跳绳，下一步主要是练习跳绳的频率和速度！而楼主一开始用的是迪卡侬9.9的健身跳绳，很轻便、主打一个性价比，但是爱打结，每次跳绳还得自己数数特别不方便，所以楼主最近升级入手了跳绳装备--云康宝的智能计数跳绳，通过这段时间的使用感觉很不错，也一并跟大家分享一下！
这款计数跳绳一共有四个配色，楼主因为要和老公共享使用，所以入手了常规款的黑色。外包装侧面印有这款产品的7大特色，背面则印有产品型号、尺寸、制造商等信息。
这次入手的云康宝智能计数跳绳属于无绳+有绳的组合款，包装里还带了一个Type-C通用数据线、说明书、绳扣和一个收纳袋等小物件，配置还算是比较全面。
跳绳旋转头分前门和后门，绳扣也有正反面的区别，首次使用时按照说明书的操作步骤穿绳，调节好使用长度后进行固定。
充电口位于手柄的底部，在给设备充电的时候，会有指示灯交替闪烁提示，充满电则四个指示灯全亮。
跳绳适合全家使用，调节 *** 也比较简单，使用时调节到适合自己的运动长度即可。楼主有一个超简单的调节方式分享给大家：在调节绳长的时候身体直立，双脚并拢踩住绳体中间，双手握持跳绳手柄向上拉直，把手位置调整到差不多肘关节的位置即可。如果是小朋友使用的话，则可以适当留长到胸口位置。
另外，跳绳运动的时候一定要保证姿势的正确性。跳绳时身体自然站立，双脚可以略微错开一点，用手腕的力量发力带动手柄跳动，腿部略微弯曲一些，但是切记跳绳时不要用脚后跟或者是全脚掌着地。
云康宝智能计数跳绳设计了专属的训练小程序，使用时开机即可自动连接绑定。可以进行计时跳、计数跳、自由训练三种跳绳模式，也可以根据不同时间跳的数量来完成跳绳挑战。楼主比较常用的是倒计时模式，根据上面介绍的跳绳减肥计划设置当天要跳绳的量，跳绳过程中就不用总想着去看运动进度了，到量了以后会有智能滴声提示，非常方便！
登录完成后的运动完成的量可以自动上传数据同步保存，方便随时查看和对比之前的数据。并且还可以根据跳绳的数量、时长来转换和了解具体消耗了多少卡路里，这一点很实用！
连接处采用的是360°精钢轴承，稳定顺滑不绕绳，对于想要竞速跳绳的值友来说非常友好！
此外，这款跳绳除了常规的PVC绳以外，还附带了一对无绳球，方便室内户外等任何场景使用，非常nice！
作为颜控，这款跳绳的颜值也深得我心。高清护眼的大屏方便随时查看计数，防滑把手、负重两用球、充电方式等细节方面，也做的很到位。采用了优质的PVC材质，久用也不担心打结。绳体除了做了加粗处理，内部也能清晰看到高韧度的钢丝，耐磨耐用。
楼主自用了很长一段时间，对比之前买过的计数跳绳来说，无论是使用感受、还是计数准确度等等都好用太多，所以在这里简单的给大家分享和推荐一下，有需求提升跳绳速度和舒适度的值友，可以考虑一下！
六、跳绳后的拉伸，不要敷衍或忽略！
最后，楼主要重点强调一下，跳完不拉伸＝白跳！切记跳完绳之后，一定要做拉伸运动！
此外，跳绳最后一条铁律分享就是，一定要坚持！切忌三天打鱼两天晒网，坚持下来才能看到自己的变化！正好现在也立秋、出伏了，不像夏天那么热，一动一身汗，减肥时间刚刚好！楼主今天的分享也真的巨燃脂，瘦的超快！大家快收藏备用，拉上你的减肥搭子，一起打卡减肥、一起进步吧！
#运动给你一天好心情# 【10min全身拉伸训练来啦】非常适合运动前后或是晨起拉伸，可以帮助缓解全身肌肉的僵硬紧张和酸痛，增加身体的柔韧性和灵活性。
来源：教您瘦到90斤
编辑：肖娜
值班主任：王首荣
#暴汗燃脂瘦全身·保护脊椎，强化肌肉，稳定关节，升级多功能大扶手。
·俯卧撑运动：强化手臂肌肉、胸部肌肉和腹部肌肉，帮助减掉赘肉，打造健美的身体线条。
·仰卧抬腿：增强上腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，塑造更加清晰的腹肌线条。
·拉绳训练：增强手臂、肩部和胸部肌肉，减少腹部脂肪，打造健美身形。
·俯卧挺背：适用于新手，辅助打造健美的腹部线条。
·俯身挺背：强化背部肌肉，打造更加健康的身体。
ADKING减震腹肌板，是健腹减肚的必备选择。
怎么赶走拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉？4招赶走多余脂肪夏天到了，可恶的赘肉是否还顽固的存在？想要拥有苗条的身材，一定要戒掉生活恶习，养成一些自律的好习惯。
怎么赶走拜拜肉、虎背熊腰、大象腿、腰腹赘肉？只需这几招，让你轻松赶走身上多余脂肪！
1：从自己感兴趣的有氧运动开始
学会主动运动，避免久坐不动。你可以选择自己喜欢的运动方式，如快走、广场舞、跑步、游泳、骑行、打球等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。
除了有氧运动外，你还可以加入力量训练，比如深蹲、开合跳、高抬腿、弓步蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑之类的复合动作强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质。
2：学会健康饮食
你要避免高热量、高脂肪、高糖分的加工食物，如油炸食品、糖果、甜饮料等，这些都是发胖的来源。
我们要学会自己做饭，清淡饮食可以控制食欲，可以多吃高纤维蔬菜、水果、全谷类食物等健康食品。
三餐规律，不要跳过任何一餐，吃饭的时候细嚼慢咽，饭吃八分饱即可。远离下午茶跟宵夜，睡前4小时不进食。
3：保证充足睡眠
规律睡眠也对减肥有很大的帮助。保证充足的睡眠时间，有助于身体机能的修复，促进瘦素分泌，可以促进新陈代谢，降低肥胖风险。
建议，每晚睡眠时间不少于8个小时，睡前可以做一组拉伸训练，或者泡泡脚放松身体，有助于提升睡眠质量。
4、提升喝水量，不要喝饮料
水是没有热量的，充足的喝水量可以促进身体循环代谢，减缓饥饿感的出现。每天喝2L水以上，代替各种饮料，尤其是奶茶、可乐之类的饮品，可以避免多余糖分的摄入，有助于健康。
以上4点都要坚持，才能达到减肥的效果。减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。只要保持好习惯，相信你一定可以成功赶走脂肪！
