糖尿病人不能错过的水果，吃对了血糖更好

苹果是大家最不过的水果，而且春夏秋冬都能吃的到，它味甜，口感爽脆，且富含丰富的营养，是世界四大水果之冠。

得上糖尿病，许多不知情的人都说不能吃甜的，而不了解营养治疗的糖尿病人可能也说，水果也不能吃，还真有这样的糖尿病人，自律能力非常好，得上糖尿病以后水果都不吃了，只能眼里看着鲜美的水果，嘴里吞着口水，真是错过了人间最美的生活滋味啊！

其实糖尿病人可以吃水果，今天就给大家说说， 那苹果与咱们糖尿病友有啥关系没？

苹果对糖尿病人及糖前期的人非常好的水果

?据研究数据表明它可防糖尿病：

美国哈佛大学公共卫生学院的研究人员对20万人的饮食习惯进行了长达24年的跟踪研究， 在该研究中，每周吃至少5个苹果者，患糖尿病的风险也比那些从不吃苹果者低23%。 研究人员认为，尽管果糖会快速使血液中的葡萄糖水平升高，但水果中的纤维和果胶都对人体健康有益。

也有研究显示：苹果多酚能够增强糖尿病小鼠抗氧化功能，清除蓄积的自由基，降低血糖血脂，减轻胰岛素抵抗，改善糖耐量。同时，苹果多酚能够起到改善糖、脂代谢紊乱以及防治糖尿病的作用。

还有研究显示：苹果含有丰富的铬，能提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病，但以上的苹果酸铬、苹果多酚类成分为苹果的提取物。但没有证据表明单纯吃苹果能起到以上相同的作用。

糖尿病人可吃苹果，但不一次性吃太多

苹果，包括其它水果，糖尿病人都可少量吃，比如苹果每百克热量为52千卡，成人每天宜食约150~200克！

以上为量卡?标准餐具拍摄，有了这套餐具无需称重也知道食量了。

糖尿病人吃苹果前，请参考血糖值

空腹血糖在8mmol/L以下，餐后2小时血糖10mmol/L以下，糖化血红蛋白不超过7.5%。如果血糖控制不好，血糖过高，就不要吃苹果和其它水果，可先用黄瓜、西红柿等代替水果。

糖尿病人吃苹果，要在两餐间吃?：

以血糖平稳为前提，糖尿病人可以在两餐之间吃苹果，如上午10-11点或下午4-5点，也可在睡前一小时吃，因为在这个时段正餐以基本消化吸收，血糖高峰已过，此时进食水果，对血糖影响较小，一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

糖尿病吃苹果，请适当减少主食，并控制住量

苹果和其它水果，都含有一定的糖，有热量的食物，所以糖尿病患者进食水果不能随心所欲，需控制进食量，每天以食用200克左右的水果为宜（可提供约90千卡的热量），同时在进食水果后，还应每日减少半两（25克）的主食。

最后给大家说说，除了苹果，糖尿病人还可以吃什么水果:

糖分含量在10%水果有西瓜、草莓、樱桃、苹果、菠萝、梨等；糖分在15%的水果有猕猴桃、荔枝、桂圆、火龙果、山竹等；而糖分在25%左右的有榴莲、菠萝蜜、香蕉等。

?建议糖尿病人吃低糖的水果，而且要讲究血糖平稳为前提，两餐之间少量吃的原则?！?最后祝大家血糖稳，健康常在！

关注糖尿病同伴今日头条，健康?就在自己手中！

糖尿病患者这样吃，血糖由你掌控

随着生活条件的越来越好，人们的饮食方式越来越多样化，但是潜在的风险却往往被忽视。糖尿病，高血脂，高血压、高胆固醇等与饮食息息相关的疾病高发，相关研究数据表明，当今中国有三成以上的人处于糖尿病期或者糖尿病亚健康期。而糖尿病的诱发与日常饮食却是夕夕相关，所以有一个健康的饮食是至关重要的，下面我给大家分享一下我们科室对于糖尿病患者的日常饮食。

首先，戒烟、戒酒

禁吃食品：

1.油炸类食品：水煎包，油条等

2.坚果类食品：花生、瓜子、开心果等

3.糕点类食品：饼干、蛋糕等甜食

4.含糖饮料

5.肥肉、动物内脏等

这些是糖尿病患者绝对不能食用的高油高脂高糖食品，它能使我们的血糖持续升高。

高糖水果：（不吃）香蕉、荔枝、甜瓜、桂圆、红枣

低糖类水果：血糖控制稳定在（7-8mmol）每天可以吃四两苹果、桃、梨、橙子、柚子、樱桃。猕猴桃、人参果、西瓜可以吃一斤

蔬菜类：可不 *** 带叶青菜、黄瓜、冬瓜、西红柿、豆芽、芹菜、香菇等（每顿八两）蒜苔韭菜、茄子、豆角、西葫芦、丝瓜、白萝卜、辣椒、西兰花、海带、大白菜、佛手瓜、蒜苗（每顿六两）胡萝卜、洋葱、菜花。

相当于主食的食物：土豆红薯山药南瓜莲藕粉条粉丝凉皮土豆粉焖子（吃此类食品，适当减少主食的摄入量）

蛋白类：瘦肉（牛羊肉鸡鸭虾蟹种类），奶类，鸡蛋（适量）

油类：植物油（不可摄入动物油）

主食：米、面（每日不能超过6两）

如果出现疲劳、乏力、出汗、颤抖等低血糖症状时，即血糖值低于3.9mmol/L时，立即服用相当于15克葡萄糖的食物：6-7块糖，或者四块饼干。15分钟后如果血糖仍然低，如果在医院立即联系医生，在外要立即联系亲属或者医院。

博主是一个刚涉足平台作者的新手，希望有糖尿病内分泌方面的患者或者想了解此类类病症的亲们踊跃提问。另外博主是一个市级公立三级人民医院的在职肾病内分泌科护士，所说的皆在专业内。也希望大家给点点赞，踊跃评论转发，欢迎留言提问，定知无不言言无不尽，对于大家提出的问题，专门出一期集中回答。谢谢大家。

糖尿病人能吃葡萄吗？红葡萄、紫葡萄、白葡萄营养有何区别？

糖尿病人吃苹果，到底是升血糖还是降血糖？很多人傻傻分不清楚

糖尿病，是一组以血糖水平升高为特征的代谢性疾病，是由于胰岛素分泌或作用缺陷引起的。

糖尿病常见的是一型糖尿病和二型糖尿病，一型糖尿病是胰岛素绝对缺乏，二型糖尿病是胰岛素抵抗为主。糖尿病的典型临床症状是多饮、多尿、多食、体重下降等一系列病症。

如果糖尿病患者长期存在高血糖的情况，就会导致各种并发症，比如糖尿病肾病，糖尿病性视网膜病变，糖尿病性心脏病等等。糖尿病患者一经诊断，就要积极治疗，避免各种并发症的发生。

如今糖尿病已逐渐成为威胁人类健康的主要慢性疾病，给人们带来了沉重的健康和经济负担。调查数据显示，目前中国糖尿病的患病率已升至9.7%，患者人数高达9,240万，而潜在未确诊的人数也高达6520万人，令人惊叹。

01

糖尿病是什么原因引起的？

1、遗传因素：无论是一型糖尿病还是二型糖尿病，发病的病因都与遗传因素具有相关性。在直系亲属患有糖尿病病史的情况下，自身患糖尿病的风险就会大大增加。因此糖尿病的发病病因与遗传易感性有关。

2、环境因素：导致二型糖尿病发生风险增高的最重要环境因素主要是不良的生活习惯，而病人感染也有可能是导致一型糖尿病的环境因素之一，例如风疹病毒，腮腺炎病毒，科萨奇病毒等。这些都会增加一型糖尿病的发病风险。

3、自身免疫因素：在环境因素和遗传因素的共同作用下，免疫系统对产生胰岛素的胰岛细胞发动攻击，自身免疫导致胰岛β细胞损伤，最终导致胰岛素分泌减少或缺乏，这也是引起糖尿病发病的因素之一。

4、肥胖：肥胖也是糖尿病的早期症状，又是糖尿病的主要诱因。随着肥胖程度的增加，糖尿病的发病率也明显增加。

5、体力活动少：增加体力活动可以减轻或防止肥胖，从而增加胰岛素的敏感性，使血糖被利用，而不出现糖尿病。

02

糖尿病人吃苹果，到底是升血糖还是降血糖？很多人傻傻分不清楚

糖尿病患者能适量的吃一些苹果。

糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病，平日宜吃低升糖指数、高膳食纤维、高维生素食物。而苹果属于低升糖指数的食物，脂肪、钠的含量较低，患者适量进食一般对其血糖水平影响不大。

另外苹果所含的能量适中，含有一些维生素，矿物质等，可以给机体提供能量和营养，有利于人体健康。因此糖尿病患者能适量吃苹果。

但是苹果的碳水化合物含量较高，食用过多可能会不利于血糖控制。所以糖尿病患者可能需要根据自身的血糖水平来决定进食时间及摄入量。

比如，一个血糖控制较为理想的糖尿病患者，可以在两餐之间吃一个苹果，整体而言，对血糖的影响不是很大。

糖尿病病人适合吃什么样的水果？

随着现在人们的生活水平的提高，患糖尿病的人也多了起来，所谓的糖尿病就是指血糖异常升高为主要标志的一种疾病，它的出现和身体内胰岛素的分泌不平衡是很有关系的，对人们来说，要是患上了这种病就要无时无刻控制自身的血糖水平，否则就会引起很多并发症。

正是因为糖尿病患者要时刻控制着自己的血糖，所以在饮食上有很大的限制，在平时不能碰那些糖分较高的食物，其中也包含着水果，有很多人说水果中含有很多的糖分，吃上一口血糖可能就会上升，那么，难道在生活中真的什么水果都不能碰吗？

实际上并不是这样子的，虽然说水果中的糖分比较高，但是也有低糖分的水果，经常吃这几种水果不仅不会让血糖上升，还能补充身体所需要的营养。

下面这几种水果适量吃，不仅不会提高血糖，而且还对身体有一定的好处。

苹果

苹果这种水果我想大家都很熟悉，很多人认为苹果很甜，里面含有的糖分应该是很高的，因此，糖尿病患者更好是不要碰，但是，我们应该要知道苹果中的糖分大多是来自果糖的，这种果糖是不会对人体中的血糖产生太大的干扰。糖尿病患者可以安心地吃。

雪莲果

这种水果的外表看起来很像是红薯，这种水果通常是不被人所重视的，但是我们要知道，虽然这种水果看起来并不是很美观，可他的营养价值是很高的。根据研究表明，雪莲果中的维生素和矿物质等营养物质比其他水果要多出很多，而且最主要的是，这种水果的含糖量是很低的，糖尿病患者可以放心的吃。

柚子

现在天气逐渐变冷，已经过了盛产柚子的季节，但是要是想吃的话，还是能买得到的，而且柚子这种水果，人们只知道它有清热降火的作用，却并不知道它还含有大量的维生素C和多种人体需要的微量元素，而且，最关键的是，这种水果是一种低糖水果，糖尿病人吃了也不会升高血糖。

番石榴

番石榴是一种热带水果，南方地区是比较常见的，虽然它的水分并没有那么高，但是不得不说这种水果对人体也是有帮助的，糖尿病人也是可以吃的，并不会升高血糖。

得了糖尿病就不能吃水果不能吃肉？糖尿病患者健康饮食看过来

谁说糖尿病人不能吃水果

目前正是苹果、梨、柚子大量上市的季节，但对于不少“糖友”来说可能就要哀叹自己没口福了。难道，得了糖尿病真的就要和水果划清界限了吗？这是个误会，糖尿病患者是可以吃水果的。11月14日是联合国糖尿病日。今天，我们就请北京市疾控中心慢性病防治所的专家，教“糖友”们掌握吃水果的诀窍。

疾控专家表示，没有任何一个国家的糖尿病防治指南中说，糖尿病患者不可以吃水果。美国对糖尿病患者的饮食建议里，之一条就是要多吃水果和蔬菜。

可是水果里面明明有很多糖分呀？其实，我们日常食用的大部分水果，主要由水分构成；其次才是碳水化合物，也就是我们俗称的“糖”；此外，水果中还含有丰富的维生素、纤维素和微量元素，这些对糖尿病人是有益的。

因此，只要种类适当、食用量适宜、食用时间合适，糖尿病患者是可以吃水果的。

首先，糖尿病患者在水果的种类上要有所选择。可以参考食物血糖生成指数（GI），GI表示食物与葡萄糖相比，升高血糖的速度和能力。不要根据口感甜度来判断含糖量。糖尿病患者更好选择低GI的水果，比如樱桃、桃子、柚子、草莓、苹果和梨等。

糖尿病患者每天吃多少水果合适？注意啦，这个“量”也很有讲究。即使是血糖生成指数低的水果，也不是想吃多少都可以。专家建议，一般情况下每天可食用水果200克（4两）左右，同时应减少25克（半两）主食。

当然，水果也不是什么时候都适合吃。一天当中，为了减少血糖波动，可以选择在两餐之间吃水果。如果血糖近期控制得不好，可以暂时不吃水果。

糖尿病，可以说是21世纪全球所面临的最严重、最紧急的健康问题之一。据统计，2019年，全球有4.63亿成年人患有糖尿病，这相当于每11个成年人中就有一个糖尿病患者，预计到2030年，糖尿病患者数将上升到5.78亿。

专家介绍，做好生活中的“选择题”有助于对抗糖尿病。例如，选择富含膳食纤维的饮食可以延缓食物吸收，降低餐后血糖峰值，有利于改善血糖、血脂代谢紊乱；适量运动可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖和体重；控制好体重，使超重肥胖者体重指数达到或接近24，或体重至少下降7%，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35%～58%；避免使用烟草，减少患糖尿病和心血管疾病的风险；健康人群从40岁开始每年检测一次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测一次空腹血糖或餐后两小时血糖。（记者李洁）

来源： 北京青年报

糖尿病患者也能吃水果！谨记4个原则，吃着放心血糖稳

糖尿病人不能吃苹果？不想血糖升高，这3种水果要少吃

苹果的营养非常丰富，不仅含有膳食纤维、果胶、黄酮类物质和维生素C等，口感也很好，经常吃苹果，不仅可以帮助便秘，还能帮助抗氧化，而且苹果的价格很便宜，基本上所有人都能买得起，所以苹果成为了我们国人最喜欢的水果之一。

那么，对于糖尿病患者来说，苹果能吃吗？经常吃苹果会不会导致血糖升高呢？最近，糖尿病患者李先生就对苹果产生了这样一种疑问。

李先生今年58岁，在前段时间刚确诊糖尿病，对糖尿病患者日常需要注意的事项还不是很清楚，自己又很喜欢吃苹果，看到好几个糖尿病患者说不能乱吃苹果，会对血糖不好，所以为了解答自己的疑惑，李先生选择了咨询自己的主治医师。

一、糖尿病患者不能吃苹果？

听完李先生的问题之后，医生首先夸了李先生，没有人云亦云，而是选择来咨询医生，然后表示，糖尿病患者其实是可以适当吃苹果的。

首先，苹果的含糖量不高，一个苹果中糖分大概占12.3%，属于低糖水果的一种；其次，苹果的升糖指数也不高，GI值大概为36，属于低GI食物，所以糖尿病患者适当食用苹果是可以的。

不过，这也并不是意味着糖尿病患者可以放肆吃苹果，还是要注意下面几个问题：

• 之一：注意食用苹果的时间

医生建议，糖尿病患者在食用苹果的时候，更好不要选择餐后，要尽量选择两餐之前，也就是大概上午10点和下午4点是最合适的。因为这个时候吃苹果，能更好地避免血糖波动。

• 第二：注意食用苹果的总量

虽然苹果的含糖量和升糖指数都比较低，但是俗话说得好：过犹不及，所以医生建议，糖尿病患者一天吃苹果的总量更好不要超过200g。

• 第三：建议糖尿病患者直接吃苹果，而不是将苹果榨成苹果汁再吃

水果榨成汁以后，含糖量和升糖指数会上升，容易造成血糖波动，所以不建议糖尿病患者喝果汁。还有水果罐头，这些经过加工的水果食品也不能吃。

• 第四：吃苹果的时候更好不要削皮

苹果皮比较硬，而且也有人会担心苹果表皮会有农药残留，所以很多人在吃苹果的时候不吃皮，只吃果肉，这是不建议的。因为苹果皮中含有丰富的膳食纤维，如果把皮都削掉了，膳食纤维随之减少，升糖指数就会升高，所以建议糖尿病患者在吃苹果的时候更好不要削皮。如果是担心农药残留的问题，可以在清洗苹果的时候，在表皮放一点盐或者是淀粉，多洗几次。

除了糖尿病患者之外，减肥人士在减肥期间选择水果的时候，也可以将苹果当做做之一选择，因为苹果的膳食纤维很丰富，饱腹感也很强，能帮助控制食量。

既然糖尿病患者可以适当吃苹果，那么，糖尿病患者不想自己血糖升高的话，要少吃哪几种水果呢？分别是什么？医生提醒，不想血糖升高，这3种水果要少吃。

二、糖尿病患者不想血糖升高，这3种水果要少吃

糖尿病患者不想血糖升高，要少吃含糖量高和升糖指数高的水果。

第①种：榴莲

“水果之王”榴莲，在消费者的口碑可谓是两极分化，对于爱吃榴莲的人来说，榴莲简直是这个世界上最美味的水果，而对于不爱吃榴莲的人来说，味道都闻不了。

作为一种热带水果，榴莲的营养非常丰富，不仅含有大量的糖分，还含有蛋白质、淀粉、矿物质、维生素C、维生素B1、维生素B2等多种维生素，因此，榴莲被称为水果之王。

不过，榴莲的糖分、脂肪和热量都非常高，如果糖尿病人摄入了过多的榴莲，会导致血糖波动过大，造成糖尿病并发症，甚至引发死亡，所以医生建议，糖尿病患者更好不要吃榴莲。

不要觉得这是危言耸听，曾经，在泰国就出现过这种情况，泰国一个糖尿病患者在一天当中连吃四个榴莲之后，血糖剧烈波动，最终不治身亡，所以医生建议糖尿病患者，更好不要吃榴莲，哪怕是身体健康的人，一天当中吃榴莲也不要吃太多，更好不要超过两瓣，吃完榴莲之后，也要多喝水，不然容易上火。

第②种：西瓜

我国盛产西瓜，全球约有70%的西瓜都是我国产的，产出来的西瓜不仅味道鲜美，价格也便宜。众所周知，西瓜的热量是非常高的，很多人甚至觉得一个西瓜顶6碗米饭，这是真的吗？

其实并没有那么夸张，虽然西瓜的热量很高，但也得一次性吃一个8斤或者是10斤的西瓜，才能达到6碗米饭的热量，而现实生活中很难有人能一次性吃这么多西瓜。

而且西瓜的含糖量很高，100g的西瓜中大概含有5.5g的糖，升糖指数也高，GI值大概为72，所以糖尿病患者千万不能多吃西瓜。

医生建议，糖尿病患者每天吃西瓜的总量不要超过200g，换算下来，就是一天不能超过1-2片，如果超过这个总量，对血糖会造成影响。

第③种：哈密瓜

哈密瓜的味道非常地甜美，水分也很足，在国人心中受欢迎的程度也很高。哈密瓜的升糖指数GI值为56，会比西瓜低，但是哈密瓜的糖分却比西瓜高很多，每100g的哈密瓜中，大概含有7.9g的糖，所以不建议糖尿病患者食用。

有些患者会觉得自己血糖目前控制得比较好，也比较稳定，就放肆地吃这些水果，这样做是不可以的，对血糖的负担非常大，还有可能引发糖尿病急性并发症，出现生命危险，所以上面这三种水果，糖尿病患者更好不要吃，能不吃就绝对不吃。

那么，对于其他那些含糖量比较低的水果，糖尿病患者就能随意吃了吗？当然不是！

三、糖尿病患者吃水果，谨记这4个原则

1.一次不能多吃

糖尿病患者不管在吃什么水果的时候，都要记住“一次不能多吃”这个原则。一般水果中都含有比较高的糖分，如果糖尿病患者在短时间内摄入过多的水果，会造成血糖快速升高，当血糖持续两小时升高的时候，会对胰腺带来负担，导致胰腺受损，引起胰岛素分泌不足，从而加重病情；就算是含糖量不高的水果，只要量多，糖分就会多，对身体的损伤就会越大，所以一定不能多吃。

2.不要餐后吃水果

大部分人会有餐后吃水果的习惯，但是对于糖尿病患者来说，这个习惯是错误的，因为在吃饭的时候，我们会摄入很多主食和菜肴的热量，如果在这个时候再吃水果，热量总和会增加，对患者的血糖稳定也非常不利。所以医生建议，糖尿病患者要在两餐中间吃水果。

3.不能想吃就吃

正常人可以在心血来潮的时候，想什么时候吃就什么时候吃苹果，但糖尿病患者不行，糖尿病患者首先要搞清楚自己的病情，看自己的血糖水平是否允许自己吃水果，如果不允许，那么更好不要吃。血糖控制比较稳定的话，可以少量吃一些含糖比较少的水果，但吃的时候要注意吃水果的时间。

4.限制总热量

要想控制好血糖，就一定要控制好自己一天的总热量，所以糖尿病患者在吃完水果后，要适当减少主食的摄入，维持好热量的总和，这样才能更好地控制血糖。

不仅是水果，如果糖尿病患者在当天吃了一些其他的东西，也要算好自己的热量总和，一天当中的热量千万不要超标。同时，医生也建议糖尿病患者，不要每餐都吃水果，水果在我们肠道中被吸收得很快，如果餐餐都吃，不利于控制血糖。

糖尿病患者在日常生活中需要注意的点比较多，有些患者会觉得烦，就不去好好对待，这样带来的后果，就是出现糖尿病并发症，导致心脑血管疾病（心梗、脑梗等），严重时还会造成死亡。

所以糖尿病患者千万不要拿自己的身体开玩笑，不要觉得“不就多吃了点水果吗？”“不就是少吃了几次药吗？”“不就没按时复查吗？”，就是你这一次次的不重视，才导致了后来痛苦。

医生建议，糖尿病患者一定要按时服药，注意监控血糖，日常生活中要少吃高热量高脂肪高糖的食物，同时要按时复查，配合医生好好治疗。千万不要觉得自己的血糖稳定了，就多吃水果，也不能不经过医生允许，就擅自换药或者停药，这些都是大忌，非常不利于糖尿病的治疗。

糖尿病是不可逆的，我们能做的，就是谨遵医嘱，防止糖尿病进一步变成糖尿病并发症，让自己的生活过得更舒心顺心一些。

医生解答了李先生的疑问，糖尿病患者是可以吃苹果的，但是一定要注意量，一天更好不要超过200g。

参考文献：

<1>阮光锋. 一个西瓜等于8碗米饭?. 养生保健指南:中老年健康, 2020.

<2>单福成, 王如英, 谭俊杰. 西瓜果实发育期间糖分代谢的研究// 中国园艺学会成立六十周年纪念暨年会. 1989.

<3>佚名. 常吃苹果可防糖尿病. 糖尿病天地:文摘刊, 2012.

糖尿病人还能吃水果吗？遵循4大原则，既有营养也能稳血压

糖尿病危害程度高，发展速度快，从确诊疾病到并发症到来不需要多长时间，由此体现出疾病正确应对的重要性，除了把握降糖药的用量，定期注射胰岛素，还要了解相关饮食原则。水果种类很多，虽然可以提供人体需要的维生素、纤维素、矿物质，但要遵循原则，才能确保营养提供的同时血糖平稳下来。

1、病情稳定再吃

长时间血糖不稳定，很可能是饮食这方面没有掌握技巧，那些患上糖尿病后吃水果原则没有遵循的人，指标会波动。

最重要的是选择病情稳定的时候吃水果，原因在于大部分水果吃起来甜，主要是含有糖分，糖分提供过多，但胰岛功能下降，没有足够的胰岛素分泌出来参与糖类物质的消耗，血糖自然不稳定。而能在积极应对疾病后血糖平稳，再适量吃水果，可以把糖分及时利用，血糖才不会起伏变化大。

2、不要大量吃

水果虽然可以提供多种营养成分，但应该控制好量，不要经常大量吃水果，这个原则能掌握，营养提供不成问题，血糖也会平稳些。

有的人在了解到水果各种好处后每天大量吃，觉得多吃水果能促进肠道蠕动，加速粪便排泄，还能提供抗氧化物质延缓衰老，滋养皮肤，因此大量摄入，没有节制，提供的热量自然更多，有的高糖水果会快速影响血糖。为了健康考虑，就算水果很营养也要控制好量。

3、远离高糖水果

在保养身体，稳定血糖的过程中不能马虎，那些想要通过吃水果提供营养成分的人，原则是远离高糖水果。食物的热量高低，糖分含量丰富程度决定升糖指数，有的食物升糖指数高，吃一点就快速血糖飙升，进而影响病情，增加身体的不适感。

其中有这种特点的高糖水果包括荔枝、榴莲、芒果，这些高糖水果尽量少吃，而是选择其他性质温和，糖分含量少的水果来代替，一样可以提供营养，相对推荐的是雪梨、草莓、猕猴桃、苹果等。

4、两餐之间吃水果

不要在吃完饭马上吃水果，这是稳定控制血糖的关键，因为在三餐饮食中已经提供许多食物，能量满足需求了，大部分人在餐后血糖会升高，原本有糖尿病在发展，更要谨慎控制血糖。

如果还吃完饭额外吃很多零食，包括酸奶，水果，提供的热量多，对血糖影响显著。正确的做法是选择其他合适的时间段去吃水果，比如在两餐之间，既不会吃太饱，也能更好控制血糖。

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