腹泻是常见的消化道不适，尤其在夏季高发。由于夏季气温高、空气湿度大，细菌繁殖速度更快，食物非常容易腐败变质。再加上人体出汗多、睡眠相对不足等，导致身体免疫力下降，使病原体趁虚而入，进而导致了腹泻的发生。经常性腹泻不仅会给人们的生活造成影响，更是会促进胃肠道疾病的形成。那么，在夏季，我们应当如何预防腹泻呢？
长沙东大肛肠医院胃肠科医师表示，夏季腹泻多与饮食不洁、受凉等因素相关，因此预防要从日常生活中做起，需做到这几点：
1、注意个人卫生
夏季天气比较炎热，容易滋生细菌，平常要养成良好的卫生习惯，饭前便后勤洗手，避免细菌从嘴巴进入体内，而引发腹泻的情况。
2、注意饮食卫生
生吃蔬菜水果时要仔细清洗干净，尽量不要喝生水，不吃变质腐败的食物，不吃隔夜菜，食物要煮熟才能吃，不要在路边摊位或卫生条件差的餐厅吃饭。
3、合理存储食物
夏季的食物要分类保存，生熟分开放置，剩菜剩饭要及时放入冰箱，但存放时间也不能过长，以免发生变质。若是不慎吃了变质的食物，就很容易引起腹泻。
4、注意营养均衡
日常饮食应以清淡、营养、易消化为主，避免吃太多生冷、油腻、辛辣等 *** 性食物，以免对肠胃造成不良 *** ，增加腹泻的发生率。
5、注意腹部保暖
虽然夏季天气热，但也不能贪凉，长时间呆在空调房的话，要注意腹部保暖，晚上睡觉要注意盖好被子，以免引起肠胃不适。
6、进行适当锻炼
在日常生活中，可以适当的锻炼锻炼身体，有助于增强体质，提高身体免疫力，抵抗胃肠道疾病来袭，从而预防腹泻的发生。
长沙东大肛肠医院提示：腹泻的情况不容忽视，虽然人体肠道对病原体有一定的防御能力，但经常性腹泻势必会给肠道造成不良影响，因此需做好对腹泻的预防，以保持肠道的健康状态。（通讯员 崔萱）
夏季突发腹泻，应该怎么缓解？3个小 *** ，缓解不适效果好问：夏季突发腹泻，应该怎么缓解？
夏天，虽然身体感觉很热，但其实中焦虚寒，“热在表而寒在里”也，再加上夏季湿气盛，脾失健运，水走肠间，易发为腹泻，甚则泄泻如水状。
夏季腹泻可表现为腹泻、腹痛、腹胀、恶心呕吐等消化道症状，亦可有四肢酸痛、疲倦乏力等症。
下面三个小妙招对于缓解急性腹泻这种夏季常发疾病有很好的功效，不妨一试。
滚鸡蛋疗法——缓解腹泻
滚动位置：神阙穴（肚脐）处。
神阙穴属任脉，对于腹部疾病有很好的疗效。
有的小孩吃坏东西，拉肚子好几天，抱着试试看的心态，将鸡蛋煮熟后趁热在肚脐处滚了两次，效果立现。
按压天枢穴
天枢穴属足阳明胃经，是大肠经的募穴。
枢，指枢纽。人体上应天，下应地，本穴位于脐旁，在人体正中，为天之枢纽，故名天枢。
天枢穴有升降气机、斡旋上下的作用。
天枢穴具有双向调节作用，既可缓解便秘，又可调理腹泻。
煎苹果——补脾胃
苹果煎熟以后，可以很好的补脾胃，解决小儿长期腹泻或者成人大便不成形的问题。煎的时候不要放油，煎到一面焦黄为好。
苹果内含有鞣酸和果胶，鞣酸具有收敛止泻的功效，而果胶在熟制后也有收敛和止泻的作用。
有的人大便不成形有一段时间了，吃煎苹果几次后，发现舌苔没多久就不再黏腻，这说明体内积滞已除。
便秘？如厕费力？多吃这些就对了说到便秘，大多数人耳边更先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如战场、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助。
在说到具体食物之前，首先需要明白一点：均衡一日三餐及饮食结构，是一切的基础。无论你是排不出便便来，还是能排出但便便太干硬，动不动就跳过某顿饭不吃的做法是非常不可取的，除非是因为太胖而被营养科医生或营养师要求你轻断食。
均衡饮食，不可忽略早餐
不吃早餐，错过更佳排便时机
早餐之所以重要，是因为吃东西能够触发胃结肠反射。这个反射会增加结肠（也就是大肠）的运动，想象一下仓库发了一大堆货，快递员不得不开工的场景……
同时，我们从躺着到下床站立的过程，发生了一个从仰卧位向直立位的 *** 转变。别小看了这个转变过程，它会诱发直结肠反射。这个直结肠反射跟胃结肠反射会产生一个协同效应，导致高振幅结肠蠕动波的传播，形成排便 *** ——这也是为什么大家很容易产生强烈的如厕冲动。
但是，如果你因为赶着上班，或不吃早饭，或因为化妆、吼娃上学之类的事情，刻意推迟蹲厕所的时间，身体原始的对排便 *** 的感知能力就会被动减弱，让本来可以一泻千里的快乐被抹杀。
喝够水是排便通畅的基本保障
否则膳食纤维吃够也不一定管用
先科普一个重要知识：正常的大便约含74%的水、硬硬的大便含<72%的水、软软的大便含≥76%的水。也就是说，含水量只需要相差2%，就能决定你在厕所努力2分钟还是20分钟……<>
长期遭受便秘困扰的朋友们，多喝水是你们首要的也是非常重要的作业，每天8杯水（1500-2000毫升液体）是便便通畅的基本保障。否则，就算膳食纤维摄入充足，也不能充分发挥纤维的通便效果。
水对通便的帮助是多方面的：水本身以及水里的离子及无机盐，如镁离子、钙离子、 *** 盐、碳酸盐、碳酸氢盐等，它们在胃肠道中经过一系列转化后形成的化合物，一部分可以从肠壁吸收水分，帮助便便充盈水分并软化；一部分可能会 *** 结肠反射；还有一部分可能具有益生元作用……
吃对、吃够膳食纤维
口感粗糙不等于“高纤维”
对于蹲坑费力、排便疼痛、便便干结等原因不能每天排便的朋友们，适当增加膳食纤维的摄入量确实可以有效减轻你们的痛苦。
很多朋友误以为“难咀嚼”=“高纤维”，但这其实是个误解，典型例子是芹菜，导致芹菜难吃的并非膳食纤维，而是它作为植物的构造上的“维管束”。而膳食纤维，其实是“肉眼不可见的”，就好比蛋白质一样，虽然是构成肉蛋奶的主要营养素，但只有我们的肠道知道它长成什么样儿。如果还不明白，看看下面膳食纤维的定义就知道了——
根据世界卫生组织WHO和联合国粮食及农业组织FAO2010年对膳食纤维的定义：共性特点是指10个和10个以上聚合度的碳水化合物聚合物，且该物质不能被人体小肠内的酶水解，并对人体有健康效益。
膳食纤维是一个大家族，根据溶解度（可溶于水的程度）、黏度（流动阻力程度）、发酵能力（在结肠内被肠道细菌利用发酵的能力），这个家族又被分成很细化的六类，这里咱们就不一一详说了，但它们帮助人们愉快如厕的功能，主要来自两个方面：
1.在结肠内被细菌部分或全部发酵，通过增加菌群数量来增加粪便重量，留住水分、产生短链脂肪酸和气体，让便便更松软更容易排出——这个功能主要由可能被适度发酵的可溶性膳食纤维来完成，比如果胶、菊粉等；
2.通过 *** 肠道黏膜来增加水分和黏液分泌，从而促进便便在肠道内的运输——这个功能主要由不可溶性膳食纤维来完成，比如颗粒大而粗的麦麸。
但要提示大家，无论是加热还是粉碎，加工不会破坏膳食纤维；但相比于煮熟的蔬菜，生食蔬菜或者蒸的蔬菜，对松软便便更有帮助。因为不论是热炒还是烤制，都会改变蔬菜里的某些有益成分（例如维生素、多酚），从而减弱它们与纤维的协同作用。
这些通便“特效食物”
被研究证实能够有效帮助排便
食物在便秘治疗过程中发挥的作用，不仅与膳食纤维有关，还与其他成分（比如多酚、山梨醇等）的协同作用相关。所以，你会发现：尽管你刻意多吃了些玉米、小米、芹菜等你认为够“粗糙”的食物，对于改善便秘的效果依旧不那么让人满意。
研究证实，能够更有效帮助我们松软便便的食物包括了下面这些，快拿出小本本重点记录吧！
水果组：猕猴桃（尤其是金果）、李子、西梅、百香果、梨、苹果
蔬菜组：菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他豆科植物
其他：亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸皮
膳食纤维不是摄入越多越好
反而有可能腹胀、肠胃胀气
正如开篇所说，医生们都会建议便秘病人“摄入充足的膳食纤维”。多少算“充足”呢？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，14岁以下儿童按照10克/1000大卡能量计算。
成年人这个需求量，通过每天不少于500克蔬菜水果，以及全天谷物中不少于1/3是全谷类，一般是可以达标的。不过，大多数人的摄入量都不足，平均只达到了推荐量的一半左右。
上述被研究证实格外有助于缓解便秘的食物，会因人而异，且不意味着就要吃很多很多。毕竟，我们的胃口有限，且我们需要均衡的、多样化的食物结构来满足身体的多种代谢需求。不能为了软化便便就顾此失彼，也不意味着膳食纤维摄入量越多越好。当膳食纤维摄入量＞50克/天，反而有可能制造腹胀、肠胃胀气等麻烦。
对于神经肌肉失调、运动障碍综合症、慢性阿片类药物使用和盆底功能紊乱的患者，大量增加了膳食纤维摄入量却没有喝够液体时，容易有梗阻和排便障碍，要特别注意！
正确的做法是：每天食用四到五份水果和/或蔬菜（差不多500克以上），并选择富含纤维和微量营养素的全谷物（建议全谷物至少占一天谷物摄入量的1/3）。
不过，无论通过天然食物还是膳食纤维补充剂来调整便便，都请“缓慢渐进”，以避免/减少不良反应，如腹胀、肠胃胀气和肠痉挛等。
不要盲目相信“特效药”或“特效茶”
症状严重者建议及时去消化科就诊
虽说饮食对便秘会有改善，但如果症状严重，还请及时就诊消化内科，以确定没有其他诱因；
便秘腹泻交替的朋友，请暂时不要考虑上述建议，还是先去消化内科就诊更对路；
进食上文提到的食物后肠胀气或腹痛明显的朋友，请先停止“试验”，及时就诊消化内科（不排除接下来还会要求你们随诊临床营养科）；产后女性的便秘，不排除与脊椎或骨盆的生理曲度有关，建议同时就诊康复医学专科；
社交媒体及 *** 自媒体平台上的各种“偏方”乃至所谓的“特效药”或“特效茶”，请勿盲信盲入，避免对消化道产生严重的甚至难以逆转的伤害！
文/刘遂谦（科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员）
来源： 北京青年报
一到夏天总是拉肚子怎么办？别急着吃药，试试这些 ***夏天是一个炎热的季节，人们常常会选择各种方式来降温。然而，夏天也是腹泻高发的季节，很多人一到夏天就容易出现拉肚子的情况。那么，一到夏天总是拉肚子怎么办呢？下面就为大家介绍一些预防和应对夏季腹泻的 *** 。
首先，保持饮食卫生是预防夏季腹泻的重要措施之一。夏天气温高，食物容易变质，细菌滋生的速度也会加快。因此，我们在选择食物时要注意食材的新鲜程度，避免食用过期或存放时间过长的食物。另外，饭前饭后要注意洗手，避免细菌通过手部传播到食物中。
其次，合理饮食也是预防夏季腹泻的关键。夏天天气炎热，容易出现食欲不振的情况。但是，为了保持身体的营养平衡，我们仍然需要摄入足够的营养。建议多摄入新鲜蔬菜、水果和高纤维食物，如粗粮、豆类等，以增强肠道蠕动，预防便秘和腹泻。
此外，适当调整饮食结构也能够减少夏季腹泻的发生。夏天容易出现口渴，人们常常喜欢喝冷饮或吃冰淇淋来解暑。然而，过量摄入冷饮会 *** 胃肠道，导致腹泻。因此，我们可以适量饮用温热的饮料，避免过度 *** 肠道。
此外，保持良好的个人卫生习惯也是预防夏季腹泻的重要措施之一。夏天人们容易出汗，身体的清洁更加重要。每天洗澡，保持身体清洁；勤换衣服，避免细菌滋生；定期清洗床上用品，保持床铺的清洁卫生，都有助于减少细菌感染，预防腹泻的发生。
最后，如果出现夏季腹泻的情况，应及时就医。医生可以根据具体情况进行诊断，并给出相应的治疗方案。同时，我们也要注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，有助于身体恢复健康。
总之，夏季腹泻是一个常见的问题，但我们可以通过保持饮食卫生、合理饮食、调整饮食结构、保持个人卫生习惯等 *** 来预防和应对夏季腹泻。如果出现腹泻症状，及时就医也是非常重要的。最重要的是，我们要保持健康的生活方式，提高自身免疫力，以减少腹泻的发生。
心情不好，长期腹泻？健康不可马虎，这个方子专治它拉肚子、腹泻这事儿很常见，比如吃东西不对劲、受凉受寒了等等都容易出现。
但你有没有听过情绪性腹泻？
意思是，心情不好也会造成腹泻。
可别觉得是开玩笑的，临床上能见到不少这样的患者。
今天就分享一个真实的医案和经验方子吧，也从中医角度讲讲为什么会出现这种情况。
这个患者是一名教师，40多岁，腹泻时间有3周，大便溏泄，像水一样。
一直拉肚子也不是个事儿，感觉自己都虚了，去医院查了大便常规，结果没有任何问题，也吃了很多治腹泻的西药，什么黄连素之类，完全没效。
西医查不出，治疗也无效，因为一直腹痛、腹泻，也影响自己的教学工作，又怕耽误孩子们上课，心理负担越来越重，就是心理压力越大，腹泻也跟着变本加厉。
患者就只能找中医试试。
了解过基本情况后，发现患者一天要腹泻4-6次，每次都是先腹痛再腹泻，自己也观察过，一旦出现烦躁忧愁或者发火不愉快的时候，总之就是情绪不佳，要不了多久，那肯定得去厕所，夜里也拉肚子，夜里根本睡不好，睡眠质量和精神越来越差。
当时患者脉象弦细而略数，舌红苔薄。
这就是基本情况，当时给出的方子是啥呢？
用的是四逆散加减。
四逆散原方，出自《伤寒论》，基本构成就是炙甘草6克，枳实6克，柴胡6克，芍药9克。
根据病人情况，加减配伍后的组方如下：
柴胡9克，枳实15克，白芍12克，甘草10克，白术12克，生龙骨30克（先煎），生牡蛎30克（先煎），茯神12克。
效果如何？
7剂症状基本控制，2周后，诸症悉平，恢复健康，正常投入到工作和生活。
这个虽不是我的病人，但我很想和大家讨论一下，这个疾病的形成，还有这个经验方的精妙。
咱先分析一下病因。
西医检查没问题，发病往往和情绪有关，在咱中医看来，就是肝郁脾虚导致的，典型的情绪问题引起的腹泻。
腹泻，“无湿不成泄”，是肠道有湿邪停聚，大便混有水湿，自然不成形、变稀薄，水湿过多，则为水样便。
湿从哪来？
脾主运化，能运化水湿，依赖于脾气充盛。
所以一旦脾虚，就会造成无力运化水湿，水湿停聚。停在肠道，就会腹泻。
但该患者，主要原因虽在脾虚，但情绪问题、情志不调确是根本原因。
情志失调烦恼郁怒，造成肝气不舒，肝脾相克，肝强则脾虚，肝脏横逆克脾，会造成脾虚失运。
这与本病案患者情况一致，就是因为情绪不佳、郁怒忧愁，情绪不调引起肝郁，肝郁又导致脾虚，脾虚失运湿邪停聚，进而产生腹泻，这就是肝郁脾虚的写照。
既然肝郁脾虚是病因，自然对症治疗便可，所以这个方子就是围绕调和肝脾展开。
四逆散本就是调和肝脾的名方。
方中柴胡+枳实，用于疏肝行气，舒畅气机；白芍，用于柔养肝体，益肝血；炙甘草，健脾益气。
四味药配合，就能起到疏解肝郁、缓解脾虚的问题。
单单这个方子，肝郁脾虚基本解决。
但健脾力度还不够，所以又加上了白术。
可别小看白术，它可是除湿小能手。
能直接健脾气，脾气足运化好，能杜绝生湿之源，能从根儿上解决问题。
还能燥湿，燥，在中药学里，就意味着它除湿能力很强。就像干燥剂一样，蒸发湿气。
又因为患者多次入厕，影响睡眠，肝郁阳亢也容易造成失眠，所以又配上龙骨和牡蛎重镇安神，茯神，安神益智。
整个组方，每味药均恰到好处，共奏调和肝脾。
所以如果你也有情绪性腹泻，可以参考这个经验方，但因为每个人病情变化发展均不一样，所以更好是找专业中医大夫辨证后，再适当进行配伍加减，这才是对证治疗的意义。
另外，还需注意情绪调节，身心同调才能收获更好的疗效。
分享经常拉肚子的人食疗该吃啥，哪种药止泻功效好#挑战30天在头条写日记#昨天下午吃了点酸菜鱼汤，鱼是冷藏室刚解冻的，咸酸菜打开今才放了几天保鲜柜里，不知啥的刚吃完就肚子疼，拉了两次肚子，赶紧吃了八粒《藿香正气丸》胃才暖和点。
中药材 *** 的药还是挺管用的，马上就舒服了很多，去年有一次也是夏天，吃了点凉拌黄瓜瓜放冰箱保鲜的，有点酸，晚饭时不经意吃了几片，晚上就拉肚子拉了十几次。
拉到你怀疑人生，两眼发昏，半夜三更的又沒药，所以家里还是备点平时能急用救急的药为好。胃肠功能差的，买几瓶菠萝罐头放在家里也挺好的。
我每次有点肚子疼，拉稀啥的，别的食物不能吃，吃了会加重病情，但菠萝罐头打开吃一瓶，立马胃就舒服多了，肚子不疼了，也不拉肚子了。食疗又没有副作用。物物相克，菠萝里特有的营养成分却是调理肠胃的良药。超级管用。
话说同样的食品，同样的酸菜鱼汤，就我的胃肠消化功能比较差。
看着食材都很新鲜，也沒舍得倒掉，晚上另外俩煮米粉吃了，却好好的。应该是自己体质的问题吧。
小鸡拉稀吃什么药？小鸡拉稀有什么比较好的 *** ？这样做很简单小鸡拉稀是指小鸡排泄物过于稀薄，通常由感染细菌、病毒、寄生虫或消化不良等原因引起。若不及时治疗，小鸡可能会因脱水和营养不良而死亡。因此，在发现小鸡拉稀症状后，需要尽快采取措施进行治疗。接下来我们说说具体的治疗 *** 。
1.给小鸡使用止泻药。
小鸡拉稀后，常常会出现腹泻症状，给小鸡口服止泻药可以减轻腹泻症状。我们可以饮水里面添加：利康剑客，它含有白头翁等止泻的中药，解决小鸡的各种原因引起的拉稀效果比较好。此外，拌料我们也可以添加：常益剑客，它同样是纯中药成分，对于小鸡拉稀效果很好。两者配合起来，可以快速解决小鸡的拉稀问题。
2.给小鸡补充营养。
小鸡拉稀会丢失大量水分和营养，导致小鸡脱水和电解质紊乱。我们在给小鸡止泻的同时，可以给它饮水里面添加：鱼肝剑客，它可以起到补充营养和调理肠道的作用，能够提高小鸡的免疫力。此外，我们这样做还可以避免小鸡因为拉稀出现营养流失、肠道受损等情况。
3.给小鸡提供易消化的饲料。
小鸡在拉稀期间，我们要注意控制采食量，并且给小鸡提供易消化的饲料，这样可以减轻小鸡的肠道消化负担，这对于我们给它治疗拉稀，会有很大的帮助。
以上我们说的给小鸡解决拉稀的 *** ，适用于多种原因引起的拉稀，包括寄生虫、细菌、病毒等引起的小鸡拉稀，都可以使用这个 *** 。希望可以帮助到我们养鸡的朋友们。
便秘？如厕费力？多吃这些就对了说到便秘，大多数人耳边更先响起的建议往往是：“多吃粗粮和蔬菜水果。”于是，很多朋友特别认真地啃玉米，喝小米粥，嚼红薯，吃香蕉、黄瓜、西红柿……结果，要说一点儿帮助没有吧，有点冤枉了大家的努力，但程度却有限。视厕所如战场、长期遭受便秘困扰的朋友们，希望今天的文章对你能有些许的帮助。
在说到具体食物之前，首先需要明白一点：均衡一日三餐及饮食结构，是一切的基础。无论你是排不出便便来，还是能排出但便便太干硬，动不动就跳过某顿饭不吃的做法是非常不可取的，除非是因为太胖而被营养科医生或营养师要求你轻断食。
均衡饮食，不可忽略早餐
不吃早餐，错过更佳排便时机
早餐之所以重要，是因为吃东西能够触发胃结肠反射。这个反射会增加结肠（也就是大肠）的运动，想象一下仓库发了一大堆货，快递员不得不开工的场景……
同时，我们从躺着到下床站立的过程，发生了一个从仰卧位向直立位的 *** 转变。别小看了这个转变过程，它会诱发直结肠反射。这个直结肠反射跟胃结肠反射会产生一个协同效应，导致高振幅结肠蠕动波的传播，形成排便 *** ——这也是为什么大家很容易产生强烈的如厕冲动。
但是，如果你因为赶着上班，或不吃早饭，或因为化妆、吼娃上学之类的事情，刻意推迟蹲厕所的时间，身体原始的对排便 *** 的感知能力就会被动减弱，让本来可以一泻千里的快乐被抹杀。
喝够水是排便通畅的基本保障
否则膳食纤维吃够也不一定管用
先科普一个重要知识：正常的大便约含74%的水、硬硬的大便含<72%的水、软软的大便含≥76%的水。也就是说，含水量只需要相差2%，就能决定你在厕所努力2分钟还是20分钟……<>
长期遭受便秘困扰的朋友们，多喝水是你们首要的也是非常重要的作业，每天8杯水（1500-2000毫升液体）是便便通畅的基本保障。否则，就算膳食纤维摄入充足，也不能充分发挥纤维的通便效果。
水对通便的帮助是多方面的：水本身以及水里的离子及无机盐，如镁离子、钙离子、 *** 盐、碳酸盐、碳酸氢盐等，它们在胃肠道中经过一系列转化后形成的化合物，一部分可以从肠壁吸收水分，帮助便便充盈水分并软化；一部分可能会 *** 结肠反射；还有一部分可能具有益生元作用……
吃对、吃够膳食纤维
口感粗糙不等于“高纤维”
对于蹲坑费力、排便疼痛、便便干结等原因不能每天排便的朋友们，适当增加膳食纤维的摄入量确实可以有效减轻你们的痛苦。
很多朋友误以为“难咀嚼”=“高纤维”，但这其实是个误解，典型例子是芹菜，导致芹菜难吃的并非膳食纤维，而是它作为植物的构造上的“维管束”。而膳食纤维，其实是“肉眼不可见的”，就好比蛋白质一样，虽然是构成肉蛋奶的主要营养素，但只有我们的肠道知道它长成什么样儿。如果还不明白，看看下面膳食纤维的定义就知道了——
根据世界卫生组织WHO和联合国粮食及农业组织FAO2010年对膳食纤维的定义：共性特点是指10个和10个以上聚合度的碳水化合物聚合物，且该物质不能被人体小肠内的酶水解，并对人体有健康效益。
膳食纤维是一个大家族，根据溶解度（可溶于水的程度）、黏度（流动阻力程度）、发酵能力（在结肠内被肠道细菌利用发酵的能力），这个家族又被分成很细化的六类，这里咱们就不一一详说了，但它们帮助人们愉快如厕的功能，主要来自两个方面：
1.在结肠内被细菌部分或全部发酵，通过增加菌群数量来增加粪便重量，留住水分、产生短链脂肪酸和气体，让便便更松软更容易排出——这个功能主要由可能被适度发酵的可溶性膳食纤维来完成，比如果胶、菊粉等；
2.通过 *** 肠道黏膜来增加水分和黏液分泌，从而促进便便在肠道内的运输——这个功能主要由不可溶性膳食纤维来完成，比如颗粒大而粗的麦麸。
但要提示大家，无论是加热还是粉碎，加工不会破坏膳食纤维；但相比于煮熟的蔬菜，生食蔬菜或者蒸的蔬菜，对松软便便更有帮助。因为不论是热炒还是烤制，都会改变蔬菜里的某些有益成分（例如维生素、多酚），从而减弱它们与纤维的协同作用。
这些通便“特效食物”
被研究证实能够有效帮助排便
食物在便秘治疗过程中发挥的作用，不仅与膳食纤维有关，还与其他成分（比如多酚、山梨醇等）的协同作用相关。所以，你会发现：尽管你刻意多吃了些玉米、小米、芹菜等你认为够“粗糙”的食物，对于改善便秘的效果依旧不那么让人满意。
研究证实，能够更有效帮助我们松软便便的食物包括了下面这些，快拿出小本本重点记录吧！
水果组：猕猴桃（尤其是金果）、李子、西梅、百香果、梨、苹果
蔬菜组：菠菜、绿豆、茄子、茴香、洋蓟、西兰花、花椰菜、苦瓜、其他豆科植物
其他：亚麻籽、发酵酸牛乳、木耳、麸皮
膳食纤维不是摄入越多越好
反而有可能腹胀、肠胃胀气
正如开篇所说，医生们都会建议便秘病人“摄入充足的膳食纤维”。多少算“充足”呢？
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》，成年人每天应摄入25-30克膳食纤维，14岁以下儿童按照10克/1000大卡能量计算。
成年人这个需求量，通过每天不少于500克蔬菜水果，以及全天谷物中不少于1/3是全谷类，一般是可以达标的。不过，大多数人的摄入量都不足，平均只达到了推荐量的一半左右。
上述被研究证实格外有助于缓解便秘的食物，会因人而异，且不意味着就要吃很多很多。毕竟，我们的胃口有限，且我们需要均衡的、多样化的食物结构来满足身体的多种代谢需求。不能为了软化便便就顾此失彼，也不意味着膳食纤维摄入量越多越好。当膳食纤维摄入量＞50克/天，反而有可能制造腹胀、肠胃胀气等麻烦。
对于神经肌肉失调、运动障碍综合症、慢性阿片类药物使用和盆底功能紊乱的患者，大量增加了膳食纤维摄入量却没有喝够液体时，容易有梗阻和排便障碍，要特别注意！
正确的做法是：每天食用四到五份水果和/或蔬菜（差不多500克以上），并选择富含纤维和微量营养素的全谷物（建议全谷物至少占一天谷物摄入量的1/3）。
不过，无论通过天然食物还是膳食纤维补充剂来调整便便，都请“缓慢渐进”，以避免/减少不良反应，如腹胀、肠胃胀气和肠痉挛等。
不要盲目相信“特效药”或“特效茶”
症状严重者建议及时去消化科就诊
虽说饮食对便秘会有改善，但如果症状严重，还请及时就诊消化内科，以确定没有其他诱因；
便秘腹泻交替的朋友，请暂时不要考虑上述建议，还是先去消化内科就诊更对路；
进食上文提到的食物后肠胀气或腹痛明显的朋友，请先停止“试验”，及时就诊消化内科（不排除接下来还会要求你们随诊临床营养科）；产后女性的便秘，不排除与脊椎或骨盆的生理曲度有关，建议同时就诊康复医学专科；
社交媒体及 *** 自媒体平台上的各种“偏方”乃至所谓的“特效药”或“特效茶”，请勿盲信盲入，避免对消化道产生严重的甚至难以逆转的伤害！
文/刘遂谦（科普工作者、临床营养师、中国营养学会会员）
来源： 北京青年报
四招“搞定”夏季腹泻夏季是腹泻的高发季节，很多人会出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等症状，起病多急骤，严重者每日排便次数可超过10次，便稀薄且多，常伴有腹部绞痛，严重时还会发生电解质紊乱、脱水和代谢性酸中毒等。腹泻的发病率高，是造成婴幼儿及年老体弱者死亡的重要原因之一。那么，当我们不小心遭遇夏季腹泻时，该怎么办？下面的知识点快快学起来吧。
夏季为何腹泻高发
导致腹泻的原因有很多，一般包括感染性腹泻和非感染性腹泻。夏季腹泻主要是感染性腹泻，还有就是消化不良、药物相关腹泻等。感染性腹泻的病原菌主要为细菌、病毒和寄生虫三大类，如霍乱弧菌引起的甲类传染病霍乱、志贺菌引起的细菌性痢疾、出血大肠杆菌引起的急性胃肠炎、诺如病毒肠炎、轮状病毒肠炎、隐孢子虫肠炎等。
一方面，夏季气温高，雨水多，自然界中各种致病病原体的生长繁殖迅速，苍蝇蚊虫和蟑螂大量滋生，它们就是“移动的病菌培养皿”，携带着各种病原体到处传播，与人体接触后容易引起感染。另一方面，天气原因让很多人喜欢食用生冷食物。进食生冷食物过多、过快或腹部受凉，会使本就脆弱的胃肠黏膜受到 *** ，造成胃肠道的应激反应，引起腹泻。
夏季天热，食物极易腐烂、变质。人在夏季出汗较多，大量饮水稀释了胃液，降低了局部抵抗力，也为致病菌的侵入创造了条件。而且，天气炎热导致很多人睡眠少、食欲差，抵抗力下降，也容易发生腹泻。虽然人体对病原体有一定的防御能力，但当肠道致病菌“菌多势众”“乘虚而入”时，我们的防御系统也难以抵抗。
治疗药物主要有四类
针对腹泻，常用的治疗药物主要分为四类：口服补液盐、止泻药物、抗菌药物以及益生菌制剂。治疗腹泻需要对症下药，应在医生指导下服用。下面，我们对这四类治疗药物进行介绍。
01口服补液盐
腹泻导致人体从肠道丢失大量液体和电解质，如果脱水严重，可能会引发肾功能衰竭，甚至导致死亡。所以，在无频繁呕吐、可饮水及进食的情况下，更好及时补充口服补液盐或多喝水。口服补液盐制剂由葡萄糖和人体必需的钠盐、钾盐等组成，可以补充因腹泻丢失的水分及重要盐分，调节水和电解质的平衡。
注意事项：1.口服补液盐应间断、少量、多次饮用，不宜在短时间内大量饮用。2.少尿或无尿、严重腹泻或呕吐、葡萄糖吸收障碍、肠梗阻、肠麻痹及肠穿孔者禁用。3.婴幼儿使用时需少量多次。有些家长认为口服补液盐味道不好，就加点牛奶、果汁改善口感，这是不对的。这样会造成渗透压的改变，影响疗效。4.不要将一袋分成几次溶解，因无法精确拆分，会影响补液效果。5.建议孕妇和哺乳期妇女在医生的指导下用药。6.老年患者生理机能减退，用药时要给予密切关注。7.重度脱水或呕吐严重者应及时到医院就诊。
02止泻药物
止泻药物中常用的是蒙脱石散，它是一种高效的消化道黏膜保护剂，主要结构为双八面体蒙脱石，对消化道内的病毒、细菌及其产生的毒素有较强的固定抑 *** 用，同时具有提高黏膜质量，有效阻止病原微生物攻击的作用。蒙脱石散作用于消化道而不被吸收，无毒副作用。
03抗菌药物
不是所有腹泻都需要使用抗菌药物。腹泻分为感染性和非感染性腹泻，抗菌药物对非感染性腹泻、病毒性腹泻和寄生虫引起的腹泻是没有效果的。
细菌感染性腹泻也要先确定致病菌的种类，再针对病原体选择特异性抗生素。如果你感染的是伤寒或副伤寒杆菌，可以使用头孢曲松、环丙沙星；如果感染的是弯曲杆菌，可以服用阿奇霉素；如果感染的是志贺菌，可以服用阿奇霉素、环丙沙星或头孢曲松。
注意事项：滥用抗菌药物可能会导致肠道菌群失调，加重病情，建议大家在医生指导下使用抗菌药物。
04益生菌制剂
肠道菌群失调可引发腹泻，这样的患者可适当补充益生菌进行治疗。常见的益生菌有双歧杆菌三联活菌、地衣芽孢杆菌活菌等，有胶囊、散剂、颗粒剂等剂型。吞咽胶囊困难的患者，可将胶囊打开分散到水中，或是直接选用散剂、颗粒剂。
益生菌活菌制剂建议于饭后30分钟用温水送服，打开胶囊或散剂溶解时水温不超过40℃。活菌制剂不可与抗菌药物同服，如需合用时，应间隔2～3小时。有些品种的活菌制剂（如双歧杆菌三联活菌胶囊）需冷藏（2℃～8℃）保存。
以上药物在治疗感染性腹泻时经常联合使用，服药顺序很重要。建议大家在饭前服用蒙脱石散，饭后服用益生菌，一般间隔1～2小时；服用益生菌1～2小时后，再服用抗菌药物。
来源：《大众健康》杂志
作者： 首都儿科研究所附属儿童医院药学部 崔颖
审核：国家健康科普专家库专家、首都儿科研究所研究员 戴耀华
策划：吴卫红 余运西
编辑：陈秀超
拉肚子就要吃蒙脱石散吗？嗨，大家好这里是青囊22，我是张医生啊！
最近门诊总有患者问:张大夫我肚子痛，拉肚子医院有没有蒙脱石散……
拉肚子在中医的学名叫“泄泻”，就是排便次数增多，粪便稀溏，甚至泻出如水样的症状。多由脾胃运化功能失职，湿邪内盛所致，夏秋季节多发。拉肚子的原因有很多种，这个病首先要分缓、急，急性发作的腹泻和慢性腹泻，急性就是突然发作（平时大便正常），慢性腹泻就是一直都便溏。
这个季节发作的腹泻，一般都是急性发作，急性腹泻一般都是外感、饮食所致，就是着凉（空调吹太冷）、饮食不慎（吃太凉、吃了变质的食物、吃太多消化不了食积化热）。
李中梓（明代的一个医生）提出了治疗泄泻的九法:淡渗、升提、清凉、疏利、甘缓、酸收、燥脾、温肾、固涩。急性腹泻主要用到的是淡渗、清凉、甘缓、燥脾之法，中医治病讲求辨证论治，蒙脱石散是固涩止泻药，吃了坏掉的食物出现腹泻，是人体正常的自我保护反应，不应该进行固涩，这样反而会闭门留寇，如果腹泻持续两天或者三天再行使用固涩药物！
?急性的腹泻如果是着凉了、吃了过凉的食物（属于寒湿证）就用藿香正气水；
吃了不洁的食物（湿热证，泻下急迫、色黄臭秽烦热口渴），可以用葛根芩连汤清热利湿；
吃多了吃的不合适了导致的泻下臭如败卵，夹有不消化的食物，可以用保和丸消食导滞！
所以拉肚子不要一味的用蒙脱石散了！
