各位老铁们好，相信很多人对维生d的食物有哪些都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于维生d的食物有哪些以及什么食物有维生素d的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
一、含维生素的食物有哪些
1、维生素A：多存在于鱼肝油、动物肝脏、绿色蔬菜，缺少维生素A易患夜盲症。
2、维生素B1：常以硫胺焦磷酸盐的形式存在。多存在于酵母、谷物、肝脏、大豆、肉类。
3、维生素PP：多存在于菸碱酸、尼古丁酸酵母、谷物、肝脏、米糠。
4、维生素B2：也被称为维生素G多存在于酵母、肝脏、蔬菜、蛋类。缺少维生素B2易患口舌炎症（口腔溃疡）等。
维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。各种维生素的化学结构以及性质虽然不同，但它们却有着以下共同点：
①维生素均以维生素原的形式存在于食物中；
②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分，它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；
③大多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需要，必须经常通过食物中获得。
二、哪些食物含维生素
1、维生素种类繁多，大约有几十种，不同种类的维生素存在于不同的食物中。下面介绍一下我们人体所必需的一些维生素都存在于什么食物中。
2、维生素A主要的食物来源为动物肝脏、蛋黄和胡萝卜。
3、维生素B1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。
4、维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、蛋黄、小米、糙米及绿叶蔬菜。
5、维生素B3的主要食物来源为动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类，其中豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
6、维生素B5主要的食物来源为酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。
7、维生素B6的主要食物来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
8、维生素B7（即维生素H）主要的食物来源为牛奶、牛肝、蛋黄、动物肝肾、水果、糙米等。
9、维生素B12的主要食物来源为肝、鱼、牛奶等。
10、维生素C主要的食物来源为针叶樱桃，其次猕猴桃、番石榴、辣椒、橘子、橙子、柚子、鲜枣、西兰花、草莓等也都含有丰富的维生素C。
11、维生素D主要的食物来源为海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中、脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品里。
12、维生素E主要的食物来源为果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。
13、维生素K主要的食物来源为牛奶、奶制品、肉类、蛋类、谷类、水果和绿叶蔬菜。
14、维生素P主要的食物来源为柑橘类（柠檬、橙、葡萄抽）的白色果皮和包着果囊的薄皮。青椒、栗子、杏、樱桃、葡萄、葡萄酒、柠檬、李子、番茄、马齿苋、大枣、菱角也都富含维生P。
15、维生素PP主要的食物来源为胡萝卜、南瓜、番茄、菠萝、芥菜、黄花菜、菠菜、海带、紫菜、莴苣、西葫芦、鸡蛋、鱼、肉、骨头汤、奶制品、啤酒、酵母、芝麻、核桃、花生、红枣、大豆、糙米、杂粮、香蕉等。
16、维生素M（即叶酸）主要的食物来源为大多数新鲜蔬菜水果、动物肝肾、禽肉、牛羊肉、蛋类、豆类、坚果类、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
17、维生素T主要的食物来源为芝麻和蛋黄。
18、维生素U主要的食物来源为生甘蓝、高丽菜、莴苣、芹菜、芦笋、韭菜等级。
19、以上这些维生素既是人体所必需的，便应及时补充，如若缺乏会引起身体不适，再严重些可能会患上各种疾病，因此我们日常饮食中一定要重视维生素的摄取。
三、维生素ABCDE以及钙铁锌都有什么功效
1、维生素A：维持正常视力，预防夜盲症；维持上皮细胞组织健康；促进生长发
2、育；增加对传染病的抵抗力；预防和治疗干眼病。
3、维生素D：调节人体内钙和磷的代谢，促进吸收利用，促进骨骼成长。
4、维生素E：维持正常的生殖能力和肌肉正常代谢；维持中枢神经和血管系统的
5、维生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且还能促使肝脏制造凝血
6、维生素B1：保持循环、消化、神经和肌内正常功能；调整胃肠道的功能；构成
7、脱羧酶的辅酶，参加糖的代谢；能预防脚气病。
8、维生素B2：又叫核黄素。核典素是体内许多重要辅酶类的组成成分，这些酶能
9、在体内物质代谢过程中传递氢，它还是蛋白质、糖、脂肪酸代谢和能量利用与组成
10、所必需的物质。能促进生长发育，保护眼睛、皮肤的健康。
11、泛酸(维生素B5)：抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术
12、维生素B6：在蛋白质代谢中起重要作用。治疗神经衰弱、眩晕、动脉粥样硬化等。
13、维生素B12：抗脂肪肝，促进维生素A在肝中的贮存；促进细胞发育成熟和机体
14、维生素B15（潘氨酸）：主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用
15、维生素B17：剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。
16、对氨基苯甲酸：在维生素B族中属于最新发现的维生素之一。在人体内可合成。
17、肌醇：维生素B族中的一种，和胆碱一样是亲脂肪性的维生素。
18、维生素C：连接骨骼、牙齿、结缔组织结构；对毛细血管壁的各个细胞间有粘
19、合功能；增加抗体，增强抵抗力；促进红细胞成熟。
20、维生素P：维生素PP(烟酸)：在细胞生理氧化过程中起传递氢作用，具有防治癞皮病的功效。
21、叶酸(维生素M)：抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能。
22、维生素T：帮助血液的凝固和血小板的形成。
23、维生素U：治疗溃疡上有重要的作用。
四、含钙的食物有哪些
牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳、冰激凌。 500毫升鲜牛奶可补充 600毫克钙。
鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干（ 100克豆腐于可补充 200毫克钙）、豆腐皮、豆腐乳等。
芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。
人体的钙质往往是处于入不敷出的情况，因此补钙应最早更好，当然从婴儿时期就注重补钙也是不为过的，如果等意识到自己开始缺钙时再补钙，那是就已经晚了。
我们每天都需要进食，在选择食物的时候，尽量选用一些含钙量高的食物，有意识的学会从食物中得到钙的补充，长期坚持，也会得到不错的补钙效果。
补钙是一件很重要的事情，因此有必要选择钙片补充体内的钙质，补钙的同时还能补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使骨骼得到钙的补充，还能美容养颜，使您更加年轻漂亮。
吃过多盐的话，钙的排出量也就增多，相反吸收量也减少，可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别对于高血压病人如果经常吃高盐量食物，其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时要注意减轻盐的用量。
动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。
牛奶中还有大量的蛋白质，每250克牛奶中就还有250毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的更佳食品。
参考资料来源：人民网-选对食品轻松补钙看补钙食物有哪些
五、维生素c含量高的食物水果有哪些
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。
一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中，营养又美味。
只是一种理想的零食，口感酸甜。而事实上，草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。
含有大量维生素C，听起来似乎不可思议。木瓜的维生素A、C，钾和纤维素含量都非常丰富。如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉，就可以获取人体每日所需的维生素C含量。
猕猴桃，酸甜可口，营养丰富，含有丰富的维生素C，猕猴桃的的营养价值远超过其他水果，它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍，维生素C的含量是柳橙的2倍。
酸枣每百克果肉含维生素C高达870--1170毫克，是红枣的3倍，山楂的10倍，苹果的16倍，柑桔的25倍。酸枣是维生素C最丰富的来源，对健康都十分有益。
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。
除了丰富的维生素C之外，这种水果充满了抗氧化剂，维生素A，B，C，E，铜，和伽玛亚麻酸。黑加仑包含300多种不同的营养物质，对于治疗许多疾病有益。
六、什么食物有维生素d
1、如果缺乏维生素d会引起全身的钙磷代谢失常以及骨骼改变，严重者可致骨骼畸形，影响小儿的正常生长发育，使机体抵抗力降低，免疫球蛋白减少并发各种感染，所以应积极预防。
2、早期的话可以颅骨软化，轻度的方颅，随着年龄的增长却缺维生素d的表现会有骨骼方面的变化，如肋软骨弓、鸡胸、漏斗胸、畸形、o型腿、x型腿。
3、一般天然食物中含维生d的含量较低，动物性食品是食品中天然维生素d的主要来源，主要包括含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含量微量的维生素d，蔬菜、谷物及其制品，水果中含有少量维生素d或几乎没有维生素d的活性。多注意户外日照也可以促进维生素d的功能，促进钙的吸收。
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