锌是一种重要的矿物质，被誉为"聪明之根"。它在人体中有着诸多重要的功能，特别是对于儿童的大脑发育和智力提高至关重要。因此，我们应该给孩子们提供富含锌的食物，以帮助他们拥有聪明的大脑和优秀的学业成绩。
那么，有哪些食物富含锌呢？下面我将为大家介绍四种常见的高锌食物。
首先是牛肉。牛肉是锌的良好来源之一。每100克的牛肉中含有约5毫克的锌。因此，适量食用牛肉可以有效地补充锌元素，促进儿童的脑部发育。
这道私房菜是一道经典的鲁菜，以牛肉为主要食材。首先，将新鲜牛肉切成薄片，用酱油、料酒、姜蒜腌制片刻，使其入味。接着，热锅倒入适量的油，将腌制好的牛肉片煎至两面金黄。然后，加入葱姜蒜和干辣椒爆炒，使其香味四溢。再将煎好的牛肉片放入锅中，加入适量的盐、糖和酱油，翻炒均匀，使调料充分渗入牛肉。最后，加入适量的清水，盖上锅盖炖煮片刻，直至牛肉变得酥烂。这道菜色泽红亮，牛肉鲜嫩多汁，口感极佳。搭配米饭或馒头食用，非常下饭。这道大厨私房菜不仅美味可口，而且 *** 简单，适合家庭晚餐或朋友聚餐之时。
其次是海鲜类食物。海鲜中含有丰富的锌，尤其是贝类和虾类。这些食物不仅味道鲜美，而且富含锌元素。例如，每100克的牡蛎中含有约70毫克的锌，而对于儿童来说，每天只需要摄入10毫克的锌。因此，适量食用海鲜可以为孩子提供足够的锌元素。
油焖大虾是一道经典的天津菜，以其鲜美的口感和独特的味道而闻名。 *** 这道菜的关键在于选用新鲜的大虾和适量的调料。
首先，将新鲜的大虾洗净，去壳留尾，备用。然后，将锅烧热，加入适量的食用油，待油热后，放入大虾煎至两面微黄。这样可以使大虾更加鲜嫩。
接下来，加入切碎的姜蒜末，炒出香味。然后，加入适量的料酒，提香。接着，加入适量的盐、糖和鸡精，调至适口味。
最后，加入适量的清水，盖上锅盖炖煮几分钟，等到虾变成橙红色时，即可关火。
油焖大虾色香味俱佳，虾肉鲜嫩多汁，酱汁浓郁，回味无穷。这道菜适合搭配米饭或者面食食用，不仅可以增加口感层次，还可以提供丰富的蛋白质和营养。
大厨私房菜的油焖大虾，绝对是一道美味可口的家常菜，让您在家也能享受到正宗的天津菜风味。不妨试试这道菜，给家人和朋友带来惊喜的味蕾享受吧！
第三种高锌食物是豆类。豆类是富含锌的植物性食物，尤其是黑豆和红豆。每100克的黑豆中含有约3毫克的锌，每100克的红豆中含有约2毫克的锌。因此，适量食用这些豆类可以有效地增加儿童的锌元素摄入量。
最后一种高锌食物是坚果类。坚果中含有丰富的锌，特别是松子和核桃。每100克的松子中含有约3毫克的锌，每100克的核桃中含有约2毫克的锌。因此，适量食用这些坚果可以为孩子们提供足够的锌元素。
通过给孩子们提供这些高锌食物，可以有效地帮助他们拥有聪明的大脑和优秀的学业成绩。锌元素对于儿童的脑部发育和智力提高起到了至关重要的作用。因此，作为家长，我们应该注重孩子们的膳食搭配，合理安排他们的饮食，确保他们摄入足够的锌元素。
总之，锌是聪明之根，它在儿童的大脑发育和智力提高中起着重要的作用。通过给孩子们提供富含锌的食物，如牛肉、海鲜、豆类和坚果类，我们可以帮助他们拥有聪明的大脑和优秀的学业成绩。让我们一起关注孩子们的膳食健康，为他们创造一个良好的学习环境。让他们的大脑变得更加聪明，成绩更加出色！
睡前不宜给孩子吃的7种食物睡前不宜给孩子食用以下七种食物：
·1.冰淇淋。因为冰淇淋过于冰冷，容易 *** 肠胃引起腹泻，影响孩子的睡眠质量。
·2.水分过多的水果。睡前食用水分过多的水果，容易导致孩子半夜上厕所，影响睡眠质量。水果中的果糖会导致血糖上升，不利于孩子的健康成长。
·3.咖啡和巧克力。这两种零食含有 *** ，会让孩子处于亢奋状态，并持续6个小时。
·4.芹菜。芹菜是一种天然的利尿剂，晚上食用过多可能导致孩子半夜上厕所，影响睡眠质量。
·5.麦片。大多数麦片中含有大量的糖精和碳水化合物，会影响血糖水平，不利于孩子的健康成长。
·6.豆类和薯片。豆类和薯片都是容易消化不良的食物，会导致孩子腹部胀气，降低睡眠质量。
·7.坚果。坚果含有一定量的不饱和脂肪酸，不易消化，会影响孩子的睡眠质量。如果孩子晚上饿了，可以给他们吃一些粗粮面包。
如果您有任何育儿方面的问题，欢迎留言，我将竭尽所能帮助您。
宝宝在睡前的饮食和睡前环境的调整#育儿经验分享宝宝良好的睡眠离不开细心的睡前准备，包括饮食和环境的调整。
·宝宝睡前的饮食应清淡易消化，避免过多食物引起不适。
·可以提供些许温暖的奶类食物，如温奶或小米粥以满足宝宝的需求，避免宝宝食用辛辣、油腻或含 *** 的食物，这些可能影响宝宝的消化，让他们难以在夜晚安然入眠。
·睡前环境的舒适度对宝宝的睡眠质量影响深远，调暗灯光，保持适宜的室温有助于宝宝进入深度睡眠。
→确保睡前环境安静，避免大声喧哗和刺耳的噪音，帮助宝宝更容易进入安宁的梦乡。
→提供宝宝喜欢的安慰物，如毛绒玩具或抱枕，让他们感受到亲近和安全，有助于安稳入睡。
·通过适当的饮食选择和宜人的睡前环境调整，可以帮助宝宝建立良好的睡眠习惯，让他们在每个夜晚都拥有宁静的梦乡。
下期将继续探讨宝宝睡前的放松活动以及亲子互动，让宝宝在入睡前享受愉快的时光。
提倡孩子们在家开心吃晚饭#合理饮食营养均衡鼓励孩子们在家里享受晚餐的乐趣。
国家二级公共营养师、医学硕士徐婧。
芬兰赫尔辛基大学心理系教授的一项研究表明，愉快用餐的人患饮食紊乱的风险较低。经常在家吃晚餐的9-14岁孩子可以摄入更多的蔬菜水果、更少的油炸食品，这样的饮食更健康。研究表明，经常在家吃饭的孩子不容易情绪低落或饮食紊乱。如果父母能规律地和孩子一起用餐，就能更早地发现问题并改善不良情绪。
孩子积食怎么办？晚餐记得这样调整。
要想孩子脾胃健康，避免积食，晚餐的饮食习惯尤为重要。对于已经出现积食症状的孩子，家长更应该遵循以下四个原则。如果孩子出现舌苔厚、口气重、食欲不振、手脚心偏热、脾气暴躁、睡觉翻来覆去易出汗等症状，更需要认真观看此视频。
为什么强调晚餐？因为晚上是身体休息的时间，脾胃功能也相对减弱，如果饮食不当或过量，容易导致消化不良，影响孩子的睡眠质量。那该怎么做呢？下面四个原则送给家长们，务必牢记。
·之一个原则：控制食量。晚餐的食量应为中午的一半。如果孩子晚上睡前仍有喝奶的习惯，可以调整时间。
·第二个原则：晚餐时间要早。晚餐时间应在晚上7点前完成。
·第三个原则：饮食要简单清淡。晚餐不应食用难以消化的肉类、蛋类、奶类、鱼类等食物，这些食物容易加重肠胃负担。如果必须食用，应安排在中午。
·第四个原则：晚餐不宜食用零食或甜食。零食和甜食容易导致内热，不利于晚上的代谢。
家长们可以观察孩子的晚餐情况，如果存在问题，应及时调整。如果孩子已经出现积食内热的症状，家长还需要帮助孩子消食化积。
妈妈给孩子一周晚餐走红朋友圈，每天不重样，花钱不多儿子吃得香土豆富有营养，是抗衰老的食物之一，土豆也能做出很多的美食，下面就和小编一起来看看土豆饼怎么做，土豆饼的简单做法。
原材料：土豆、面粉
1、准备两个土豆，洗净切成厚一点的薄片再切丝
2、切完的土豆不需要清洗，加入两碗面粉
3、土豆摆盘中做个造型成饼
4、起锅烧油放入土豆饼，煎至两面金黄
5、翻面加上葱花和烧烤调料
金黄酥脆的土豆饼就可以出锅了！
孩子睡前能不能喝奶孩子睡前能否喝奶？这是一个备受关注的话题。
答案是肯定的，孩子睡前可以喝奶。牛奶是一种容易消化吸收的食物，因此在睡前给孩子喝奶是没有问题的。然而，有些人可能会担心孩子晚上喝奶会导致尿床。确实，牛奶中大部分都是水。如果孩子在睡前喝奶后经常起夜、上厕所或尿床，可能会影响他们的睡眠质量和身高增长。
然而，对于大多数健康的孩子，如果没有乳糖不耐受、牛奶蛋白过敏或胃食管反流等情况，晚餐也没有暴饮暴食，那么睡前喝牛奶是没有问题的。如果孩子已经习惯了喝睡前奶，也不用过于焦虑，只需控制好饮用量。另外，喝完奶后要确保孩子好好刷牙，睡前尽量去尿泡尿。
总之，孩子睡前喝奶并没有问题，但需要根据孩子的具体情况来决定是否适合。同时，要注意控制饮用量，保持良好的口腔卫生和睡前习惯。
盘点10种晚上睡前不能吃的东西，牛奶真的能睡前喝？真相颠覆认知相信很多朋友在睡前都有喜欢吃宵夜的习惯，但你知道有哪些食物在睡前时绝对不能吃吗？
赶紧跟着一起来看看睡前绝对不可以吃的10种食物，尤其是最后一个，大家千万要注意。
看看你中招了吗？
之一种，牛奶
一直有喝牛奶助眠的说法流传着，可实际上，刚喝完牛奶是不能立马睡觉的，这是为什么？
因为牛奶中含有很多营养物质，肠胃吸收并转化这些营养需要一定时间，所以牛奶适合在睡前两小时喝，等到牛奶都吸收完之后再睡觉，就可以得到一个好睡眠。
第二种，果汁
果汁也不适合在睡前喝，果汁中含有很多糖分和果酸，这两种物质都会给肠胃增加负担，在你休息的时候，肠胃还得继续工作，你也睡不好。
除此之外，糖分还容易使人发胖，而且城市里有大量水分，喝多了还容易半夜起来上厕所，睡眠中断是一件很影响休息质量的事情。
第三种，芹菜
芹菜也是很利尿的，所以同样也不适合在睡前吃，麦片是很多人在早餐上的选择，也会有人在晚上饿的时候吃上一点，但是麦片中含有很多纤维，能够让肠胃加速蠕。在你睡觉的时候，肠胃却只能被迫进行运动，这样对你的身体也没有什么好处。
第四种，面包
相信应该有很多人喜欢吃面包店里的烤面包，香甜酥脆，不过很多人却忽略了重要的一点，像面包这种碳水化合物比较多的食物是不适合在睡前吃的，吃进去就会增加饱腹感，饱腹感除了让你自己不好入睡，也同样让肠胃不好受。在你的身体需要休息的时候，肠胃却还在加班，对身体会非常不好。
第五种，烧烤
另外，没人能逃过烧烤吧，这也肯定是很多人夜宵的不二选择。可是烧烤真的很油腻，它的脂肪太高了，肠胃要消化这些脂肪是非常需要能量的，你睡觉时正在恢复的能量又被肠胃拿去消化，烧烤大大降低睡眠质量。
第六种，巧克力
巧克力作为一种高糖份食物，除了很甜腻之外，饱腹感也很强，不过睡前吃会因为糖分来不及消化而变胖，同时过高的糖分也会使肠胃的压力增大。
第七种，香蕉
香蕉是一种很容易进食的水果，为只需要轻轻剥开外面的果皮，所以吃起来非常方便。可是就是这么看起来无人畜无害的水果，却不能在睡前吃，因为它糖分很高，糖分高的东西都会增加肠胃的负担。
第八种，红薯
街上卖的烤蜜薯，每次经过都觉得很香，总是会忍不住买一个来吃。可是睡前是不能吃红薯的，红薯的植物纤维和糖分都很高，而且还有大量的淀粉，这些能给身体提供很多能量的食物在睡前吃都是不合适的。睡觉不止是你想睡觉，是你身体的所有器官都想休息，所以别给你的肠胃增加负担。
第九种，红酒
睡前小酌一杯红酒，既能美容养颜，又能促进睡眠，这个说法一直都很流行，但其实睡前是不适合喝含酒精的饮品的，酒精虽然能够让人迅速进入睡眠状态，但是我们的身体在酒精的影响中，睡眠就变成了一个很浅的睡眠，而我们平时最能恢复能量的是深度睡眠，所以睡前喝红酒反而会休息不好。
第十种，咖啡
咖啡，这个应该不用多说了，这是能够 *** 我们神经，使我们保持清醒的饮品。其实任何含咖啡的东西都不适合在睡前吃，即使你已经非常困难，咖啡也能阻止你睡着，还会给我们的肠胃增加负担。
看看以上这些食物，你有经常在睡前食用吗？
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秋季晚餐搭配，这8道菜全家都喜欢，荤素搭配还不燥，家人吃美了#暑期创作大赛#大家好！欢迎收看我的美食自媒体，我是锦绣V山东，一个专注于美食创作的创作者。我的口号是“专注美食，让生活更美味”，今天我来给大家分享几道家常美食的做法。这些美食广受欢迎，也是很常见的几道美味。我们每天都可以使用普通的食材做出最美味的餐食。我希望今天的美食分享能够给大家带来一整天的快乐和满足。
山药炒木耳
1、食材准备
山药1根、干木耳6朵、小葱1根、生抽1勺、蚝油1勺
2、食材处理
山药去皮切片，记得戴上手套处理，不然处理山药后手容易发痒；干木耳提前用温水泡发，热水下锅，焯烫5分钟后，捞出来沥干水分；小葱切末；
3、上锅炒制
热锅加油，先倒入山药，翻炒至山药变熟软后，再倒入木耳，翻炒2分钟，然后加1勺生抽、1勺蚝油，翻炒均匀后，撒上葱花做点缀，即可出锅。
鱼香茄子
准备食材
茄子、生抽、陈醋、豆瓣酱、白糖、盐、淀粉、食用油、蒜、小米椒
做法：
1、茄子洗净切小块，蒜切末，小米椒切段儿备用
2、调酱汁：两勺生抽、一勺陈醋、一勺白糖、半小勺盐、一勺淀粉、四勺清水，搅拌均匀
3、锅热油放茄子炒软，盛出备用，锅留底油放蒜末爆香，郫县豆瓣酱
4、放入茄子，倒入酱汁翻炒，放入小米椒翻炒收汁出锅。
时蔬蒸鸡腿
食材准备：土豆、胡萝卜、鸡腿、姜丝、葱段、葱花、白芝麻。
做法流程：
1.鸡腿清洗干净，然后改花刀切好，放入大碗中，接着加入姜丝、葱段和适量的玉米淀粉、酱油和花生油，再抓拌均匀，腌制20分钟备用。
2.胡萝卜和土豆去皮，清洗干净，然后分别切丁备用，再热锅烧油，油热以后，放入土豆和胡萝卜丁大火翻炒，炒出香味后，再铺在蒸碗底。
3.接着将腌制好的鸡腿肉铺在土豆和胡萝卜丁上，然后盖上保鲜膜，最后再冷水上蒸锅蒸煮30分钟左右。
4.然后撒入一把白芝麻和葱花点缀，即可出锅开吃。
抓炒里脊
材料：猪小里脊200克，鸡蛋1个
调料：盐，白糖，白醋，生抽，老抽，料酒，淀粉，植物油，姜
*** 过程：
1、猪小里脊切成略粗点的条状，加入少许盐、料酒和鸡蛋清抓匀腌制一会。
2、再加入大约20克的淀粉，适量水和油继续抓匀备用。淀粉：水：油比例约为3：1：1。
3、锅内加入足够的植物油，烧至6成热，用筷子一个个夹入里脊肉，进行炸制，看见表面微微发焦控油捞出。
4、油温再次烧至更热一些，里脊肉复炸两次，每次大概10秒钟。
5、小碗中加入盐2/3小勺，白糖2汤匙，白醋2.5汤匙，料酒1汤匙，生抽1汤匙，老抽1/2汤匙，清水3汤匙和少许淀粉搅拌均匀。
6、锅内留少许底油下入姜末爆香，倒入小碗中的调料汁煮一小会，待汤汁粘稠起小泡泡。
7、这时候倒入炸好的里脊肉快速煸炒均匀，使调料汁均匀的裹在食材上，再撒上点熟白芝麻关火。
清炒山药
材料：山药1根、胡萝卜半根、尖椒1个、木耳 适量、油盐适量、姜2片、大蒜3瓣、鸡精1茶匙、水淀粉适量、
做法步骤：
1.木耳提前用温水泡发好，胡萝卜刮去外皮。再把山药刮去外皮，刮山药皮时，更好带上一次性手套，防止手上沾到山药的汁液，过敏发痒。
2.把山药斜刀切成片，山药片放到清水中，滴入几滴白醋，浸泡一下，防止山药氧化，颜色变黑。
3.把胡萝卜先斜刀切成的段，再切成菱形片，尖椒去蒂去籽，切成菱形片，姜切成粒，大蒜拍一下，再切碎。
4.锅内加入水烧开，下入山药焯水2分钟左右，山药呈透明色，将山药捞出，马上放入到冷水中投凉，捞出沥净水分待用。
5.锅内水重新烧开，下入木耳焯水1-2分钟，将木耳捞出，沥净水分待用。
6.锅内加入油烧热，下入姜粒和蒜末爆香。
7.下入胡萝卜片，尖椒片，木耳一起大火翻炒，将胡萝卜炒至颜色变深。
8.下入山药片一起大火翻炒均匀，加入盐，鸡精，翻炒均匀，淋入适量的水淀粉勾薄芡，大火翻炒均匀，关火，盛出装盘即可。一盘颜色鲜艳，清淡味美的清炒山药就做好了。
香辣鸡翅
准备：鸡翅8只、辣椒酱2勺、生抽、蒜蓉、盐。
- 鸡翅洗净，用刀背拍松。
- 腌制30分钟。
- 热油下锅煎至金黄。
- 加入辣椒酱、生抽、蒜蓉炒匀。
- 加盐调味，出锅。
营养价值：鸡肉低脂肪，辣椒助消化，酱料丰富口感。
滑蛋虾仁
【食材】虾仁、鸡蛋、小葱
【调料】食用油、料酒、盐、胡椒粉、香油
【 *** 步骤】
1、虾仁去虾线洗净，加1勺料酒、1小勺盐和1勺胡椒粉抓拌均匀，腌制5分钟。
2、鸡蛋加1勺淀粉和1勺盐，打散搅拌均匀；小葱切葱花备用。
3、锅中倒油，放入虾仁炒熟盛出。
4、另起锅倒油，转小火倒入蛋液，用炒勺不断轻推，当蛋液刚刚开始全部凝固时马上关火，倒入虾仁，用余温把虾仁和鸡蛋翻炒均匀，淋入香油即可出锅。
5、装盘后撒上葱花即可。
娃娃菜猪腿肉汤
猪肉选猪前腿肉，肉有韧性，不柴也不肥，娃娃菜富含维C和纤维素，可补充水分和促进肠胃蠕动，娃娃菜本身是无味的蔬菜，和肉汤一起炖，鲜美清淡不改味。
【材料】：猪前腿肉，娃娃菜，生姜，葱。
【做法】：
1，猪前腿肉洗干净，切成小块，冷水下锅烧开后立刻捞出，洗去血水和浮沫。
2，猪肉重新下锅，倒水淹没，放生姜葱，大火烧开炖半个小时，猪前腿肉非常容易烂，且口韧感不柴。
3，肉炖烂以后，放入洗干净，切好的娃娃菜，大火烧开后，加盐和味精调味，起锅装碗。
我是美食领域的作者锦绣V山东， 如果你喜欢我的文章，欢迎关注我！关注我，每天做菜不迷路，每天更新美食。你最喜欢吃的菜是什么呢？欢迎留言告诉小编，大家在评论区说说你吃过哪些最难忘的美食吧。要是大家不知道每天吃什么，欢迎关注我，每天给大家分享好吃的食物。每日更新文章，不见不散，欢迎转发，让更多爱美食的人一起分享。
日常晚餐｜山药炒木耳｜蒜香茄子｜虎皮鹌鹑蛋｜今天孩子挺...四口之家的日常晚餐，虽然不是什么山珍海味，但却充满了温馨和爱。
这是来自一个三线城市的家庭，他们花费了整整12亿来为家人准备晚餐，虽然每天都很忙碌，但他们坚信只要用心经营，生活一定会变得更加美好。女性应该明白，婚姻并不是归宿，孩子也不是唯一，只有好好爱自己，才能拥有真正的幸福。生活中难免会遇到各种各样的困难和挫折，但我们应该学会从中寻找积极的一面，勇敢面对挑战。生活虽然充满了琐碎和烦恼，但只要我们能够积极面对，生活的另一面就会是阳光和希望。人生短暂，我们应该珍惜每一个瞬间，为自己和家人创造更多的美好回忆。虽然给孩子做营养餐很重要，但是不一定要每天都做得那么丰盛，有时候简单的食物也能让孩子们感到幸福。人生总是充满了变数，所以我们不能让自己被生活的挫折所击垮，而应该学会从中吸取经验教训，继续前行。
