大家好，关于晚上休息更佳时间很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于中医睡觉更佳时间的知识，希望对各位有所帮助！
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一、晚上更佳休息时间是几点,为什么
晚上十点之前睡好，因为晚上十点到凌晨两点是身体各个脏器进行排毒的时间，而且是在睡眠中进行的。
1、、晚上10：00前更好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时。
2、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
3、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
4、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
5、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
6、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
8、养生者在7点半前吃饭，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
9、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
10、小孩更好在晚上8：30之前睡觉。
11、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
12、老人在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。
二、晚上几点睡觉更好
谁都知道熬夜没有任何好处，可还是抵挡不了熬夜，每天早上都爬不起来都暗暗咬牙——今晚要早点休息，但一到晚上，早睡是啥？不存在的！
不过你有没有在哪个瞬间突然意识到不能熬夜了，是连续的脱发？还是皮肤的暗沉？或是脸上冒痘？亦或是记忆力的持续衰退以及抵抗力的下降？总之，熬夜并不是正常的生活规律，对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。还有从健康的角度讲不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。其次，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
如果你不是非熬夜不可的话，更好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；如果你曾经试图改变未果，那很可能使 *** 不对，接下来请每一个常晚睡的人，收下这份“熬夜治愈指南”，以后可以试试以下的心理招数。
1、给自己做心理暗示。必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己，不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
2、尝试转移下注意力。睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。
3、关闭电子产品。睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
4、计划明天要做的事情。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次8日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
5、准备好第二天的衣服。不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
6、热水泡泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40C左右为宜。
7、听轻柔音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该 *** 产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。
三、人的更佳休息时间是一天中的几点到几点
人的更佳休息时间是22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。
3、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
5、白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、头痛等情况。
饭后3分钟是漱口、刷牙的更佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
饮茶养生的更佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
参考资料：人民网-更佳入睡时间：晚上11时
参考资料：人民网-一天中更佳养生时段可别错过！
四、晚上更佳休息时间是几点
不同年龄短的人的更佳入睡时间不一。对儿童来说，晚上9点入睡是一种明智的做法;至于青少年而言，13到16岁的群体应该在晚上11点30分前上床睡觉，早上8点起床，上午10点上学，17到20岁之间的青少年应该在晚上十二点前入睡，上午11点起床。
在理想状态下，31岁的青年应该在午夜到凌晨2点之间入睡。在青春期早期和成年早期，人们的苏醒时间会从上午10点提前到上午9点，然后越来越早，因而，很多70岁的老人都会在早上5点就起床了。
一个人需要睡多长时间，不同年龄段不尽相同，成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时。大致来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时；学龄儿童约10小时；成年人约8小时；老年人为5～6小时。
根据《中国睡眠指数报告》，2015年中国人平均每天睡8个小时12分钟，听起来睡了好久，但仍有55.9%的中国人表示“没睡够”，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。
很多人睡得少，却自感没问题，关键在于睡眠质量好。睡眠的质量可用五项标准进行衡量：
（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
（4）起床快，早晨起床后精神好。
（5）白天头脑清楚，精力充沛，工作效率高，不困倦。
因此，睡多久，个人需求差异很大，与个人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等多种因素有关。睡眠指数得分，才真正综合体现“睡眠幸福感”，按职业从高到低排名依次是公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人，媒体人连续多年睡眠指数得分垫底。
参考资料来源：人民网-更佳入睡时间：晚上11时
参考资料来源：人民健康网-还在熬夜？专家告诉你更佳入睡时间
五、晚上,什么时候睡觉更好
建议睡觉时间控制在晚上10-11点钟的样子。理由如下，仅供参考。
1时：进入浅睡阶段,对疼痛特别敏戚。2时：除肝以外,体内大部分器官工作节律极慢。3时：全身休息,肌肉放松,血压,脉搏、呼吸减低少。4时：器官工作节律更低、慢,稍有声音即醒。
5时：人已经历浅睡、深睡。此时起身,精神饱满。6时：血压升高,心跳加快,已难入睡。早上
7时：肾上腺素达到更 *** ,血流加速,代谢免疫转强。
8时：体内的毒素排除殆尽,全身应该最爽朗。9时：活动性提高,尤其是上班族,耐受、久性更高峰。10时：注意力和记忆力处于更佳状态,最适宜工作。11时：心脏血管工作颠峰,不易发病。
12时：全身总动员收回成命,血糖偏低,本能性小进食。中、下午13时：血液进入胃肠,脑血流减少,感到疲劳。
14时；一天中第二个更低潮,反应较早上迟钝。15时：情况好转：器官敏感,工作能力逐渐恢复。
16时：工作耗费精力,出现体内代谢物的变化。17时：体内代谢物,易潮红,出汗,胸闷、焦虑。
18时：活动潜力仍高,精神因素削弱这种精力。晚上：19时：晚餐使血液进入胃肠,体力开始减退,情绪最不稳定。20时：受制于大自然「催眠」,食物水份充足？荷尔蒙洗牌。21时：神经活动强劲,记亿力增强,回忆白天「重要得失」。22时：身体及生、心理松弛的过度时刻。23时：荷尔蒙浓度渐降,呼吸减缓,身体各种功能渐处低潮。24时：生理更低潮、更好睡觉。所以还是少熬夜才能保有健康的身心
身体器官工作表一览-------为了健康请看
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者更好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不
吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
关于晚上休息更佳时间，中医睡觉更佳时间的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
