这篇文章给大家聊聊关于提高免疫力的食物排行榜前十名，以及十大提高免疫力的食物排行榜对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、十大提高免疫力食物是什么
鱼、虾、瘦肉、胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、坚果、豆类、海产品。
一、免疫是人体认识和排除异己的生理反应，是人体对细菌病毒本身进行防御的机制，能识别和消灭入侵的外来物质，以及对付诸如衰老等细胞。机体免疫功能低下，易受病毒感染，甚至患上癌症等疾病，但免疫力过低也会给身体带来危害，如引发过敏反应、导致自身免疫疾病等。
1.长时间的焦虑，悲观。焦虑和悲观情绪会对人的神经产生不良影响，使内分泌系统和免疫系统功能下降。
2.工作过度。工作过多导致植物神经受损，还会损害内分泌系统和免疫系统，减肥不当、休息不充分、长时间体力劳动、暴饮暴食等都会导致身体超负荷运转，降低免疫力。
3.身体活动不足。每日坚持锻炼身体，可以使器官功能得到提高，促进身体循环，运动不足，身体各系统都处于松弛状态，易受病菌的侵害。
1.抵抗力差：人体的免疫力大多取决于遗传基因，但是环境的影响也很大，如饮食、睡眠、运动、压力等。其中饮食具有决定性的影响力，因为有些食物的成分能够协助 *** 免疫系统，增强免疫能力。如果缺乏这些重要营养素成分，会严重影响身体的免疫系统机能。
2.免疫力过高：任何事物都是两面的，是双刃剑，不可过于强调其一。免疫力过高，人体也会出现异常情况，可能会对身体外部的物质反应过度，也就是通常所说的“过敏”。此时几乎所有物质都可成为变应原，比如尘埃、花粉、药物或食物，它们作为抗原 *** 机体产生不正常的免疫反应，从而引发变应性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹（风疹块）、变应性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况，严重的可能导致对身体内部自己的组织细胞产生反应，患上自身免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状炎、青少年型糖尿病、慢性活动性肝炎、恶性贫血等疾病。
二、十大提高免疫力的食物排行榜
1、香蕉——含有丰富的维生素B6，维生素B6对提供人体免疫力和增强人体抗病能力都有很好的功效。
2、酸奶——含有大量的维生素、蛋白质和乳酸菌，乳酸菌能够有效阻止病毒对人体的入侵，提供人体的免疫力。
3、西兰花——富含的营养成分丰富且全面，包括蛋白质、维生素和钙、磷、铁等微量元素，其维生素C的含量高于普通蔬菜，能够有效提高人体免疫力。
4、海鲜——含有铁、锌、铜、硒等人体所需的微量元素，补充足够的硒能够增加人体中免疫蛋白的数量，从而提高人体的免疫力。
5、坚果——含有蛋白质、维生素和矿物质，经常食用对促进人体生长发育、增强体质、提高人体免疫力和预防疾病都有很好的功效。
6、食用菌——含有的维生素、蛋白质和氨基酸等营养元素是一般蔬菜和水果的几倍甚至几十倍，经常使用对提高人体免疫力非常有帮助。
7、动物肝脏——含有丰富的铁和维生素A，具有很好的补血和护眼功效，其富含的维生素B6以及硒、锌、镁、铁等微量元素对提高人体免疫功能具有很好的功效。
8、牛肉——含有蛋白质、氨基酸以及锌、镁等微量元素，这些微量元素对增强人体的免疫系统有很好的功效。
9、茶——含有的茶多酚是一种具有极强抗氧化、抗炎和抗菌功效的物质，含有的茶多糖成分能够有效增加人体白细胞数量，提高人体免疫力。
10、大蒜——含有丰富的蛋白质和矿物质，不仅具有杀菌消毒的功效，还能够提高人体免疫能力。
三、提高免疫力的食物排行
吃什么增加免疫力最快呢？酸奶一定占有一席之地，酸奶中含有大量的乳酸菌，乳酸菌可以阻止有害病菌侵入人体，从而增强机体的抵抗能力。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。国际上普遍建议运动员经常食用优质益生菌，一般在早餐的时候搭配酸奶，内含乳酸杆菌和双歧杆菌，大约含有100亿活菌(通常200毫升足够)，关键的是一般建议连续食用2周14天以上，起到免疫调节功能。
香蕉富含维生素B6，而维生素B6对增强人体免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌，而且香蕉能够增加白细胞，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，尤其是对病人、婴幼儿，而且还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用，MAIGOO小编提示：维生素B6的摄入量不需要很多，每天2毫克就可以了，相当于2个香蕉中的含量，除了香蕉以外，富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、梨和葵花子等，有助提高免疫力的食物中香蕉是非常物美价廉的选择
菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，大部分人都喜欢进食。对女性朋友来讲，进食菠菜益处多多。菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
红萝卜含有一种糖化酵素，能分解食物中的亚硝胺和木质素，增加机体免疫力。而且，生食红萝卜可以降血脂和胆固醇，并可预防冠心病、动脉硬化等疾病。
食用菌类富含蛋白质，并且含有铁、锌、钙等多种微量元素，它的作用跟锌的作用原理是一样的，都是通过促进白细胞的产生并增强其活力来达到增强抵抗力的目的，现代医学研究表明蘑菇中含有干扰素诱导剂，能诱发干扰素的产生，因而对迁延性或慢性肝炎、水泡性口炎等病毒感染有较好疗效。蘑菇还可增加白细胞的数量，使白细胞更有活力，从而使其变得更具有攻击力，这对人体抵抗感染无疑是件好事，日本科学家从蘑菇中提取出一种具有抗癌作用的多糖，对乳腺癌、皮肤癌、肺癌都有一定的效果，香菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等，都有明显增强免疫力的作用。
如果不知道免疫力低吃什么食物好，牛肉是个不会错的选择，牛肉富含有助于防止细菌病毒感染和寄生虫的微量元素铁和锌和维生素B6，锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用，能增强免疫系统，锌在饮食中非常重要，即使是轻微缺锌，也会增加患传染病的风险，牛肉是免疫性矿物质的重要来源，约86克的瘦牛肉可提供每日锌需求量的30％，每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，在日本的一项研究得出结论：西蓝花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜名列之一，美国《营养学》杂志上刊登西蓝花能够有效预防前列腺癌的研究成果，长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率，而且含有大量的抗坏血酸成分，可以增强人体肝脏的解毒能力，其次西兰花中含有一定量的类黄酮物质，对于心脏病、高血压等疾病具有预防功能，所以西兰花具有一定提高人体免疫力的作用。
茶含有丰富的抗氧化剂，抗氧化剂能够有效抵抗自由基，从而增强机体免疫力，红茶或绿茶中的抗氧化剂的量远远高于水果和蔬菜，科学家发现茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。哈佛大学的研究人员研究指出：连续2周每天喝5杯茶的人，其体内会产生大量的抗病毒干扰素，其含量是不喝茶人的10倍，这种可以抵抗感染的蛋白可以提高人体免疫力并有效帮助人体抵御流感。
动物肝脏是十大提高免疫力食物之一，它富含免疫系统的之一道防线——维生素A，而且含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能，猪肝就是非常好的选择，每百克猪肝中含22.6毫克，而且主要是易被吸收利度用的血红素铁，并且富含维生素A与血红素铁、卵磷脂和微量元素，maigoo网编提示：猪肝中含有较多的胆固醇，对于血脂偏高的人，应当控制进食量，每天食入量更好低于100克。
坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，根据权威机构研究得出：每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目调查两万名男性后的准确结果，坚果里面含有非常多的无机盐，而且钙磷的含量非常丰富，有助于我们身体骨骼的强健，各种各样的矿物质的均衡含有也会让我们的免疫力得到一种非常快速的提升。
四、吃什么能增强免疫力十大提高免疫力的食物排行榜
食物在我们每天的生活中起着至关重要的作用，它们不仅提供我们身体所需的能量，还含有各种维生素、矿物质和抗氧化剂等有益成分，可以有效提高我们的免疫力。下面将为大家介绍十大提高免疫力的食物排行榜，并详细解释每种食物的营养价值。
1、西兰花。西兰花含有丰富的维生素C、维生素K和叶酸等营养成分，有助于增强免疫系统的功能，同时还具有抗氧化和消炎的作用。
2、杂色蔬菜。各种颜色的蔬菜都含有丰富的抗氧化剂和维生素，如红色番茄富含茄红素，绿叶蔬菜中的叶绿素也是一种强大的抗氧化剂，可以帮助抵御病毒和细菌的侵袭。
3、酸奶。酸奶含有丰富的益生菌和乳酸菌，可以改善肠道菌群平衡，提高免疫力。酸奶也富含钙和维生素D，有助于增强骨骼健康。
4、蓝莓。蓝莓是一种高抗氧化水果，富含维生素C、维生素E和类黄酮等成分。研究表明，蓝莓具有抗炎、抗氧化和抗衰老的功效，可以增强免疫系统的功能。
5、鱼类。富含omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼和沙丁鱼，可以调节免疫反应，并降低慢性炎症的风险。鱼肉中还含有丰富的蛋白质和维生素，有助于维持健康的免疫功能。
6、大蒜。大蒜含有大量的抗氧化剂和硫化物，这些化合物具有抗炎和抗菌的作用，可以增强免疫系统的功能，并帮助身体抵御疾病。
7、姜黄。姜黄富含姜黄素，是一种强大的抗氧化剂和抗炎物质。它可以促进身体内部的抗氧化反应，保护免疫细胞免受自由基的损伤。
8、南瓜。南瓜是一种富含β-胡萝卜素和维生素C的蔬菜，这些营养成分可以增强免疫系统的功能，并对抗细胞损伤。
9、核桃。核桃富含蛋白质、纤维和多种抗氧化剂，可以增强免疫系统的功能。研究还发现，核桃中的抗氧化剂有助于减少慢性炎症。
10、金枪鱼。金枪鱼是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的鱼类，可以帮助维持健康的免疫功能。
通过摄入这些提高免疫力的食物，我们可以为身体提供必要的营养成分，增强免疫系统的功能，并抵御疾病的侵袭。我们还应该保持良好的生活习惯，包括适当的运动、充足的睡眠和避免压力等。通过综合的健康管理，我们才能拥有一个强大的免疫系统，为身体的健康保驾护航。
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