这篇文章给大家聊聊关于年龄段睡眠时间，以及人睡眠时间多久算正常对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
一、各个年龄段需要的睡眠时间
1、人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟
2、需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随
3、着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人
4、的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
5、一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
6、时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多
7、梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
8、好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
9、二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时，他
10、们在白天最多还需要小睡3个小时。但是，许多小孩还必
11、须找到他们自己的睡眠节律，有的在入睡前往往会哭闹。
12、要使小孩子睡得好，可使他们习惯于在接近中午和下午晚
13、些时候各睡一觉，早上养成定时起床的习惯。
14、三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
15、的，中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
16、10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好，
17、应该为他布置一个漂亮的卧室，尤其要允许孩子在入睡前
18、四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
19、惯于每天8小时睡眠。夜里3点，他们睡得很熟。想要让他
20、们睡得更好，就应该注意，只能在周末晚睡。平常特别是
21、从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
22、午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。要想睡得
23、更好，至少在入睡前1小时不要吃东西。
24、六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明，成年
25、男子需要6．49小时睡眠时间，妇女需要的时间多些（7．
26、5小时）。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
27、人睡得更好的 *** 是，热牛奶和长时间（至少5分钟）
28、泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
29、七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
30、短，7小时甚至5．5个小时就足够了。此外，
31、浅，深睡时间不多。但是，老年人更需要经常睡午觉。老
32、年人睡得好的诀窍是，缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
33、后再入睡也有助于睡眠，重要的是卧室尽可能保持安静。
34、八、孕妇每天睡眠时间更好保证8-9小时（更好是晚上10点入睡，早上7点多起床），而且应该早睡早起。
35、如果有条件中午应该增加1小时左右的睡眠时间，才能保证胎儿更好地生长发育。
二、不同年龄段的更佳睡眠时间是多少
更佳睡眠时间是很多人关心的话题。作为一个想要保持身心健康的人，睡眠质量对你的方方面面都是至关重要的一环。良好的睡眠可以保证你的健康和精力。这里列出了不同年龄段的更佳睡眠时间表。
睡眠的长短大概决定了你的寿命有多长。下面分析一下，看看你的睡眠时间是否达标。
有些人一天只睡4、5个小时，但仍然精力充沛。别人睡10个小时，还是觉得不够。
你每天通常睡多长时间？北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭锡恒告诉生活君，不同年龄段的更佳睡眠时间也是不一样的，要根据年龄科学睡眠。
起来吧。嘿！还不如睡一晚上。2点可以睡觉。我绝对不会在12点睡觉！水果和蔬菜在早上和晚上，正常的午餐，三个月从118到86J单王身边经过，表明你可以有食谱。
微博里说多做功课的人，你不会偶尔放松一下刷刷微博吗？我们学生狗是不是要一直做作业？
八个小时？那我晚上10点睡觉？逗我，晚上三点刚下班，晚上四点十二点都在等。
居然还有时间刷微博学习，累到不想玩手机？人们每天至少花8个小时，晚上花5个小时努力学习。他们为什么不能回家玩手机？
一个人住的话，下午不要午睡。睡到六七点。一睁开眼睛，看着朦胧黑暗的天空和空荡荡的房间，你会觉得被全世界抛弃了。孤独就体现在那一刻。
你大概和我有一样的病，就是你心里藏着美好的理想和爱，但是每天总是做太多不相干的事。
我才高一，每天只睡五个小时左右。不是因为学习忙，而是因为舍友们每天都聊到十二点，甚至更晚。
个人觉得睡觉很好玩，因为可以做梦。
每天晚上基本不睡觉，或者只睡两三个小时(实在睡不着)，然后白天睡觉。
睡觉真的很重要。自从我能早上起床，规律饮食，我已经瘦了40多斤，而且还在减肥。
三、各年龄睡眠时间表
刚出生1~2周的新生儿，所需的睡眠时间约17~20小时左右（含白天的片段睡眠），此时的睡眠深浅会影响新生儿的发展成熟度，需要大量睡眠。此外，新生儿的睡眠中，大概有一半的时间都在作梦。
新生儿从一开始因刚从母亲子宫的羊水环境脱离，从原本几乎都在睡的状态，开始慢慢进入醒着时间增多的阶段。
这个阶段，幼童开始形成有日夜周期的生物钟，虽然白天仍有多次的片段睡眠，但清醒的时间已逐渐增加，睡眠时数已减少至13~14小时。建议家长，可在午睡过后，帮助孩子维持约2个小时清醒后再让幼童片段睡眠，以保夜晚可以有充足睡眠。
3~6岁的学龄前幼童：12个小时左右
学龄前幼童已建立明显的日夜周期生物钟状态，总睡眠量减少至12个小时左右，通常白天大多可以保持清醒，但因为尚在发育的缘故，白天通常会有有一次小睡。
6岁~12岁的小学时期：9~11个小时
当到达进入小学后的年纪时，人体一天的总睡眠量大约是9~11个小时，有些孩童会在中午午睡或是在集中精神上了半天课后，觉得疲累想睡，是正常现象。
13岁~18岁的青春期少年：8~10小时
青少年一天需要的睡眠时间为8~10小时，睡眠的型态已接近成年人，但因还在发育成长的阶段，提醒家长别让孩子在这个阶段熬夜读书。
成年人所需的睡眠时间为7~9小时，可依照身体状况进行调整。但据调查，成年人的平均睡眠时间不到8小时，这与加班工作或夜间休闲有关，建议更好不要熬夜，一方面避免白天精神不振，另一方面熬夜对人体所造成的伤害，需要好几天的补眠才能修复，容易加速老化。
进入65岁以上的阶段，身体新陈代谢降低，使得睡眠的状态变成，白天因为精神疲累，所以小睡的次数变多，而夜晚也因为无法维持长时间的睡眠周期，造成晚上睡得比较少，若白天有作运动，可帮助夜间长时间睡眠。而总睡眠时数变为6~8小时，通常夜晚睡眠时会有20%的时间在作梦。
新生儿（0~3个月）：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时
婴儿（4~11个月）：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时
幼儿（1~2岁）：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时
学龄前儿童（3~5岁）：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时
学龄儿童（6~13岁）：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时
青少年（14~17岁）：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时
1、卧室温度宜在20摄氏度-25摄氏度，湿度60%-70%
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20摄氏度~25摄氏度，湿度为60%~70%。
2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。
为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。
有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。
4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床旁边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。
不同的婴儿睡眠固定时间有很大的差异。如果有些宝宝不能睡那么多时间，但在醒来时精神很好，反应灵敏，生长正常，智力发育和同龄儿相仿，食欲好，不用担心他睡眠不足。
不同年龄阶段的宝宝睡眠时间会影响身高
1岁以下婴儿：每天16小时。1岁以下婴儿需要的睡眠时间比较多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时。4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童身高除了与遗传、营养、体育锻炼诸因素有关外，还与生长激素的分泌有重要关系。生长激素是人下丘脑分泌的一种蛋白质，它能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。所以早睡的孩子也比迟睡的小孩快高很多哦！生长激素分泌过少，势必会造成身材矮小。而生长激素的分泌有其特定的节律，即人在睡着后才能产生生长激素，深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚，对于正在长身体的儿童来说，身高就会受到影响。因此，孩子睡觉比较迟不能超过21时，一般以20时前睡觉比较为适宜。这样，就不会错过生长激素的分泌高峰期。
好了，关于年龄段睡眠时间和人睡眠时间多久算正常的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
