其实六字诀什么时间练好的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解六字诀一定要按顺序练吗，因此呢，今天小编就来为大家分享六字诀什么时间练好的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
本文目录
一、六字诀练多久有成效
百日。根据查询国家体育总局官网显示，六字诀每个字吐六次，六六三十六次谓之小周天，早晚各练三遍，配合洗髓金经，早晚各练一小时，坚持百日，成效自见。如某一脏器有病，相应之字可加练一至三倍。六字诀指的是：六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生 *** ，为吐纳法。
二、六字诀一定要按顺序练吗
根据祖国传统医学五行生克之理论，六字诀是用嘘字功治肝病，呵字功治心病，呼字功治脾胃病，“口四”字功治肺病，吹字功治肾病，嘻字功理三焦之气。嘘、呵、呼、口四、吹、嘻之顺序，即春夏秋冬四季之顺序，是阴阳变化之自然规律，也是按五行木火土金水相生之顺序，练功时不宜随便变更颠倒。
六字诀治疗人体五脏六腑之疾患，是按人体之生理变化发展规律安排的，颠倒之，则违反了自然生理规律。以大气运行之规律，肝属木，味酸，木旺于春，当春季到来，阳气上升，念嘘字可以散胸中之郁闷而肝气得疏。
肝为心之母，所以练完嘘字养肝之功，按五行相生之顺序当练呵字功。心属火，味苦，旺于夏季，当季到来时，心病易发，念呵字可以降心火，补心气。心为脾之母，所以练完养心之呵字功，按五行相生之顺序当练习健脾胃之呼字功。
脾属土，味甘，旺于四季，治疗脾胃病用呼字导引，能祛脾胃积聚风邪毒气，又能消食化积。脾为肺之母，所以练完健脾胃之呼字功，按五行相生之顺序当练习养肺只“口四”字功。肺属金，味辛，应时于秋，秋季多肺病，通过练“口四”字功，能治疗肺脏积劳，培补肺气。
肺为肾之母，按五行相生之顺序，练完“口四”字功，当练习吹字功以补肾气。肾属水，味咸，季当令，当终季来临，肾病易，念吹字可以祛寒、强肾固精。嘻字功理三焦之气，补养五脏。所以最后练嘻字功调理脏腑。
三焦的作用很重要，总司人体之气化，是水谷精微和水液代谢的通路。念嘻字时，面带笑容，发出中和之气，三焦之气自然通常，五脏六腑、四肢百骸、钹皮肤都能得到濡润而焕发生机。所以，六字诀的六个字-定要按顺序练习，就是按五行相生的顺序。
1、嘘字练法身体直立，两脚相并，两臂侧平举，掌心向下，两脚跟抬起，躅趾抓地，两眼睁开远眺，吸气时默念“吸”，呼气时默念“嘘”。
2、呬字练法两脚平行，身体自然站立后，两膝微屈，身稍前倾，腹肌放松，两臂自身侧上举过头，两手掌心斜朝上，置于额上约1到2拳距离。吸气时默念“吸”，呼气时默念“咽”字。
3、呵字练法两脚平行开立与肩宽，两臂从身侧举过头，两腕于头顶交叉，同时吸气默念“吸”，然后两膝缓缓微曲，手从身前徐徐下降至小腹，同时全身放松，呼气并默念“呵”字。
4、吹字练法基本同呵字练法，但本法屈膝全蹲，身体缓缓下落，两肘与膝相合轻抱，同时默念“吹”字，缓缓呼气。
5、呼字练法两脚开立与肩宽，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字，拧腰向左，两手握拳，右拳拳面轻置中脘穴，左拳拳面轻置于左软肋处，同时撮口缓缓延长呼气，并默念“呼”字。
然后拧腰身体转正，两臂自身侧高举过头，两掌心相对，同时吸气，并默念“吸”字，再拧腰向右，两手握拳，左拳拳面轻置于中脘穴，右拳拳面轻置于右软肋，同时撮口缓缓呼气，并默念“呼”字，如此练习6次。
6、嘻字练法仰卧式，做好腹式呼吸，达到调理三焦。吸气时默念“吸”字，呼气适当延长，全身放松，并默念“嘻”字。
三、六字诀每天练几遍才能起效
1、六字诀 *** 练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。
2、六字诀 *** 正确的练习是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。练习时要达到下面要求：
3、预备式：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
4、呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。
5、调息：每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
6、健身气功六字决强调意念与舒缓圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，寓意于气（呼吸），寓意于形，不过分强调意念活动。习练时要注意协调自然，勿忘勿助。倘若用意过重，则易导致动作僵硬、呼吸急促，反而达不到松静自然的要求。
7、同时，在形体上也要放松自然，不要过多注意肢体运动的规格，形松神静才能使呼吸渐缓、脉搏频率降低，使气机的升降开合调整到更佳状态。如果心意过重，导致肢体动作僵硬，必然破坏机体的内部平衡，也就达不到调整气机的作用。在本功法中吐纳为主，导引为辅的要求，就是讲两者间的有机结合，而不是简单的吐纳加导引。
8、呼吸的 *** 最常用的有自然呼吸或腹式呼吸，腹式呼吸又分为顺腹式呼吸与逆腹式呼吸两种。健身气功六字诀中的呼吸 *** 主要是逆腹式呼吸。
9、其 *** 与要领是：鼻吸气时，胸腔慢慢扩张，而腹部随之微微内收，口呼气时则与此相反。这种呼吸 *** 使横膈膜升降幅度增大，对人体脏腑产生类似 *** 的作用，有利于促进全身气血的运行，并且功效非常明显。
10、但初学者应切记，呼吸时一定要注意微微用意，做到吐惟细细，纳惟绵绵，有意无意，绵绵若存，不能用力，绝不可故意用力使腹部鼓胀或收缩。
11、健身气功六字决是以呼吸吐纳为主，同时又辅以动作导引的功法。动作导引有活动关节、强筋健骨的作用。习练时要注意与呼吸吐纳、吐气发声的协调配合，动作要做到松、柔、舒、缓，以不破坏呼吸吐纳和吐气发声的匀细柔长为基本规律。
12、以上内容参考：百度百科—六字诀
四、如何练好健身气功·六字诀
1、早晚练习为好，几点练健身气功六字诀更佳，并无硬性规定，
2、每日锻炼20～30分钟。用声带发音的六字诀运用气息量较大，因此锻炼的运动量也相对较大，所以锻炼的时间可以适当缩短一些；不用声带发音的六字诀运动量较小，锻炼的时间可以适当延长；而完全不发音的六字诀运动量相当于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒适自如，锻炼时间可以比较随意。
3、依据五行学说，六字诀发音呼吸锻炼可以配合季节、方位练习。具体可参见下表：
4、五行木火土金水木发音嘘呵呼呬吹嘻脏腑肝心脾肺肾胆、三焦方位东南南西北东季节春夏长夏秋冬春从方位上看，练习六字诀发音呼吸可以从面向东开始，然后转向南、西、北，结束时还是面向东，刚好转了一个圈。练习时不必发一个音就转一个方向，可以发同一个音6～9遍，然后转向发下一个音。例如面向东发“嘘”音6遍，然后转向南发“呵”音6遍，依此类推。配合方位的练习只适宜站式，坐式就不太方便了。
5、在季节上，根据中医理论，季节与脏腑相应，特定的季节适于锻炼相应的脏腑。例如，春季宜养肝，夏季宜养心等。长夏是指暑湿季节，宜养脾。因此，在春季到来时可以多练“嘘”字，以应时养肝，夏季到来时可以多练“呵”字，以应时养心，以此类推。但应注意：每次练习6个发音都应做，只是在相应的季节多练几次相应的发音即可，不宜只练1个发音。
6、方位、季节的配合是六字诀发音呼吸锻炼的“配件”，练习时可选用，也可不选用，练习的重点还是发音或不发音的六字诀本身。配合方位、季节的练习可以增加练习的趣味性，也可增加锻炼的效果。
五、几点练健身气功六字诀更佳
1、早晚练习为好，几点练健身气功六字诀更佳，并无硬性规定，
2、每日锻炼20～30分钟。用声带发音的六字诀运用气息量较大，因此锻炼的运动量也相对较大，所以锻炼的时间可以适当缩短一些；不用声带发音的六字诀运动量较小，锻炼的时间可以适当延长；而完全不发音的六字诀运动量相当于日常鼻吸口呼的自然呼吸，只要感到舒适自如，锻炼时间可以比较随意。
3、依据五行学说，六字诀发音呼吸锻炼可以配合季节、方位练习。具体可参见下表：
4、五行木火土金水木发音嘘呵呼呬吹嘻脏腑肝心脾肺肾胆、三焦方位东南南西北东季节春夏长夏秋冬春从方位上看，练习六字诀发音呼吸可以从面向东开始，然后转向南、西、北，结束时还是面向东，刚好转了一个圈。练习时不必发一个音就转一个方向，可以发同一个音6～9遍，然后转向发下一个音。例如面向东发“嘘”音6遍，然后转向南发“呵”音6遍，依此类推。配合方位的练习只适宜站式，坐式就不太方便了。
5、在季节上，根据中医理论，季节与脏腑相应，特定的季节适于锻炼相应的脏腑。例如，春季宜养肝，夏季宜养心等。长夏是指暑湿季节，宜养脾。因此，在春季到来时可以多练“嘘”字，以应时养肝，夏季到来时可以多练“呵”字，以应时养心，以此类推。但应注意：每次练习6个发音都应做，只是在相应的季节多练几次相应的发音即可，不宜只练1个发音。
6、方位、季节的配合是六字诀发音呼吸锻炼的“配件”，练习时可选用，也可不选用，练习的重点还是发音或不发音的六字诀本身。配合方位、季节的练习可以增加练习的趣味性，也可增加锻炼的效果。
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
