高考前夜及两天饮食安排，究竟该如何选择？中间还要考虑加餐哦

亲爱的考生们，高考就要来临了，你们准备好了吗？除了复习外，饮食也是不可忽视的因素之一。今天，我来分享一下如何在高考前夜和考试当天，合理安排六顿饮食，帮助你更好地应对高考。

在考试前夜晚餐方面，建议选择清淡、易消化、营养均衡的食物，如煮鸡蛋、米粥、蔬菜沙拉等。这些食物可为身体提供足够的营养，又不会使胃部过度压力，从而有助于充分休息，为第二天的考试做好准备。

之一天

早餐：燕麦粥+鸡蛋+牛奶+水果

推荐理由：燕麦是一种富含纤维素、蛋白质、维生素和矿物质的粗粮，能够提供足够的能量和营养给身体，同时也有助于稳定血糖水平。鸡蛋是优质蛋白质的来源，可以提供足够的营养和能量，搭配牛奶一起食用更能补充钙质。水果选择低糖量的水果，如苹果、蓝莓等，既能满足口腹之欲，又不会影响身体状态。

午餐：红烧肉+青菜炒豆腐干

推荐理由：红烧肉是一道传统的中式美食，含有丰富的蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。但是要注意不要吃得过量，以免影响消化和考试状态。青菜炒豆腐干是一道清淡健康的菜肴，豆腐干含有大量的植物蛋白和钙质，能够提高身体免疫力。

在之一天的下午，建议适当加餐，如坚果、水果、酸奶等健康小食。这些食物可以提供额外的能量和营养，有助于缓解下午的疲劳和压力，促进身体的恢复。

晚餐：鱼+鸡胸肉+蔬菜等

推荐理由：晚餐宜选择高蛋白、低脂肪的食物，如烤鱼、鸡胸肉、蔬菜等。这些食物对身体的恢复和维护都有很好的作用，可以减轻身体的负担，有利于第二天更好地发挥。

夜宵：全麦面包+花生酱+香蕉

推荐理由：全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量和饱腹感。花生酱是一种天然的健康零食，含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E,能够增强身体免疫力。香蕉则是一种易于消化的水果，含有丰富的钾元素和维生素C,能够帮助消除疲劳和改善睡眠质量。

第二天：

早餐：牛奶+全麦面包+水煮蛋+水果

推荐理由：牛奶是一种富含蛋白质、钙质和维生素D的饮品，能够提供足够的能量和营养给身体。全麦面包含有丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量和饱腹感。水煮蛋是一种低热量高蛋白的食物，能够提供足够的营养和能量。水果选择富含维生素C的水果，如橙子、柚子等，有助于提高身体免疫力。

午餐：麻辣烫+凉拌黄瓜+蒸饺

推荐理由：麻辣烫是一种口感丰富、味道独特的火锅料理，能够提供足够的能量和 *** 食欲。凉拌黄瓜是一道清爽爽口的凉菜，含有丰富的水分和膳食纤维，能够促进肠道蠕动和保持身体健康。蒸饺是一种低脂低热量的食品，含有丰富的蛋白质和维生素，能够提供足够的营养物质。

晚餐：紫菜蛋花汤+清蒸鱼+蔬菜沙拉

在考试的最后一天晚餐中，可以选择高能量、低脂肪、易于消化和吸收的食物，如米饭、红薯、蔬菜、紫菜蛋花汤+清蒸鱼等。这些食物有助于身体的快速恢复和保持精力和状态，结束两天的考试，可以放松下适当多吃些补充能量。

以上饮食安排旨在保证考生在考试期间身体健康和心理状态的良好表现，同时提高考试的成功率。考试时要养成规律饮食的习惯，适当加餐，全面保证身体的健康和能量，有了健康的身体和心理状态，才更有利于取得优异的成绩。

最后祝愿所有考生高考顺利，都能取得满意的成绩！

写点生活 | 期终考试当天的早餐

潮新闻客户端 潮客 小狮子巴图鲁

端午节假期结束后返校的第二天，就是小咖他们的期终考试。八年级下的期终考试，老师家长都很重视，三天假期，作业比平时只多不少，于是连带着我们全家这个端午假期都过得兵荒马乱的。当然，兵荒马乱的是我和他爸，他自己倒是挺淡定，虽然叫着这放假还不如不放，但该吃吃，该喝喝，还忙里偷闲和同学约着打了几场球。

考试当天早上，我比平时早起了一刻钟，打开冰箱准备早餐时，看见有盒端午节时发的定胜糕，就取出一块装盘，想着让他吃一块，“定胜定胜，考试定胜！”吃块定胜糕，讨个好口彩。

定胜糕是江浙一带的传统点心，据传是南宋时百姓为韩世忠的韩家军出征而制，所以糕上印有“定胜”两字，鼓舞将士。大米、糯米、红曲米磨成粉，先把粉蒸熟，再放进模具里，加入红豆沙、糖桂花等馅料，蒸压成型后就可以了，吃起来口感松软甜糯。

不过这种传统糕点早已日渐式微，以前只会在几间传统老店里才能一见。而被重新发扬光大，还是近些年的事，特别是每年的六月，高考、中考接踵而至，定胜糕简直成了考试季的限定点心！“糕”与高同音，有“高中”的寓意，“定胜”两字就更不必说了，绝对是好口彩！所以很多家有考生的家长，都会让孩子吃块定胜糕。

结果吃早餐时，小咖埋头吃三文治喝酸奶，对那块老母亲特意摆在他面前的定胜糕视而不见。我只得出言提醒：“吃块定胜糕吧，吃了考试定胜！”他这才注意到那块定胜糕，用很不可思议的眼神看看我，又看看那块定胜糕，有点发愣，过了好一会儿才反应过来，哈哈大笑，说：“我吃饱了，实在吃不下。”

见我一脸不甘心，敷衍说：“要不我看一眼吧，看过就跟吃过一样！”

好吧，老母亲的一番良苦用心，就这么被看了一眼。

听着他无所顾忌的笑声，我也忍不住笑了，只不过我这是自嘲的笑。唉，也不知道从什么时候开始，我变得如此看重考试，在乎成绩，以致唯心到认为一块定胜糕能给今天的考试带来好运，取得好成绩。

我似乎已经看到一年后，我穿着旗袍，手捧向日葵；他爸则穿着马甲，一只脚穿灰色袜子，一只脚穿黄色袜子，手举粽子，送他到中考考场门口！

这画面，有些搞笑，有些悲哀。

“转载请注明出处”

我家高三生的营养低脂早餐day7，高中生早餐吃好强肌健体养脑护心

#头条家时光#?

每天早起给我家高中生做营养低脂的早餐，早餐吃好，可以强肌健体，养脑护心！理想的生活，无非是用热爱迎来每个清晨！

高考8日结束，高二学生9日返校直接升级为高三生。从9日到今天15日，第7天的早餐啦！

优质蛋白是昨晚用料理机打磨好的豆浆。黄豆、黑豆、莲子、红枣、花生磨成的豆浆，红枣在这里起到代糖的作用，煮熟的豆浆自带红枣的清甜味。

优质蛋白的摄入单有豆浆是不够的，还要有肉类。今天给我家高中生安排的是纯鱼肉丸。自己手工做的，肉质细腻，味道鲜美。我录制了手工 *** 视频，可以在视频分类里面找到。

清炒茼蒿菜，是早晨维生素的补充。茼蒿富含维生素，胡萝卜素及多种氨基酸，能够养心安神降压补脑还能稳定情绪，防止记忆力减退。高中生的妈妈，很追捧健脑静心的食材<害羞><害羞>。

两个核桃是油脂的摄入，核桃生吃慢嚼，越嚼越香。核桃也是补脑护心的，每天吃两颗，是高强度用脑必须品，这一点完全戳中高中生妈妈的死穴。水果则是樱桃和小红柿子，水果和绿叶蔬菜有互补性！

早晨的碳水是山药和土豆，山药有改善体质，健脾益胃，强健肌体的作用。我家高中生吃了一个小土豆和两段山药，为免口味寡淡，研磨了一点黑胡椒海盐调味！

用一颗素然的心，爱着每个清晨，憧憬着每一个想要的明天。香姐在这里分享每一顿认真的早餐，早上好！

高考期间如何搭配考生的一日三餐，为孩子提供充足的营养支...

高考期间三餐如何营养搭配？

吃货营养师，高级营养师，高级健康管理师佳佳。

高考期间如何搭配考生的一日三餐，为孩子提供充足的营养支持，助力孩子正常发挥？佳佳老师为今年所有的考生准备了一份保姆级的营养食谱。需要的家长可以点赞收藏下来，或者转发给身边家有考生的朋友。

首先所有家长要切记考试期间饮食的3大原则：

·之一不需要创新，孩子平时吃什么考试这几天你就可以给他安排什么。

·第二不吃辛辣 *** 的食物，特别是一些有提神醒脑作用的，比如浓茶和咖啡容易造成失眠或者神经过度兴奋，影响第二天的考试发挥。

·第三不吃生冷的食物，以免造成肠胃不适或者引起急性肠胃炎的发生。

高考期间早餐不仅要吃还要注意营养搭配，建议1-2个全蛋、1杯热牛奶。如果喝不了牛奶可以换成酸奶。

早餐的主食可以选择全麦面包、小米山药粥、素包子、核桃花生粥、营养挂面、菜肉馄饨等等这些容易消化并且能够快速补充能量。粗细搭配的主食蔬果可以选择小青菜、或者香蕉、橙子、蓝莓，额外还可以给孩子加一把原味坚果。这样的搭配既能保证大脑充足的血糖供应，考试期间保持大脑清醒还能为上午后半段的考试提供持续的后劲，延长饱腹感。

午餐的各类荤素食材建议品种尽可能丰富，主食建议选择：大米加玉米或者大米加小米组合，米饭上再撒一把黑芝麻，比吃面食更清淡。优质蛋白质可以选择孩子常吃的鱼虾、瘦肉、鸡腿这些不油腻的肉类，可以搭配着鸡蛋和豆制品一起烹饪。

比如鸡蛋炒虾仁、豆腐炖鱼、肉末蒸蛋等等，蔬菜的品种可以丰富一些，各类绿叶菌菇菜和瓜果类可以清炒，也可以搭配肉类和豆制品一起烹饪。总的油量要控制在15克以内，切记辛辣油腻的烹饪方式。另外午餐别忘了交代考生不要吃太饱，以免下午考试犯困。

晚餐可以给孩子准备一些杂粮粥或者蔬菜汤，搭配一些好消化的肉类和豆制品，外加一盘小青菜既简单又营养，吃完以后肠胃也没有什么负担。稍事休息就可以继续投入到考试复习当中，晚上睡前还可以给孩子加一盒热牛奶，促进睡眠质量。

视频最后我还给所有的考生留了一份高考期间的营养食谱，需要的家长可以点赞收藏下来。最后预祝所有今年参加高考的孩子们考的都会。蒙的都对。高考期间吃好睡好，个个都能超常发挥。吃货营养师佳佳。

高考首日，名场面直拍！还有这份高考饮食攻略，快收下→

又是一年高考季

今天（6月7日）

千万学子怀揣梦想和希望

走进高考考场

广东各地高考首日情况如何？

一起来看看

▼▼▼

广州

在广州执信中学考点，不少家长早早就来到校门口给学生送考。

在广州市天河中学（珠江新城高中部）考点，老师们身穿红色衣服为考生们送考。

深圳

今年深圳夏季高考考生达5.77万名，全市共设54个考点，2075个考场。

在深圳中学考点门口前，不少送考家长已经身穿红色旗袍在门外等候着，为考生加油。

在深圳高级中学东校区考点，老师与学生击掌、拥抱。

在深圳科城实验学校，今天一大早，学校领导、老师和高一高二的学弟学妹们为高三学子送考。

珠海

今年，珠海有12675名学子怀揣着梦想踏入高考考场！全市共设8个考点，439个常规考场，48个备用考场。

东莞

今天，3.66万名东莞考生步入考场迎接人生中的一个重要挑战。

在广东东莞第五中学，交警拿出对联赠送给考生，更有交警扮演“打气蛙”，现场为考生们打气加油。

在东华高级中学东城校区考点，20余名家长身穿红色旗袍为考生鼓劲，目送学生们走进高考考场。

在东莞光明中学考点，同学们自信满满，意气风发，向成功门奔跑着。“加油，你可以的！”老师们手持加油牌，和大家逐一击掌，祝福考生旗开得胜。

在一声声祝福和喝彩声中，东莞翰林实验学校考生奔赴考场。

一人考试，全家上阵

高考期间早至晚

*** 饮食攻略，为考试加Buff

高考期间怎样吃？

广东疾控送来营养清单

▼▼▼

高考饮食“四要”原则

01.

要注意饮食卫生

考前饮食，食品安全排之一，保障身体不出问题，考试发挥正常最重要。

? 高考临近，考前天气炎热，食物容易变质，建议家长们在正规商超、市场采购新鲜卫生的食材。

? 家庭加工 *** 食物时一定要注意生熟分开、烧熟煮透。

? 食物要现吃现做，不食生冷食物。

? 尽量在家、学校食堂就餐，减少在外面餐馆、饭店用餐，防止“病从口入”。

? 注意个人卫生，餐前洗手。

02.

要饮食均衡

考试期间，饮食不求花样百出，但求安全+均衡+营养，多样化的饮食能为考生提供全面均衡的营养。

考生的一日三餐要结合日常饮食习惯，合理搭配。建议以谷类为主，多吃水果、蔬菜，适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉等。具体摄入量可参考膳食宝塔。

03.

要吃好早餐

一顿营养丰富、搭配合理的早餐，能够为大脑提供充足而持久的能量。

考试期间，早餐质量尤为重要。因为考生从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证血糖稳定，从而影响考试发挥。

04.

要烹调清淡

蛋白质含量高的食物的消化需要较多的胃酸和蛋白酶，容易给胃和肝脏带来较大的压力。脂肪多的食物排空慢，需要更多的胆汁来帮助消化。

也就是说，压力越大，越需要吃清淡简单的食物。因此，考生饮食的烹调 *** 宜清淡，适当减少煎炸、辛辣、重油的烹调方式。

下面为大家推荐高考学生的营养食谱——适用高三男生轻体力活动时满足能量达到2500-2900kcal，蛋白质摄入达到80-90克。

早餐

红萝卜青瓜丝鸡蛋面（面条125克，鸡蛋60克，红萝卜50克，青瓜50克）

加餐

牛奶250ml

午餐

豆米饭（红豆25克+大米100~150克），花生蒸排骨（花生20粒、排骨100克可食部60%），炒生菜（生菜150~200克），海带肉末汤（瘦肉10克，海带结10克）

加餐

梨1个（200~250克）

晚餐

荞麦大米饭（荞麦25克，大米75~100克）， 鲜玉米1个（175克），虾仁豆腐（虾60~70克，豆腐150克），炒彩椒（红黄彩椒200克），冬菇肉茸汤（鲜冬菇20克肉茸适量）

加餐

酸奶150ml，奇异果100克

05.

其他注意事项

? 高考期间天气炎热，考生应适当增加饮水量，白开水是补水的好选择。宜少量多次，不要等到觉得口渴才喝水。

? 功能性饮料只适合特定人群或在特定条件下饮用，不主张考生饮用功能性饮料。如果平时没有喝，高考期间也不要尝试。

? 饮用浓茶、咖啡等也需谨慎，避免影响睡眠。

祝所有高考学子

旗开得胜

一举夺魁 金榜题名

---

编辑 | 张芷莹 责编 | 张秀丽

综合来源 | 央视新闻 广东新闻联播 广东疾控

广东卫生在线全媒体团队出品

高考倒计时！一日三餐这么吃

高考即将来临，对于家长来说，怎样把考生的一日三餐安排得既合理又健康、保证孩子的营养也是一件头等大事，对此，帮女郎记者采访了市之一人民医院临床营养科医生，如何从饮食上保证考生的营养，助力高考成功。

市之一人民医院临床营养科主任张琳介绍，饮食原则中最需要注意的是要尽量按照孩子平时的饮食习惯，不要因为重视反而有太多的改变引起孩子不适应，进而影响孩子的考试。第二个要注意的是一天三顿都要吃够充足的碳水化合物，弥补大脑紧张后脑细胞所需的消耗！

早餐

张医生介绍，早餐尽量安排易消化的粥或面条，碳水化合物是营养素中供能是最快的物资，也是我们大脑唯一的能量来源，碳水化合物在体内分解成葡萄糖为大脑供应能量！所以早上一定要有足量的碳水化合物让我们的大脑保持清醒。同时也要摄入足够的蛋白质，因为碳水化合物消耗很快，我们可能不到十点就饿了，所以早餐还要有耐饿的富含蛋白质的鸡蛋、牛奶或卤牛肉或者鸡肉，这样可以为我们持续提供能量，以免到了上午的后半场因肚子饿影响发挥。再搭配一点青菜，为我们提供膳食纤维和各种微量元素，这样的早餐营养就很全面均衡了。

午餐

午餐可以根据各自的习惯，主食建议三分之一的粗杂粮，配合三分之二的白米，若是面食同样采用三分之一的全麦面，因为全谷物保留了食物的外皮，可以让能量和糖分缓慢释放，同时，可以炖点鸡汤或排骨汤，通过高温长时间的熬制，肉食中的蛋白质分解成短肽，更利于人体吸收，蛋白质是生命的基础，各种细胞修复都离不开蛋白质，再加点菌类的香菇木耳起到补气养血的作用。

晚餐

对于晚餐，张医生表示，主食可以加玉米，菜里面加点西红柿或红色的灯笼椒，为我们的提供眼睛需要的玉米黄素和番茄红素，同时玉米红薯属于可溶性膳食纤维，可以更好的梳理我们的肠道，晚餐吃点少油少盐的清蒸鱼或白灼虾，为身体提供好的不饱和脂肪酸，减少身体的炎症，加点含碘的海带或紫菜，保持我们脑垂体和性腺的活动，保证大脑和甲状腺的健康。当然不能少了蔬菜，健康的餐食是一天三顿都有蔬菜。

同时，张医生提醒大家在做菜的时候尽量原则少油少盐的烹调 *** ，还要减少食物的深加工，少吃腌制食物，少用红烧的 *** ，现在正值夏天，更好不用凉拌菜，以免因为污染造成孩子拉肚子。一顿也不宜吃得过饱，一是增加胃肠道的负担，同时大量的供氧给了肠道消化食物，让考生的大脑缺氧而不清醒。

(未经许可 不得转载)

来源：襄阳广播电视台经济生活频道

记者：陈俊 | 通讯员：龚波

编发：李艳 | 编辑：谢雪飞

责编：梁龙 | 审核：黄超

明日高考：学子们需早起，早餐吃点什么适合呢？分享4种营养早餐

高考将至，根据历年高考时间规律，高考时间需要从上午8：30一直考试到下午5：00，除了中午吃饭的时间之外，几乎一整天时间，都要考试。所以学子们是需要早起的，这样的话就要从早上6点钟起床开始收拾自己，然后吃过早餐，计算好路上时间，最后抵达考场参加考试。

高考就类似于中国古代的“科举考试”谁不希望“金榜题名”呢？正是因为如此，这也就有了古人在诗词 《卜算子，金榜题名》中描绘的一样：十二载风霜。孤苦寒窗事。只盼名题金榜时，勇取魁元喜。多少学子寒窗苦读，只为今朝能够“一鸣惊人”考入自己心目中的理想大学。

高考考的不仅仅是“日积月累”的知识储备，也是在考试学子们“镇定自若”的考试心态，而要想在考场发挥出更佳状态，除了这最后一段时间的”临阵磨枪“之外，还需要的就是一顿“营养美味”“科学搭配”的早餐了。下面分享4种方便快捷，省时省事，营养美味的早餐组合，助力学子们发挥出更佳成绩！

1：2个韭菜鸡蛋包子+1小碗小米粥+2根烤肠

韭菜鸡蛋包子，不仅有了碳水化合物可以果腹，同时还有蔬菜韭菜，与富含蛋白质和卵磷脂补益大脑，提高记忆力的鸡蛋，加上可以补充蛋白质的两根烤肠，这样搭配的早餐，即使是学子们食量较大，到了中午的时候，也不会觉得临场感到饥饿，影响大脑反应速度，让学子的考试战斗力提升。

2：1碗西红柿鸡蛋面+2条炸黄花鱼

西红柿鸡蛋面，我认为是营养最丰富的“早餐”不仅有蔬菜还有主食和鸡蛋，科学搭配，适合绝大多数学子的肠胃，但是仅仅靠这样一碗面，难免会觉得有点不够，容易出现中途“断电”饥饿，那么这时候，配合上昨晚提前做好的2条油炸小黄花鱼，不仅补充了蛋白质，同时还增加了饱腹感，让学子们拥有足够的脑力和体力去完成一个上午的考试。

3：3张家常鸡蛋饼+1个鸡腿+1把土豆丝

印象之中许多学子们，平时没时间吃饭的时候，都会去学校周边，买一个大大的煎饼果子来充饥，其实我们在家中完全可以复制，比如在家就可以做的简单又好吃的：鸡蛋饼卷土豆丝，就是非常好的组合，不仅有蔬菜土豆丝，还有鸡蛋饼主食与鸡蛋，如果觉得能量不够，还可以再额外加一个鸡腿，这样就可以保证学子们一个上午的营养和能量供应，让大脑反应速度，与记忆力增强，给上午的考试增加获胜的几率。

4：1碗鸡蛋火腿肠蔬菜炒饭+1碗紫菜蛋花汤

早餐是一天中最重要的，特别是在这种非常时期，更应该“吃得饱，还要吃得好”，所以综合方便快捷，简单营养美味特点，我推荐：鸡蛋火腿蔬菜炒饭+紫菜蛋花汤组合。这个组合的早餐，不仅融合了鸡蛋与火腿肠的蛋白质，同时还拥有了蔬菜胡萝卜黄瓜的维生素，和大米主食的碳水增加饱腹，再配上一小碗鲜美可口的“紫菜蛋花汤”润肠提鲜，让学子们吃上一顿营养丰富，健康美味的早餐，使他们都能能量满满，考出一个最理想的成绩。

营养师妈妈分享高考生快手餐，营养充足好消化，助力考试超常发挥

导读：营养师妈妈分享高考生快手餐，营养充足好消化，助力考试超常发挥。

孩子是祖国的希望，更是一个家庭的未来，所以，当父母的都会不遗余力地把精力投入到孩子身上，尤其在学习方面。

马上进入一年一度的高考了，这是一次检验孩子九年义务教育成果的时刻，也是关系孩子未来前途发展的关键时刻，此时，作为家长的我们，该做的就是让孩子调整好心态以及做好后勤保障工作，助力考试超常发挥。

高考期间，为孩子大脑提供能量的饮食要合理安排，尤其早餐和午餐尤为重要，既要保障充足的营养又不至于给肠胃造成大的负担，而影响考试正常发挥。

我作为营养师，也是一个刚经历不久孩子高考的妈妈，分享几款适合日常及高考期间孩子吃的早餐，营养全面用时短，可以说是快手早餐，希望从中得到借鉴，助力我们的孩子考试考出好成绩。

一、燕麦馒头、牛奶、蒜香紫甘蓝、煮鸡蛋、西红柿、核桃

无论早餐还是午餐，主食碳水化合物不能少，那么，作为早餐，为了节省时间，更好前一两天做好，如包子、馒头、发糕等，配上含蛋白质食物蛋、奶和维生素食物蔬菜、水果等，这一餐营养基本就齐了，简单又快手。

二、芝麻酱花卷、海带豆芽汤、煮鸡蛋、水煮花生、甜橙

发面的食物好消化，蒸面食的时候再放点儿料，如芝麻酱，既可增加营养又好吃。这款芝麻酱花卷是前一天蒸好的，早起加热一下即可。

自己发的黄豆芽，和海带搭配一起做汤，营养互补又美味，就着画卷吃干稀结合很舒服。

三、红枣玉米面发糕、蒸板栗薯、菠菜豆芽汤、核桃

这款玉米面红枣发糕，营养丰富，还有红枣的香甜，孩子特别爱吃，前一天做好，早上加热用蒸或烤的方式都可以，喜欢吃表皮酥脆的，用电饼铛上下火烤一下也特别好吃。

春季正是吃菠菜的季节，作为早餐，做个汤或者凉拌菠菜都特别营养美味。

这个汤的做法是：准备提前发好黄豆芽，菠菜洗净焯水后切成段儿备用，用少许油炒香葱花，下入黄豆芽翻炒一分钟，加入清水大火烧开，等豆芽熟透放入菠菜，调入食盐、生抽及白胡椒粉即可出锅。

四、玉米面红枣发糕、银耳红枣枸杞糯米粥、凉拌黄瓜、煎蛋、苹果、核桃

银耳红枣枸杞糯米粥做法：银耳头一晚泡发，早上洗净撕成小朵，加入糯米和红枣一起用砂锅煮，等银耳出胶、糯米软烂时放入枸杞即可出锅，这款粥顺滑绵软好喝又营养。如果觉得熬煮粥花时间，可以提前用电饭煲预约

这款早餐如果粥是预约的，那简直就特别快手了，煎个鸡蛋，拌一个黄瓜就好了，简单又营养，对于上班族来说特省事儿。

五、杂粮粥、南瓜红枣糕、芹菜拌花生、核桃、香蕉

常吃杂粮好处多，杂粮粥作为早餐更好用电饭煲预约，或用高压锅做，这样比较省时。

南瓜红枣发糕的做法是：南瓜去皮蒸熟打成南瓜泥，加入面粉和酵母粉水和成面团后发面，发好的面团揉入红枣粒，擀成厚度约两公分左右的面饼，二次醒发十分钟，凉水上锅蒸，水开计时二十分钟关火。

六、紫米糯米花生葡萄干粥、蒸板栗薯、炒油菜、煮鸡蛋、核桃

看出来了吧，今天的早餐也特别快手，每一样都很简单，但是营养特别齐全，人体所需的三大营养素：碳水化合物（薯、粥）、蛋白质（鸡蛋）、脂肪（核桃）一样不少，另外，绿叶菜小油菜作为维生素的补充。

以上是我今天介绍的六款早餐，每一款都不同，但又很相似，总体来说，做法简单，营养全面好消化，又是快手早餐，这样让孩子既能得到充足的营养，又不至于让宝妈花太多的时间。

感谢您的阅读，我是健康管理师兼营养师芳芳，分享健康营养美食，喜欢就关注我吧。

#夏日生活打卡季#

减肥的尽头是一日三餐，我的小白菜煮豆腐和高三生的营养早餐

#挑战30天在头条写日记#

早晨上班的上班，上学的上学，需要充足的能量，去开启这充满期待的一天。家有高三生，早餐尤其显得重要。

我家小伙的早餐:

• 一块卤牛肉
• 六根秋葵
• 两颗核桃
• 半个贝贝南瓜蒸蛋
• 一盒纯牛奶

营养早餐可以帮助高中生改善记忆力和注意力，提升学习效率。此外，早餐吃好还可以促进新陈代谢，减少肥胖问题。开学至今，高中生的体重很稳定，我一直在花心思守护我们的减肥成果。

我的早餐是晨跑之后吃的，回家时路过市场，买了一斤蓝莓，给自己抓了一把配餐。今天早晨的贝贝南瓜有点大，这半个对我来说有点吃撑了，对孩子来说，配上卤牛肉倒是分量正好。

我的午餐:

• 两块紫薯
• 一块无油煎鸡胸肉
• 内酯豆腐煮小白菜，加了一点裙带菜。

小白菜更好的吃法:洗干净焯水，豆腐煮开再下白菜。或者焯水后的小白菜切碎，用来清炒。

这个季节的小白菜其实没有大白菜嫩，而且菜叶梗子有一股青涩味，焯水能去味。

我的晚餐:

• 黄瓜拌龙口粉丝
• 一个水煮蛋

晚餐简单清淡一点，让入睡前有稍微的饥饿感，体重维持阶段，可以很好的维持体重，持续减重阶段，是可以掉秤的一日三餐。

高考冲刺，多给孩子吃这早餐，健脑增强记忆力，祝孩子考出好成绩

高考冲刺，多给孩子吃这早餐，健脑增强记忆力，祝孩子考出好成绩。高考在即，每年的6月初是高考季，这个时候除了考生们压力大之外，很多家长也并不轻松，不少家长为了孩子能安心的考出好成绩也是下了不少功夫的。高考倒计时冲刺阶段，这段时间，作为家长让孩子心理放松，合理的作息和健康营养的饮食，也是对孩子高考助力的一种方式。

高考前考生的饮食，要讲究营养均衡，荤素搭配，饮食清淡为主，不要吃太过油腻上火的菜肴。核桃、花生这类健脑的食材可以多给孩子吃，健脑增强记忆力，孩子记忆力好，精神集中对考试非常有帮助的。推荐一道高考营养早餐：花生核桃营养米糊，打成米糊，营养好吸收，早餐喝非常适合，搭配上鸡蛋、面包，补充营养和能量。

【花生核桃营养米糊】

食材：核桃仁、花生、糯米、黄冰糖。

1、核桃仁和花生洗净，放入烤箱里烤香，烤香在打成米糊的口感更浓香。糯米泡10分享洗净待用。（糯米泡一下更容易打细腻）。

2、把准备好的核桃、花生、糯米一起放入破壁机里，加入适量的清水，喜欢浓稠的水可以少放，这里食材用量：核桃20克、花生20克、糯米20克，水是2小碗。

3、选择“玉米糊”，“养生米糊”模式，一个程序走完成，加入黄冰糖煮融化拌匀即可。

倒入碗里即可享用，这样一道家常版的：花生核桃营养米糊就做好啦，这样搭配做出来的米糊，浓稠浓香，口感丝滑细腻，清甜不腻，非常适合当早餐喝，高考倒计时，在这个冲刺阶段，孩子的饮食非常重要，规律的作息和营养的饮食，也是对孩子高考的助力，孩子吃的好睡眠好，营养足了，才能更有精力考出好成绩。高考倒计时，这早餐多给孩子，健脑增强记忆力，记忆好考出好成绩。

Lily美食谈小贴士：

1、核桃和花生建议先烤香脆再打成米糊，这样打出来的米糊更浓香。

2、用破壁机选择养生米糊模式来打，这样打出来的米糊口感更细腻。

3、喜欢浓稠可以少点水，不喜欢太甜糖可以少放一些。

标签： 早餐 当天 高考 寓意 面条