减肥3个月，减了12斤，最近出门遇到邻居或朋友，跟我说的之一句话都是：哟，瘦了啊！听得我心里美滋滋的。
我觉得想要减肥，早餐不能省，不仅要吃，还要吃好，吃得营养丰盛，才有助于减肥减脂。分享29款单人早餐，每天都很丰盛，绝对称得上吃饱吃好，那种饿肚子的减肥 *** ，不适合我！
有句说叫做“吃饱了才有力气减肥”！这里说的吃饱，肯定是指早餐吃饱了才能有力气减肥，因为早餐是一天中的之一餐啊！
早餐既然这么重要，必须自己动手做，上个月我在家做了29天的早餐，每一餐都吃得美美的，有荤有素有粗粮。有网友留言说，天天这么吃，得胖几斤才是！但是我确实没胖，还瘦了。因为早餐吃得好，胃得到了充分的满足，午餐和晚餐就不会过度饮食了，自然而然就会瘦了。
来看看这29款早餐都是怎么安排的吧，如果你不知道早餐吃什么，建议你收藏起来，每天照着做一份，一个月都不用愁早餐了！
1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个；
2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋；
3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗；
4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆，香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉；
5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋；
6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆；
7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋
8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。
9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯
10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜；
11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜；
12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排；
13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。
14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；
15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；
16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。
17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；
18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；
19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；
20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；
21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。
22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；
23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；
24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；
25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；
26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；
27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；
28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃；
29、小米藜麦南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、蒸红薯、小番茄；
从以上29份早餐里可以看出来，每天的早餐都有荤有素，有干有稀，蔬菜尽量以水煮、凉拌为主，尽量做到低油低盐，肉类以牛肉为主，每天都会搭配精粮，红薯、玉米、南瓜、山药换着来，营养又好吃。
建议每一位要减肥的小伙伴，都准备一个小一点的盘子和碗，每天定量饮食，保证不吃太多就行。如果有特别想吃的食物，尽量放到早餐或午餐吃，对减肥计划不会有太多的影响。
不管是想减肥，还是想要培养健康的饮食习惯，这份29天早餐食谱都适合，喜欢的话就照着做吧！
营养减脂早餐，这12种食物是更佳选择，每天吃一点，身体更健康感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材 *** 健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣！
一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐。 你早上吃的东西会为你接下来的一天定下基调。以营养丰富的早餐开始新的一天，让您在工作的时候，能够度过难关并做出更好的决定。 不吃或者少吃早餐，会使你身体必需的营养得不到补充，而且会使你感到昏昏欲睡，血糖水平混乱，记忆力衰退等等。营养丰富的早餐可以提高注意力、降低患糖尿病的几率、控制胆固醇并让您精神抖擞。 但是哪些食物会起作用呢？鳄梨在名单上吗？ 酸奶呢？今天我们将讨论保证一天富有成效的所有早餐食品！
1，鸡蛋，从更受欢迎和最有营养的食物之一开始，鸡蛋一直是受欢迎的早餐选择，因为任何人都记得。蛋黄和白色部分都是蛋白质和有益心脏的不饱和脂肪的惊人来源。用途极为广泛，鸡蛋可以用多种不同的方式烹制。不管你是怎么做的，它们都非常饱，会让你一直吃到午餐时间。这减少了两餐之间导致体重增加的不健康零食。 营养丰富、馅料丰富、美味可口且易于获取，还可以搭配红薯或火鸡粉作为有益健康的早餐。
2，不加糖的纯酸奶，酸奶是一天的更佳开胃菜。当您考虑时，首先会想到大量的有益细菌。但还有比这更多的好处。在早餐中添加酸奶是个好主意，尤其是对于希望减掉几磅体重的人。营养成分将使您全天精力充沛，同时保持消化系统健康。 富含钙质和益生菌，您甚至可以添加您最喜爱的水果，带来一丝营养甜味。如果早晨锻炼是您的例行公事，那么它可以成为您更好的朋友！ 在水中稀释一些酸奶，然后将其与一小撮岩盐混合制成酪乳，这是一种很好的锻炼后饮料，可以舒缓和治愈肌肉。
3，燕麦片，注意你的体重？ 寻找无麸质早餐选择？ 燕麦片是最安全、最有营养的方式。 它必须是早餐的首选食物之一。 一碗令人欣慰的燕麦片是营养的强大来源。这种相当简单的一餐，只需几分钟即可完成，含有不溶性纤维，可降低胆固醇并稳定血糖，让您感觉更饱。除了某些天然的心脏保护抗炎特性外，抗氧化剂是另一个重要元素。
4，低糖或无糖配置的坚果黄油，坚果黄油味道鲜美、乳脂状且营养丰富，由杏仁、花生或核桃等坚果制成。 坚果富含心脏健康的饱和脂肪和蛋白质，通常与减肥和降低慢性病风险有关。坚果酱是在您的饮食中加入蛋白质的好 *** ，尤其是如果您是素食主义者或素食主义者。 您是否知道与不吃坚果的人相比，吃坚果黄油的人不太可能超重？ 确实如此！在早晨的绿色冰沙、沙拉碗或三明治中加入一勺您最喜爱的坚果酱，将是开启新一天的好 *** 。
5，奇亚籽，奇亚籽健康热潮是您需要加入的一种潮流！ 这种超级食物一举成名，成为世界上最健康的种子之一。 是什么让它成为早餐的理想选择？抗氧化剂、纤维、钙和许多其他重要营养素可保护您的身体免受毒素的侵袭。 在一碗酸奶上撒上一些水果或沙拉，可以为您的餐点提供适量的营养价值以及美味的嘎吱声。这些健康的种子天然富含脂肪酸，可引起饱腹感 -有助于您完成减肥之旅。通过将它们添加到燕麦片、冰沙、麦片或布丁中，将它们添加到您的早晨。
6，鳄梨，说到早餐的超级食物，鳄梨吐司配上新鲜的西红柿丁、洋葱、盐和胡椒就足以让您度过一整天。你知道鳄梨中的化合物像橄榄油一样保护身体吗？被认为是更好的减肥食品之一，以这种令人惊叹的水果搭配鸡蛋开始新的一天是冠军的获奖早餐。不用说，它会增加饱腹感并减少您在两餐之间吃零食的欲望。天然存在的独特不饱和脂肪不能在体内产生。 这些有益脂肪可以降低胆固醇并降低与不健康生活方式相关的心脏病甚至癌症的风险。
7，香蕉，香蕉是钾的无可匹敌的超级明星。 但是，它们的优点不仅限于此。 富含纤维和其他有价值的营养物质，在水果碗中加入一些香蕉丁，冰沙会提升您的心情，让您充满活力地开始新的一天。 香蕉之所以如此棒，是因为它的抗性淀粉可以支持消化系统健康，并且不会让您感到腹胀或昏昏欲睡。 将它们包括在早餐中还意味着降低血压水平，使心脏保持良好状态。 加入它们的一种有趣 *** 是将其与坚果酱一起添加到您的燕麦片中，并在上面撒上一些奇亚籽、南瓜或亚麻籽。
8菠菜，蔬菜始终是早餐的绝佳选择。 这种绿叶蔬菜是任何健康绿色果汁的关键，它含有大量的叶酸和肌肉纤维。 菠菜可以减少患骨质疏松症或心脏病的机会，这是美国人面临的两个最常见的问题。只需添加少量这种比羽衣甘蓝更健康的超级食物，就会让您的一天变得与众不同。除了保护肌肉免于退化，每天早上吃这种健康的绿色蔬菜也会增加身体的血液流动。厌倦了早餐只吃鸡蛋和烤面包？ 为了让您的早餐更加营养丰富，您只需在煎蛋卷、鸡蛋三明治和果汁中加入 少许的菠菜！
9，浆果，浆果赢得了地球上最健康的早餐食品之一的称号。草莓、蓝莓、覆盆子等不仅富含有益心脏的抗氧化剂，而且将它们添加到您的早餐中也可以增强您的能量。这些色彩丰富、营养丰富的水果含有大量强效维生素，可让您的早餐倍增十倍。 如果减肥是您的目标，那么您需要从各种浆果开始新的一天。 您知道它们可以阻止脂肪在体内形成吗？除了减肥，在燕麦片、麦片或奶昔中加入 1 杯不同的浆果即可保护细胞并大大促进血液循环！
10，红薯， 有没有想过通过吃这些风味和营养丰富的充满活力的块茎来开始新的一天？如果不是那么，也许你应该开始？红薯富含燃烧脂肪的化合物，是开始新一天的完美方式。 由于血糖指数低，他们设法提供一定程度的饱腹感 - 至少在午餐前是这样。如果您厌倦了每天早上吃麦片或鸡蛋和培根，那么红薯是一种既能提供营养又能增加新鲜选择的东西。 用这种低碳水化合物的蔬菜代替你平常早上吃的百吉饼、松饼或糕点，将为你提供面对这一天所需的东西。 您还可以将红薯土豆泥与鸡蛋和蔬菜搭配，作为一份完整的早餐。
11，红茶，通常被低估，黑茶是完整饮食的重要组成部分。你喜欢你早上的咖啡吗？尝试改用红茶，它会立即唤醒您！ 从红茶中摄取 *** 不仅可以对抗嗜睡，还可以提高精神警觉性。味道浓郁而浓郁，您可能需要一些时间才能习惯它，但一旦您习惯了，它就是一种很棒的饮料，可以让您一整天都集中注意力。只需烧开一些水，加入茶叶。让它在那里静置几分钟，然后通过过滤器为您提供一杯恢复活力的茶。
12，鸡，牛肉，和鱼 早餐吃鸡，牛，鱼肉？听起来很奇怪，鸡，牛肉和鱼肉，搭配一些炒鸡蛋和全麦吐司会创造出美味、饱腹感和相当独特的一餐。补充蛋白质的同时也增加了人体所需的各种微量元素，其中鱼肉已经被认为是大脑的超级食物。如果您想改变早餐饮食习惯，那么每天早餐食谱可以更换补充。 即使您在一天的剩余时间里吃不太健康的食物。最起码你应该保证你的早餐应该是健康的，为一天的之一餐选择正确的食物将帮助您补充健康的营养并增强您的免疫系统。
你早餐吃什么？在评论部分分享您的想法和建议。
秋日减脂汤：佛手瓜煎蛋锅巴汤，好喝不发胖虽然还没立冬，却明明是冬天的感觉。来碗温暖的减脂汤：佛手瓜煎蛋锅巴汤?拿铁 厨具：一人食小煮锅 火力：烹饪3档 耗时：8-10分钟 分量：一人份 我是羽翙，又懒又馋，靠懒人早餐/减脂早餐?适量运动减肥中，同道中人记得关注我哟 ????????????biubiu
By 羽翙的贪吃小厨房 【豆果美食官方认证达人】
用料- 鸡蛋 1个
- 佛手瓜 半个
- 锅巴 20克
- 蟹棒 2根
- 盐 一小撮
- 白胡椒 少量
- 葱花 一小撮
1、食材准备
2、佛手瓜去皮切片
3、煎蛋
4、煎至2面焦黄加入生姜
5、煎蛋剪小，倒入佛手瓜一起翻炒
6、加开水煮至汤色发白
7、煮汤期间把蟹棒稍微撕一下
8、加入锅巴和蟹棒
9、煮1分钟，关火，加盐、胡椒粉和葱花调味
10、盛出来即可
11、喜欢脆一点的锅巴口感，也可以不煮，直接把锅巴倒入汤里泡一下开始吃
12、好好吃早餐
小贴士??①佛手瓜去皮时很多人会因为瓜的粘液手脱皮，我一般是直接在水龙头下一边削皮一边冲水（当然也可能因为我皮厚耐折腾） ??②佛手瓜想要吃爽口的脆感，可以跟蟹棒一起下锅，想要吃软和的口感就多煮会儿（建议小朋友和老人的多煮会儿） ??③锅巴煮了以后就会软了，想要吃酥脆口感可以直接放碗里，把调味后的汤倒在上面再撒葱花就行 ??④鸡蛋一定要煎到微微焦黄，这样汤色才容易煮白，但是别煎糊了 ??③锅巴煮了以后就会软了，想要吃酥脆口感可以直接放碗里，把调味后的汤倒在上面再撒葱花就行 ??④鸡蛋一定要煎到微微焦黄，这样汤色才容易煮白，但是别煎糊了
鸡蛋的营养功效1.健脑益智：鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用，其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。
2.保护肝脏：鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用，蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量，增强肌体的代谢功能和免疫功能。
3.防治动脉硬化：美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化，获得了出人意料惊人效果，他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂，每天给患心血管病人吃4～6汤匙。3个月后，患者的血清胆固醇显著下降，获得满意效果。
4.预防癌症：根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。
5.延缓衰老：不少长寿老人的延年益寿经验之一，就是每天必食一个鸡蛋。
6.美容护肤：鸡蛋中还含有较丰富的铁，铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美，离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血，使人的脸色萎黄，皮肤也失去了美的光泽。由此可见，鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。
鸡蛋的饮食禁忌1. 未熟的鸡蛋不能吃；煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放
2. 产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用对身体不宜。一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了
3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质，每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一
4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整，无光泽，表面有一层白色粉末，手摸蛋壳有粗糙感，轻摇鸡蛋没有声音，对鸡蛋哈一口热气，用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味，将鸡蛋放入水中，蛋会下沉
5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食，打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌
6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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营养师180天的减脂早餐，简单做法，热量可控，吃饱才能瘦这是我在头条更新的第180道减脂早餐，点击头像关注我，头条号有300多道减脂食谱供参考哦。
不知不觉在头条上分享营养减脂早餐已到180天了，午餐也有70多道了，按照全天营养配比3：4：3分配，大多早餐也适用于晚餐吃，所以晚餐的更新不多，大家选自己喜欢的食谱做晚餐吧。
今天上个特别简单的减脂早餐：鹰嘴豆牛肉拌时蔬。
先来说说今天的主角：鹰嘴豆。100克鹰嘴豆约含8.9克的蛋白质、7.6克的膳食纤维，是蛋白质和膳食纤维含量很高的食材，而且鹰嘴豆的的膳食纤维是可溶性膳食纤维，有助于预防便秘和调节血脂。
同时，鹰嘴豆的GI指数只有33，属于低GI食物，餐后血糖升高慢，而且餐后饱腹感又强，很适合需要减肥的人群食用。
今天的早餐用鹰嘴豆搭配牛肉、红薯，西兰花等食材，还配了一杯牛奶，热量360大卡左右，营养素配置均衡。
老样子，每一餐先算热量。食材份量及营养配比如下，供大家参考。
做法就简单了。
1、称重30克鹰嘴豆，提前泡一晚上，第二天放在开水中煮熟，捞出；
2、红薯去皮切成小块，卤牛肉也切成小块，放一起同蒸，天气热了，吃卤味等熟食一定要加热；
3、西兰花和荷兰豆清洗干净，放在开水中，加盐，煮2分钟左右捞出；
4、把所有的食材混合拌在一起，什么调味也不用放，味道就很好吃了。
最后记得配一杯牛奶哦，简单易做，营养丰富的减脂早餐就做好啦。
我是二喜，注册营养师+中级烹调师，擅长做简单美味的减脂饮食，想健康减肥的小伙伴，可关注我，几百个食谱，总有一款适合你。
非常好吃受欢迎的网红款Brunch。北非蛋原来是中东地区的特色早餐，后来成为了很多brunch早午餐厅的网红。做好和锅一起直接端上桌就可以开吃。这款早餐味美营养丰富，很适合减脂期间吃。鸡蛋的优质蛋白，蔬菜的维生素和膳食纤维。既吃得饱，又可以保持整个上午的充沛精力。
By 千岛源茶油
用料- 番茄 1个
- 鸡蛋 1个
- 红椒 半个
- 青椒 半个
- 洋葱 1/4个
- 番茄酱 30克
- 千岛源纯正茶油 15毫升
- 盐 适量
- 咖喱粉 适量
- 香菜碎 适量
1、准备食材。
2、彩椒、番茄、洋葱洗净后都切小丁。这次的食材都是以小粒为主，不要切的太大，会影响口感。
3、锅中刷一层千岛源纯正茶油。千岛源茶油单不饱和脂肪酸高达79.5%，单不饱和脂肪酸不聚脂，适合小仙女们低卡低脂饮食要求，更好的守护小仙女们的健康。
4、放入洋葱丁和番茄丁翻炒至表面微黄。
5、再加入30克番茄酱翻炒均匀。
6、6、加入青红椒。
7、加一点咖喱粉和适量的盐调味。
8、翻炒均匀，用锅铲将锅中食材铺平，用勺子挖个洞。
9、打个鸡蛋在这个洞上。
10、小火煎3分钟，然后撒上香菜碎就完成了。
11、法棍切片烤到外面酥脆，配上烤面包更美味了！
小贴士1、 北非蛋，不仅仅可以做早餐哦，也可以作为菜配上米饭，营养均衡，可口美味。 2、千岛源茶油富含79.5%高油酸、维生素E、角鲨烯、茶多酚等营养物质，用千岛源茶油做的这道早餐营养丰富又健康。
番茄的饮食禁忌黄瓜、红薯、胡萝卜、螃蟹、香菇
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「搬运」减脂健康早餐-优质三明治原创视频：b站： 泡沫Keepingfit
By 白白白白空
用料- 牛油果 半颗
- 全麦面包 两片
- 虾仁 3-6个
- 鸡蛋 1个
- 低卡美乃滋
- 草莓
1、全麦面包放入烤箱烤至金黄
2、一个鸡蛋加入一点黑胡椒搅拌均匀
3、煎锅放少许油，放虾仁与鸡蛋。 成形后盛出备用
4、牛油果切片
5、面包上挤一点低卡美乃滋
6、摆上食材，加两颗草莓，一杯黑咖啡 优质早餐完成
牛油果的营养功效1.降低胆固醇：油酸是酪梨所含的一种单元不饱和脂肪，可代替膳食中的饱和脂肪，降低胆固醇水平。
2.美容护肤：油梨果肉与人体皮肤亲和性好，极易被皮肤吸收，对紫外线有较强的吸收性，加之富含维生素E及胡萝卜素等，因而具有良好的护肤、防晒与保健作用。
3.预防婴儿血管畸形：酪梨是叶酸的良好来源。这种重要的维生素或能预防胎儿出现先天性神经管缺陷，減少成年人患癌症和心脏病的机率。
4.保护消化系统：牛油果的纤维含量很高，因为可溶纤维能清除体內多余的胆固醇，而不溶纤维帮助保持消化系统功能正常，预防便秘。
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五分钟减脂餐｜香蕉可可燕麦粥 低卡高蛋白秋意渐凉 超想来一碗热乎的可可燕麦粥 不加一滴水奶奶的燕麦粥吃完真的暖呼呼的 顶饱一上午 仅需三步就可以做的低卡饱腹超美味早餐 新手小白也可以轻松搞定～
By 肖肖自律小记
用料- 香蕉 半根
- 燕麦片 30克
- 牛奶 200克
- 可可粉 5克
- 无糖花生酱 10g
- 椰子片 5g
1、1??牛奶+麦片开小火煮至冒泡 2??加入可可粉（喜甜的可以加代糖） 3??搅拌均匀冒泡 麦片煮至浓稠即可出锅
2、摆上自己喜欢的topping！ 加上香蕉片 蛋白棒 椰子片 花生酱就是一碗营养丰富的燕麦碗啦～
3、超有食欲
4、超浓稠的燕麦粥
香蕉的营养功效香蕉味甘、性寒，入肺、大肠经； 具有清热，生津止渴，润肺滑肠的功效； 主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。补充能量，保护胃粘膜，降血压，润肠道，安神助睡眠，保持心情愉悦。
香蕉的饮食禁忌香蕉是香糯可口的水果，因而有些人（患有急慢性肾炎、肾功能不全者）一次大量食用香蕉。香蕉中含有较多的镁、钾等元素，这些矿物质元素虽然是人体健康所必需的但若在短时间内一下子摄入过多，就会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。此外，多吃香蕉还会因胃酸分泌大大减少而引起胃肠功能紊乱和情绪波动过大。 未熟透的香蕉易致便秘！ 香蕉是热带、亚热带的水果，为了便于保存和运输，采摘香蕉的时候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库。最典型的是老人、孩子吃过生香蕉之后，非但不能帮助通便，反而可发生明显的便秘。
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#少盐饮食 轻松生活# 入秋后，这早餐1周吃2次低脂低热简单入秋后，这早餐我1周吃2次，低脂低热入口清香四溢，常吃身体好！ 今天暮色来推荐，减脂的早餐。虽然简单但是营养却不缺。时间过得真快。转眼秋季来了，少吃点大鱼大肉。我也趁着这个机会减脂减肉了。虽然说夏季会苦夏需要补充营养，但是也得管住嘴，迈开腿，少吃油腻多运动。有蔬菜黄瓜和胡萝卜，意大利粉也是营养很棒的。意大利面含有大量碳水化合物，特别是淀粉含量很高，而蛋白质和脂肪含量很少。
By 暮色影子 【豆果美食官方认证达人】
用料- 黄瓜 1根
- 胡萝卜 半个
- 意粉 适量
- 六月鲜10克轻盐原汁酱油 1勺
- 味达美臻品蚝油 1勺
1、 *** 步骤；备好主要的食材
2、生吃的蔬菜记得洗干净哈，黄瓜用刷子刷洗，胡萝卜要刮掉外皮，然后切成小片。黄瓜用刨刀刨成薄片备用。
3、把刨的黄瓜片，从一端卷起来成为筒状摆盘。
4、意大利粉，需要煮熟，煮软，每一种粉都会有不同烹饪时间，这种需要煮13分钟。
5、把蘸汁搭配好，个人喜欢清淡的，蚝油1勺，1勺六月鲜10克轻盐原汁酱油。也可按照自己的口味搭配。
6、装好盘上桌了，简单的早餐，也有满满的仪式感。
小贴士生吃的菜要洗干净注意饮食卫生。
黄瓜的营养功效性凉，味甘，有小毒；入肺、胃、大肠经。清热利水，解毒消肿，生津止渴。主治身热烦渴，咽喉肿痛，风热眼疾，湿热黄疸，小便不利等病症。
1.抗肿瘤
黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用，达到抗肿瘤目的。此外，该物质还可治疗慢性肝炎和迁延性肝炎，对原发性肝癌患者有延长生存期作用。
2.抗衰老
黄瓜中含有丰富的维生素E，可起到延年益寿，抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶，有很强的生物活性，能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤，有润肤，舒展皱纹功效。
3.防酒精中毒
黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人，特别是对酒精性肝硬化患者有一定辅助治疗作用，可防治酒精中毒。
4.降血糖
黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，故糖尿病人以黄瓜代淀粉类食物充饥，血糖非但不会升高，甚至会降低。
5.减肥强体
黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。
6.健脑安神
黄瓜含有维生素B1，对改善大脑和神经系统功能有利，能安神定志，辅助治疗失眠症。
黄瓜的饮食禁忌黄瓜当水果生吃，不宜过多。
黄瓜中维生素较少，因此常吃黄瓜时应同时吃些其他的蔬果。
有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人都不要吃腌黄瓜。
黄瓜不宜与番茄、花生同食。
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有一种乡愁叫瘦身养颜餐#牛奶燕麦桃胶皂角米雪燕粥注重保养的 *** 姐们，这道粥既饱腹，又低脂低卡，而且还美容养颜，快快吃起来吧！
By 小鱼儿8860
用料- 桃胶 10g
- 皂角米 10g
- 雪燕 10g
- 即食燕麦 2勺
- 脱脂牛奶 100ml
- 糖小朵零卡糖 5-10g
- 纯净水 适量
1、桃胶、皂角米、雪燕提前用纯净水泡发10-12个小时，中途换4次水。一次可以稍微多泡发一点，清洗干净，祛除杂质，将多余的用玻璃保鲜碗盖好盖子放冰箱冷藏。方便下一次取用。我是一次泡发3次的食用量。
2、养生杯中倒入适量的桃胶、皂角米、雪燕。倒入纯净水，水量不要超过杯子更高水位线。因为后面还要加入燕麦片和100ml脱脂奶，所以煮桃胶的水量适当低于更高水位线一些，给后面添加的食材足够的空间。（图中所示，我加多了纯净水）
3、把养生杯外部和底部的水擦干后，盖好杯盖，将养生杯放置到加热座上，开启炖燕窝模式。（45分钟）
4、准备2勺即食燕麦片。我用的是好麦多黑金5+3即食燕麦片，又营养又好吃。
5、桃胶皂角米雪燕炖好后，倒入2勺即食燕麦片，100ml脱脂牛奶，搅拌均匀。
6、重新开启烧水或热奶模式，再炖煮10分钟。因为我之前放多了纯净水，所以加了燕麦和脱脂牛奶后，水位高过杯体更高水位线好多，为防止溢出，炖煮时我没有盖杯盖子。
7、10分钟后，可以提前结束程序，倒入糖小朵零卡糖一小袋5g，搅拌均匀即可。喜欢甜一点的，可以调整用糖量。
8、作为早餐实在是太棒了！
9、养颜低脂低卡，饱腹好吃，喜欢的姐妹们快快做起来吧！
小贴士1、如果当成甜品，就不加燕麦片。 2、可以随个人喜好，加入红枣、桂圆、枸杞等。
桃胶的营养功效桃胶是一种浅黄色透明的固体天然树脂，于夏秋采收，其成分与 *** 树胶大致相同。性味甘苦，平，无毒，主治石淋，血淋，痢疾。桃胶有足够的水溶性和适当的粘度，桃胶以固体和溶液两种形式供应。桃胶，可用于配制水溶性胶粘剂，也可用作增稠剂、乳化剂。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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宝藏分享2「美味减脂早餐搭配」合集一日之际在于晨，早餐一定要好好吃！早餐吃得好，才能唤醒身体的代谢，并提高。一顿早餐需要包括：优质碳水+蛋白质+维生素，按照这三样我组合了一些花式早餐分享给大家～ 建议搭配之前分享过的“宝藏合集【果蔬汁做法】”。
By 唐小兔兔
用料- 全麦吐司 一袋
- 鸡蛋 一个
- 红薯 一个
1、燕窝雪梨银耳汤+自制黑椒鸡肉肠+蒸红薯+水煮蛋。
2、南瓜鸡蛋饼+自制黑椒鸡肉肠+ 建议搭配之前分享的果蔬汁。 南瓜鸡蛋饼：南瓜蒸熟压成泥+一个鸡蛋+适量面粉+适量赤藓糖醇（替换白砂糖），喷油，煎成饼。 鸡肉肠看我笔记，学习的另一个博主的。配方还不错，就是黑椒有点多，可以少放点。
3、燕麦黑麦包+水煮蛋，建议搭配之前分享的果蔬汁。
4、蛋蔬三明治+培根黄瓜吐司+自制鸡肉肠+搭配果蔬汁。 蛋蔬三明治很简单，生菜洗干净沥干水，鸡蛋打散少油煎好，番茄切片，全麦吐司对折夹住，挤少量低脂沙拉酱。 培根黄瓜吐司，将培根煎一下撒一点点黑胡椒，刚在吐司上，再配一片黄瓜解腻，撒一点点罗勒叶碎和奶酪碎。
5、蛋蔬三明治+搭配果蔬汁，和上图做法一样。
6、黑豆黑芝麻豆浆+水煮玉米+水煮蛋 黑豆要提前一晚上泡，第二天早上再用豆浆机打。
小贴士感觉自己又健康了！
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