中国是一个茶文化历史非常悠久的国家。对于国人来说，一个适合我们远离“三高”的 *** 就是喝茶。
喝茶，真的可以降低“三高”风险
1.降低糖尿病风险
2021年刊登在《美国临床营养学杂志》（AJCN）上，北京大学公共卫生学院李立明教授等对中国慢性病前瞻性研究中50多万成年人数据进行分析后发现，一般人每天喝绿茶，可预防2型糖尿病；已有糖尿病的人经常喝绿茶，全因死亡风险可明显降低。①
2.降低高血压风险
2014年一项在中国进行的队列研究，调查了1109名参与者5年期间饮茶和血压变化的关系，结果发现绿茶摄入量的增多与舒张压降低存在较强的相互作用，且与不饮茶者比较，每日饮绿茶总量≥10克者舒张压升幅较小。②
3.改善血脂异常
2017年刊发的一项横断面研究显示，每周饮茶超过30杯且饮茶年限大于6个月的人，血清低密度脂蛋白胆固醇水平较低、总胆固醇和高密度脂蛋白水平较高。③
北京医院心内科主任医师汪芳2018年也在健康时报刊文表示，普洱茶，包括其他各种茶叶，都或多或少含有如茶多酚、茶色素、茶多糖和咖啡碱等成分，这些物质在一定程度上，具有调节脂代谢、糖代谢、血液流变特性和血管弹性等作用。因此，喝普洱茶能起到一些预防高血脂、高血糖、血栓及各种因素引起的心脑损伤的作用。
但对于本身存在疾病的患者来说，并不是只要喝茶，就无需吃降脂药、降糖药和疏通血管等药物。④
毛圆圆/摄
喝茶的6个注意事项要知道！
1.不要喝浓茶
湖北省武汉市东湖医院院中医科副主任医师陈红2022年7月接受长江日报采访时表示，凡事要有度，喝茶也一样，饮淡茶可以养生，饮浓茶则有损健康。
例如，老人胃肠功能弱，长期喝大量浓茶会导致胃部不适等；浓茶中含有咖啡碱，过量喝浓茶会引起头晕、头痛，加重心脏负担，产生胸闷、心悸等不适症状，使血压升高。⑤
2.不要空腹喝茶
首都保健营养美食学会理事钱多多2019年在健康时报刊文提醒，茶叶中，尤其是绿茶，茶多酚、咖啡碱等含量很高，如果空腹饮用，部分活性物质会与胃中的蛋白结合，对胃形成 *** ，容易伤胃，也更容易出现心慌、头晕等“醉茶”现象。尤其是对于本来就肠胃功能不太好的人来说，更不要喝绿茶了。⑥
3.喝茶不要太晚
茶有提神、利尿的作用。上午饮杯淡茶水有助提神。对于本身睡眠不太好的人，不建议傍晚再喝茶，以免造成失眠。
4.喝茶不要太烫
喝温度过高的茶可能会灼伤食道黏膜，增加食管癌、胃癌的风险。所以热水冲茶后，要凉一凉再喝。
北京清华长庚医院消化内科主任医师李恕军在2019年接受健康时报采访时说，食管的表面覆盖着娇嫩的黏膜，食物的温度对它有很大影响：10℃～40℃最合适；50℃～60℃勉强能耐受；65℃以上，会造成烫伤。不要觉得65℃温度很高，一颗热饺子就能超过这个温度。⑦
5.饭后一小时再喝茶
江苏省连云港市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕在2017年健康时报刊文表示，不宜饭后立即饮茶，更好在饭后1小时后再喝茶较合适。因为茶中的鞣酸进入胃肠道后，会抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。而且，鞣酸会与蛋白质结合生成具有收敛作用的鞣酸蛋白，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。更重要的是，茶叶会妨碍机体对铁元素的吸收。⑧
6.吃某些药时别喝茶
北京市和平里医院药剂科王雅丽2023年在健康时报刊文提醒，贫血病人服用含铁的药物；服用以生物碱为主成分的中药，如麻黄、黄连、黄柏、百部等；服用补益类中药，如党参、黄芪、何首乌、补骨脂等；心悸、失眠、多梦患者服用宁心安神类药物；在治疗脾胃病尤其是活动性消化性溃疡的人群，不宜饮茶。⑨
本文综合自：
①Nie J, Yu C, Guo Y, et al. Tea consumption and long-term risk of type 2 diabetes and diabetic complications: a cohort study of 0.5 million Chinese *** s. Am J Clin Nutr. 2021 Mar 11:nqab006.
②TongX, TaylorAW, GilesL, et al.Tea consumption is inversely related to 5-year blood pressure change among *** s in Jiangsu, China: a cross-sectional study
③陈沛，李莹，陈纪春，等．中老年人群饮茶与血脂水平关系的横断面研究
④ 2018-10-09 健康时报《血压高：普洱茶别代替阿司匹林》
⑤2022-07-03长江日报《一周来猛喝浓茶血压猛升，八旬老人把自己“喝”进医院》
⑥ 2019-01-15健康时报《这些东西不能空腹吃？》
⑦ 2019-04-02健康时报《吃烫的习惯 必须要改改了！》
⑧2017-12-26健康时报《饭后一小时再喝茶》
⑨2023-05-05健康时报《用这些药别喝茶》
来源： 健康时报
一入秋血压就飙高？危险加剧！稳住天冷后的血压，记住这几点#高血压#毋庸置疑，现实生活中患高血压的人群比较多。一入秋，多数人都会有这样一种感觉：这一变天儿，血压就蹭蹭往上涨。从现象关注本质，为何会出现这样一种状况？如何“干预”可以让血压趋于稳定，不给身体惹麻烦。
血压飙高，危险加剧：
多组大样本数据显示，心脑血管疾病患者的收缩压每增加10毫米汞柱，其心血管病的死亡概率就会增加21%；冬季对比夏季，心血管的死亡风险高出41%。
秋冬季的血压为何会出现升高？
物理学当中有一个现象叫做“热胀冷缩”，万物如此，血管亦是如此。外界温度升高，人体的交感神经系统会被抑制，导致外周血管出现明显扩张，这样一来血管的阻力明显下降，血压便会有明显的下降。反之，外界天气寒凉，温度降低，人体的交感神经系统被激活，兴奋度得以提高，血管出现明显的收缩，因此就会增强外周血管的阻力，导致血压升高。
另外，身体处于寒冷的环境，体内的去甲肾上腺素会增加分泌（量），基础代谢也会随之增强，以此来维持正常的体温；在维持体温的过程中，血管同时也会收缩，从而导致血压升高。
值得注意的是，相比于春夏，天变冷了，身体不容易出汗，这样一来钠离子的排出也会减少，血压也会因此而升高。
关注健康的朋友都知道，血压随着季节的更迭会有明显的变化，可以总结为“秋冬高，春夏低”。普通人的血压变化不会对身体造成病理损伤，不用过分担心；但对于高血压患者来说，秋冬季血压波动会对身体造成明确的负面损伤，甚至诱发严重的心脑血管疾病，必须要引起重视。
秋冬季，高血压患者更应该“小心而为”：
- 定期检测自身血压，不打无把握之仗：
血压测量分为诊室血压和家庭血压监测，家庭血压的监测相对而言更加简便，而且可以很好地预测心血管合并症，可以全面反映一个人生活状态下的血压水平，帮助自身预防相关问题。
到了秋冬季，建议高血压患者可以早晚测量两次血压，坐位，休息5分钟后，测量2—3次，多次测量计算平均值。针对于晨起血压，起床之后的1小时内、服用降压药前、餐前和剧烈运动之前进行测量；针对于夜间血压，晚饭之后、睡觉之前进行。
- 严格注意保暖，关注天气，保护自己：
数据显示，零下五度的环境中暴露5分钟，血压即会升高10毫米汞柱左右。顾名思义，穿足量的御寒衣物，可以很好地降低血压升高的幅度。
话说回来，无论春夏还是春秋，建议高血压患者都要注意防寒保暖，根据天气及时增减衣物，合理外出，天冷之际尽量待在室内；对于那些喜欢锻炼的朋友，锻炼是好事，但更好在太阳出来之后再去适量运动，安全系数更高。同时，四肢对于寒冷的灵敏程度更低，面部的敏感程度更高，所以请全方位做好御寒工作，头面口鼻要护理，四肢也要全面防护。
- 遵医嘱服药，不要自作聪明：
既然秋冬季血压波动剧烈，所以高血压患者在天冷之际更要严格按照医嘱服用降压药物，同时要做好家庭血压监测。值得注意的是，血压降到正常区间的时候，万不可随意停药，需要减到最小有效量并长期坚持。
对于降血压的“药量”，应该根据患者自身的差异进行差异性调整，这个“变化”需要专业临床药师的经验性把控。平心静气说一句：您不是医生，不要随便更换药物或调整药量。
- 调整自身的饮食习惯和生活习惯：
高血压是一种明确的慢性疾病，慢病的生活干预对于疾病的治疗尤为关键。干预高血压，需要大家做到均衡膳食，粗细搭配，少食多餐，严格控盐；吃动平衡，适当运动，每日皆要动起来；戒烟戒酒，拒绝生气，保证休息，丢掉不健康的生活习惯；调节心态，保持平衡；定期体检，监测身体，避免严重问题的发生。
天凉了，树木需要关爱，人更需要关爱。对于高血压患者来说，多角度全面关爱，避免由于血压的明显增高给身体带来麻烦，愿您安康。
注：王思露原创文章，如有转载请告知本人；图片来源于 *** ，如有侵权请告知删除。
定期换药效果更好？血压稳定可以停药？高血压误区了解一下“是药三分毒，能不吃药就不吃药，能少吃药就少吃。”“虽然血压值高，没有症状就不会有风险，不用吃药。”5月17日是世界高血压日，听医生讲讲高血压的这些误区。
误区一：没症状，血压就是正常的。
北京中医药大学东方医院心内科医生李彬：有些患者在早期可能无症状或症状不明显，有些患者只要血压高于正常，就会有头晕、头痛等不适症状出现。即使没有症状，长期的高血压状态会对心、脑、肾等重要脏器产生损害。
误区二：高血压遗传，控制也没用。
李彬：高血压的发病因素中，遗传很重要，却不是唯一决定因素，也不能因此放弃对其他可控因素的改善。比如低盐低脂饮食、理想的体重、避免精神紧张，戒烟等，都可以减少高血压的发生或者有助于控制血压在理想状态。
误区三：偶尔一次升高就是高血压。
北京积水潭医院心内科主任医师刘巍：偶尔一次血压升高不能确定为高血压。不同时间点测定三次血压，如果三次血压均升高，才能诊断为高血压。根据我国高血压防治指南，高压（收缩压）≥140mmHg，低压（舒张压）≥90mmHg诊断为高血压。
误区四：血压升高就需要立即服药。
刘巍：收缩压在120-139mmHg，舒张压在80-89mmHg，这种情况为有高血压基础。收缩压在140-159mmHg，舒张压在90-99mmHg，如果是之一次诊断为高血压，可采取生活方式调节，暂不吃药。如果收缩压超过160mmHg，舒张压超过100mmHg，需要立刻开始服药。
误区五：是药三分毒，尽量不吃药。
刘巍：医院给患者开的药物都是经过大规模临床试验证实的，这类药物不但能起到降压的效果，还能够降低病人的死亡率。只要在医生指导下合理用药，一般不会对肝肾功能产生明显不利影响，老百姓可以放心用药。
误区六：高血压患者需要定期换药。
北京大学人民医院心内科主任医师陈源源：除非血压调节不佳，否则哪怕是同类型的血压药都不建议轻易更换。不同药物作用机制不一样，随意换药很容易引起血药浓度等变化，带来一连串的副反应，甚至是心肌梗死、中风、肾衰竭等。
误区七：血压稳定以后就可以停药。
北京中医药大学东方医院心内科副主任医师李岩：大部分高血压患者服用的都是长效药物，停药1次，三天以上血压才会显著升高，恢复用药、达到血压可能又要经历三天。其间，患者可能因为血压升高出现头晕、头疼等症状，也可能出现心绞痛、脑血管病等严重后果。
新京报记者 刘旭
校对 翟永军
专家：三餐这样吃，帮你改善高血压！《成人高血压食养指南（2023版）》
该指南旨在发挥
现代营养学和传统食养的中西医优势
将食药物质、新食品原料
融入合理膳食中
指南提供营养健康建议
圈友们可以参考指南推荐内容
结合自身情况
合理搭配日常膳食
养成良好饮食习惯
也可以参考相关指南进行指导
辅助预防和改善慢性病
小圈根据指南内容
甄选对百姓息息相关的内容
为大家进行科普、解读
让百姓从指南中获得
生活中可以应用的知识
“指南”中说到
膳食干预是国内外公认的
高血压防治措施
对血压改善极为重要
以“辨证施膳”为核心
的中医食养
是在中医辨证施治理论基础上的
非药物调养 ***
那么
“辨证施膳”究竟是什么意思？
我们又该如何进行膳食干预呢？
赶快跟着小圈看看吧～
于国泳
北京中医药大学东直门医院
国际部主任
专家解读
“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡人体营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。
推荐食谱
早餐：
小米糕（面粉25克，小米面25克）
煮鸡蛋（鸡蛋50克）
炝拌生菜（生菜100克）
低脂牛奶（200毫升）
茶饮：
三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）
中餐：
馒头（面粉70克）
玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）
西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）
凉拌菠菜（菠菜150克）
加餐：
香蕉（100克）
晚餐：
二米饭（粳米40克，小米30克）
芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）
韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）
油、盐：
全天总用量：植物油20克、盐4克
成人高血压患者注意这5件事
1、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。
2、合理膳食，科学食养
饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。
3、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。
4、戒烟戒酒，心理平衡
不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。
不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。
减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
5、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。
成人高血压患者如何选择食物？
1、谷类和薯类
推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。
2、动物性食物
选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。
3、大豆及其制品
每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。
4、蔬菜和水果
每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。
5、坚果
推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。
6、油脂
优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。
7、酒
不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。
8、水
不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。
9、调味品
减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。
10、其他
少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。
推荐食谱
早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；
茶饮：三宝茶；
中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；
加餐：香蕉；
晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；
油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。
来源： CCTV生活圈
夏日炎炎，如何做好血压管理入夏后，不少高血压患者发现血压“莫名其妙”地降低了，以为血压得到了控制，于是自行减少药量或停药。其实，您只是被夏季血压的“假象”忽悠了。本期节目我们就来说说这方面的话题。
夏季血压为何会波动
夏天天气炎热，温度升高，血管会因“热胀冷缩”出现不同程度的扩张，进而血流加快，血压降低。同时，夏季人体出汗增多，体内的盐分会随着汗液一起被排出体外，导致血容量降低，从而进一步使血压降低。
到了夏季的夜晚，闷热潮湿，很多人睡眠质量下降，就会引起自主神经紊乱，入睡后迷走神经兴奋，影响血管收缩，导致夜间血压上升。
高血压的危害
很多人都以为高血压是小毛病，其实不然。若高血压长期得不到有效的治疗和控制，会造成心、脑、肾，以及全身血管损害。
损伤血管
长期高血压会破坏血管里的弹性纤维，使血管弹性下降，这时脂质进入动脉壁损伤内膜，就会形成瘢痕样增生，进而出现动脉粥样硬化。
损伤心脏
人体血压过高会增加心脏的负担，长此以往还会改变心脏的结构和功能，如左心室心肌肥厚，心衰等。
损伤大脑
高血压会导致颅内动脉硬化，加速血栓堵塞脑血管，从而出现头晕、记忆力下降、身体发麻等症状。另外，动脉硬化变脆，加上血管压力大，很容易出现血管破裂，造成脑出血。
损伤视网膜
高血压可损害眼底动脉，造成视网膜小动脉硬化、视网膜出血和渗出等，导致视力下降。
正确的测血压 ***
1、测量血压前半小时不吸烟、饮酒或喝咖啡，可以先去趟厕所；
2、至少 *** 休息5分钟，测量时保持安静，不要说话；
3、测量时更好坐着，双脚平放，把要测量的那只手臂放到桌上；
夏季如何管理好血压
1、低盐饮食：对于高血压患者来说低盐摄入至关重要，因为高盐摄入是导致高血压的主要原因之一；
2、适度锻炼：夏至天气炎热，许多人不喜欢外出，常常一坐就是一天，这也不利于血压管理；
3、合理作息：高血压患者要避免熬夜，保证充足睡眠。建议坚持午睡，这样既可以帮助我们调理身体，更是可以预防高血压；
4、适当补水：夏季出汗多，易缺水，且机体缺水可导致血液黏稠度增加，增加脑中风的风险，夏季高血压患者建议适当补充水分。
来源： FM1036福建新闻广播
高血压患者如何进行日常调养？这样做，让血压稳稳的生活中，患有高血压病的人并不少，尤其是在老年群体中，高血压更是一种常见疾病。
那么，出现高血压病，我们该如何调养呢？
一、高血压病的日常调养
我国老年高血压病诊断标准参照《中国老年高血压管理指南2019》标准：年龄≥65岁，在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，诊断为老年高血压病。
已经明确诊断为高血压病且正在接受降压药物治疗的老年人，即使血压＜140/90mmHg，也应该诊断为老年高血压病。
老年人的血压水平容易受如 *** 、进餐、情绪、季节及温度等各种因素的影响而产生波动，尤其是血压昼夜节律异常、 *** 性血压波动、餐后低血压等。
所以老年高血压病患者应开展家庭自测血压，在临睡前、清晨时间段和服药前进行血压监测。
以下为老年高血压病患者给出几种日常生活调理建议，并推荐中医穴位按揉及食疗 *** ，以助老年患者调控血压——
01、合理用药
通常情况下，早晨7点~9点是一天之中血压的高峰点，因此建议降压药在早晨7点服用。
老年高血压病患者要尽量选择长效缓释剂服用，1天1次，维持24小时持续降压的效果；如果使用单一降压药物进行治疗，但疗效不理想时，根据有无基础病情进行两种或者两种以上的联合用药，从而达到有效地控制血压。
要规范合理使用降压药物，定期监测肝肾功能指标及药物的不良反应。
02、适当运动
有研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺的释放减少或敏感性下降，同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降，从而使血压下降。
因此，老年人可根据自己的身体情况进行适当的规律运动，每周≥5天，每天≥30分钟。
运动应以太极拳、八段锦、广场舞、慢走慢跑等中等强度有氧运动为主，可配合抗阻运动、平衡训练、呼吸训练、柔韧性和拉伸训练等。
不可进行剧烈运动，运动过程中如出现胸痛、头晕、肢体摇摆、出汗较多、恶心、呕吐等症状，应即刻停止运动，休息片刻仍不缓解应及时就医。
03、均衡饮食
老年高血压病患者应低盐低脂饮食，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。
增加富钾食物摄入有助于降低血压，减少烹调用盐、酱油、鸡精、味精等钠含量高的调味品，推荐肾功能良好者选择低钠富钾替代盐。
鼓励老年人摄入多种新鲜蔬菜、水果、鱼类、豆制品、粗粮、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维的食物，限制高脂肪、高胆固醇食物、高糖的摄入。
04、保持胃肠道通畅
在大便的时候由于腹压增大会导致心脏和大脑、血管的压力增加，而老年高血压病患者如果发生便秘尤为危险。
因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纤维素的食物，养成定时排便的好习惯。
若出现便秘，可在医师指导下合理服用通便药物，防止用力排便带来的不良事件。
以芹菜、胡萝卜、苹果、生姜加温开水榨汁，可帮助调节肠道菌群，改善大便秘结的情况。
05、中医非药物疗法
可每日用温水泡脚，温度略高于皮温，在37℃～39℃之间为宜，每次泡脚时间以20～30分钟为宜，同时辅以穴位按压。
如肝火上炎者可按揉太冲穴、百会穴、三阴交穴，以清泻肝火；瘀血内阻者可按揉内关穴、曲池穴、合谷穴，以疏通经络、活血化瘀；痰瘀湿阻者可按揉中脘穴、丰隆穴、商丘穴等，以健脾运湿；阴虚者可按揉涌泉穴、百会穴、关元穴、三阴交穴、足三里穴等，以补肾固元、益气养阴；肝肾亏虚者可按揉三阴交穴、肾俞穴、内关穴、关元穴等，以补肾益精。
二、中药食疗
1、枸杞菊花决明饮
若出现头晕胀痛、面红目赤、烦躁易怒、耳鸣、口苦、便秘等肝火上炎的表现，可服用枸杞菊花决明饮。
材料：枸杞子10克，菊花10克，炒决明子15克。
*** *** ：枸杞子、菊花、炒决明子同煮，根据每日饮水量调入冰糖，代茶饮。
功效：清肝泻火。
2、归芪蒸鸡
若以头痛如刺、痛有定处为主症，胸闷心悸、手足麻木、夜间尤甚等症， 舌质暗，脉弦涩，是为瘀血内阻证，可常服用归芪鸡。
材料：鸡1只，黄芪、当归各30克。
*** *** ：一只鸡去毛及内脏，将黄芪、当归塞入鸡腹内，加适量葱、盐、料酒，上锅隔水蒸至鸡肉熟烂，分餐食用。
功效：活血化瘀，通络止痛。
3、雪羹汤
若以头重如裹为主，伴有胸脘痞闷、纳呆、恶心、呕吐痰涎、身重困倦、少食多寐等症，是为痰湿内阻证，可服用雪羹汤。
材料：荸荠100克、海蜇头各100克。
*** *** ：荸荠、海蜇放入汤中煲煮，分餐食用。
功效：化痰祛湿，理气和胃。
4、苦丁菊花茶
若以眩晕、耳鸣、腰酸膝软、五心烦热为主，伴有头重脚轻、口燥咽干、两目干涩等症，此为阴虚阳亢证，可服用苦丁菊花茶。
材料：苦丁茶15克，菊花10克。
*** *** ：苦丁茶、菊花开水冲泡，加冰糖少许，代茶饮。
功效：滋阴降火。
5、桑椹粥
若表现为心烦不寐、耳鸣腰酸、心悸健忘、失眠梦遗、口干口渴等症，是为肾精不足证，可服用桑椹粥。
材料：桑椹15克，粳米50克。
*** *** ：桑椹、粳米同适当水，煮成粥食用。
功效：补肾填精。
6、黄芪当归鲫鱼汤
若出现眩晕时作、短气乏力、口干心烦，并时有面白、自汗或盗汗、心悸失眠、纳呆、腹胀便溏等症，是为气血两虚证，可服黄芪当归鲫鱼汤。
材料：黄芪15克，当归10克，鲫鱼100克，生姜3片。
*** *** ：鲫鱼除去鱼鳞和内脏，洗净切块，将黄芪、当归、生姜放入锅中同煮至熟烂， 加盐、料酒调味即可食用。
吃降压药后低血压是怎么回事？要怎么处理和预防？相信大家都知道，高血压是需要长期用药稳定血压的，否则容易出现严重的并发症。但是有的患者发现服用降压药后居然出现了低血压，这究竟是怎么一回事呢？
首先，我们来了解一下什么是低血压。高血压患者用药后血压得到控制，数值就会低于140/90 mmHg，但这并不是低血压，这个数值只是诊断高血压的下限值。对部分高血压患者来说，这也只是血压控制的更低目标。
而对于曾经有脑梗、脑出血、心梗等不良心脑血管事件的高血压患者来说，则宜将血压控制在120/80 mmHg以下。但这也不是低血压。
低血压是指体循环动脉压力低于正常。一般认为，成年人上肢动脉血压低于90/60mmHg即为低血压。
低血压也可以分为生理性和病理性低血压，根据起病形式可分为急性和慢性低血压。
生理性低血压状态
指的是部分健康的人的血压值已经到达了低血压的标准，但是却没有任何的不适，各个器官组织也没有出现缺血和缺氧的情况。
病理性低血压病
除血压降低外，常伴有不同程度的症状以及某些疾病，例如大出血、急性心肌梗死、严重创伤等。
而高血压患者用药后出现低血压，可能就是药源性低血压，除了因降压速度过快、幅度过大以外，大多与联合用药有关，因为高血压患者通常伴有其他的并发症。
无论高血压患者服用的是哪种或哪几种降压药，用药量过大或者用法不当都会导致血压过低，尤其是短效降压药。有的患者为了尽快降压，就会自行更改用药方案，或者在长效降压药还没有充分发挥作用的时候，就擅自加用其他降压药，从而导致低血压。
另外，降压药与其他的一些药物联用也会导致低血压的发生。
比如中枢神经抑制剂。中枢抑制剂与降压药联用，可以增强降压的作用。例如氯丙嗪与 *** 联用，会加强对心血管的抑 *** 用，导致严重的低血压。
还有 *** 。部分高血压患者可能合并有心绞痛，当心绞痛发作时患者需要含服 *** 。而这种药物具有扩张血管的作用，从而能间接地起到降压的效果。所以如果降压药与 *** 同服，就会增强降压效果，容易导致低血压的出现。
对于长期口服单硝酸异山梨酯片的冠心病患者来说，平时要注意监测自己的血压变化。
抗精神病药也会使得高血压患者发生低血压，这类药物对心血管系统最重要的作用为阻滞α受体、抑制心肌ATP酶和奎尼丁样作用。
如果高血压患者用药后出现低血压，首先要平卧休息，适当补充含矿物质的液体。接着是要测量血压，看是否已经出现过低的情况，如是，则要及时就医治疗。
就医后医生会确定血压水平是否已经低到患者所不能耐受的水平，以此来判断是否需要更改用药方案。患者切勿自行减少药量或用药次数，以免引起血压的波动。
目前所使用的降压药，其降压作用一般不超过24小时，因此如果患者自己更改了用药次数或频率，比如隔天用药，那么血压就更不稳定，长此以往甚至会损害器官组织，也会加重血压调节机制紊乱的情况，升高相关并发症的发生风险。
所以高血压患者想要避免用药后出现低血压的情况，就要严格遵医嘱用药。此外，定期测量血压、复诊也是很重要的，医生会根据血压结果了解血压的变化和药物的疗效，如出现低血压则可以及时地调整用药方案。
另外，也可酌情地减少导致低血压的药物的用量，或使用升高血压的药物。
结语
对于高血压患者来说，用药固然重要，但是生活方式的调理也是必不可少的。注意饮食、适当运动、保证作息、稳定情绪这些都是老生常谈了，除了这些要注意的地方，还有在出汗多的时候要及时补充水分和电解质。
平时坐起或站起来的时候动作不宜过快，更好在床边先坐一会儿，或站起来后先站立几分钟再动身行走，以免引起 *** 性低血压。如果出现头晕、乏力、出虚汗等，就要立即就医。
血压的稳定对于我们来说是很重要的，它有助保证人体的正常血液供给和各种生理功能的正常发挥，所以无论是高血压患者还是普通人群，都要注意控制好自己的血压。
参考资料：
<1> 樊睿. 服用降压药是否会造成低血压
<2>常怡勇. 注意降压药与其他药的合理搭配
<3>杨花平. 药源性低血压的致病药物及防治对策
#高血压##服用降压药期间需要注意什么##低血压要注意些什么#
患有高血压 这样来“食养”随着年龄增加，各种慢性病也开始威胁健康，其中很重要的一个当属高血压。高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。
2023年1月，国家卫健委印发了四项食养指南，其中《成人高血压食养指南》（2023年版）（以下简称《指南》）由中国疾病预防控制中心营养与健康所牵头编制，根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压患者的日常食养提出建议。如果高血压患者能重视日常生活方式，按照以下食养建议做出调整，将会使血压的控制效果更好。
一、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)的摄入量;肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
同时，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
二、合理膳食，科学食养
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代;摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2;适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源;限制添加糖摄入;减少摄入食盐及含钠调味品(酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等)。
采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用，以下是针对高血压不同证型的食养食谱，供大家参考，可以照着这些方子调整饮食。
1.芹菜粳米瘦肉粥(肝火上炎证)。
主要材料:芹菜50g，粳米50g，枸杞子10g，猪瘦肉20g。
*** *** :芹菜洗净切碎，与粳米、枸杞子、猪瘦肉末加适量水同煮为粥，佐餐食用。
2.橘皮饭(痰湿内阻证)。
主要材料:橘皮10g，粳米100g。
*** *** :橘皮洗干净表面的灰尘，剪成小条，同粳米煮饭，佐餐食用。
3.山楂粥(瘀血内阻证)。
主要材料:山楂20g，粳米100g。
*** *** :山楂冲洗干净，煮水取汁与粳米一起熬制成粥，可加少量红糖调味，佐餐食用。
4.百合银耳雪梨羹(阴虚阳亢证)。
主要材料:百合10g，银耳10g，雪梨25g，枸杞子5g。
*** *** :以上材料加水、冰糖适量，小火熬制为羹，佐餐食用。
5.乌鸡菌汤(肾精不足证)。
主要材料:乌鸡1只，木耳、香菇各30g，枸杞子15g。
*** *** :以上材料加适量水同煮，小火煮1小时，熬至浓汤，佐餐分次食用。
6.莲子百合枣羹(气血两虚证)。
主要材料:莲子15g，百合12g，大枣5枚，糯米50g。
*** *** :以上材料加水同煮，成粥后加入少量冰糖，佐餐食用。
7.阿胶鸡蛋汤(冲任失调证)。
主要材料:鸡蛋1个，阿胶6g。
*** *** :用清水加热化开阿胶，然后打入鸡蛋，搅拌均匀，加热煮成蛋花汤，出锅前加盐调味，佐餐食用。
三、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内:体质指数(BMI)在18.5~23.9(65岁以上老年人可适当增加);男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。<>
四、戒烟限酒，心理平衡
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
五、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。
文/丁彩翠（中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员）
来源： 北京青年报
注意！血压低于这个数一定要小心低血压！快学4招改善它高血压作为心血管内科常见疾病，受到很多人的重视，但低血压却往往被大众忽视。
殊不知，血压过低时，危害也不小！
什么是“低血压”
低血压即指血压低于正常水平。
目前世界卫生组织对低血压的诊断尚无统一标准。
世界卫生组织（WHO）将低血压定义为3次不同日测得的收缩压（高压）≤90mmHg和或舒张压（低压）≤60mmHg，即是低血压。
大多数情况下，低血压不会有明显症状。少数人会有手脚发凉、全身无力、头晕、心慌和健忘等情况，这是因为血压过度下降引发脑部供血不足造成的。
数据显示，中国约10％的人有低血压问题。
血压太低有危害
低血压情况严重时，可能导致血液中的氧气和养分不能及时输送到全身，引发多种症状及心肌和脑缺血，造成心脏病、中风、肾脏衰竭，甚至有生命危险。
老年人自我调节能力较差，对低血压的耐受性较弱，一旦出现低血压，情况往往会更加严重。
出现低血压怎么办？
低血压的治疗取决于低血压类型。
与高血压不同，低血压不一定是疾病，低血压可以有很多原因导致，可分为生理性和病理性两种。
01生理性低血压
在部分健康人群中，可能存在血压低于标准值情况，但此类人群日常无特殊不适，身体各脏器系统无病理性改变，多见于体型消瘦者，这一类低血压无需特殊治疗。
02病理性低血压
这一类患者除了低血压表现以外，常常伴随其他疾病存在。
急性低血压可出现在大出血、急性心肌梗死、严重感染等急性疾病中。
而慢性疾病期间同样可伴随低血压出现，如：恶性肿瘤、长期营养不良等。
治疗此类低血压需积极处理原发疾病，待疾病改善后血压可逐渐恢复。
4招将血压“拉高”
在一些患者低血压状态不是很严重，处在还不至于要用药物去提升血压的阶段，我们可以通过日常保健的 *** “拉高”血压——
01多做等长收缩运动
如平板支撑、握力器训练等运动，幅度较和缓，适合低血压患者，可增强心肌收缩力，协助静脉血液回流，增加心脏输出的血液量，使血压上升。
02吃胖点
体重和血压关系密切，通常体重增加时，血压也会升高，所以超重的人容易罹患高血压。
建议血压低且太瘦的人（如体质指数小于18.5）可以吃胖一点。
03吃点补气食物
中医认为，气血不足的人通常血压比较低，且容易疲累、头晕，甚至颈部肌肉僵硬。
有这些症状者不妨在医生指导下吃点人参，有大补元气，补脾益肺、安神的功效。
04穴位 *** 百会穴
取穴：百会穴位于头顶中央，在两耳之间的连线的中点处。
*** ：双手抱头，以左右拇指从穴位正上方进行指压。
素髎穴
取穴：位于人体的面部，鼻尖正中央。
*** ：用拇指、食指、中指三指捏住鼻尖进行捏、拉、揉等动作，共2~3分钟。以局部感觉胀痛为度。注意捏拉素髎穴时用力宜稍大，到达到强 *** 升压效果才会明显。
心俞穴
取穴：背部，两肩胛骨内侧，第五胸椎棘突下旁开2横指宽处。
*** ：被 *** 者俯卧， *** 者站于一旁，双手拇指顺时针方向按揉心俞穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，以局部感觉酸胀、发热为佳。
膻中穴
取穴：两 *** 连线中点。
*** ：被 *** 者仰卧，用拇指自上而下推膻中穴约2分钟，以胀麻感向两侧 *** 发散为佳。
天柱穴
取穴：天柱穴位于后头骨正下方凹陷处，后发际正中旁开约2厘米即是本穴。
*** ：五指张开，虎口向后抱头，拇指指压穴位处，其余四指将头部固定，稍用力按压。
中脘穴
取穴：胸骨下端和肚脐连线中点。
*** ：被 *** 者仰卧， *** 者先用拇指或中指点按中脘穴1分钟，然后顺时针方向按揉1分钟，再逆时针方向按揉1分钟，以局部有酸胀感为佳。
关元穴
取穴：从肚脐到耻骨上方画一线，将此线5等分，从肚脐往下3/5处取穴。
*** ：被 *** 者仰卧， *** 者站于一旁，用拇指或中指点按关元穴1分钟，以局部有酸胀感为宜。
（养生中国）
天气热，血压低至109/60，以氨氯地平和厄贝沙坦为例，教大家减量前几天有位患者给我私信，说他今年64岁，5年前发现有高血压，医生给他开了苯磺酸氨氯地平和厄贝沙坦这两种药，吃了以后血压也很平稳，但这段时间总感觉头晕眼花、浑身没劲，上来认为是血压高引起来的，但测量以后发现高压是109mmHg，低压只有60mmHg，然后自己就把苯磺酸氨氯地平给停了，只吃厄贝沙坦一种药，连续测量3天，血压都在128mmHg/74mmHg左右，还可以，但还高兴没几天，血压就升到了158mmHg/96mmHg，后来把厄贝沙坦给停了，改吃苯磺酸氨氯地平，现在血压是146mmHg/92mmHg，脚踝又出现了水肿，问我应该怎么办？
其实很多高血压朋友在天气炎热的时候都会遇到这样的问题，今天我们以厄贝沙坦和苯磺酸氨氯地平为例，来指导大家如何调药。
我们都知道天气热、气温高的时候，血压会相对低一些，这是因为我们的血管也遵循着“热胀冷缩”的规律。特别是有多年高血压或者血管硬化程度比较高的高血压患者中，这样的现象会更加明显。如果高血压患者的血压低于110mmHg /70mmHg，那么就说明患者体内的血液流动速度变慢了，脂肪、胆固醇也就更加容易沉积在血管壁上，久而久之沉淀物就会越积越多，导致动脉硬化、血管狭窄、堵塞的情况，甚至会诱发心梗、脑卒中等严重的心血管疾病。所以我们在夏季服用原有的降压药物时，如果出现低血压并伴有头晕目眩、心慌乏力、出冷汗等低血压症状时，可以考虑减少药量。
但不同人群的血压控制目标是不一样的。比如我们一般主张将血压控制到140mmHg/90mmHg以下；但是对于高血压合并糖尿病、心衰或者病情稳定的冠心病患者，血压要控制在130mmHg /80mmHg以下；对于高血压合并慢性肾病的患者，如果每天的蛋白尿大于1g，血压应当控制在125mmHg/75mmHg以下；而对于65岁以上的老年人，只需要将血压降到150mmHg/90mmHg以下就可以了，如果没有头晕乏力等情况，血压还可以进一步降低。那么血压低应该怎么减量呢？
比如原来你吃的是厄贝沙坦或者是苯磺酸氨氯地平，其中的一种降压药，现在血压低，感觉不舒服，我们可以把原有的药量减去1/5或者1/4，服用剩余的4/5或者3/4的量，然后每天在上午、下午和睡前各测量一次血压，连续、规律测量7~15天，来观察自己的血压变化，如果血压还是低，我们再把原有的药量减去1/4或者1/3，服用剩余3/4或者2/3的量，然后再继续观察血压7~15天，如果血压正常了，就这样服用。
但如果您原来服用的是两种降压药，现在可以考虑把其中的一种药物减量服用，比如你以前同时服用苯磺酸氨氯地平和厄贝沙坦，我们可以先把氨氯地平减掉1/3的量，服用剩余2/3的量，如果血压还是低的话，我们再把厄贝沙坦减掉1/3的量，通过这种逐渐减量的办法，基本上都能把我们的血压调节到正常。这也是我给那位朋友的最终建议。那么在药物减量期间需要注意哪些呢？
①无论减少哪种药物的剂量，都要逐渐减量，不然可能会引起血压快速反弹，导致心脑血管损伤。
②在药物减量期间，一定要多量量自己的血压，坚持每天至少测量三次血压，测量前半小时应当避免运动、进食， *** 5~10分钟后再测量。
③缓释片、控释片和胶囊剂型是不可以掰开服用的，比如非洛地平缓释片，硝苯地平控释片、厄贝沙坦胶囊是不能掰开服用的，不然药片被掰开后，控释膜或控释骨架就会被破坏了，药物在人体内就会迅速释放，血压也就会忽高忽低，出现波动过大的情况，从而可能会导致心脑血管急性事件的发生。
④注意：药物减量和隔天服用是两个概念，目前没有任何一种降压药，能够确保平稳控制血压48小时，所以不建议降压药隔天服用。尤其是正在服用美托洛尔、比索洛尔、阿替洛尔等β受体阻断剂的患者，如果隔日服用，会反射性地引起心率加快，从而诱发心梗、心绞痛等严重的心血管疾病。
⑤在季节变换的时候一定要多量量自己的血压，如果血压出现升高，就要把减去的量再加回来。
⑥所有降压药的减量和停药，都需要根据个人的血压值和身体状况，在医生的指导下进行。千万不要擅自停药或者减量。
