老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于睡眠的更佳时间和保持更佳睡眠的 *** 的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享睡眠的更佳时间以及保持更佳睡眠的 *** 的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一、几点睡觉最合适=_=
1、科学来说，一天睡眠八小时是更好的，而也有不说说法是晚上11点过后就是人体各个器官的更佳排毒时间，我认为这当中还是有一定道理的，而且人体需要睡眠一个最主要的原因是大脑中一些神经细胞需要通过睡眠才能得以恢复。所以，我认为晚上更好的睡眠是11点。
2、作为一名年轻人，不可否认很多时候我都做不到这点，11点入睡，基本上我个人是能保持12点睡觉就可以了，也看过一种说法是，如果晚睡了也不要紧，但一天当中的睡眠需要保持在八小时即可，我个人还是比较追崇健康的生活方式的。也可以举几个例子，你就明白早睡的重要性了。
3、我所读专业是跟计算机有关的，这也导致了基本不可避免的熬夜，有时候为了赶一个课程作业，真的会连续几天晚睡，基本就是1/2点才开始入睡，如此经过大概一周，我觉得个人的身体就大大不如规律作息前了。且不说身体日渐变差，光是每天的精神就可想而知了，基本上每天上课就靠着仅存的意志力撑着，但是听课效果却很差。而当我恢复了正常睡眠后，可以说，精神一下子就恢复了，这是个人很直观的感受。一个只睡了3/4小时睡眠的人和一个睡了7/8小时的人，其精神是完全不一样的。同样，一个晚上到点（11/12）点睡觉的人，和一个每天熬到凌晨几点再睡的人，早上起来的精神也必然是不一样的。
4、因此，如果你想保持一副健康的身体，还是早睡早睡吧，睡眠充足的人做起事来效率也是棒棒的！
二、世界公认的更佳睡眠时间
世界公认的更佳睡眠时间：夜间11点到凌晨3点，每天保证6-8h睡眠时间。
一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季，季节不同以及年龄不同，更佳的睡眠时间也不同。一般春天、秋天在10点半到12点入睡比较好，秋冬季节天气冷，睡眠时间应稍早一点，9点半入睡更好。
每个人的生活规律不同，生物钟有所不同。有些人群因为工作需要，需要调整生物钟，比如医院里的护士要三班倒，需要晚上上夜班，白天睡觉，对这类人群而言，更佳的睡眠时间是白天。儿童的睡眠要早一点，8点半左右就可以入睡，青少年可以在9点到10点入睡，老年人在10点以后入睡。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”，“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，一般都能在练习过程中放松入睡。
心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
三、人一般睡眠时间几个小时更佳
睡觉就像我们吃东西、喝水、运动一样重要。如果睡不好，全身的器官都会一起造反了。一些人认为睡得越多就会越精神，其实睡得多并不代表精神就好，关键要求睡眠质量，那么一天睡眠几个小时更好呢？一般情况需要睡足8个小时就可以了，由于年龄段不不同，相应的睡眠时间则不同，下面从几个不同年龄段的睡眠进行说明。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是
小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
二、1至3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
三、4至12岁儿童：每天睡10到12小时
每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
四、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
五、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。
六、60岁以上老年人：每天睡5.5到7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
总之，一天睡眠几个小时更好，由于受年龄体质等各方面的差异，人们各自的更低睡眠需要是不同的，睡眠少于更低睡眠需要，没有睡够，那么大脑正常的工作效率就会下降，情绪不佳。但是只要达到了这个更低睡眠需要，延长睡眠时间也不能提高我们的效率和改善我的情绪，为了体力和脑力的恢复，为了促进儿童身心的生长发育，为了有一个充足的精力进行工作学习和生活，必须要保证一个合适的，合理的睡眠时间。
四、人类睡眠的更佳时间
我们每天都要睡眠，一般情况下晚上困了就睡觉了，很多人没有仔细想过人类睡眠的更佳时间这个问题。其实睡眠是一件复杂的事情，睡眠有深睡眠和浅睡眠，如果深度睡眠的时间即使比较短，也能使人有充足的精力，同时，即使浅睡眠的时间比较长，可能也会感觉到睡眠不足，下面让我们具体了解一下人类睡眠的更佳时间。
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉更好，为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。
夏季 22:00~23:00-入睡 6:00~7:00-起床
冬季 21:30~22:30-入睡 6:30~7:30-起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成
，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
老人 6-7小时太长太短都不好，以7至8个小时为宜!
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!要想睡得好一定要控制好时间!
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点!夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时!少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
五、更佳睡眠时间段
人的更佳睡眠时间是在晚上10点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。
睡眠时间的足够也是对身体极其有利的，如果是一个成年人每天需要睡足8个小时，而如果是60岁以上的老年人每天就需要睡足6个小时左右。
1、要保证睡眠效率。睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用药等 *** 纠正。
2、由于更佳睡眠时间是22点左右，因此更好将晚饭安排在18点至19点间。还需要注意的是，更好在饭后2个小时以后再进行跑步、瑜伽这样的活动，因为这时胃里已经不再沉重，对消化影响不是很大，运动起来更为轻松。
参考资料来源：人民健康网-好睡眠不必追求早起
OK，关于睡眠的更佳时间和保持更佳睡眠的 *** 的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
