这篇文章给大家聊聊关于人体睡眠时间表，以及更好的睡眠时间对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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一、人一般的熟睡时间是几点
1.每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
2.晚上11：00~凌晨1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的。
3.凌晨1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
4.半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡。
5.凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
6.到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的更佳时机。
二、人体更佳睡眠时间表
1.睡眠对人类健康至关重要，它不仅能够放松大脑和身心，还对生物体的多个系统功能起到维护作用。
2.成年人的理想睡眠时长通常建议为每晚7至8小时，但个体差异表明并非每个人都需要8小时的睡眠。
3.儿童应在晚上20:30前入睡，确保获得12小时的连续睡眠，以支持他们快速成长的脑部需求。
4.青少年更佳的睡眠时间大约在晚上22:00左右，每晚9小时的睡眠有助于他们保持日间的活力和学习效率。
5.成年人更好在晚上21:00至22:00之间入睡，并保证每晚7至8小时的睡眠，以维持生理平衡，避免内分泌失调。
6.老年人的睡眠时间可适当减少，建议在晚上20:00至21:00间入睡，保证6至7小时的睡眠，以适应新陈代谢速度的下降。
7.为了美容觉，更佳的睡眠时间是从晚上10点到凌晨2点，这个时段有助于皮肤的夜间修复和再生。
8.在夏季，建议在晚上22:00至23:00间入睡，并考虑在中午12:00至13:00进行短暂午睡。
9.冬季，合适的睡眠时间可能需要提前，例如在晚上21:30至22:30间入睡，以适应较短的日照时间和生理需求的变化。
三、世界上公认最健康的作息时间表
早上七点起，晚上十一点前睡，一日三餐按时吃，工作结束后适当运动，并且要多吃水果补充营养物质。
一天二十四小时又可继续细分，包括上午、下午和晚上的各个时间段该做些什么。
一日之计在于晨，早起不仅可以帮助我们更好地规划这一天，还能够使我们尽情呼吸清晨的新鲜空气。
每年都有很多年轻人因为常年不吃早饭而患上了胆结石，因此早餐非常重要，但早餐尽量清淡健康、避免油腻，可以吃些面包、麦片以及鸡蛋等。
一个人的免疫系统最脆弱的时候就是早上，因此尽量不要进行诸如跑步一类的剧烈运动，散步就是一个不错的选择。
（4）9：00-10：00挑战困难任务时间
经过了前一晚的休息，早上人的头脑可以说说一天之中最清醒的时候了，充分利用这个世界去攻坚克难，往往会有意想不到的效果。
工作结束后不仅需要适当的休息还需要补充一些营养，首选水果，因为人体在这个时候对其养分的吸收更好。
所谓“早吃好，午吃饱“，午餐一定不要因为减肥而随便吃吃，下午的工作消耗会很大，因此中午必须储备足够的能量。
适当的休息可以提高下午的工作效率，一定不要吝啬午睡的时间。
（2）14：00-16：00创意性工作时间
小憩结束后人的思维会变得非常活跃，这个时候进行创意性工作，往往事半功倍。
（3）16：10-19：00细致性工作时间
这个时间段是一个人的满分状态时期，此时我们更能发现工作中出现的细小问题。
结束一天的工作后，适当的运动可以帮助我们放松身心。
学会劳逸结合，我们需要花一些时间干自己喜欢的事情，更好是休闲娱乐类的。
洗完热水澡会让我们的身体彻底放松下来
十一点人体的各个部分都进入了休息状态，我们也更好在这之前就开始休息。
四、一个人深睡眠时间一般几小时
一个人深睡眠时间一般为2个小时，婴儿的深睡眠时间则会更长一些。
深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体是非常有好处的。
1. 00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
5. 12:00--13:00午休期--更好 *** 或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
6. 14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
7. 16:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。
五、更佳睡眠时间表
更佳睡眠时间表，我们人生有三分之一的时间是处于睡眠状态的，睡眠也是为了保证我们的精神与身体健康的关键，睡眠不足可以影响我们身体的多个方面，以下更佳睡眠时间表。
更佳睡眠时间表的生理时钟说明：
00:00--01:00浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01:00--02:00排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜更好勿超过这个时间。
09:00--11:00精华期--此时为注意力及记忆力更好，为工作与学习的更佳时段。
12:00--13:00午休期--更好 *** 或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14:00--15:00高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
:00--17:00低潮期--体力耗弱的阶段，更好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17:00--18:00松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
19:00--20:00暂憩期--更好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23:00--24:00夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
无论你了解多少关于睡眠的常识，最主要的还是自己要制定生活的作息时间，不紊乱。最后重申一下：睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时！反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉更好，为深度睡眠做准备！
科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。
也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！
少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时专家表示，现在有很多人都面临着睡眠时间不足的困扰，不仅导致白天精力不足，更是加大了患病的风险。因此，关于更佳睡眠时间，专家提示，主要是以“精神和体力的恢复”作为标准，一般为7至8小时之间。
研究结果表明，对那些每日习惯睡6到8个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110%;而对那些每日习惯睡7到8个小时的人来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110%。因此，专家提醒，更佳睡眠时间应该为7至8小时，不能过低或者过高，否则患病死亡风险会更高。
这一研究结果表明，人们的睡眠要有节制，要注意科学合理地安排睡眠时间。但是，需要注意的是，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床。如果刻意为了追求更佳睡眠时间而早早上床，其结果往往是“欲速则不达”，反而会加重心理压力。也就是说，在某些时候，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。
您觉得宝宝睡多长时间是对的呢？
那接下来我就给大家讲解一下关于宝宝睡眠的问题。很多家长们都喜欢看着宝宝安安静静睡觉的样子。但是看看整天睡觉的宝宝，您有没有想过宝宝是不是睡多了呢？
其实完全没必要担心，1—3周岁的宝宝们的睡眠时间，白天和晚上加起来12—14个小时是被认为理想的。就是说宝宝能睡是一件好事儿，尤其是在22点到凌晨2点之间(黄金时间)身体会分泌很多生长需要的激素。所以健康的睡眠和睡眠时间对孩子的成长是不可或缺的。
然而睡眠不足的宝宝会容易出现抑郁症，情绪不稳定，严重时会对成长不利。如果宝宝出现睡眠障碍，睡眠时间很少等问题，我建议您及早就医。
上学了，要开始规划好睡眠时间如果您的孩子还没上幼儿园的话，早上睡到8点也没什么不可以。如果到了上幼儿园的年龄，家长们可以提早给孩子规划好起居时间。让孩子养成早睡早起的良好习惯。
而午睡也很重要，午觉能缓解疲劳，能更精神的度过整个下午。但是睡多了就会出现反效果，起来之后会无精打采，会觉得身体更累。其实我们成年人们也何尝不是呢。
孩子的睡眠是和成长有着直接的关联，“宝宝睡得好，才能长得好”这句话是有医学根据的。所以大可不必因为孩子睡得多而担心，相反的如果出现睡眠障碍等症状，我建议您带着孩子去医院检查一下。
四、美国NSF对孩子睡眠时间的建议
美国“全国睡眠基金会”(National Sleep Foundation s，NSF)根据专家研究成果，对各年龄孩子提出新的睡眠时间建议。
新生儿(0~3个月)：睡眠时间范围缩小到14~17小时，以前是12~18小时；
婴儿(4~11个月)：睡眠时间范围扩大到12~15小时，以前是14~15小时；
幼儿(1~2岁)：睡眠时间范围扩大到11~14小时，以前是12~14小时；
学龄前儿童(3~5岁)：睡眠时间范围扩大到10~13小时，以前是11~13小时；
学龄儿童(6~13岁)：睡眠时间范围扩大到9~11小时，以前是10~11小时；
青少年(14~17岁)：睡眠时间范围扩大到8~10小时，以前是8.5~9.5小时；
1、卧室温度宜在20℃-25℃，湿度60%-70%
适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安;温度过低，宝宝会被冻醒;空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞。最利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。
2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。
为了夜间更方便照顾小宝宝，很多妈妈在宝宝睡眠时，都愿意留灯。或是通宵亮着卧室里的灯或是留盏床头灯。然而这种做法是不对的，因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，同时也容易导致孩子睡眠不良。
有的妈妈怕宝宝尿床，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。然而，夜间把尿易打扰宝宝睡眠，为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。
3、4个月后训练单独睡觉，让婴儿床紧挨在大床傍边，既安全又方便照顾宝宝，同时也不会干扰彼此的睡眠。
1岁以下婴儿更佳睡眠时间：每天小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿更佳睡眠时间：每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童更佳睡眠时间：每天睡10～12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人更佳睡眠时间：每天睡8小时左右
这个年龄层的'人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人更佳睡眠时间：每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上更佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。
睡眠是人体各种器官机能、内部生态系统复原、修复的必须过程。优质的睡眠可以平衡人体内激素、加速新陈代谢、增强免疫力、改善大脑记忆功能。那么，到底怎样的睡眠才算优质睡眠？
而早在2017年，美国睡眠协会就发布过一份“睡眠质量建议”，报告提供了有关于优质睡眠的自测，大家不妨对比一下自己的情况：
·每晚醒来5分钟以上不超过1次。当然如果是夜里翻个身又睡过去了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常；
·醒后在20分钟内仍能够重新入睡。人在半夜醒后的10~15分钟内，身体还处于“未唤醒期”可以快速重新入睡。20分钟后，身体就会触发一系列反应，让你头脑越来越清醒；
·在床上，约有85%时间在睡觉。你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。
中国人自古以来，讲究的是“日出而作，日落而息”，古人认为睡眠是阴阳调和的产物。
《灵枢口问》提到：“卫气昼日行于阳，夜半则行于阴，阴者主夜，夜者主卧......阳气尽，阴气盛，则目瞑;阴气尽而阳气盛，则寤矣。”
在睡眠时长方面，我国卫健委最新公布的睡眠合格时长如下：
除了保证适时的睡眠时长，如何睡，也是保证高质量睡眠的重点：
1、侧卧式的睡姿最健康。右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。右侧卧位可以让身体放松，避免睡眠过程中压迫胸腹、背部肌肉、气道阻塞等问题。
2、第二天适当午睡，不赖床。即便前一晚没睡好，第二天也应保持正常生活节奏，早晨不该赖床。建议按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
3、起床后打开窗帘，沐浴晨光。早上睡醒后，尽快让身体可以在晨光中沐浴，皮肤接触到自然光可以有效抑制褪黑激素产生，提高血清素水平，调节情绪，改善注意力，暗示大脑睡眠时间已经结束。
4、吃个护眼水果餐。熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜人群食用，有助于护眼，其含有的抗氧化物质还能帮助提神、防止疲劳。
5、不要一早就喝咖啡。早上人体内皮质醇水平高，让人感觉更清醒。 *** 会抑制皮质醇的产生，干扰人体自然节律。
·心理干预：想象蜜蜂归巢，收回思绪
闭上眼睛，想象自己在一片草地上，远处有一颗大树，树上有一个蜂巢，蜜蜂们围着蜂巢飞来飞去。日落黄昏了，蜜蜂一只一只有序地飞进蜂巢里，天色渐渐暗下来，直到最后一只蜜蜂都飞进蜂巢了，天色全黑了……你终于睡着了。
“蜜蜂归巢”是一种心理暗示，帮助你在潜意识里收回思绪，归于平静，安然入睡。
·热水泡脚：疏肝理脾，达到助眠的功效
早晚泡脚，每次20分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。如有需要，可向医生开具泡脚药方，以更快起效。
·养心安神粥：安定情绪，助眠，提高睡眠质量
【材料】小米加上少量茯苓、百合、银耳、龙眼、莲子
①提前把龙眼、莲子浸泡一个小时，百合、银耳浸泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在旁边备用；
②茯苓放入锅中，加入适量的水，小火煎煮20分钟滤渣取汁；
③茯苓水中加入百合、银耳、龙眼、莲子、小米煮粥。可根据个人口感，加入冰糖调味。
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