如今，越来越多的家长开始关注孩子的身高问题，确实谁不希望自己的孩子长得高大帅气、亭亭玉立呢。而且，身材矮小确实也会引发很多的身心问题，比如孩子自卑内向、胆小退缩，想得更长远一些，也会影响孩子升学、就业，甚至婚恋等。
今天我们来谈谈身高都有哪些奥秘吧～
01
身高的影响因素有哪些？
成年时身高是遗传和出生时体重、身长、后期营养、是否存在疾病、机体各种激素的调节等相互作用的共同结果。其中，遗传当然是相对重要的，父母对身高的影响比重各占一半。虽说爸爸妈妈的身高给孩子的身高奠定了一个很重要的基石，但是也依然有很多因素影响着孩子最终的身高。
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除去先天因素及疾病因素造成的影响，后天因素也起着至关重要的作用，这些因素包括了营养、运动、睡眠等，它们有两个特点，之一，它们是家里能够帮到孩子的；第二，它们都得日积月累才能发挥作用。
作为父母都是希望尽一切办法让孩子尽可能地长高一些的，那么，就需要家长有尽早关注的意识和行动，通过科学的 *** 帮助孩子提高成年后的身高。
02
怎么通过改善生活习惯
帮助孩子长高？
首先，关于营养。
由于一些历史原因，老一辈的想法便是要生个“大胖小子”， 由于母亲孕期进食较多，导致这类孩子出生时的身长、体重都是超过同龄孩子的。3 岁前的身高可能与营养状况有很大关系，但是过了 3 岁以后的身高增长与营养素的摄入多少关系并不大，有时还会有负面作用。
出生时过重的孩子将来患肥胖的概率会高很多，而一直让孩子处在营养过剩状态下，则可能导致骨龄增长过快及肥胖相关性疾病，肥胖反而会影响身高的增长。
时代不同了，绝大部分孩子基本没有营养不够的情况了，尤其是老人的观念需要改变，不是流传这么一句话吗，“当妈的永远怕你冷，当奶奶的永远怕孙子饿着”。其实只要做到饮食均衡，不挑食、不偏食，营养均衡就可以了，吃饱就停，少吃零食，不喝饮料，多喝奶，不胖不瘦最健康。
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其次，关于补钙。
一说起长个子，很多家长也有误区，就是要长高就要多补钙。其实这两者不完全等同，长个子的过程中，骨头的生长确实需要钙的参与，通常情况下，一个孩子饮食均衡，奶量足够的情况下，一般无须用特殊药物补钙。
如果说冬天晒太阳太少，可以补充维生素 D，以促进钙质的吸收。但是挑食又不爱喝奶的孩子，可以考虑适当补钙，此时应到医院就诊，并听取医生的建议，合理药物补钙。当然，我们还是鼓励孩子早晚各喝一杯奶是更好的补钙方式。
再次，关于运动。
运动对身高的帮助可以说是得到了广泛的认可，运动不但可以 *** 生长激素的分泌，有效 *** 生长板，而且运动还可以 *** 多巴胺的分泌，减轻人的压力让人保持舒畅的心情。
一般来说，纵向的对抗地心引力的运动能够更有效地 *** 骨骺软骨的生长。但是运动也不宜对软骨板的 *** 太大，如举重等容易造成骨骺软骨板的损伤。因此，跳绳、跳高、打篮球等运动较为有助于身高的增长。运动应当保持一定的频率和时间，尽量保证每天 15-30 分钟的运动。运动贵在坚持，如果运动量太少，对骨骺生长板的 *** 不够，那么对身高增长的帮助也就不大了。
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最后，关于睡眠。
很多家长都不知道睡眠隐藏着大奥秘。在长个子这个方面，会睡觉的孩子身高增长的会更好一些。奥秘就在于生长激素，生长激素是非常重要的调节身高增长的激素，无论成人还是孩子都会分泌，只不过作用不同而已。
生长激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜间，呈脉冲式分泌，并且在进入深睡眠时分泌量更大。因此，家长要注意让小朋友“睡一个能长个子的觉”。
“一个能长个子的觉”需要做到：
1. 先做好睡前准备工作，睡前不要喝太多水，排好小便， 尽量减少起夜，不要打断夜间的睡眠；
2. 被褥或者室内环境不宜过冷过热，这样孩子容易翻来翻去睡不踏实，影响孩子进入深睡眠；
3. 睡前不要太过兴奋，否则孩子很难较快入睡。每晚 9 点钟以前上床睡觉更佳，并且尽量保持 9 小时以上的充足睡眠。孩子的睡眠过程中，需要周围环境安静，以保证睡眠质量。
很多孩子反映睡不着，多半与长久以来不良的睡眠习惯有关。另外，初高中的孩子还可能因为课业繁重无法早睡觉，此时应尽量让孩子抓紧时间，提高学习效率。
在学校多写写作业，尽量不要晚于 10 点睡觉，如果作业实在做不完，可以早起半小时来完成剩余的课业，可以把一些背诵的作业放在早晨。尽量不要错过自身生长激素的分泌高峰。
最后，还是有句话要再提醒一下，坚持很重要，十几年日积月累的差异， 还是会对孩子的身高产生一定的影响的。
如果您的孩子上述几条都做得很好，可还是比同龄孩子矮一些，那么请一定要尽早就诊，至少来医生这里做个身高的全面评估和预测，早就诊早争取更大的生长空间，如果就诊得太晚，生长空间就会很小或者没有了，祝每个孩子都有一个理想的身高和美好的未来！
作者｜张颖 上海市交通大学医学院附属儿童医院
审核｜李嫔 上海市交通大学医学院附属儿童医院 主任医师
选送单位：中华医学会
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想让孩子长得更高，家长需要知道这些除去先天因素及基因突变、疾病造成的影响，营养、睡眠、运动等后天因素也对身高起着至关重要的作用。专家提醒，家长们应该重视这些后天因素对孩子身高的影响，通过科学的 *** 帮助孩子长高。
春天到来，孩子们户外活动增加，沐浴着美好春光，身体也开始“抽条”。在春天这个万物生长的季节里，不少家长格外关心孩子的身高发育问题。那么，身高和哪些因素有关？家长应该怎样做才能帮助孩子长得更高呢？一起来看看专家给出的解答与建议吧。
两个年龄段是身高增长关键期
首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任闫洁告诉科技日报记者，孩子长高要特别注意两个关键年龄段，一个是出生至2岁的快速生长期，另一个是青春期。
“0—1岁婴幼儿大概会长至少25厘米，1—2岁大约会长10—15厘米。科学喂养能保障孩子在出生至2岁的快速生长期里身体正常发育。”闫洁说，如果喂养不当或因此导致婴幼儿经常生病，其身高也会受到不良影响。值得注意的是，这一时期落下的身高以后并不容易补救。
如何科学喂养婴幼儿？闫洁建议家长重视了解《中国婴幼儿喂养指南（2022）》。她介绍，该指南按不同年龄分为《0—6月龄婴儿母乳喂养指南》《7—24月龄婴幼儿喂养指南》《学龄前儿童膳食指南》三个部分，提出了明确的准则。例如，对于0—6月龄婴儿，母乳是最理想的食物，应坚持纯母乳喂养至婴儿满6月龄并适当为婴儿补充维生素D，6月龄内婴儿每月应测量一次身长、体重和头围等。
“青春期是身高增长的第二个高峰期，一般来讲孩子们从开始性发育到生长结束，男孩身高会增长25—28厘米，女孩增长25厘米左右。”闫洁说。
她介绍，青春期分为早、中、晚期，分别持续1年左右、2年左右、2—3年。女孩青春期早期发生在9—11岁，男孩发生在11—13岁。孩子们在青春期中期便开始快速生长，同时第二性征逐步明显出现，青春期后期身高增长缓慢，月经初潮是女孩青春期中期结束进入后期的标志，男孩则以遗精为标志。
女孩初潮时，身高增长已经完成终身高的95%，之后进入生长衰减阶段，通常情况下，高度可增长3—11厘米不等，男孩和女孩相似。
闫洁提醒，如果家长发现孩子月经初潮或遗精后，其身高与同龄孩子及遗传推测的身高相差很大（偏矮小），应及时去医院咨询专家，不要误认为是“晚长”而错失孩子身高发育良机。
重视营养、睡眠、运动与身心健康
身高是遗传和出生时体重、身长、后期营养、是否存在疾病、机体各种激素的调节等相互作用的共同结果。其中，遗传对身高的影响占70%左右。可以说，父母的身高给孩子的身高奠定了重要基石。
除去先天因素及基因突变、疾病造成的影响，营养、睡眠、运动等后天因素也对身高起着至关重要的作用。闫洁提醒，家长们应该重视这些后天因素对孩子身高的影响，通过科学的 *** 帮助孩子长高。
首先，营养要均衡。在临床中，闫洁见过很多家长反映，给孩子吃得很好，但就是不长个。“吃得很好应该是吃得均衡。吃过多的油炸食品、肥肉、碳水和糖对于长高并没有益处，同时，肥胖也会给身高增长带来不良影响。”闫洁说，蛋白质和钙是长高的关键营养，建议家长们按照《中国居民膳食指南》给孩子补充营养，做到营养均衡。
同时，睡眠和运动也十分重要，它们和 *** 人体长高的生长激素直接相关。闫洁介绍，生长激素存在昼夜节律，像心电图一样呈脉冲式分泌，总体夜间分泌量比白天大，分泌高峰在夜间，特别是进入深睡眠时分泌量更大。
“睡眠因此特别重要。睡得晚、睡不踏实都会影响生长激素分泌，家长要注意要让孩子尽量在10点前入睡，保持充足睡眠。”闫洁说。
另一方面，运动能够促进生长激素分泌。相关实验证明，人体在运动时生长激素的分泌会比平时增加1倍左右。因此，多运动，特别是多进行户外运动，更有助于身高的增长。专家指出，运动需要多样性，跑步、打球、跳绳、游泳都有助于长高，要保证每天至少运动1小时。
闫洁还建议，促进孩子健康成长要尽量保证他们身体健康、心情愉悦，避免精神紧张。青春期的孩子们普遍面临着较大的学习压力和较重的学习任务，难以保证充足的睡眠和运动。她指出，放松的心情、充足的睡眠和运动都是保障青春期孩子长高的重要条件，希望家长们尽量帮助孩子调节心情，多让他们进行运动锻炼，保障充足的睡眠，这样不仅有助于身高的增长也有助于学习效率的提高。
此外，家长们也不要“拔苗助长”，相信一些长高“偏方”，可以结合遗传因素参考身高曲线图，如果发现孩子出现身高过高或过低的特殊情况，应及时去正规医院就诊。（实习记者孙 瑜）
来源： 科技日报
想让孩子长得更高，家长需要知道这些除去先天因素及基因突变、疾病造成的影响，营养、睡眠、运动等后天因素也对身高起着至关重要的作用。专家提醒，家长们应该重视这些后天因素对孩子身高的影响，通过科学的 *** 帮助孩子长高。
春天到来，孩子们户外活动增加，沐浴着美好春光，身体也开始“抽条”。在春天这个万物生长的季节里，不少家长格外关心孩子的身高发育问题。那么，身高和哪些因素有关？家长应该怎样做才能帮助孩子长得更高呢？一起来看看专家给出的解答与建议吧。
两个年龄段是身高增长关键期
首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任闫洁告诉科技日报记者，孩子长高要特别注意两个关键年龄段，一个是出生至2岁的快速生长期，另一个是青春期。
“0—1岁婴幼儿大概会长至少25厘米，1—2岁大约会长10—15厘米。科学喂养能保障孩子在出生至2岁的快速生长期里身体正常发育。”闫洁说，如果喂养不当或因此导致婴幼儿经常生病，其身高也会受到不良影响。值得注意的是，这一时期落下的身高以后并不容易补救。
如何科学喂养婴幼儿？闫洁建议家长重视了解《中国婴幼儿喂养指南（2022）》。她介绍，该指南按不同年龄分为《0—6月龄婴儿母乳喂养指南》《7—24月龄婴幼儿喂养指南》《学龄前儿童膳食指南》三个部分，提出了明确的准则。例如，对于0—6月龄婴儿，母乳是最理想的食物，应坚持纯母乳喂养至婴儿满6月龄并适当为婴儿补充维生素D，6月龄内婴儿每月应测量一次身长、体重和头围等。
“青春期是身高增长的第二个高峰期，一般来讲孩子们从开始性发育到生长结束，男孩身高会增长25—28厘米，女孩增长25厘米左右。”闫洁说。
她介绍，青春期分为早、中、晚期，分别持续1年左右、2年左右、2—3年。女孩青春期早期发生在9—11岁，男孩发生在11—13岁。孩子们在青春期中期便开始快速生长，同时第二性征逐步明显出现，青春期后期身高增长缓慢，月经初潮是女孩青春期中期结束进入后期的标志，男孩则以遗精为标志。
女孩初潮时，身高增长已经完成终身高的95%，之后进入生长衰减阶段，通常情况下，高度可增长3—11厘米不等，男孩和女孩相似。
闫洁提醒，如果家长发现孩子月经初潮或遗精后，其身高与同龄孩子及遗传推测的身高相差很大（偏矮小），应及时去医院咨询专家，不要误认为是“晚长”而错失孩子身高发育良机。
重视营养、睡眠、运动与身心健康
身高是遗传和出生时体重、身长、后期营养、是否存在疾病、机体各种激素的调节等相互作用的共同结果。其中，遗传对身高的影响占70%左右。可以说，父母的身高给孩子的身高奠定了重要基石。
除去先天因素及基因突变、疾病造成的影响，营养、睡眠、运动等后天因素也对身高起着至关重要的作用。闫洁提醒，家长们应该重视这些后天因素对孩子身高的影响，通过科学的 *** 帮助孩子长高。
首先，营养要均衡。在临床中，闫洁见过很多家长反映，给孩子吃得很好，但就是不长个。“吃得很好应该是吃得均衡。吃过多的油炸食品、肥肉、碳水和糖对于长高并没有益处，同时，肥胖也会给身高增长带来不良影响。”闫洁说，蛋白质和钙是长高的关键营养，建议家长们按照《中国居民膳食指南》给孩子补充营养，做到营养均衡。
同时，睡眠和运动也十分重要，它们和 *** 人体长高的生长激素直接相关。闫洁介绍，生长激素存在昼夜节律，像心电图一样呈脉冲式分泌，总体夜间分泌量比白天大，分泌高峰在夜间，特别是进入深睡眠时分泌量更大。
“睡眠因此特别重要。睡得晚、睡不踏实都会影响生长激素分泌，家长要注意要让孩子尽量在10点前入睡，保持充足睡眠。”闫洁说。
另一方面，运动能够促进生长激素分泌。相关实验证明，人体在运动时生长激素的分泌会比平时增加1倍左右。因此，多运动，特别是多进行户外运动，更有助于身高的增长。专家指出，运动需要多样性，跑步、打球、跳绳、游泳都有助于长高，要保证每天至少运动1小时。
闫洁还建议，促进孩子健康成长要尽量保证他们身体健康、心情愉悦，避免精神紧张。青春期的孩子们普遍面临着较大的学习压力和较重的学习任务，难以保证充足的睡眠和运动。她指出，放松的心情、充足的睡眠和运动都是保障青春期孩子长高的重要条件，希望家长们尽量帮助孩子调节心情，多让他们进行运动锻炼，保障充足的睡眠，这样不仅有助于身高的增长也有助于学习效率的提高。
此外，家长们也不要“拔苗助长”，相信一些长高“偏方”，可以结合遗传因素参考身高曲线图，如果发现孩子出现身高过高或过低的特殊情况，应及时去正规医院就诊。
来源：科技日报
身高全靠遗传？做好这三点，帮孩子科学长高身高一直都是家长们的心结。
当发现孩子的身高不及同龄娃时，总会害怕孩子的未来输在了起跑线；而那些本身就长得高的家长，也笃信孩子将来一定不会矮。
家长高，孩子就一定高吗？或者说，如果父母没有高个的基因，孩子未来也一定长不高吗？有没有什么办法能帮助孩子长高？
37℃健康部落请来驻点部落的儿科专家为大家拉直问号！
本期37度里健康部落出镜专家
湖北省第三人民医院阳逻院区儿科主任
主任医师 李静
有宝贝健康的相关疑问，欢迎添加健康部落小助手微信，入群直接向专家咨询——
矮小症男孩用对 *** 3年增高近30公分
李静主任分享了两个真实案例：新洲男孩小华13岁时身高142公分，每次班上排队总站之一个。根据身高标准进行推算，男孩的正常身高应达到160公分。父母发现孩子身高远低于正常标准后，十分着急。
在湖北省第三人民医院阳逻院区，医生为其进一步检查，并仔细询问小华的生长发育史及家族遗传史，最后，孩子被诊断为矮小症。
结果出来，医生为小华制定相应的治疗方案。将近3年后，小华的身高终于达到169.6cm。前年，16岁的小华回院复诊时，身高已达171.3cm，三年总计增高29.1cm。
李静指出，女孩性早熟了也可以抓住机会“抢跑”，尽量确保孩子有个满意的身高，不留遗憾。
她曾接诊一9岁女童，来医院时孩子双侧 *** 增大。一年后，父母发现才带她去检查。这时孩子一测骨龄已11岁，而11岁孩子的平均身高为146.6公分，也就是说，如果不干预，女孩未来身高很可能不超过150公分。
“这位女生属于中枢性性早熟导致的现象。”医生便给出详尽的治疗方案，经过3年治疗，女孩身高达158公分，增长了足有25公分。如今更是长到164公分，全家都很满意。
父母高，孩子高？身高全靠遗传？
在绝大多数人的认知中，如果父母身高都比较高，孩子便能遗传到这样的基因。根据相关研究证明，通常人的最终身高确实绝大多数取决于先天遗传，但后天因素也必不可少。
临床预测儿童身高遗传潜力的靶身高公式：
男生遗传靶身高=（父身高+母身高+13）/2±8（厘米）
女生遗传靶身高=（父身高+母身高-13）/2±8（厘米）
上述公式中“±”符号所计算出的身高区间，其实也说明了后天因素会对身高造成一定影响。
从公式可看到，有上下各8厘米的浮动空间，也就是说同样身高的父母，他们的孩子因为后天因素的影响，甚至能有16厘米的身高差！
抓住追高三要素
科学“追高”，就是通过后天干预，挖掘孩子的长高潜能，追赶身高更大值。影响身高的因素有很多，后天干预效果最明显的就是营养、睡眠、运动三大要素。
营养好不仅仅是要吃得多，更重要的是吃得对、吸收好，千万别怀着养出大长腿的心，最后把孩子喂成小胖娃。
早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃少，俗话说“早上吃得像皇帝、中午吃得像大臣、晚上吃得像乞丐”就是这个意思。
晚上是大脑分泌生长因子的高峰期，生长素就像是给出发育信号的指挥官，每天保证稳定优质的8-10个小时睡眠，才能保证生长素充足分泌。
运动 *** 骨骼、肌肉、关节，所以更推荐多做趣味性拉伸跑跳运动，也可以尝试幼儿运动游戏APP，不仅让孩子积极做运动，而且混合多种运动方式，避免集中单一的训练造成肌肉关节劳损。
01
营养：适量补充，合理膳食
家长应督促孩子每日摄入足量蛋白质、维生素及微量元素。均衡饮食、充足营养有利于儿童的生长发育。
02
睡眠：生长激素分泌旺盛期
生长激素对人体生长发育起着关键性因素。建议家长督促孩子10点前上床睡觉，11点能够进入熟睡状态。保证深睡眠的有效时间长度有利于生长激素的充分分泌。
03
运动：户外锻炼 不当宅娃
长高要补钙，但钙的吸收离不开维D的作用。食物中能够获取的维D含量有限，因此需要通过接触紫外线促进维D的合成。此外，体育锻炼能够帮助人体的骨骼肌肉生长，还对心理、身体等方面有积极作用。
世界卫生组织建议，5-17岁青少年儿童每日应至少进行60分钟，以有氧运动为主的中等及中等以上强度活动；每周至少应有3天进行高强度有氧运动，以及可以增强肌肉和骨骼的运动。
警惕身高疾病：脊柱侧弯
很多家长认为，孩子矮是因为总喜欢含胸驼背，只要把背挺起来就没问题了。然而，做好日常姿态管理后，却发现孩子仍然改不掉这个习惯，这其实说明可能是脊柱侧弯的症状表现。
脊柱侧弯常见于生长发育期，是儿童青少年的高发疾病。它不仅会影响身高外形发育，严重还可能导致心肺功能受损。当家长发现孩子体态不良时，应尽快就医排查。
建议青少年儿童也应定期进行脊柱侧弯筛查，已确诊的儿童也应遵医嘱定期复查，积极治疗。
3-6月是孩子生长发育的黄金季
一定记得利用好这个长高黄金期
科学把握三个追高重点
帮助孩子尽可能达到理想身高
来源： 37度里丨长江健康融媒
如何科学增高？四个动作，三个要领“猫大夫漫画”供稿
对于很多想长高的朋友来说，掌握一些快速长高的 *** ，对长高很有帮助。只是想长高的朋友各种 *** 都尝试了，变化不大，这让他们很受伤。今天这里给大家推荐几个科学长高的 *** ，希望能帮助到你
长高的技巧：8个有效长高的 ***
1、弯腰拉伸
保持上半身直立，然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作，保持适当幅度和频率，每组1-2分钟，每天三组。
2、拉伸双腿
双腿拉伸运动，身体平躺，双腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，每天三组，坚持二个月时间
3、牵引式跳跃
双脚并拢，双手合十并举过头顶，然后身体保持直立向上跳跃，每组15次，每天三组。
4、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效 *** 骨骼的生长发育，但是运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
5、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑)，可以摸篮球板或天花板等，每组15次，每天三组。
6、维生素
维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳也是有助体内合成维生素D。
7、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋，双手握住双杠，双腿朝前方做90度钟摆运动，每组1-2分钟，每天三组。
8、均衡营养
每日三餐：早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
营养搭配：肉类、蔬菜类食品合理搭配，切勿营养过剩造成肥胖。
以上便是关于长高的8个技巧，如果你对自己的身高不满意，不妨试试以上的几个 *** 。长高需要一个过程，因此需要长期坚持，同时不能三天打鱼，两天晒网，长此以往，相信你一定能实现长高。
想让孩子长高点，有什么好的 *** ？提醒家长要避开2个误区“长大后，我就成了你”对于很多已经成为人父人母的人来说，可能才会真正理解自己的父母，除了终于知道为人父母的不易，也逐渐地发现，自己变成了自己曾经口口声声说不会变成的人。关于孩子的很多事情，没当父母之前，觉得很多父母太夸张了，自己也会不会这样，但自己当了父母之后，却也变成了那样，比如孩子身高这个问题，很多家长都觉得自己孩子比其他孩子矮，想要他再长高点，但你的孩子是真的矮吗？你真的用对 *** 了吗？若陷入误区，最后反而是在帮倒忙，可能会影响孩子健康。
实际上，可能孩子并不矮，身高是达到了及格线的，只是孩子没有达到许多家长心里希望的。而之所以很多家长觉得自家孩子比较矮，可能更多的原因是把他们与其他放在放在一起比较了，但并没有考虑到其他因素。
比如基因就是很大的一个影响因素，家长们可以计算一下看看， *** 如下：
双方身高相加，接着+/-13，然后除以2，算出的分别是男/女孩的遗传身高。
不过要注意，不要把它当成绝对的标准，这不是100%的，孩子的身高也会受到后天因素的影响。
想要孩子长高点，家长首先应避开以下这些误区：
误区1：觉得孩子长不高就是因为缺钙，于是盲目给孩子补钙
钙对于孩子的生长发育的确很重要，但大家也别忽略了其他营养，均衡才是更好的，只补这一种，忽略了其他，补得再多可能也起不到很好的效果，反而会带来反作用。
误区2：听说打“增高针”有用，于是盲目跟风
这一 *** 也的确有助于孩子长高，但一般来说，绝大多数孩子并不需要，这是有相应指征的，若盲目跟风，不仅没用，可能还会影响到孩子身体健康。
其次，把握住孩子生长的关键时期，并用对 ***
在以下两个时期，若能用对 *** ，或可以帮助孩子长高点：
一：婴幼儿时期
二：青春期
那么，家长应如何科学的帮助孩子长高呢？
先天因素是难以改变的，家长可以通过后天的一些 *** 帮助孩子，尤其在以上这两个时期，若能注意以下几点，即使父母都不高，孩子的身高可能并不会太矮：
帮助孩子养成健康合理的饮食习惯，补充多种营养，这是其一。比如平时可以经常弄点豆类、蛋类和鱼类等食物，给孩子补充优质蛋白和钙质，弄点蔬菜类，补充多种维生素，可能很多孩子都爱吃肉，不太爱吃蔬菜，建议大家要做一个好的榜样。
与此同时，提醒有的父母和家里老人，不要给孩子大量吃滋补的食物，尤其是营养品，也不要溺爱孩子，任凭孩子想吃啥吃啥。
多和孩子一起进行户外活动，是其二。可以和孩子一起经常做些跳跃的运动，之所以要在户外进行，还可以接受日光照射，这有利于维D的合成，促进钙吸收，对孩子长高有益。
让孩子睡好，这是其三。睡眠充足，才有利于生长发育，建议家长要以身作则，尽量不熬夜，对于处于青春期的孩子来说，不要给他们施加太多压力，其实他们自身是有压力的，家长这时候更要注意孩子的营养，睡前可以为其准备一杯热牛奶，有助于促进睡眠。
总而言之，孩子的事对于父母来说都是大事，关于孩子的身高，建议大家要正确看待，不要
以自己的目标来要求孩子，希望孩子长高点，但也要避开误区，采用科学的 *** ，以上几点，总结起来其实就是要让孩子吃好睡好玩好，这些 *** 并不难。
如何让孩子身高实现“逆袭”？中山生长发育专家这样说参考资料：
<1>如何让孩子长搞个？家长抓住这三个生长时期.上观新闻.2021.04.296
<2>五大“法宝”帮助孩子长高.光明网.2021.03.17
<3>孩子长高的三大误区，你有没有？如何判断孩子是高是矮？戳进来，看答案.健康中国.2022.01.01
11月6日，大型公益活动“中国儿童生长发育健康传播行动”在中山市博爱医院举行。这场公益活动针对儿童生长发育缓慢问题，开展了系列科普讲座及义诊活动，近600人报名参与。为做好疫情防控工作，中山市博爱医院分批次开展义诊，并率先邀请了参与报名的30余个家庭参与首场活动，为存在生长发育问题的儿童施以援手。
“儿童生长发育关系着儿童的心理健康，关系着孩子未来的工作和生活。作为成年人，我们深知生长发育不良对孩子未来的影响有多大。”中山市博爱医院院长高建慧表示，我们希望通过义诊、公益活动，让全社会共同关注孩子生长发育，关注矮小患儿的规范治疗，进一步了解正确的儿童生长发育知识，从而使更多的儿童受益。
中山市博爱医院院长高建慧。
3岁起对孩子开展身高管理
“我的孩子长得很慢，跟年龄相差100天的表弟，身高差10厘米。”
“孩子2岁多因先天性心脏病做了手术，现在虽然治好了，但长得特别慢。”
“我的孩子马上读高中了，身高跟同龄孩子比差太多了，我们心里很着急！”
科普讲座现场，不少家长举手发言，谈及了孩子生长发育缓慢等症状，并寻求专家医生解答。中山市博爱医院儿童保健科主任严学勤表示，大多数矮小儿童有不同程度的自卑、抑郁、内向等心理或行为问题，影响社交、就业等，应该及早引起重视。
根据流行病学调查，我国儿童矮小发生率约为3%。目前有800万矮小儿童需要医学干预。但因受传统观念、认知误区和科普宣传不足等诸多因素影响，儿童内分泌疾病治疗率不足1%。
“治疗率低的原因有很多，其中包括家长对孩子长高存在认知误区。很多家长不知道儿童矮小需要及早干预，以致错过了可纠正孩子矮小的更佳生长时间。” 在科普讲座中，高建慧表示，从孩子3岁起，家长就应该为孩子开展身高管理。
大型公益活动“中国儿童生长发育健康传播行动”在中山市博爱医院举办。
高建慧建议，有条件的家长，至少每个月为孩子测量一次身高、体重。参考首都儿科研究所生长发育研究室 *** 的0至18岁男童、女童身高标准表，来评估孩子的身高发育情况。如果孩子的生长发育远远低于平均水平，则要警惕孩子可能出现“矮小”问题。
影响孩子生长发育的因素有很多，包括遗传、基因、运动、环境、营养、疾病、睡眠等。高建慧认为，家长可以从运动、营养、睡眠等多方面为孩子成长提供合适方案。其中，睡眠被认为是孩子最轻松的增高方式。“晚上10点左右是生长激素释放量更高的时候。因此，我们建议孩子形成良好的睡眠习惯，9点多准备入睡，10点熟睡，对孩子生长发育是更好的。”
家长不应让孩子盲目打生长激素
“我们在临床发现，家长对孩子生长发育速度存在一些误区。”活动期间，中山市博爱医院儿童保健科副主任医师王丽列举了三个重大误区，警醒家长要用理性、科学的 *** 帮助孩子长高。
之一个误区，部分家长存在“身高焦虑，想通过打生长激素、使用一些民间偏方让孩子增高。对此，王丽表示，其一，生长激素是一种药物，临床使用需符合一定指征，比如是部分孩子缺乏生长激素，或者是特异性矮小等，这些都需要专业医生在明确诊断前提下使用，如果孩子身高在正常状态下使用生长激素药物，存在一定副作用。其二，食用海马、田七等“民间偏方”是不可取的，对孩子生长发育发挥不了作用。
中山市博爱医院儿童保健科主任严学勤为患者义诊。
第二个误区，许多家长不了解孩子生长发育的规律，没有长期为孩子做身高管理。当孩子成长到15—16岁，生长发育远远慢于同龄人时，才到医院就诊。“然而，孩子的骨骼发展年龄跟实际年龄是不同的。有些孩子15—16岁骨骼已经完全闭合了。即便再干预，也很难再长高了。” 王丽表示，孩子从受精卵开始到青春期结束整个期间，都在持续长高。家长需要为孩子做好身高管理，发现孩子生长发育缓慢，尽早就医。
第三个误区，许多家长不重视孩子“性早熟”问题。事实上，“性早熟”是引起矮小的重要因素之一。“2019年，我们在中山6个镇街开展过性早熟调查。出现性早熟的女孩比例超14%。这已经是一个很高的比例。女孩性早熟，体现在8岁之前 *** 过早发育，男孩性早熟表现在9岁前睾丸过早发育。”王丽表示。
中山市博爱医院为参加这次活动的儿童量身高、测体重、拍骨龄、建立档案。
义诊期间，中山市博爱医院儿保科的生长发育专科医生、遗传代谢内分泌专科医生等对儿童生长发育障碍的原因、症状、干预时间、治疗 *** 进行了详细讲解，与家长们进行现场互动，为参加这次活动的儿童量身高、测体重、拍骨龄、建立档案。此次义诊累计为60多名孩子进行了生长发育评估、免费测骨龄、制定个体化的运动处方等，为孩子们制定了个性化身高管理方案。
【采写】南方日报记者 曾艳春
【图片】郭昌夏
【通讯员】何金钊
【作者】 曾艳春
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端
收藏！这些青少年科学长高小妙招春天是
儿童青少年们骨骼生长发育的高峰期
青少年如何做
才能保持骨骼的茁壮生长呢？
体育锻炼
青少年骨骼的生长关键在于骨骺板的生长，适当的体育锻炼促进骺板附近血液循环、 *** 骺板细胞生长以及提高骺板细胞对生长激素的响应，可以让身体长得更高一些。
下面介绍几种可以促进骨骼生长的几种运动：
01
摸高跳
可以在墙上标记高度距离，按照“实际摸高高度，比孩子手臂上举摸高更高点+15厘米”的原则，让青少年开始弹跳运动进行摸高，每天3~5组，每组15~30次，弹跳运动能够轴向 *** 骨骺板的生长，促进骨骼发育。
02
跳绳
如果在室内跳绳，建议在瑜伽垫上跳，能够缓冲膝关节、踝关节的应力，避免膝踝关节损伤。
03
开合跳
开合跳能促进全身血液循环，燃烧累积脂肪， *** 双下肢骨骼的生长。
科学规律的睡眠
儿童青少年处于生长发育期，科学且规律的睡眠尤为重要。睡眠中孩子生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍，且有科学研究显示，生长激素在入睡初期的21点~24点存在分泌高峰，凌晨5点以后逐渐下降。
因此，建议青少年在21点左右即准备入睡，房间宜安静，睡前不宜吃零食或夜宵，不宜出现嬉戏打闹等影响睡眠的情况。
合理搭配膳食营养
合理搭配膳食营养尤为关键，比如牛肉、猪肋条肉等含有优质丰富的蛋白质；动物肝脏比如猪肝、鸡蛋含有丰富的维生素A和D；鱼类、虾类富含钙质、维生素E；鲜牛奶含有丰富的钙质。
全谷物含有较丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让营养能够缓慢全面吸收，保留了丰富的谷类维生素。蔬菜、水果等每日也需合理搭配。
保持健康良好的心态
良好的心态，能够让孩子在生长发育期合理安排好每日的作息时间，能够保持良好的睡眠习惯和规律饮食。
春季长高黄金期，多做这几项运动，助力孩子长高高又到了一年一度的长高黄金期，不少家长开始想方设法让孩子多蹿一蹿，什么补钙啦，晒太阳啦，早睡早起啦……反正是能想到的 *** ，都给孩子「招呼」上，生怕耽误了孩子的身高。
小编很理解家长们的心情，但是想让孩子长高高，科学 *** 很重要。就拿运动来说，大家都知道孩子多运动对长个有好处。但运动也分很多种，有些运动对长高效果很好，有些却效果不明显。
而且，孩子处在不同年龄段，适合的运动方式也不一样，所以我们可不能为了长高盲目让孩子运动，搞不好还会伤到孩子。
图源：新浪微博@每日经济新闻
今天小编特地给大家邀请到朱传颂医生，跟大家分享一下，如何运动有助于长高又不会伤到孩子。
01生长高峰期+适当运动，助力孩子长高高
我们的身高离不开骨骼的生长，而运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。
长骨就是靠骺软骨不断地产生软骨、钙化、溶解，以达到增长的目的地。
有研究表明，运动以后生长激素分泌明显增加，同时，运动还会锻炼肌肉、骨骼，使之更加健壮［1］。
另外，我们人类有两个生长高峰期，之一个是出生之一年，共增长约25cm左右，之后身高增长开始减慢，第二年增长10~12cm。2岁后，孩子身高增长趋于稳定，每年增长5~8cm，直到青春期。
第二个生长高峰期为青春期，整个青春期会持续3年左右，在这期间身高迅速增长，男孩共增长25~28cm，女孩共增长23~25cm。
在这两个生长高峰期，也就是0~2岁及青春期（11~14岁），运动对长高效果更好，一定不能错过［2］。
对于0~1岁的小龄宝宝来说，可能还无法进行太多的活动或运动，这时除了确保充足的营养，可以尝试做做抚触操、主动操或被动操，也是有一定好处的。
02利于长高的运动，你知道几个？
运动的方式多种多样，但不是所有的运动都和身高密切相关，家长如果希望孩子通过运动长个子，可以重点尝试以下三类运动：
之一类为弹跳运动
比如摸高、跳房子、跳绳、跳高、纵跳、单足跳、双足跳等。这类运动会对人体下肢骨骼产生适度压力，牵伸肌肉和韧带、有 *** 软骨生长的作用。
年龄较小的孩子可以尝试摸高或跳房子，日常的蹦蹦跳跳也是可以的。
4岁以上的孩子可以进行跳绳或跳高等运动。
跳绳小Tips∶
① 频次推荐∶每分钟跳100~120下，或以孩子能承受的数量为宜，2~3分钟休息一次。
② 建议在瑜伽垫、土地、或草地上跳，跳绳时前脚掌着地。
③选择合适的运动鞋，不要光脚在地板上跳。
④饭后不要立刻跳。
⑤跳前热身不易拉伤，跳完也要拉伸，可以消除运动后迟缓性疼痛。
第二类为伸展运动
可拉伸脊柱及四肢，促进脊柱生长，增加柔韧度。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做摆动、回环、扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等伸展身体的锻炼运动。
游泳也是四肢伸展活动的好项目，有助全身骨骼伸展和延长。
游泳时身体在水中呈水平状态，四肢关节和脊柱在游泳时不会受到来自地面的反作用力的直接冲击。这样对骨骼关节的损伤是非常小的，不易损伤踝关节、膝关节和脊柱。
同时在水中，人的骨骼得到了充分的放松，而且有利于培养骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的生长发育、增强心肺功能、纠正不良姿势。
游泳小Tips：
1岁以上的孩子，如果心理和身体方面都准备好了，就可以开始学习游泳了，但要报正规的游泳培训机构哦。
① 频次推荐：游泳持续时间一般不超过1.5~2h。
② 尽可能在有救生员的游泳场所游泳，家长也要看好孩子，不要总盯着手机。
③ 游泳前可吃点饼干或水果，也可吃些巧克力、能量棒等体积小热量高的食物，切记不要空腹。
④ 游泳前要充分热身，避免运动损伤。
⑤ 游泳后要清洁身体及口腔鼻腔［3］。
第三类为全身性运动
比如跑步、打篮球、排球、划船等。这类运动参与肌群多，心血管系统等内脏器官发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骺营养。
跑步作为最常见的全身性运动之一，可以锻炼心肺功能、提高身体柔韧度、灵活性和平衡能力，也可以排解焦虑等情绪。
跑步小Tips：
跑步几乎适合所有年龄段的人群，3岁以上的孩子推荐自然慢跑，3岁以下以互动性玩耍为主，不建议长时间慢跑。
① 3~6岁学龄前儿童，每天运动可以不限时间不限强度，全天尽可能活动，以玩为主。6~17岁的孩子，每天要保证60分钟以上的中高强度运动［4］ 。
② 跑步时要穿运动鞋，避免足部受伤。
③ 肥胖者不宜进行长跑，可能会损伤膝关节和踝关节。
④ 大运动量跑步完，不能立刻停下来，应逐步放慢速度，然后做一些放松运动。
03你可能还关心这些问题
1、早上、中午、晚上，哪个时间段运动比较好？
清晨。
2、饭前运动还是饭后运动？
饭后半小时再运动。这是因为：
- 饭前运动可能会导致低血糖，所以要吃饱了再去运动。
- 吃完饭也不能立刻去运动，饭后大量的血液流向消化系统，此时运动会分担一部分血液，容易造成消化不良等。
3、孩子运动后可以喝运动饮料吗？
不推荐儿童喝运动饮料，白开水更适合儿童饮用。
运动饮料通常含糖、电解质、维生素等成分，专业运动员喝运动饮料有一定的意义，但对于孩子来说，日常均衡饮食就能满足对电解质的需求，日常体育活动不需要额外补充能量和电解质的。
而且，由于运动饮料含糖量较高，经常喝会增加孩子龋齿、肥胖甚至是糖尿病的风险。原则上讲，未成年的孩子都不适合喝运动饮料，即便是不常运动的成年人也不建议经常喝。
4、运动后如果出汗多，可以脱衣服吗？过多久可以洗澡？
运动完后血管扩张，大量出汗，不建议脱衣服，此时毛孔打开，风吹身体很容易导致身体受风寒，至使感冒生病。
也不能立刻洗澡，一般建议在运动后半小时，汗液干掉、心跳恢复正常、各项生命体征达到比较平稳的状态时再去洗澡。
好啦，今天就先和大家分享这么多，觉得有用就点个在看吧，也欢迎大家转发出去，分享给更多爸爸妈妈，我们一起帮助孩子长高高。
参考文献：
［1］朱文辉,王予彬.运动长高7招式
.生活与健康,2009(05):21. ［2］黄轲,傅君芬.儿童正常生长规律及其调控机制
.中国实用儿科杂志,2021,36(08):570-573.DOI:10.19538/j.ek2021080603. ［3］公众号中山发布：每天什么时间最适合游泳？你知道的可能都错了。2016.5.9
［4］张云婷,马生霞,陈畅,刘世建,张崇凡,曹振波,江帆.中国儿童青少年身体活动指南
.中国循证儿科杂志,2017,12(06):401-409.
